Měsíc do prvního cyklomaratonu
Jizerská 50 na Horydoly
BIKE: Jizerská 50 Cyklo 2008
Zuzana Kocumová je bývalá profesionální běžkařka (1996-2001), současná učitelka na Střední odborné škole na gymnáziu v Liberci (angličtina) a zastupitelka města Liberec (Unie pro sport a zdraví). V České televizi komentuje lyžařský sport.Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.
Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Nejdříve se věnovala přechodu z lyží na kolo, poté prvním tréningovým kilometrům, následovala doporučení, jak se obléknout a co jíst.
Sezona konečně začíná
Předpokládejme, že po konci zimní sezony jsme příjemně odpočinutí. To neznamená, že jsme celý měsíc jen seděli u počítače, ládovali se brambůrky a tuto aktivitu v případě potřeby vystřídali za polohu horizontální na pohovce či v posteli.
Pod odpočinkem si spíše představme aktivní trávení volného času různými činnostmi, mezi kterými bylo určitě zastoupeno kolo.
Vždyť chceme být v rámci možností připraveni na startu prvního svého letošního cyklomaratonu.
Odpočívat se musí, ale ne moc dlouho
Máte najeto prvních pár set kilometrů, osezené hýždě a už vás začínají nudit lehké pomalé vyjížďky.
Počítejme, že nejste profesionální cyklista a nesedíte na kole každý den. I tak můžete svou výkonnost zlepšit. Není třeba tělo maximálně sedřít, ale vhodně nakombinovat impulsy pro zlepšení s časem na regeneraci. Právě v té době dochází k nárůstu výkonnosti.
Odpočinek by neměl být příliš dlouhý, například od neděle do pátku, protože pak by se efekt tréninku ztratil a tělo by se vrátilo na původní úroveň.
Pro ty, kteří chtějí podrobnější informace: Princip superkompenzační křivky je vysvětlen v mnoha článcích o sportovním tréninku, určitě nějaký vygooglujete.
Moc se nehoňte
Jako postačující by měla být frekvence alespoň čtyř tréninků v týdnu. Máme již vybudovaný určitý vytrvalostní základ, proto se můžeme pustit i do mírně vyšších intenzit.
Takový trénink nemusí být příliš dlouhý. Dvě hodiny by měly stačit. Zjednodušeně řečeno – půl hodiny rozjetí, půl hodiny vyjetí a mezi tím nějaké intervaly ve vyšším tempu. Může jimi být pár kopců v terénu (tam dochází ke střídání tempa jaksi samo), intenzivnější jízda po rovině (můžeme prostřídat frekvenční a silové šlapání do mírného kopce) a také souvislý úsek do táhlého kopce.
Není třeba se honit do maximální intenzity, tu si raději ponechte až na závod, kdy bude organismus vybuzen a půjde to lépe. Pokud si přece jen chcete maximální rychlost vyzkoušet, můžete v některém tréninku zařadit pár úseků v nejvyšší intenzitě do délky čtyřiceti až padesáti sekund.
Pauzy vyplníte jízdou ve velmi pomalém tempu a vyšší frekvencí. Takový trénink rozhodně ukončete dříve, než máte pocit, že už nohama více nehnete.
Cyklisté mohou také běhat
Nezavrhuti tréninky i v jiném sportu, než je cyklistika. Nejde o to, dostat se na stupně vítězů, ale především zlepšit kondici.
Například běh je výborným prostředkem pro zlepšení výkonosti a můžete jím, obzvláště při nedostatku času, trénink na kole nahradit. Počítejte s tím, že náročnost běhu je vyšší nežli u jízdy na kole, proto pokud půjdete běžecký trénink, vše si vydělte alespoň dvěma.
Naopak alespoň jeden trénink v týdnu byste měli ponechat čisté vytrvalosti, a na tu je kolo nejlepší. Neotlučete si nohy, šetříte kolena a navíc v mírné intenzitě zefektivníte techniku šlapání. Tento trénink raději ponechte až na den, po kterém následuje odpočinek. Pokud nejste zvyklí, tři až čtyři hodiny, byť v pomalém tempu a nenáročném terénu, by vám stejně nedovolily další den odjet kvalitní intenzivnější trénink.
Diskuse
Diskuze k článku
Paříž: ulice bez aut, zakázané elektrokoloběžky, drahá SUV
Reflexní trička - bezpečné oblečení pro cyklistiku a běhání
Nejčtenější články
Cyklonovinky 2024
Cyklomaratony pro každé kolo 2024
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Rychlebské stezky - začátek sezony | Černá voda | Horská kola | 29.3. | |
Šemberské stezky - otevření | Tuchoraz | 29.3. | ||
Banální situace, fatální následky - přednáška | Praha, Městská knihovna | Prevence úrazů páteře | 3.4. | 17:00 |
Myslivost a příroda - veletrh | Kroměříž, Výstaviště | 6.-7.4. | 6.4. | |
Orlice Cup - štafeta | Choceň | Běh, kolo, kanoe | 6.4. | |
Morkovské bajk - cyklomaraton | Morkovice | Horská kola | 6.4. | |
Vars - konec lyžování | Francie, Vars | 7.4. | ||
Silva Regina - veletrh | Brno, Výstaviště | 7.-11.4. Myslivost a lesnictví | 7.4. | |
ILTM - veletrh luxusního cestování | Jižní Afrika, Cape Town | 7.-9.4. | 7.4. | |
Extrem bike - cyklomaraton | Most | Horská kola | 11.4. |
Diskuse
strašná rychlost | Skiák, 26.3.2024 17:25, 1 příspěvek |
INU | Horydoly - Andrea Černá, 25.3.2024 13:57, 2 příspěvky |
INU | Honza, 25.3.2024 13:26, 2 příspěvky |
Nebudeme přece poukazovat... | Michael Beranek, 25.3.2024 9:42, 5 příspěvků |
INU | Pišišvor, 24.3.2024 23:21, 2 příspěvky |
INU | Honza, 23.3.2024 20:40, 2 příspěvky |
INU | Honza, 23.3.2024 16:35, 5 příspěvků |
re | kladivo, 23.3.2024 14:08, 2 příspěvky |
O otázku jak se nám všem ... | Michael Beranek, 23.3.2024 13:49, 6 příspěvků |
Holandsko - země byciklů | Michael Beranek, 23.3.2024 13:15, 5 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Cyklistika jako národní s... | Horydoly Open, 27.3.2024 0:51 |
Zdeno Chára se zúčastní z... | Horydoly Open, 27.3.2024 0:46 |
Česko běží modře | Horydoly Open, 27.3.2024 0:42 |
Běžecké závody 2024 | Horydoly Open, 27.3.2024 0:40 |
Poklady Moravskoslezského... | Horydoly Open, 15.3.2024 2:17 |
Vyberte si dovolenou z ve... | Horydoly Open, 15.3.2024 2:14 |
Střední Čechy přivezou na... | Horydoly Open, 15.3.2024 2:12 |
HOLIDAY WORLD & REGION WORLD | Horydoly Open, 15.3.2024 2:10 |