5 questions every runner asks

5 questions every runner asks
Ryan Sandes poses for a portrait during a trip to the Cederberg Mountains outside Cape Town, South Africa.
Autor snímku Craig Kolesky - Red Bull Content Pool
SDÍLEJ:

INTERVIEW RYAN SANDES Red Bull LionHeart 2015 just took place in Cape Town – a sprint-format trail running event on Lion’s Head mountain. It’s a steep, hard race – so we’ve asked South Africa’s extreme runner Ryan Sandes, who created it back in 2012, for his best tips.

5 questions every runner asks
Ryan Sandes runs during a trip to the Cederberg Mountains outside Cape Town, South Africa.
Autor snímku Craig Kolesky - Red Bull Content Pool

What’s the best menu pre-race?

If it is an early start, I generally wake myself up with a cup of coffee (double espresso) and then have two slices of toast with almond butter and honey on. I sometimes slice up a banana and add this to my toast if I need some extra calories. It is also important to stay hydrated before a race, but not over hydrate. For a race like LionHeart I would make an isotonic mixture of energy drink and water to keep me sustained through the heats.

What’s the best pre-race routine?

The more you can sleep before a big race, the better. This is not always the case with nerves so I try and do some deep breathing to relax and reset my nervous system. It’s good to be nervous for a race but you don't want to be so nervous that you use all your energy and focus up worrying about the race. I listen to some chilled music and do some visualizations of how I am going to be feeling during the race to mentally prepare myself. About 45 minutes before the race I will do a 20 or 30-minute, really easy run with some mobilizations and stretching to warm myself up. If I feel I am getting too tense then I do some more deep breathing to relax.

What should I wear on race day?

This depends on what type of condition you will be running in. As most of my races are in the mountains, I always try and prepare for the unexpected. It can be great weather at the start but snowing and pouring with rain at the top of the mountain so I always take warm weather gear and lots of nutrition and water to stay hydrated. Having the right gear is crucial to having a good race, so do your homework and make sure you have the necessary gear. Everyone has their own preferences and what works for them, so test your gear out in training.

How can I beat my personal record?

The first step is to believe you can. Then you need to put a plan in action to beat your personal best. Look at where you can make the biggest improvement in yourself as an athlete and focus on getting better in these areas. A number of really small improvements will add up to one big improvement and a personal best.

Trail or road running – what’s the most fun? And what’s the hardest?

Trail running is the most fun as the scenery and terrain is constantly changing. I am a trail runner so I might be biased. I love the unpredictability of trail running and not two runs are the same. I find running on a flat road really challenging and boring, but if you put a road runner on a big mountain trail they would really struggle. think both road and trail running are just as hard and it is all relative.

Johardt van Heerden poses for a portrait after winning the Red Bull Lion Heart in Cape Town, South Africa.

LionHeart

Race date: Sunday, Dec 6, 2015
Race route: Up and down Lion’s Head, 3,7-kilometres
Race Format: Top 100 men qualified based on the Strava leaderboard. On race day, those who are the cut-off of 36-minutes advance, with the top half racing for the Elite title and the bottom half, the Plate. Top 30 women qualify based on Strava leaderboard.
Men winner: Johardt van Heerden (0:28:50).
Women winner: Hayley Preen (0:34:12)
INFO: LionHeart 


Zobrazit místo Běžky a kola na větší mapě

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Nordic zewling

Nordic zewling

Jako jedni z prvních jsme měli možnost vyzkoušet nové odvětví severských sportů. Všelijaké nordic walkingy, nordic skatingy a jim podobné doplní nejnovější objev – nordic zewling, severské zevlování.... celý článek

Armádní Winter Survival 2018

Zlomené hůlky a pády ve Vítkovicích

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Turistický informační portál WhereToStay.Tips kde naleznete fantastické rady kde se ubytovat, kde jíst a co vidět, v lokalitách celého světa.



Nejčtenější články

Armádní Winter Survival 2018

Armádní Winter Survival 2018

Mistrovství Armády České republiky v zimním přírodním víceboji Winter Survival probíhá v Jeseníkách ve dnech 28. ledna až 2. února. 24. ročník vytrvalostního víceboj simuluje činnost tříčlenných vojenských hlídek v zimním horském terénu.
Nordic zewling

Nordic zewling

Jako jedni z prvních jsme měli možnost vyzkoušet nové odvětví severských sportů. Všelijaké nordic walkingy, nordic skatingy a jim podobné doplní nejnovější objev – nordic zewling, severské zevlování.
SkiTour 2018 - kalendář na běžky

SkiTour 2018 - kalendář na běžky

6 velkých závodů nabídne v nadcházející zimní sezoně český běžkařský seriál SkiTour. Dva podniky se konají v Jizerských horách a po jednom v Jeseníkách, Orlických horách, v Beskydech a na Šumavě.
City Cross Sprint Ostrava: Rozdrtí soupeře Lukáš Bauer?

City Cross Sprint Ostrava: Rozdrtí soupeře Lukáš Bauer?

Začátek února nebude patřit jen zimním olympijským hrám v Koreji. Vrcholové sportování bude na programu také v Dolní oblasti Vítkovice v Ostravě, kam se již pošesté vrací oblíbený lyžařský závod ČEZ City Cross
Kalendář Ski Classics 2018

Kalendář Ski Classics 2018

10 závodů a 1 prolog je zařazeno do seriál Ski Classics. Přibližně padesátikilometrové trasy se běží výhradně klasickou technikou - buď střídavým během nebo soupaž. Do kopce se může stoupat také stromečkem.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
AIME - veletrh Austrálie, Melbourne 20.-21.2. 20.2.
Reise Camping - veletrh Německo, Essen 21.-25.2. 21.2.
Free - veletrh Německo, Mnichov 21.-25.2. 21.2.
Nautika - veletrh Chorvatsko, Záhřeb 21.-25.2. 21.2.
Trans Gran Canaria - běh Kanárské ostrovy 21.-25.2. Ultramaraton 21.2.
Hohe Jagd und Fischerei - veletrh Rakousko, Salzburg 22.-25.2. Lov a rybářství 22.2.
Polovníctvo a rybárstvo - veletrh Nitra, Agrokomplex 23.-25.2. 23.2.
Ferie - veletrh Dánsko, Kodaň 23.-25.2. Cestovní ruch 23.2.
Outdoor Show - veletrh Velká Británie, Londýn 23.-25.2. 23.2.
Lyžařský sprint Nový Bor Běžky 24.2.

Diskuse

Odrážedlo Katka, 20.2.2018 14:56, 4 příspěvky
Elektrokolo Marek, 20.2.2018 14:54, 7 příspěvků
cykloturistika Prkoš, 19.2.2018 11:41, 1 příspěvek
Bulvární slovník Kuba Turek, 19.2.2018 10:10, 21 příspěvků
Bulvární slovník Lukas B., 19.2.2018 8:36, 21 příspěvků
Bulvární slovník Kuba Turek, 18.2.2018 22:27, 21 příspěvků
Bulvární slovník Arcikacíř, 18.2.2018 20:06, 21 příspěvků
Odrážedlo Tomáš, 17.2.2018 16:24, 4 příspěvky
Elektrokolo Ivos, 17.2.2018 16:22, 7 příspěvků
Elektrokolo Horydoly , 15.2.2018 15:57, 7 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Ledopád v Labském dole Horydoly , 21.2.2018 1:04
Labský důl Kuba Turek, 21.2.2018 0:19
Re: Canon - dárek k zrcad... Horydoly , 20.2.2018 22:39
Jachting Horydoly , 20.2.2018 17:18
Šlechtické ubytování Horydoly , 20.2.2018 13:31
Holidayworld 2018 Horydoly , 20.2.2018 13:28
Horobál Horydoly , 20.2.2018 13:18
MFOF 2018 Horydoly , 20.2.2018 13:16