6 tipů jak posílit imunitu
Mnoho z nás se neustále potýká s nepříjemným nachlazením. Trápí nás rýma, v horším případě opakované chřipky a potíže s dýchacími cestami. Léčba trvá neúměrně dlouho, pak stačí jen slabé ofouknutí a nemoc je tu znovu.
Je na čase s tím něco dělat, zapracovat na své obranyschopnosti, posílit imunitní systém, aby skutečně fungoval pro vaše zdraví a kondici. Jedině tak si budete moci užít všechny sportovní a venkovní aktivity k maximální spokojenosti. Imunitní systém vám bude oporou, nikoli brzdou.
Imunitní systém odráží náš životní styl a právě životním stylem ho můžeme z velké části ovlivnit. Asi každý ví, že třeba takové otužování posiluje zdraví, zvyšuje odolnost organismu, ale jen málokdo se otužování skutečně věnuje. Přitom to není nic náročného. A takových nenáročných, ale fungujících metod, jak zapracovat na své imunitě je víc. Tady je základní přehled.
1. Buďte aktivní, otužujte se
Jedním z těch nejúčinnějších způsobů, jak posilovat imunitní systém, je otužování. I součástí saunování je otužování, ještě více pak nabízí tzv. kryosauna.
Otužovat se dá i doma prostřednictvím studené sprchy. Důležité je otužovat se postupně, pravidelně a nepřehánět to. Pokud chcete začít sprchováním studenou vodou, na začátek úplně postačí jedna až dvě minuty každý den. Postupně také můžete snižovat teplotu vody.
2. Mějte končetiny a hlavu v teple
Jakkoli je otužování prospěšné, dlouhodobý chlad imunitě nesvědčí. Zvláště končetiny (horní i dolní) jsou náchylné na prochladnutí, která pak vede i k různým onemocněním. Vyplatí se udržovat nohy a ruce v teple, a to vevnitř i venku. Stejně tak je důležité chránit před zimou hlavu a uši.
3. Neseďte doma, běžte ven
Kyslík je naprostá samozřejmost pro správné fungování organismu, a přesto mu často ani ten kyslík nedopřáváme. Nevětráme dostatečně a nedopřáváme si čerstvý vzduch, pak se nejde divit, že tělo nefunguje a zlobí nás imunita.
Takže pokud chcete udělat něco pro svoji imunitu, běžte ven, do přírody, dopřejte si pohyb na čerstvém vzduchu. A nezapomeňte přitom na to mít nohy a ruce v teple.
4. Dopřejte si odpočinek a kvalitní spánek
Pokud chceme dostat do kondice svůj imunitní systém, musíme dostat do kondice sebe. K tomu pomůže na jedné straně aktivita, pohyb a sport, na druhé straně také dostatečný odpočinek a čas pro regeneraci organismu.
Vše by mělo být v rovnováze, i aktivita a pasivita. Každý výkon by měl střídat i čas pro relaxaci, odpočinek a konečně i kvalitní spánek. Spánek je základem zdraví. Pokud organismus trpí nedostatečným nebo nekvalitním spánkem, projevuje se to i na oslabeném imunitním systému.
5. Hlavně klid!
O to, zda budeme zdraví nebo nemocní z velké části rozhodujeme sami. Své zdraví ovlivňujeme svým životním stylem, chováním i postojem. Pokud chceme lépe zvládat útoky nebezpečných mikroorganismů, vyplatí se pozitivní přístup a klid.
Stres nikomu nesvědčí. Psychická pohoda jde ruku v ruce se zdravím. Takže dělejte to, co vás baví, věnujte se činnostem, které vám dělají radost, smějte se. Hledejte důvody, proč se smát, už jenom kvůli své imunitě!
6. Vitamíny, minerály a probiotika
Strava dokáže s lidským tělem mnohé. Dostatek vitamínů a minerálů zajistí správné fungování celého organismu, jde o energii, která je potřebná i pro imunitní reakce.
Takový vitamín C, vitamín E nebo minerály jako zinek nebo hořčík se proto vždycky hodí. Najdeme je v ovoci a zelenině, která by neměla chybět v žádném zdravém jídelníčku.
Významným zdrojem vitamínu C je také rakytník řešetlákový, který se považuje za přírodní stimulant imunitního systému, obdobně také hlíva ústřičná, ženšen, křen, česnek nebo echinacea (třapatka).
Pokud bychom hledali imunitní systém v těle, najdeme ho ve střevech. Ve střevech sídlí až 80 % imunitního systému. Zdravá střevní mikroflóra přitom není samozřejmostí, samozřejmostí by proto měla být probiotika v jídelníčku, které pomáhají udržovat zdravé střevní prostředí. Jde o všechny ty kysané mléčné výrobky, ale také fermentované potraviny jako je třeba kysané zelí. To, že kysané zelí posiluje imunitu, ostatně věděly už naše babičky.
Diskuse
Diskuze k článku
jak posílit imunitu
já posiluju imunitu s rodinou pořád. lepší to dodržovat pořád než pak chytit něco vážného, co mě vyhodí z rovnováhy. tady v čláanku padlo mnoho zajímavých tipů (pohyb, odpočinek a strava), který rozhodně nesmí člověk přehlídnout. každopádně jsem četla i dál a v článku https://www.novirus.cz/jak-posilit-imunitu/ jsem našla další důležité tipy o pitném režimu a omezení alkoholu a kouření… určitě doporučuju přečíst.
jak posílit imunitu
jak posílit imunitu
Zdravím. Posilujete imunitu i mimo sezónu? (podzim, zima?) .. přijde mi že jsem poslední dobou neustále nastydlá a něco na mě leze.. snažím se dodržovat zdravý životní styl a jím dost vitamínu C.. ocenila bych nějaké další tipy jak posílit imunitu. něco co vám pomohlo?
- Autor Martina Skalská
- Datum a čas 6.5.2021 14:21
Imunita
Super článek! Dnes jsem četl o posílení imunity ještě zde - https://www.bodyflexnutrition.cz/blog/jak-posilit-imunitu/ . Podívejte se na něj také :)) Jinak ja na imunitu jim hodně ovoce a dodržují kvalitní spánek
odpověď
Ta společnost Pharmaselect? Ne to není, ale je to podle mě z Rakouska a prodávají to i tady.
Doporučení
Ale to není český výrobce že?
- Autor Andrea
- Datum a čas 19.12.2019 18:46
citronové
Ano, ty citrónové chutnaj hlavně dětem. Je super, když jsou pro děti s příchutí.
Doporučení
Nedávno jsem viděla v benu lékárně tyhle tablety s citrónovou příchutí, ale vybrala jsem nakonec jiné.
Doporučení
Nám paní lékárnice doporučila tabletky Tenoros od společnosti Pharmaselect. Dáváme si je doma preventivně i kvůli podzimnímu nachlazení a zatím nám zdraví drží.
Pietne spomienky na obete horských nešťastí 2024
Co je na kole důležité? Jíst a pít!
Může se hodit
Nejčtenější články
Co je na kole důležité? Jíst a pít!
Pietne spomienky na obete horských nešťastí 2024
Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!
Seznam věcí na hory, když lyžujeme
Co dělat při setkání s divokým zvířetem v přírodě?
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Festival dokumentárních filmů | Jihlava | 25.10.-3.11. | 25.10. | |
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Ostrava, Minikino | 28.10.-3.11. | 28.10. | |
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Řepiště, U Máně | 31.10.-5.12. | 31.10. | |
Zimní plavání | Luleč | 2.11. | ||
Klenoty pralesa - výstava | Olomouc | 18.10.-3.11. | 3.11. | |
Dýňová aranžmá- výstava | Praha, Botanická zahrada | 11.10.-3.11. | 3.11. | |
Koruna světa - diashow | Kroměříž, Dům kultury | Přednáší Radek Jaroš | 4.11. | 19:00 |
WTM - veletrh | Velká Británie, Londýn | 5.-7.11. Cestování | 5.11. | |
Outdoor Retailer Winter - veletrh | USA, Denver | 6.-8.11. | 6.11. | |
EICMA - veletrh | Itálie, Miláno | 7.-10.11. Cyklistika a motocykly | 7.11. |
Diskuse
prachy jenom prachy nečekaný | Pišišvor, 31.10.2024 20:14, 2 příspěvky |
ferata | IvanN, 31.10.2024 16:42, 2 příspěvky |
jako sci-fi | PK, 30.10.2024 22:06, 1 příspěvek |
INU | Honza, 30.10.2024 7:26, 1 příspěvek |
Turek, mistr světa v přek... | Petr, 29.10.2024 16:24, 19 příspěvků |
protektorát BM | PK, 29.10.2024 13:13, 1 příspěvek |
nepravdivé informace | Kuba Turek, 29.10.2024 10:46, 19 příspěvků |
nepravdivé informace | Petr, 29.10.2024 8:17, 19 příspěvků |
Zase osobní urážky místo ... | Kuba Turek, 28.10.2024 21:30, 19 příspěvků |
Stanovisko oddíliu | cvachta, 28.10.2024 19:48, 19 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Metropolitní trail Motols... | Horydoly , 1.11.2024 0:17 |
Das war der Cybathlon 2024 | Horydoly , 30.10.2024 23:53 |
Bike sraz na Vysočině 2025 | Horydoly , 29.10.2024 22:57 |
sezona výlovů | Horydoly , 26.10.2024 23:13 |
Halloweenský virtuální běh | Horydoly , 26.10.2024 0:44 |
Podzim - Pražský veletržn... | Horydoly , 24.10.2024 1:11 |
Přes překážky k zážitkům | Horydoly , 18.10.2024 23:15 |
Triatlon ve Španělsku | Horydoly , 18.10.2024 23:13 |