Co je na kole důležité? Jíst a pít!

Co je na kole důležité? Jíst a pít!
Na horském kole.
Autor snímku Maloja
SDÍLEJ:

Když na bikera přijde hlad, je už pozdě jíst. Když dostane žízeň, pití mu nepomůže. Měl se najíst a napít, dokud na něj nepřišel hlaďák. Pět jídel denně je základ a k tomu drobná sousta a hlty za jízdy. 

Sice si správně pamatujete, že v tucích je spousta energie, což je jeden z důvodů, proč lidé, kteří si potrpí na tučná masa, mají problémy s obezitou, ale při sportování to vypadá trochu jinak.

Tělo potřebuje na zpracování energie z tuků delší čas. Proto když si dáte tučný oběd, budete se cítit unavenější. Jídlo vám bude dlouho ležet v žaludku, což se podepíše také na vašem výkonu. Platí to také o sladkých tyčinkách, které mají například v polevách hodně tuku.

Nezkušení cyklisté se občas dostanou do stavu hypoglykemie. Prudce jim poklesne hladina cukru a najednou nemohou šlápnou do pedálu, neudrží se v sedle, a pokud rychle nezastaví, klidně spadnou rovnou z kola na zem. Tomu se musíte za každou cenu vyhnout. Jezte a pijte podle jednoduchého schematu.

Snídaně: sacharidy

Nejdůležitějším jídlem dne je snídaně. Jednoznačně! Neustále to opakují všichni, kteří mají se stravováním co do činění - od lékařů, přes výživové poradce, trenéry až po kuchaře.

Kdo se po ránu dobře nenají, bude mít špatný den. Na kole to platí dvojnásob. Snídaně ve vašem cyklistickém dnu by měla obsahovat především sacharidy. Ideální jsou vločky s čerstvým nebo sušeným ovocem, klidně si ale můžete dát sladký koláč, makové buchty nebo čokoládový croissant.

Pokud bydlíte v hotelu, rozhodně nejezte anglickou snídani s vejcem a slaninou. To je jídlo pro těžce pracující námořníky nebo dřevorubce. Vás by při svižném švihu tlačilo ještě dlouho v žaludku.

Když snídani zapijete hořkým čajem, ředěným džusem, nebo čistou vodou bez bublinek, uděláte pro sebe to nejlepší. Jestli jste zvyklí na ranní kávu, nijak vám neuškodí. Nejspíš vás nakopne do dobré nálady a trochu zvedne tlak.

Přesnídávka: energetický gel

Po snídani byste si měli udělat nejméně hodinovou pauzu. Tělo potřebuje hodně energie na trávení a zároveň při tom do žaludku stahuje hodně krve. Kdybyste vyrazili hned, byli byste v sedle jako mátohy. Závodníci kvůli jídlu a odpočinku vstávají velmi brzy.

Pokud plánujete jízdu delší než hodinu, budete muset svačit. Každou půlhodinu byste měli něco sníst. V pomalém tempu na to stačí energetické tyčinky, cykloturistům dokonce čokoláda nebo jiné sladkosti, při vysokém výkonu je třeba získávat sílu z energetických gelů.

Pít budete muset nejméně dvakrát častěji. Bidon nebo camelbak je potřeba vysávat každých deset až patnáct minut.

Oběd: rýže nebo těstoviny

Lehký a zároveň energeticky bohatý oběd vám dodá chuť dorazit odpoledne do cíle. V jižních zemích a Dolomitech si dávají cyklisté především těstoviny. V českých vesnických restauracích si dejte raději rýži bez tuku nebo vařené brambory s bílým masem, jako je pstruh nebo kuře, protože málokterý tuzemský kuchař umí udělat těstoviny dobře a chutně.

Místo zákusku poslouží zeleninový salát. Jako hlavní jídlo by však dodal vašemu tělo příliš málo energie.

K pití si můžete dát pivo, jen pokud jste na ně zvyklí a zároveň už nepojedete na doraz. Alkohol, byť v malém množství, snižuje vaši fyzickou výkonnost. Jinak je nejvhodnější voda bez bublinek nebo trochu oslazený čaj, ať už studený nebo vlažný.

Svačina: banán

Odpoledne záleží na tom, v jakém tempu a jak daleko ještě pojedete, ale stejně jako po snídani byste si měli nechat odlehnout aspoň hodinu, než sednete na kolo. V Alpách na dlouhých túrách to bikeři řeší tak, že obědvají v chatě nebo hospodě na horském sedle. Odtud po obědě jednou dolů, což funguje trochu jako odpočinek. Za další hodinu už je zase potřeba jíst.

Kromě gelů a podobných nepřirozených pochutin se často jí banány. Nejoblíbenější ovoce mezi vytrvalci totiž obsahuje nejen energii, ale také draslík, který se vylučuje v potu a jeho nedostatek způsobuje mimo jiné křeče a předčasnou únavu. V zásobě je dobré mít v batohu tatranku nebo jinou sušenku, případně oříšky nebo rozinky.

Když nestihnete večer vlak, jízda lesem se nechtěně protáhne či v horách se omylem dostanete do jiného údolí, jako byste nouzovou zásobu energie našli. Když po ní sáhnete, už asi nebudete v závodní rychlosti, a proto nevadí, že nepůjde o nejrychlejší zdroj vaší síly.

Večeře: bez tuku

Hobíci a rekreační jezdci se nemusejí zase až tak hlídat, tak si dejte co vám chutná. Vyvarujte se jen tuku a velkého množství alkoholu. Zítra by vám ztěžkly nohy.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Bez sacharidů

Na svém propagačním blogu píšeš že ani na zahrádku nedojedeš na kole a musíš autem. A že bys 50 km neujel. To je nejaké divné, jak se tady naparuješ.

  • Autor Nobody
  • Datum a čas 5.4.2016 11:51
Reaguj
Bez sacharidů

Léta se s přítelkyní stravujeme stylem paleo, tedy žádný cukr, sladkosti, téméř bez brambor, chleba, těstovin, rýže, knedlíku, buchet a podobně. Nic z obilí nebo kukuřice. Jíme hodně masa, hodně zeleniny, nevyhybáme se tučným pokrmům nebo pravé šlehačce do kávy. O obezité se u nás nedá mluvit ani mimo letní cykloturistické sezóny a že bych neujel 80km s 1.000 m převýšením se nedá mluvit ani náhodou. Nejím každou hodinu, spíš po dvou až třech hodinách sušené ovoce a poctivou čokoládu mezi tučnu snídaní a tučným obědem či večeří. Moje zkušeností popisuji na http://cykloturistika.net/ . Možná kdybych byl závodník, jedl bych jinak, ale spousta lidí viní za obezitu tuk a neuvědomuje si, že problémem je cukr, ve všem a všude a jeho přebytky, které télo nesplálí.

  • Autor Ďusi
  • Datum a čas 5.4.2016 07:16
Reaguj
fyziologie
Kubo, skutecne veris pohadce, ze to co spapas budes hned za hodinu palit pro pohon vlastniho tela? Co si takhle zopakovat neco z fyziologie a na zacatek zacit treba s cestou jidla v case ..hodinach..travicim traktem?:-)) Sorry, ale kdyz se rano nadlabu, a zacnu slapat do pedalu, tak rozhodne nepalim to co jsem rano zozral, spis co vcera, vecer, odpoledne a tak podobne, ale pocitove to beru, to jo, kdyz se uspokoji chutove poharky a v zaludku "nekruci" slape se s lepsim pocitem, inu doba plna vykonu a soutezi a soutezi a vykonu...hrozna to ta dnesni doba:-))
  • Autor haha
  • Datum a čas 9.4.2014 17:03
Reaguj
Celkem 3 příspěvky v diskuzi


Cyklonovinky 2018

Cyklonovinky 2018

PRAHA Malé zprávy ze světa velkých kol, tlustých pneumatik, odrážedel, skládaček, lehokol, koloběžek a cyklostezek.... celý článek

Krkonošské cyklobusy vyjely do léta

Tour de Aleje 2018 v Přibyslavi

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Turistický informační portál WhereToStay.Tips kde naleznete fantastické rady kde se ubytovat, kde jíst a co vidět, v lokalitách celého světa.



Nejčtenější články

Cyklonovinky 2018

Cyklonovinky 2018

PRAHA Malé zprávy ze světa velkých kol, tlustých pneumatik, odrážedel, skládaček, lehokol, koloběžek a cyklostezek.
Francie AKTUÁLNĚ 2018

Francie AKTUÁLNĚ 2018

Přinášíme novinky z turisticky nejznámější země naší planety. 
Krkonošské cyklobusy vyjely do léta

Krkonošské cyklobusy vyjely do léta

Krkonošské cyklobusy zahájily provoz v červnu. Vozí cyklisty i s jejich koly, ale také pěší turisty po celých Krkonoších. Auto tedy můžete odstavit pod horami a vydat se na libovolnou túru odkudkoliv kamkoliv
Výstava Fenomén Favorit

Výstava Fenomén Favorit

V Národním technickém muzeu v Praze probíhá výstava mapující fenomén jízdních kol značky Favorit. Od 50. do 90. let minulého století se v rokycanském závodě vyráběla kola určená běžným cyklistům i speciální závodní kola
Tour de Aleje 2018 v Přibyslavi

Tour de Aleje 2018 v Přibyslavi

Sportovci, rodiny s dětmi nebo milovníci přírody šlápnou do pedálů a podpoří stromy kolem cest. V sobotu 14. července se u Přibyslavi podruhé uskuteční Tour de aleje pořádaná spolkem Arnika, během které odstartuje benefiční

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Moravské vinařské stezky Mikulov Cykloturistika 21.7.
Transalp - etapový cyklomaraton Německo, Oberammergau 15.-21.7. 21.7.
Sudety MTB - cyklomaraton Polsko, Karpacz 22.-27.7. Horská kola 22.7.
Outdoor Retailer - veletrh USA, Salt Lake City 23.-26.7. 23.7.
Stupavský cyklomaraton Stupava 27.-29.7. Horská kola 27.7.
Železnou oponou na Trojmezí Hranice, Masarykovo náměstí Cykloturistika 28.7. 13:00
Tour de France Francie 7.-29.7. Silniční cyklistika 29.7.
Czech Cycling Tour Olomouc 9.-12.8. Silniční kola 9.8.
Kytlický minitriatlon Kytlice   11.8.
Bike sraz na Vysočině Žďár nad Sázavou 11.-12.8. Horská kola 11.8.

Diskuse

Fondue Renata Selecky, 18.7.2018 17:36, 1 příspěvek
co je to? g, 16.7.2018 15:41, 1 příspěvek
Půjčka Suzan, 13.7.2018 17:02, 4 příspěvky
Prosím o test Horydoly - Andrea Černá, 13.7.2018 16:25, 4 příspěvky
Prosím o test tma@2p.cz, 13.7.2018 14:33, 4 příspěvky
elektrokola Ivo, 13.7.2018 8:45, 52 příspěvků
Kdy začnete oddělovat inz... vodák Marek , 12.7.2018 16:28, 4 příspěvky
Kdy začnete oddělovat inz... Petr, 12.7.2018 11:51, 4 příspěvky
Ukrajina Pavel, 12.7.2018 9:15, 4 příspěvky
Černolice Maso, 11.7.2018 11:27, 1 příspěvek

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Baleárské ostrovy Horydoly , 18.7.2018 14:26
Mezinárodní výstavy v Běl... Horydoly , 18.7.2018 10:23
Moravské vinařské stezky Pivoň Pivoň, 16.7.2018 1:06
Běžecké závody 2018 Horydoly , 14.7.2018 1:21
Letní dovolená čechů Jan Bratan, 11.7.2018 11:07
Letní dovolená Čechů? Horydoly , 9.7.2018 22:59
Brno, Brněnsko a Moravský... Horydoly , 9.7.2018 22:38
Brdští lesníci budou chrá... Horydoly , 9.7.2018 19:20