Měsíc do prvního cyklomaratonu

Měsíc do prvního cyklomaratonu
SDÍLEJ:
Zuzana Kocumová je Královnou Jizerských hor. Loni vyhrála Cyklo Jizerskou 50 a v letošním zimním závodě na běžkách skončila třetí. Kdo jiný by tedy měl radit, jak se co nejlépe připravit na první červnový víkend, kdy se pojede další cyklistický závod v Jizerkách?
Jak na to Horydoly jsou mediálním parterem cyklistického a lyžařského závodu Jizerská 50.

Jizerská 50 na Horydoly

SKI: Jizerská 50 Běžky 2009

BIKE: Jizerská 50 Cyklo 2008

Zuzana Kocumová je bývalá profesionální běžkařka (1996-2001), současná učitelka na Střední odborné škole na gymnáziu v Liberci (angličtina) a zastupitelka města Liberec (Unie pro sport a zdraví). V České televizi komentuje lyžařský sport.

Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.

Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Nejdříve se věnovala přechodu z lyží na kolo, poté prvním tréningovým kilometrům, následovala doporučení, jak se obléknout a co jíst.

Sezona konečně začíná

Předpokládejme, že po konci zimní sezony jsme příjemně odpočinutí. To neznamená, že jsme celý měsíc jen seděli u počítače, ládovali se brambůrky a tuto aktivitu v případě potřeby vystřídali za polohu horizontální na pohovce či v posteli.

Pod odpočinkem si spíše představme aktivní trávení volného času různými činnostmi, mezi kterými bylo určitě zastoupeno kolo.

Vždyť chceme být v rámci možností připraveni na startu prvního svého letošního cyklomaratonu.

Odpočívat se musí, ale ne moc dlouho

Máte najeto prvních pár set kilometrů, osezené hýždě a už vás začínají nudit lehké pomalé vyjížďky.

Počítejme, že nejste profesionální cyklista a nesedíte na kole každý den. I tak můžete svou výkonnost zlepšit. Není třeba tělo maximálně sedřít, ale vhodně nakombinovat impulsy pro zlepšení s časem na regeneraci. Právě v té době dochází k nárůstu výkonnosti.

Odpočinek by neměl být příliš dlouhý, například od neděle do pátku, protože pak by se efekt tréninku ztratil a tělo by se vrátilo na původní úroveň.

Pro ty, kteří chtějí podrobnější informace: Princip superkompenzační křivky je vysvětlen v mnoha článcích o sportovním tréninku, určitě nějaký vygooglujete.

Moc se nehoňte

Jako postačující by měla být frekvence alespoň čtyř tréninků v týdnu. Máme již vybudovaný určitý vytrvalostní základ, proto se můžeme pustit i do mírně vyšších intenzit.

Takový trénink nemusí být příliš dlouhý. Dvě hodiny by měly stačit. Zjednodušeně řečeno – půl hodiny rozjetí, půl hodiny vyjetí a mezi tím nějaké intervaly ve vyšším tempu. Může jimi být pár kopců v terénu (tam dochází ke střídání tempa jaksi samo), intenzivnější jízda po rovině (můžeme prostřídat frekvenční a silové šlapání do mírného kopce) a také souvislý úsek do táhlého kopce.

Není třeba se honit do maximální intenzity, tu si raději ponechte až na závod, kdy bude organismus vybuzen a půjde to lépe. Pokud si přece jen chcete maximální rychlost vyzkoušet, můžete v některém tréninku zařadit pár úseků v nejvyšší intenzitě do délky čtyřiceti až padesáti sekund.

Pauzy vyplníte jízdou ve velmi pomalém tempu a vyšší frekvencí. Takový trénink rozhodně ukončete dříve, než máte pocit, že už nohama více nehnete.

Cyklisté mohou také běhat

Nezavrhuti tréninky i v jiném sportu, než je cyklistika. Nejde o to, dostat se na stupně vítězů, ale především zlepšit kondici.

Například běh je výborným prostředkem pro zlepšení výkonosti a můžete jím, obzvláště při nedostatku času, trénink na kole nahradit. Počítejte s tím, že náročnost běhu je vyšší nežli u jízdy na kole, proto pokud půjdete běžecký trénink, vše si vydělte alespoň dvěma.

Naopak alespoň jeden trénink v týdnu byste měli ponechat čisté vytrvalosti, a na tu je kolo nejlepší. Neotlučete si nohy, šetříte kolena a navíc v mírné intenzitě zefektivníte techniku šlapání. Tento trénink raději ponechte až na den, po kterém následuje odpočinek. Pokud nejste zvyklí, tři až čtyři hodiny, byť v pomalém tempu a nenáročném terénu, by vám stejně nedovolily další den odjet kvalitní intenzivnější trénink.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Cyklomaratony pro každé kolo 2024

Cyklomaratony pro každé kolo 2024

AKTUALIZACE S dlouhými závody na horských kolech se doslova roztrhl pytel. Bikemaratony jsou stále populární nejen mezi profesionálními závodníky, ale přijíždějí na ně i tisíce amatérů. Od března do října si lze... celý článek

Paříž: ulice bez aut, zakázané elektrokoloběžky, drahá SUV

Reflexní trička - bezpečné oblečení pro cyklistiku a běhání

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Cyklonovinky 2024

Cyklonovinky 2024

ZÁKOLANY Krátké zprávy ze světa velkých kol, tlustých pneumatik, odrážedel, skládaček, lehokol, koloběžek a cyklostezek.
Cyklomaratony pro každé kolo 2024

Cyklomaratony pro každé kolo 2024

AKTUALIZACE S dlouhými závody na horských kolech se doslova roztrhl pytel. Bikemaratony jsou stále populární nejen mezi profesionálními závodníky, ale přijíždějí na ně i tisíce amatérů. Od března do října si lze

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Rychlebské stezky - začátek sezony Černá voda Horská kola 29.3.
Šemberské stezky - otevření Tuchoraz 29.3.
Banální situace, fatální následky - přednáška Praha, Městská knihovna Prevence úrazů páteře 3.4. 17:00
Myslivost a příroda - veletrh Kroměříž, Výstaviště 6.-7.4. 6.4.
Orlice Cup - štafeta Choceň Běh, kolo, kanoe 6.4.
Morkovské bajk - cyklomaraton Morkovice Horská kola 6.4.
Vars - konec lyžování Francie, Vars 7.4.
Silva Regina - veletrh Brno, Výstaviště 7.-11.4. Myslivost a lesnictví 7.4.
ILTM - veletrh luxusního cestování Jižní Afrika, Cape Town 7.-9.4. 7.4.
Extrem bike - cyklomaraton Most Horská kola 11.4.

Diskuse

strašná rychlost Skiák, 26.3.2024 17:25, 1 příspěvek
INU Horydoly - Andrea Černá, 25.3.2024 13:57, 2 příspěvky
INU Honza, 25.3.2024 13:26, 2 příspěvky
Nebudeme přece poukazovat... Michael Beranek, 25.3.2024 9:42, 5 příspěvků
INU Pišišvor, 24.3.2024 23:21, 2 příspěvky
INU Honza, 23.3.2024 20:40, 2 příspěvky
INU Honza, 23.3.2024 16:35, 5 příspěvků
re kladivo, 23.3.2024 14:08, 2 příspěvky
O otázku jak se nám všem ... Michael Beranek, 23.3.2024 13:49, 6 příspěvků
Holandsko - země byciklů Michael Beranek, 23.3.2024 13:15, 5 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Cyklistika jako národní s... Horydoly Open, 27.3.2024 0:51
Zdeno Chára se zúčastní z... Horydoly Open, 27.3.2024 0:46
Česko běží modře Horydoly Open, 27.3.2024 0:42
Běžecké závody 2024 Horydoly Open, 27.3.2024 0:40
Poklady Moravskoslezského... Horydoly Open, 15.3.2024 2:17
Vyberte si dovolenou z ve... Horydoly Open, 15.3.2024 2:14
Střední Čechy přivezou na... Horydoly Open, 15.3.2024 2:12
HOLIDAY WORLD & REGION WORLD Horydoly Open, 15.3.2024 2:10