5 questions every runner asks

5 questions every runner asks
Ryan Sandes poses for a portrait during a trip to the Cederberg Mountains outside Cape Town, South Africa.
Autor snímku Craig Kolesky - Red Bull Content Pool
SDÍLEJ:

INTERVIEW RYAN SANDES Red Bull LionHeart 2015 just took place in Cape Town – a sprint-format trail running event on Lion’s Head mountain. It’s a steep, hard race – so we’ve asked South Africa’s extreme runner Ryan Sandes, who created it back in 2012, for his best tips.

5 questions every runner asks
Ryan Sandes runs during a trip to the Cederberg Mountains outside Cape Town, South Africa.
Autor snímku Craig Kolesky - Red Bull Content Pool

What’s the best menu pre-race?

If it is an early start, I generally wake myself up with a cup of coffee (double espresso) and then have two slices of toast with almond butter and honey on. I sometimes slice up a banana and add this to my toast if I need some extra calories. It is also important to stay hydrated before a race, but not over hydrate. For a race like LionHeart I would make an isotonic mixture of energy drink and water to keep me sustained through the heats.

What’s the best pre-race routine?

The more you can sleep before a big race, the better. This is not always the case with nerves so I try and do some deep breathing to relax and reset my nervous system. It’s good to be nervous for a race but you don't want to be so nervous that you use all your energy and focus up worrying about the race. I listen to some chilled music and do some visualizations of how I am going to be feeling during the race to mentally prepare myself. About 45 minutes before the race I will do a 20 or 30-minute, really easy run with some mobilizations and stretching to warm myself up. If I feel I am getting too tense then I do some more deep breathing to relax.

What should I wear on race day?

This depends on what type of condition you will be running in. As most of my races are in the mountains, I always try and prepare for the unexpected. It can be great weather at the start but snowing and pouring with rain at the top of the mountain so I always take warm weather gear and lots of nutrition and water to stay hydrated. Having the right gear is crucial to having a good race, so do your homework and make sure you have the necessary gear. Everyone has their own preferences and what works for them, so test your gear out in training.

How can I beat my personal record?

The first step is to believe you can. Then you need to put a plan in action to beat your personal best. Look at where you can make the biggest improvement in yourself as an athlete and focus on getting better in these areas. A number of really small improvements will add up to one big improvement and a personal best.

Trail or road running – what’s the most fun? And what’s the hardest?

Trail running is the most fun as the scenery and terrain is constantly changing. I am a trail runner so I might be biased. I love the unpredictability of trail running and not two runs are the same. I find running on a flat road really challenging and boring, but if you put a road runner on a big mountain trail they would really struggle. think both road and trail running are just as hard and it is all relative.

Johardt van Heerden poses for a portrait after winning the Red Bull Lion Heart in Cape Town, South Africa.

LionHeart

Race date: Sunday, Dec 6, 2015
Race route: Up and down Lion’s Head, 3,7-kilometres
Race Format: Top 100 men qualified based on the Strava leaderboard. On race day, those who are the cut-off of 36-minutes advance, with the top half racing for the Elite title and the bottom half, the Plate. Top 30 women qualify based on Strava leaderboard.
Men winner: Johardt van Heerden (0:28:50).
Women winner: Hayley Preen (0:34:12)
INFO: LionHeart 


Zobrazit místo Běžky a kola na větší mapě

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Hodinky Suunto Spartan Trainer pro drsné běžecké podmínky

Hodinky Suunto Spartan Trainer pro drsné běžecké podmínky

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Nejnovější outdoorové hodinky Suunto Spartan Trainer slouží k tomu, podle čeho dostaly jméno. Spartan race je drsný běžecký závod, kde se nejen běhá, ale také šplhá, plazí po zemi, brodí... celý článek

Dolomitenmann: první místo pro ODLO Team, ČEZ Group v první desítce

Žhavé Lipno: Na Stezku v korunách stromů se běželo třikrát

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Turistický informační portál WhereToStay.Tips kde naleznete fantastické rady kde se ubytovat, kde jíst a co vidět, v lokalitách celého světa.





Nejčtenější články

Olga Puchkareva miluje hory a běhá ultramaratony

Olga Puchkareva miluje hory a běhá ultramaratony

ROZHOVOR Olga Puchkareva (*1982) pochází ze Sibiře, krásné a divoké přírody. Před 4 lety jsem se stala náhodným divákem Pražského maratonu. Ptmosféra a možnost poměřit síly s ostatními běžci ji naprosto nadchla. 
Hodinky Suunto Spartan Trainer pro drsné běžecké podmínky

Hodinky Suunto Spartan Trainer pro drsné běžecké podmínky

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Nejnovější outdoorové hodinky Suunto Spartan Trainer slouží k tomu, podle čeho dostaly jméno. Spartan race je drsný běžecký závod, kde se nejen běhá, ale také šplhá, plazí po zemi, brodí
Dolomitenmann: první místo pro ODLO Team, ČEZ Group v první desítce

Dolomitenmann: první místo pro ODLO Team, ČEZ Group v první desítce

Vynikajícího úspěchu dosáhly české týmy na letošním 31. ročníku extrémního závodu Dolomitenmann v Rakousku. Amatérský ODLO Team si v kategorii neprofesionálů došel pro vítězství a celkové jedenácté místo, profesionálové z ČEZ Group finišovali na

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
ILTM - veletrh luxusního cestování Mexiko, Riviera Maya 24.-27.9. 24.9.
Marketing Mix - veletrh Brno 25.9.
The North Face - výprodej Zdiby, Pointpark 25.9.
Monaco Yacht Show - veletrh Monte Carlo 26.-29.9. 26.9.
Tourbusiness - veletrh Bělorusko, Minsk 26.-28.9. 26.9.
Pes v tahu okolo Komína Jevišovská pahorkatina 27.-30.9. Dogtrekking 27.9.
Běh na Milešovku Teplice, Beethoven 28.9. 10:00
Gočárovy schody - cyklomaraton a běh Hradec Králové Horská kola 28.9.
Vinařská 10 - běh Chrudim   28.9.
Běh novojičínským parkem Nový Jičín, Smetanovy sady 28.9.

Diskuse

oprava albireo, 23.9.2018 5:33, 3 příspěvky
Letní čas aztli, 22.9.2018 17:18, 8 příspěvků
Rovnodennost aztli, 22.9.2018 16:59, 3 příspěvky
tip Hugo, 21.9.2018 9:54, 2 příspěvky
tip Mrkat, 20.9.2018 22:37, 2 příspěvky
Působivé Medvědobijka, 19.9.2018 23:09, 3 příspěvky
informace k ferratě Vodní... martin, 18.9.2018 18:41, 6 příspěvků
Solden radši NE právník, 18.9.2018 11:03, 3 příspěvky
Tipy na svačiny Klea, 16.9.2018 13:20, 7 příspěvků
Praha? Houbarka, 14.9.2018 23:16, 1 příspěvek

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Scott outlets Horydoly , 23.9.2018 20:50
Jižní Čechy na kole Horydoly , 22.9.2018 0:19
Plavební sezóna na Schwar... Horydoly , 22.9.2018 0:15
Český Krumlov: sklizeň vi... Horydoly , 22.9.2018 0:12
Re: The North Face - výpr... Horydoly , 21.9.2018 17:16
Re: jarni vodacky veletrh Kuba Turek, 20.9.2018 15:06
jarni vodacky veletrh Horydoly , 20.9.2018 14:43
Bike Adventure 28.9.2018 Horydoly , 19.9.2018 13:26