Kolo osedláme místo běžek

Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.

Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Budeme je postupně uveřejňovat.

Rádi se hýbeme

Je těžké udělat nějaký mix pro všechny, kteří se závodů Jizerská 50 účastní. Ať letní, nebo zimní části.

Proto se spíše podělím o zkušenosti člověka, který se rád hýbe, a to jakkoliv, kdekoliv a na čemkoliv.

Nemám ambice radit zkušeným cyklistům přesný způsob tréninku, protože jak tuto skupinu lidí tak trošku znám, mají vše naprosto dokonale nastudováno a ví sami nejlépe, kdy a co dělat.

Nenajdou zde tedy doporučení na nejlepší trasy na Mallorce a jaká zdolat horská sedla v Pyrenejích či v Alpách.

Prosté rady pro obyčejnou radost

Bude se jednat o velmi prosté rady podle selského rozumu pro všechny, kteří sdílejí obyčejnou radost z pohybu.

Vždyť kolik je vítězů? Kolik je těch ostatních, co na stupínek nejvyšší nevystoupí? Poměr je jednoznačný. A proto mé rady nebudou striktně o aerobních a anaerobních pásmech, intervalových a opakovaných trénincích apod., ale spíše budou stylem, jak si hezky užít toho, co nám příroda nabízí, pohybovat se na čerstvém vzduchu a přitom si nenápadně zvýšit výkonnost a při závodech posunout svou laťku o kousek výš.

Vycházejme z předpokladu, že Cyklo Jizerská 50 je jen třešničkou na dortu. Ale tím dortem, či ještě lépe hlavním chodem, je celkově dobrý životní pocit, dobrá kondice a fungující člověk.

Lyžujte, dokud to jde

Zima končí. Co teď? Snad nejen proto, že jsem nadšenější lyžařka nežli cyklistka, si dovolím jednu radu: "Dokud je sníh, užijte si ho!" Statistiky jsou nepříjemné. Bílý zázrak každé jaro roztaje a nebude až do konce října.

Není lepší pohyb, rovnoměrně zatěžující a rozvíjející celé tělo, než právě běžecké lyžování. Takže pro šťastlivce, kteří mají hory se sněhem za domem: "Nenervujte se tím, že další závody jsou na kole."

Pokud jste někdy srovnali tepovou frekvenci, kterou dosahujete na lyžích, a jak vysoko se dostanete na kole, srovnání je jednoznačné. V této době nejde o trénink speciální rychlosti a rychlostní vytrvalosti. Ze zimy bychom si měli odnést dostatečný základ, vytrvalost, všeobecný rozvoj oběhového a dýchacího systému. Ten získáváme jakýmkoliv vytrvalostně aerobním sportem.

Nechte tělo přivyknout jinému pohybu

Co když už sníh není v dosahu? Nebo – připusťme - jsou i tací, kteří možnost lyžování v zimě nemají. Nebo dokonce pohyb na úzkých prkénkách není jejich zálibou. Pak tedy zažeňte chmury, seřiďte a promažte kolo po zimní přestávce a vyrazte ven.

Z počátku nemusíte trhat rekordy v náročnosti zvolených tras. Nechte tělo přivyknout na nový pohyb, zpevnit svaly, zažít si pohybový stereotyp.

Celoroční sportovci

Pokud sportujete po celý rok a máte určitý základ ze zimy, jde o to jej přenést do sportu, ve kterém chcete závodit. Pokud jste měli náročnější lyžařskou sezonu, není na škodu v dubnu trochu polevit. Vše se pohybuje v cyklech a nejde hnát tělo na plné obrátky po celý rok.

Proto jezděte, běhejte či dělejte jakýkoliv jiný sport jen podle své chuti, dejte tělu i hlavě čas na regeneraci a nasbírání nových sil pro další sezonu. Oprostěte se od každodenních náročných tréninků, zařazujte je spíše jako příjemnou součást dne – rodinný výlet, lehce se proklusnout probouzejícím se lesem, zajít kondičně do posilovny, protáhnout a posílit rovnoměrně celé tělo. Zkrátka udělejte takovou jarní generálku fyzických i psychických sil.

Motivace pro sváteční cyklisty

Ano sváteční, byť nadšení, sportovci by se neměli bezhlavě vrhnout na kolo s vidinou úžasného zlepšení či ustanovení základního rekordu na úrovni stupňů vítězů.

U vás nehrozí psychické opotřebování, ale spíše fyzické přetažení či problémy z jednostranného zatížení za výrazné podpory nové motivace.

Abyste mohli stavět vyšší patra, je nutný pevný, stabilní základ. Proto začínejte spíše v nižších intenzitách, postupně přivykejte tělo na zátěž, v tréninkových prostředcích zachovávejte pestrost.

Ideální je samozřejmě kolo, občas lehké proběhnutí, nezapomínejte na kompenzační posilovací cvičení u fázických svalů, které mají tendenci ochabovat (např. břicho, mezilopatkové svaly, tricepsy), a protahování posturálních svalů s tendencí ke zkracování (např. horní trapézové svaly, přímý sval stehenní, lýtkový sval).

Nikam se nežeňte. Cílem není za dva měsíce zvítězit, ale objevit nový, příjemný a zdravý způsob existence, jehož součástí je pravidelný pohyb.

Rada (skoro) pro všechny

Zatím si jen hrajte. Hlavně využijte teplejších dnů, nechte auto v garáži, nejezděte tolik hromadnou dopravou, ale zkuste využít toho úžasného stroječku, co nám příroda nadělila. Věřte, že je značně univerzální.

Pohyb zařaďte jako součást každodenních cest do práce, k příbuzným, na nákupy, na výlety. Je to naprosto nenásilný způsob, jak si vytvořit onen často zmiňovaný základ, aniž byste si všimli, že výrazně trénujete.

Až budete s tréninkem opravdu začínat, řekněme někdy na začátku května, půjde to podstatě lépe.