Tréning na Red Bull 400: Hlavně to nepřepálit!

Tréning na Red Bull 400: Hlavně to nepřepálit!
Harrachov. Jan Kubíček trénuje výběh na skokanský můstek.
Autor snímku Red Bull
SDÍLEJ:

Ambasador závodu Red Bull 400 Jan Kubíček radí, jak se připravit na výběh skokanského můstku K120 v Harrachově, kde se bude závodit 13. září.

Tréning na Red Bull 400: Hlavně to nepřepálit!
Harrachov. Jan Kubíček trénuje výběh na skokanský můstek.
Autor snímku Red Bull
Jak na to

Jan Kubíček je specialista na terénní triatlony (plavání - MTB - cross).

2014: 4. Euro Cross Triathlon Champs
2012: vítěz Xterra Czech Tour
2011: 9. Mistrovství světa Xterra triatlon
2010: 4. místo Euro Champs
2009: vítěz Xterra Czech Tour, mistr České republiky v terénním triatlonu
2008: vítěz Mark Webber Challenge
2006: vítěz Xterra Czech Tour
1996: první závod v kariéře

ROZHOVOR: Jak se připravit na Red Bull 400

Má smysl, abych pomýšlel na tak extrémní závod, jako je Red Bull 400, i když běhám jenom rekreačně?

Záleží na celkové kondici a na tom, jestli se sportu věnuješ dlouhodobě a soustavně, nebo je to jenom chvilková záležitost. Po zvýšení tréninkové dávky se klidně můžeš postavit na start bez obavy, že by to bylo na ARO. Je to závod na čtyři, pro někoho možná na dvanáct minut, a to se dá přežít.

Na co se mám připravit?

Na to, že tě budou pálit svaly od nahromaděné kyseliny mléčné. A taky na to, že to asi nebude tak úplně běh, ale spíš boj se sklonem, nepevným a klouzavým povrchem.

Tak mi pojď poradit, jak to mám zvládnout!

Nejdůležitější je rozvrhnout síly. Je to jako vyběhnout do desátého patra. Pokud to neděláš každý den, tak asi nenasadíš hned od začátku sprint. Začneš pomalu a třeba od pátého patra budeš zrychlovat. Tenhle závod se určitě nevyhraje na dolní rovince, která má 56 metrů. Nepodlehni davové psychóze a když si možná do půlky nebo do čtvrtky vyjdeš, tak budeš v cíli dřív, než kdybys to na začátku napálil.

Harrachov. Jan Kubíček trénuje výběh na skokanský můstek. 

Taktiku bychom měli. Co trénink?

Nejlépe je simulovat podmínky závodu. Kromě výběhů kopců je efektivní běh do schodů. Ideální je opakovat úseky třeba tak, aby ti to ve výsledném času dalo předpokládaný čas závodu.

Kolikrát týdně mám běhat? A jak moc?

Minimálně dvakrát týdně. Jeden trénink věnovat simulaci závodu. Před motivem řádně rozběhat a dobře se protáhnout. Každý týden si přidáváš, ke konci naopak ubereš. První týden vyběhneš pětkrát, pak sedmkrát a poslední třeba osmkrát a čtvrtej jenom na chuť. I v tréninku jde o to, nepřepálit začátek. Zkraje člověku přijde, že zvládne hodně, ale tělo se nestihne zregenerovat, výkonnost jde spíš dolů a člověk je z toho akorát frustrovaný.

Co mám jíst?

Všeobecně lehká jídla. Spousta lidí zblbne a začne držet různé diety nebo výrazně předělávat stravovací návyky. Nebo dokonce přestanou jíst maso a jiné důležité látky, na které je jejich tělo zvyklé. To většinou vede k tomu, že jim to na výkonnosti nepřidá a naopak je to nemotivuje, protože nemají energii. Pokud se nestravuješ každý den ve fastfoodu, tak bych na stavování nic zásadně neměnil a raději zvýšil výdej energie. Nikde není napsáno, že když si dáš k snídani ovesnou kaši, tak ti to pak hrozně poletí. Myslím, že s odporem snědená ovesná kaše nadělá hůř než s úsměvem snědený párek.

Teď odlehčeně: Pomůže Red Bull?

Určitě. Je v něm skladba cukrů, kofein, taurin. Před závodem je fajn se trochu rozjet.

Co si mám obout?

Nejvhodnější jsou trailové boty s hrubým vzorkem. Závod se běží na horách, v září, kdy může být krásné babí léto, ale taky pět stupňů a déšť. Pak to může pořádně klouzat. Tak přijdou vhod klasické tretry s hroty nebo kopačky. Ale ne moderní, jako spíš staré, gumové, které jsou ohebnější a přizpůsobí se podmínkám výběhu do prudkého svahu. V pěkném počasí se to ale dá vyběhnout v maratonkách.

Rukavice ano nebo ne?

Záleží, jaký styl běhu chceš zvolit. Myslím, že to jde i bez nich, ale někdo v nich může mít lepší pocit. Každopádně doporučuji nějaké lehké, ideálně cyklistické celoprstové.

INFO a příhlášky: Redbull.cz/400

Horydoly.czVíce o závodu čtěte: Nejtvrdších 400 metrů vašeho života 

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2017

Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2017

POLSKÉ TATRY Zprávy, novinky, fotografie a videa z Vysokých Tater, nejmenších velehor světa.... celý článek

Kalendář Ski Classics 2018

Biatlon je tvrdá ale radostná práce

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Turistický informační portál WhereToStay.Tips kde naleznete fantastické rady kde se ubytovat, kde jíst a co vidět, v lokalitách celého světa.



Nejčtenější články

Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2017

Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2017

POLSKÉ TATRY Zprávy, novinky, fotografie a videa z Vysokých Tater, nejmenších velehor světa.
Čelovka na léto i zimu CEL-TEC HL 150R

Čelovka na léto i zimu CEL-TEC HL 150R

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Chystáte se na hory? Jako každou zimu se sbalíte a s celou rodinou vyrazíte lyžovat… Na české hory anebo třeba do Alp. Zkontrolujte si pořádně, jestli jste na nic nezapomněli
Kalendář Ski Classics 2018

Kalendář Ski Classics 2018

10 závodů a 1 prolog je zařazeno do seriál Ski Classics. Přibližně padesátikilometrové trasy se běží výhradně klasickou technikou - buď střídavým během nebo soupaž. Do kopce se může stoupat také stromečkem.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Pardubické Vánoce - veletrh Pardubice, Ideon 15.-17.12. 15.12.
Krkomen Špindlerův Mlýn, Brádlerovy boudy 17.-22.12. Přírodní víceboj družstev 17.12.
Maraton okolo Boleváku Plzeň, Ostende Běh 17.12.
Trailová Závist - běh Zvole 17.12.
Vánoční míle - běh
Stříbro   24.12.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Oščadnica 29.-30.12. 29.12.
Silvestrovský běh Brno, Nový Lískovec   31.12.
Silvestrovský běh Cheb, Hvězda   31.12.
Silvestrovský přespolní běh
Stříbro Info: moravec.stribro@tiscali.cz 31.12.
Silvestrovský běh na lyžích Polevsko Klasický styl 31.12.

Diskuse

Snowboard Jarek, 17.12.2017 19:38, 5 příspěvků
Poprvé na lyže Adam, 17.12.2017 19:34, 6 příspěvků
Kodexy jsou k ničemu JN, 17.12.2017 17:40, 2 příspěvky
Kodexy jsou k ničemu Jirka, 17.12.2017 16:59, 2 příspěvky
Díky Jiří Bárta, 16.12.2017 22:20, 1 příspěvek
Kam vyrazit Dominik, 16.12.2017 20:55, 13 příspěvků
Poprvé na lyže Skiják, 15.12.2017 16:26, 6 příspěvků
Poprvé na lyže Prkoš, 15.12.2017 16:22, 6 příspěvků
Kolobezka Martin, 15.12.2017 15:38, 3 příspěvky
Snowboard Honza, 14.12.2017 23:16, 5 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Kellys Horydoly Open, 17.12.2017 11:48
Co bylo podstatou původní... milan šupa, 14.12.2017 19:30
Re: Galasova cyklojízda V... Horydoly , 14.12.2017 15:58
Re: Cyklojízdy Vánoční a ... Horydoly , 14.12.2017 15:55
Dolní Rakousko Horydoly , 13.12.2017 0:54
Festivaly na Slovensku Horydoly , 9.12.2017 13:31
POJIŠTĚNÍ CHUBB Horydoly , 9.12.2017 13:14
WIZZ AIR OBJEDNAL DALŠÍCH... Horydoly , 9.12.2017 13:12