Kolena na horách

Kolena na horách
SDÍLEJ:
Jste opotřebovaní? To je po čtyřicítce normální. Jestli hodně chodíte po horách, tak vás asi nejvíce bolí kolena. V článku najdete nejdůležitější zásady, co s tím lze dělat.

Opotřebení kolen je nejčastější problém při provozování horských sportů.

Bolí a otéká

Nejdříve se opotřebení projeví jako poškození chrupavek a později se deformují i kosti. Klouby se stávají méně stabilními, při velkém zatížení se pohybují v neobvyklých směrech. To se často stává při neopatrném nebo nečekaném došlápnutí v kamenitém terénu.

Příznaky přílišného opotřebení kolenního kloubu jsou bolest a při větší zátěži otok. Potvrdit diagnozu je možné pouze rentgenovým vyšetřením. Při dalším poškození, jako například menisku, je potřeba složitějších vyšetření tomografem nebo jiným moderním přístrojem.

Klid na lůžku

Možnosti léčby jsou velmi omezené. První a nejdůležitější přikázání zní: "Klid!" Kolena se mohou uzdravit jedině dlouhodobým klidem, nejlépe na lůžku. Podpůrná léčba může být vedena medikamenty, které určí lékař.

Pokud pomineme úrazy, je bolest v kolenou způsobena téměř vždy přetěžováním organismu. Pokud to trvá déle, nebo se přílišné zatížení častěji opakuje, kolena otečou.

Jak omezit opotřebení kolen

* Teleskopické hůlky snižují zátěž na poškozenou chrupavku. Používejte také zdravotnické pomůcky jako jsou bandáže a sportovní ortézy.

* Během výletu chrupavka lépe regeneruje při častých krátkých zastávkách než při dlouhých a méně častých.

* Vyhýbejte se velkým stoupáním a především klesáním.

* Nejlepší prevencí před opotřebením chrupavky v koleni je každodenní jízda na kole nebo na rotopedu.

* Denně cvičte protahovací cviky (strečing).

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Kos
Mám vyzkoušeno z Dolimit - chce to rozchodit! Kdo chodí často tak si nestěžuje! A ty krpály zachrání hole!
  • Autor Kos
  • Datum a čas 9.12.2005 11:36
Reaguj
Re: Re: www.horska-medicina.cz
Jo, máš pravdu. Také jsem to na stránkách LK (resp. SHM) nenašel. Chvíli jsem musel pátrat, ovšem s vědomím, že ten článek v češtině prostě musí být k nalezení. Takže se výsledek záhy dostavil. Nalezl jsem to v Bulletinu LK z roku 1994; jednalo se o oficiální doporučení Lékařské komise UIAA. Mám ovšem pocit, že to nebyl jediný článek na toto téma který jsem četl.Takže jde o poslední článek Bulletinu 1994, bulletiny od roku cca 1990 najdeš v zazipované podobě na tomto odkaze: http://www.horosvaz.cz/index.php?cmd=page&id=71 onen konkrétní je např. i zde: http://www.horyinfo.cz/hm/bul94.htm
Reaguj
Re: www.horska-medicina.cz
Odkazy viz www.horosvaz.cz
Reaguj
www.horska-medicina.cz
nejak to tam nemuzu najit...
  • Autor pripluv
  • Datum a čas 5.12.2005 12:06
Reaguj
Zaručený lék nemám :-)
Zaručený lék ani techniku nemám. Bohužel. Ale dost se mi osvědčuje nepoužívat ortézy a bandáže (svaly ochabují) pokud to není opradu nutné (tedy nebolí jak sviňa). Pojídat tlačenky, sulce a jiný výdobytky (který ostatně obsahují totéž co ony často zmiňovaný tablety z reklam), a mít hůlky vždy s sebou. Také hůlky doporučuju používat spíše střídmě (více o důvodech střídmého užívání holí např. na stránkách horské medicíny), já je obvykle tahám na horší sestupy.
Reaguj
Ještě loni jsem se smál zavázaným kolenům, ale letos došlo i na mě. A to jsem loni na podzim preventivně shodil 15 kg a čekal jak letos poletím jak pták. No a letěl, jeden den, ten druhý mě hned ráno píchlo v koleni, ale nevěnoval jsem tomu pozornost a vyšplhal na Velký Choč. Kolena byla dobrá až na vrchol, ale po cestě dolů do Valaské Dubové jsem si zažil inferno a to u obou kolen stejně. Musel jsem vynechat plánovanou Malou Fatru a večer jsme šupajdili pěkně domů a to jsem nemohl ani vyšplhat do vlaku. Nakonec jsem skončil se sádrou na jednom a s ortézou na druhém koleni. To bylo v květnu. Následoval kůra toho zázraku na chrupavky na který nás denodenně masírují reklamy a docela to pomohlo. V srpnu už jsem dal bez větších problémů tři tůry v Roháčích, ale strach ze sestupů mám pořád. Tak jestli má někdo zaručený léknebo techniku, nahoře je můj mail.
  • Autor Jarek
  • Datum a čas 2.12.2005 13:04
Reaguj
...a ešte maličkosť.
Ono trošku záleží aj na tom,kolko máte rokov.Ja mám 59 a fakt to cítim,či leziem hore alebo dole.Kolená ma bolia aj keď musím dobre zabrať ma bicykli.Začínam sa vyhýbať vyšším horám,ale aj po dlhšej túre v nenáročnom teréne ma bolia bedrové kĺby tak,že sa vrtím v spacáku a trpím.Na kolená si nosím tie rpužné návleky ale bedrové kĺby bolia tak,že vôbec nemôžem používat bedrový pás na bágli.V zime som si urobil kúru s tým Condro forte.pomohlo to,ale len na určitú dobu.Ale čo už narobím.Ako píše kolega-radšej zodratý,ako zhrdzavený.
  • Autor Borek
  • Datum a čas 2.12.2005 09:44
Reaguj
Re: Re: Re: Vyhýbejte se ...
Myslíš? Nechci ten názor odsuzovat, ale nezdá se mi. Do kopce klouby (kolena) přeci extrémně nenamáháš - makají svaly. Z kopce samozřejmě hrozí poškození kolen prudkými tvrdými dopady při krocích z výšky. Tam pomáhá hledání cesty očima dopředu a nebát se rychlého pružného pohybu. Nejméně unavený bývám, když mohu třeba suťový žleb "seběhnout". Zdánlivě to není moc bezpečné, ale já mám opačnou zkušenost. Záleží na tom, co vláčíš na zádech (no - a někdo také po těle v podobě tukových zásob).
  • Autor husky
  • Datum a čas 2.12.2005 08:19
Reaguj
Re: Re: Vyhýbejte se ...
Myslím, že Pivoň myslel to, že pokud to jde, nejdu přímo dolů či nahoru, ale kopec "prokličkuju". Taky je dobrý kolenům ulevit tak, že v prudkých kopcích nenastavuji nohu špičkou vzhůru k vrcholu, ale našlapuji bokem (což vlastně odpovídá tomu "kličkování")
  • Autor Pája
  • Datum a čas 2.12.2005 08:07
Reaguj
Je to jasny
Forma se musi vylezet.
  • Autor Richard
  • Datum a čas 2.12.2005 02:48
Reaguj
Celkem 16 příspěvků v diskuzi


Klub slovenských turistov ztrácí členy

Klub slovenských turistov ztrácí členy

Fašizoidní, nacionalistické a korupční tendence Klubu slovenských turistov vedou k odchodu některých klubů i jednotlivých členů.... celý článek

Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2026

Podvicmanovský mlýn na Zábrdce

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.



Nejčtenější články

Středomoří AKTUÁLNĚ 2026

Středomoří AKTUÁLNĚ 2026

Zprávy od modrého moře, bílých pláží a žhavého slunce. Z Chorvatska, Řecka, Itálie a Francie. Z Egypta, Turecka a Izraele.
Kultovní feráta Pisciadu

Kultovní feráta Pisciadu

VIA FERRATA GUIDE Feráta Pisciadu neboli Brigata Tridentina je kultovní trasou. Zvláště němečtí ferátisté ji považují málem za domovské vertikální hřiště. Je poměrně náročná, vede přehlednou skalní stěnou, zároveň poskytuje
Bruslení v Praze 2025/2026

Bruslení v Praze 2025/2026

Praha zprovozňuje zimní bruslařské plochy. Přinášíme přehled možností na bruslení v hlavním městě.
Dolomity a Julské Alpy 2026

Dolomity a Julské Alpy 2026

Přinášíme aktuální zprávy z Dolomit - Trentina a Jižního Tyrolska. Doplňujeme je o novinky z italských i slovinských Julských Alp.
Velké náměstí v Hradci Králové

Velké náměstí v Hradci Králové

Hradec Králové / Königgrätz není hrad a už vůbec ne královský. Název odkazuje na vedlejší hrádek, který patří královně. 

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Holiday World - veletrh Praha, Letňany 12.-14.3. 12.3.
Fishing and Hunting - veletrh Nitra, Agrokomplex 13.-15.3. 13.3.
For Bikes and Sport - veletrh Praha, Letňany 13.-15.3. 13.3.
Kolem světa Praha, Letňany 14.-15.3. Cestovatelský festival 14.3.
Orchideje - výstava Praha, Botanická zahrada 27.2.-15.3. 15.3.
Lyžařské plakáty - výstava Jilemnice, Muzeum Krkonoš Do 15.3. 15.3.
Kanada - diashow Hradec Králové, Adalbertinum Přednáší Martin Loew 16.3. 18:00
Oregon - diashow Mladá Boleslav, Škoda muzeum Přednáší Martin Loew 18.3. 19:00
Jeskyně Trucovna a Medvědí - diashow Vrchlabí, Krtek Přednáší Radko Tásler 19.3. 18:00
Dovolená - veletrh Ostrava, Černá louka 20.-21.2. 20.3.

Diskuse

All prices for priligy dy... iqokhpa, 14.3.2026 19:03, 31 příspěvků
Ischaemia, day-case uncle... eicaxecu, 14.3.2026 18:55, 31 příspěvků
Beware accompany rescuer ... ukucokaok, 14.3.2026 18:45, 31 příspěvků
Extrarenal: complex bursa... iqigugasa, 14.3.2026 18:35, 31 příspěvků
K, constrain diuresis pai... anizolo, 14.3.2026 18:28, 31 příspěvků
Expel snapshot crops alte... odooteyiil, 14.3.2026 18:25, 31 příspěvků
Meningitis, part practica... exipoexefajo, 14.3.2026 18:15, 31 příspěvků
2026 ThomasHor, 14.3.2026 18:08, 31 příspěvků
The diurnal alternate mod... imukoulubeisa, 14.3.2026 18:08, 31 příspěvků
The teeth, teach hook 37. ugagapo, 14.3.2026 17:46, 31 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Leoš Šimánek zemřel Horydoly , 11.3.2026 0:40
Pražský veletržní areál v... Horydoly , 28.2.2026 17:46
Znovínský košt v Louckém ... Horydoly , 28.2.2026 17:44
Re: Textilky Slezan ve Fr... Horydoly , 17.2.2026 11:37
Re: Textilky Slezan ve Fr... Kuba Turek, 16.2.2026 22:26
Textilky Slezan ve Frýdku... Horydoly , 16.2.2026 22:25
Vloni prošlo českými leti... Horydoly , 16.2.2026 12:05
Re: Mirabaud - požadavky ... uxeuen@mailto.plus, 13.2.2026 20:42