Tréning na Red Bull 400: Hlavně to nepřepálit!

Tréning na Red Bull 400: Hlavně to nepřepálit!
Harrachov. Jan Kubíček trénuje výběh na skokanský můstek.
Autor snímku Red Bull
SDÍLEJ:

Ambasador závodu Red Bull 400 Jan Kubíček radí, jak se připravit na výběh skokanského můstku K120 v Harrachově, kde se bude závodit 13. září.

Tréning na Red Bull 400: Hlavně to nepřepálit!
Harrachov. Jan Kubíček trénuje výběh na skokanský můstek.
Autor snímku Red Bull
Jak na to

Jan Kubíček je specialista na terénní triatlony (plavání - MTB - cross).

2014: 4. Euro Cross Triathlon Champs
2012: vítěz Xterra Czech Tour
2011: 9. Mistrovství světa Xterra triatlon
2010: 4. místo Euro Champs
2009: vítěz Xterra Czech Tour, mistr České republiky v terénním triatlonu
2008: vítěz Mark Webber Challenge
2006: vítěz Xterra Czech Tour
1996: první závod v kariéře

ROZHOVOR: Jak se připravit na Red Bull 400

Má smysl, abych pomýšlel na tak extrémní závod, jako je Red Bull 400, i když běhám jenom rekreačně?

Záleží na celkové kondici a na tom, jestli se sportu věnuješ dlouhodobě a soustavně, nebo je to jenom chvilková záležitost. Po zvýšení tréninkové dávky se klidně můžeš postavit na start bez obavy, že by to bylo na ARO. Je to závod na čtyři, pro někoho možná na dvanáct minut, a to se dá přežít.

Na co se mám připravit?

Na to, že tě budou pálit svaly od nahromaděné kyseliny mléčné. A taky na to, že to asi nebude tak úplně běh, ale spíš boj se sklonem, nepevným a klouzavým povrchem.

Tak mi pojď poradit, jak to mám zvládnout!

Nejdůležitější je rozvrhnout síly. Je to jako vyběhnout do desátého patra. Pokud to neděláš každý den, tak asi nenasadíš hned od začátku sprint. Začneš pomalu a třeba od pátého patra budeš zrychlovat. Tenhle závod se určitě nevyhraje na dolní rovince, která má 56 metrů. Nepodlehni davové psychóze a když si možná do půlky nebo do čtvrtky vyjdeš, tak budeš v cíli dřív, než kdybys to na začátku napálil.

Harrachov. Jan Kubíček trénuje výběh na skokanský můstek. 

Taktiku bychom měli. Co trénink?

Nejlépe je simulovat podmínky závodu. Kromě výběhů kopců je efektivní běh do schodů. Ideální je opakovat úseky třeba tak, aby ti to ve výsledném času dalo předpokládaný čas závodu.

Kolikrát týdně mám běhat? A jak moc?

Minimálně dvakrát týdně. Jeden trénink věnovat simulaci závodu. Před motivem řádně rozběhat a dobře se protáhnout. Každý týden si přidáváš, ke konci naopak ubereš. První týden vyběhneš pětkrát, pak sedmkrát a poslední třeba osmkrát a čtvrtej jenom na chuť. I v tréninku jde o to, nepřepálit začátek. Zkraje člověku přijde, že zvládne hodně, ale tělo se nestihne zregenerovat, výkonnost jde spíš dolů a člověk je z toho akorát frustrovaný.

Co mám jíst?

Všeobecně lehká jídla. Spousta lidí zblbne a začne držet různé diety nebo výrazně předělávat stravovací návyky. Nebo dokonce přestanou jíst maso a jiné důležité látky, na které je jejich tělo zvyklé. To většinou vede k tomu, že jim to na výkonnosti nepřidá a naopak je to nemotivuje, protože nemají energii. Pokud se nestravuješ každý den ve fastfoodu, tak bych na stavování nic zásadně neměnil a raději zvýšil výdej energie. Nikde není napsáno, že když si dáš k snídani ovesnou kaši, tak ti to pak hrozně poletí. Myslím, že s odporem snědená ovesná kaše nadělá hůř než s úsměvem snědený párek.

Teď odlehčeně: Pomůže Red Bull?

Určitě. Je v něm skladba cukrů, kofein, taurin. Před závodem je fajn se trochu rozjet.

Co si mám obout?

Nejvhodnější jsou trailové boty s hrubým vzorkem. Závod se běží na horách, v září, kdy může být krásné babí léto, ale taky pět stupňů a déšť. Pak to může pořádně klouzat. Tak přijdou vhod klasické tretry s hroty nebo kopačky. Ale ne moderní, jako spíš staré, gumové, které jsou ohebnější a přizpůsobí se podmínkám výběhu do prudkého svahu. V pěkném počasí se to ale dá vyběhnout v maratonkách.

Rukavice ano nebo ne?

Záleží, jaký styl běhu chceš zvolit. Myslím, že to jde i bez nich, ale někdo v nich může mít lepší pocit. Každopádně doporučuji nějaké lehké, ideálně cyklistické celoprstové.

INFO a příhlášky: Redbull.cz/400

Horydoly.czVíce o závodu čtěte: Nejtvrdších 400 metrů vašeho života 

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Pražská štafeta: Zkus to ve čtyřech!

Pražská štafeta: Zkus to ve čtyřech!

Lascivní heslo Pražské štafety přilákalo čtyřčlenná běžecká družstva na pražské Výstaviště Holešovice. Běželo se 4x5 km.... celý článek

Báječný kross, báječné ženy v Senohrabech

Jeseníky AKTUÁLNĚ 2018

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Turistický informační portál WhereToStay.Tips kde naleznete fantastické rady kde se ubytovat, kde jíst a co vidět, v lokalitách celého světa.



Nejčtenější články

Olympijský běh v Říčanech

Olympijský běh v Říčanech

Olympijský oheň se (obrazně řečeno) rozhořel po celé republice. Kdybych chtěl básnit, řekl bych, že se rozhořel v srdcích všech přítomných běžců i diváků  - no to by ale bylo až moc kýčovité.
Pražská štafeta: Zkus to ve čtyřech!

Pražská štafeta: Zkus to ve čtyřech!

Lascivní heslo Pražské štafety přilákalo čtyřčlenná běžecká družstva na pražské Výstaviště Holešovice. Běželo se 4x5 km.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Horská výzva Šumava Železná Ruda 20.-21.7. Horský běh a chůze 20.7.
Běhej lesy Vysočina Milovy 21.7.
Outdoor Retailer - veletrh USA, Salt Lake City 23.-26.7. 23.7.
Stínem beskydského rysa - dogtrekking Trojanovice 26.-29.7. 26.7.
Zlatý maraton Emila Zátopka Praha, Stromovka 27.7. 15:30
Predator race Špindlerův Mlýn 28.-29.7. 28.7.
Pojizerský kros Bradlec Běh 28.7.
Černovírský kros Černovír   5.8.
Běh Smetankou Praha, Hrdlořezy 9.8. 18:00
Festung Lauf Německo, Königstein Běh do vrchu 10.8. 18:30

Diskuse

co je to? g, 16.7.2018 15:41, 1 příspěvek
Půjčka Suzan, 13.7.2018 17:02, 4 příspěvky
Prosím o test Horydoly - Andrea Černá, 13.7.2018 16:25, 4 příspěvky
Prosím o test tma@2p.cz, 13.7.2018 14:33, 4 příspěvky
elektrokola Ivo, 13.7.2018 8:45, 52 příspěvků
Kdy začnete oddělovat inz... vodák Marek , 12.7.2018 16:28, 4 příspěvky
Kdy začnete oddělovat inz... Petr, 12.7.2018 11:51, 4 příspěvky
Ukrajina Pavel, 12.7.2018 9:15, 4 příspěvky
Černolice Maso, 11.7.2018 11:27, 1 příspěvek
Za Prkoš, 10.7.2018 22:54, 4 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Moravské vinařské stezky Pivoň Pivoň, 16.7.2018 1:06
Běžecké závody 2018 Horydoly , 14.7.2018 1:21
Letní dovolená čechů Jan Bratan, 11.7.2018 11:07
Letní dovolená Čechů? Horydoly , 9.7.2018 22:59
Brno, Brněnsko a Moravský... Horydoly , 9.7.2018 22:38
Brdští lesníci budou chrá... Horydoly , 9.7.2018 19:20
Praha - Koloběžky: doporu... Kuba Turek, 4.7.2018 15:27
Koloběžky: doporučené trasy? Horydoly , 4.7.2018 15:26