5 questions every runner asks

5 questions every runner asks
Ryan Sandes poses for a portrait during a trip to the Cederberg Mountains outside Cape Town, South Africa.
Autor snímku Craig Kolesky - Red Bull Content Pool
SDÍLEJ:

INTERVIEW RYAN SANDES Red Bull LionHeart 2015 just took place in Cape Town – a sprint-format trail running event on Lion’s Head mountain. It’s a steep, hard race – so we’ve asked South Africa’s extreme runner Ryan Sandes, who created it back in 2012, for his best tips.

5 questions every runner asks
Ryan Sandes runs during a trip to the Cederberg Mountains outside Cape Town, South Africa.
Autor snímku Craig Kolesky - Red Bull Content Pool

What’s the best menu pre-race?

If it is an early start, I generally wake myself up with a cup of coffee (double espresso) and then have two slices of toast with almond butter and honey on. I sometimes slice up a banana and add this to my toast if I need some extra calories. It is also important to stay hydrated before a race, but not over hydrate. For a race like LionHeart I would make an isotonic mixture of energy drink and water to keep me sustained through the heats.

What’s the best pre-race routine?

The more you can sleep before a big race, the better. This is not always the case with nerves so I try and do some deep breathing to relax and reset my nervous system. It’s good to be nervous for a race but you don't want to be so nervous that you use all your energy and focus up worrying about the race. I listen to some chilled music and do some visualizations of how I am going to be feeling during the race to mentally prepare myself. About 45 minutes before the race I will do a 20 or 30-minute, really easy run with some mobilizations and stretching to warm myself up. If I feel I am getting too tense then I do some more deep breathing to relax.

What should I wear on race day?

This depends on what type of condition you will be running in. As most of my races are in the mountains, I always try and prepare for the unexpected. It can be great weather at the start but snowing and pouring with rain at the top of the mountain so I always take warm weather gear and lots of nutrition and water to stay hydrated. Having the right gear is crucial to having a good race, so do your homework and make sure you have the necessary gear. Everyone has their own preferences and what works for them, so test your gear out in training.

How can I beat my personal record?

The first step is to believe you can. Then you need to put a plan in action to beat your personal best. Look at where you can make the biggest improvement in yourself as an athlete and focus on getting better in these areas. A number of really small improvements will add up to one big improvement and a personal best.

Trail or road running – what’s the most fun? And what’s the hardest?

Trail running is the most fun as the scenery and terrain is constantly changing. I am a trail runner so I might be biased. I love the unpredictability of trail running and not two runs are the same. I find running on a flat road really challenging and boring, but if you put a road runner on a big mountain trail they would really struggle. think both road and trail running are just as hard and it is all relative.

Johardt van Heerden poses for a portrait after winning the Red Bull Lion Heart in Cape Town, South Africa.

LionHeart

Race date: Sunday, Dec 6, 2015
Race route: Up and down Lion’s Head, 3,7-kilometres
Race Format: Top 100 men qualified based on the Strava leaderboard. On race day, those who are the cut-off of 36-minutes advance, with the top half racing for the Elite title and the bottom half, the Plate. Top 30 women qualify based on Strava leaderboard.
Men winner: Johardt van Heerden (0:28:50).
Women winner: Hayley Preen (0:34:12)
INFO: LionHeart 


Zobrazit místo Běžky a kola na větší mapě

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Pražská štafeta: Zkus to ve čtyřech!

Pražská štafeta: Zkus to ve čtyřech!

Lascivní heslo Pražské štafety přilákalo čtyřčlenná běžecká družstva na pražské Výstaviště Holešovice. Běželo se 4x5 km.... celý článek

Báječný kross, báječné ženy v Senohrabech

Jeseníky AKTUÁLNĚ 2018

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Turistický informační portál WhereToStay.Tips kde naleznete fantastické rady kde se ubytovat, kde jíst a co vidět, v lokalitách celého světa.



Nejčtenější články

Trail Praha aneb Horalové dobyli Petřín

Trail Praha aneb Horalové dobyli Petřín

Romantickým parkem pod Pražským hradem zněl metal. Hymna českého trialového poháru KTRC, ironmaideňácká Run to the Hills vyslala běžce v poklidném nedělním dopoledni na upravenou deseti- nebo pětikilometrovou trasu. Pořád zůstala
Běhej lesy do Brd

Běhej lesy do Brd

Třetí díl běžeckého seriálu trailových závodů v přírodě startuje v sobotu 2. června v Brdech v okolí vojenské střelnice Kolvín a u Padrťských rybníků. Zázemí celého podniku je u obce Vísky nedaleko Rokycan.
Běh pro útulky

Běh pro útulky

Rozštěkaná Stromovka.
2 míle s úsměvem a lívanec na konec

2 míle s úsměvem a lívanec na konec

Každý den se měň k lepšímu. Tolik Sri Chinmoy na úvod. Pak budu chvilku blábolit zase já, ale slibuju, že jeho moudrem skončíme. Prostě a jednoduše – běžel se další Lívancový běh. V krásném
Jeseníky AKTUÁLNĚ 2018

Jeseníky AKTUÁLNĚ 2018

Nejvyšší bod Česka je kde? Na vrcholu vysílače Praděd! Kam se hrabe Sněžka... Čtěte aktuální zprávy z Jeseníků a Jesenicka.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Bloody Walk - dogtrekking Čistá v Krkonoších 22.-24.6. 22.6.
Spine - ultramaraton Velká Británie 23.6.-1.7. 23.6.
Krčský kros - běh Praha, Krčský les 26.6. 18:00
Běh Vidrholcem Praha, Klánovice 6 km 28.6. 18:45
Horská výzva Krušné hory Boží Dar 29.-30.6. Horský běh a chůze 29.6.
Moravský ultramaraton Lomnice 1.-7.7. 1.7.
1000 miles Hranice Ultramaraton kola, koloběžky, běh 1.7.
Outdoor Trade Show - veletrh Velká Británie, Stoneleigh 3.-5.7. 3.7.
Ronda del Cims - běh Andorra Ultramaraton 6.7.
Hopman triatlon Nechranická přehrada, Vikletice 7.7.

Diskuse

Salza . placení za parkov... Milan, 22.6.2018 22:51, 2 příspěvky
Zimní přechod hřebene Krá... Hřebenovky, 22.6.2018 19:43, 1 příspěvek
FCM Kolíňák, 22.6.2018 18:06, 1 příspěvek
Koloběžka Milan, 21.6.2018 18:19, 8 příspěvků
Helma na kolo Marek, 21.6.2018 18:17, 16 příspěvků
nabídka půjčky armstrongholdingsplc, 20.6.2018 19:33, 6 příspěvků
doplnění Jarda, 20.6.2018 10:04, 2 příspěvky
Koloběžka Horydoly , 19.6.2018 15:30, 8 příspěvků
Helma na kolo Kuba Turek, 19.6.2018 15:22, 16 příspěvků
Koloběžka Mirek, 19.6.2018 12:50, 8 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Tour de aleje Horydoly , 22.6.2018 12:31
Odkaz všem starým lidem: ... milan šupa, 21.6.2018 18:03
Re: Zdravá strava Horydoly , 19.6.2018 0:10
Re: Šumava Horydoly , 19.6.2018 0:04
Safe Footwear Michael Smith, 16.6.2018 10:44
Job: Showman na veletrh v... Horydoly , 7.6.2018 11:21
Kurz lezení na pískovcový... Horydoly , 5.6.2018 13:26
Bikesraz na Vysočině 2018 Horydoly , 4.6.2018 12:18