Chladné počasí totiž klade větší nároky na srdce

V zimě stoupá díky teplotnímu propadu krevní tlak a mráz navíc zužuje tepny. Díky tomu se v mrazivých měsících počet srdečných příhod zvyšuje. Nejrizikovější období bývá pak prosinec a leden. Aktivní způsob života je skvělou prevencí pro zdravé srdce, je však třeba opatrnosti. Mezi ideální aktivity pro kardiaky patří dlouhé procházky, nordic walking, jogging či běžkování. Pozor však na vysokohorskou turistiku.

Především lidé s kardiovaskulárními obtížemi, by se měli udržovat v dobré kondici po celý rok a na sport nezapomínat ani v zimě. Existuje několik mýtů o tom, že kardiaci by se neměli sportovně příliš zatěžovat. Samozřejmě, pokud berete léky na tlak či cholesterol a je vám nad 65 let, rozhodně není dobré se fyzicky extrémně namáhat, ale rekreační zimní sport srdci rozhodně neuškodí. Ba spíše naopak. Samozřejmě je důležité dbát zvýšené opatrnosti, protože zimní období může kardiakům přinášen rizika. A jen správně zvolený pohyb pomáhá udržet kondici a zároveň snižuje vysoký tlak i hladinu cholesterolu bez zbytečného rizika kardiovaskulární příhody. A to je důležité i v zimě, kdy si mnoho lidí myslí, že díky chladnějšímu počasí jsou více chránění před infarktem. Opak je ale pravdou. V tomto období je paradoxně více infarktů, protože chladné počasí klade na kardiovaskulární systém větší nároky. V zimě stoupá díky teplotnímu propadu krevní tlak a mráz navíc zužuje tepny. Díky tomu se v mrazivých měsících počet srdečných příhod zvyšuje až o sedm procent. Nejrizikovější období bývá pak prosinec a leden.

Pohyb je dobrý „dávkovat“

V rámci celkového kardiovaskulárního zdraví je důležitá nejen vhodná strava nebo pravidelné lékařské kontroly, ale i aktivní pohyb. Mnoho lidí nerado chodí cvičit do posilovny, takže pohyb v zimních měsících občas trochu šidí. Nemusíme ale vrcholově sportovat, stačí mít každý den alespoň 30 minut fyzické aktivity. V zimě ale není dobré venku sportovat příliš intenzivně, ideální je volnější tempo, do 70 % maximální tepové frekvence. S pravidelným pohybem se pak zlepší výkonnost našeho kardiovaskulárního aparátu, funkce cév a máme pak dobrou šanci prožít delší život v lepší kvalitě. Během jakéhokoliv sportu v zimě je důležité, abyste neprochladli. „Chlad může stahovat tepny a díky tomu pak stoupá i krevní tlak. Pokud nejste zvyklí v zimě sportovat, je důležité pohyb dávkovat. Rozhodně není dobré jít najednou na několik hodin sportovat do velkého mrazu, byl by to velký nápor na organismus i srdce. Začínejte postupně. Je-li teplota hodně pod bodem mrazu, tak pohyb nechte raději na doma. Ani zkušený běžec by neměl vybíhat, pokud je venku mínus 10 °C či větší mráz,“ říká prof. MUDr. Richard Češka, garant projektu Srdce v hlavě.

Kvalitní funkční oblečení zamezí nastydnutí

V zimě si také pořiďte funkční termo oděv, který pomůže odvádět pot. A suchá pokožka se pak pomaleji ochlazuje, díky tomu se vyvarujete nastydnutí. Při výběru funkčního prádla nezapomínejte ani na ponožky. Důležité jsou také dobré zimní trekové (protiskluzové) boty a nákrčník. A s touto výbavou se pak nemusíte bát vyrazit na delší pěší výlety zimní krajinou.

Pozor na vysokohorskou turistiku. Může potrápit tlak

Pokud se chystáte na hory a víte, že máte problémy s vysokým krevním tlakem, či jinými kardiovaskulárními nemocemi, je důležité sportovat opatrně a s postupnou zátěží. Především pokud se chystáte na hory, kde je vysoká nadmořská výška. Podle vědců z rakouského Innsbrucku, totiž nejvíce přijatých pacientů se selháním srdce v tamějších nemocnicích bylo vždy během prvních dvou dnů pobytu na horách. Infarkt nastal většinou do dvou hodin od vstupu na svah. K srdečním infarktům docházelo v průměrné nadmořské výšce 1 350 m. n. m.

Mezi ideální aktivity pro kardiaky patří dlouhé procházky, nordic walking, jogging či běžkování.

„Vybírejte ale terény, které jsou rovnější a jsou položeny v nižších nadmořských polohách. Užíváte-li léky na vysoký cholesterol či tlak, vždy je dobré se se svým lékařem poradit, jaký pohyb, tempo a intenzita je pro vás nejlepší. Pokud se necítíte dobře nebo nejste na pobyt na horách ještě aklimatizováni, raději nesportujte sami. V případě potíží vám váš partner může zajistit rychlou pomoc. Důležité je také při pohybu dýchat nosem a před sportem i po se dobře protáhnout a procvičit, “ doplňuje prof. MUDr. Richard Češka, garant projektu Srdce v hlavě.

O prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění se dozvíte více na stránkách projektu www.srdcevhlave.cz. Projekt se snaží zlepšit informovanost ohledně rizik spojených s vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem či nedodržováním předepsaného léčebného schématu.

Iveta Nebesařová

Jaké kroky udělat toto jaro a léto, abychom příští zimu ušetřili na energiích?

Topná sezóna je za námi, to je dobrá zpráva nejen pro ty, kteří se obávají vysokých účtů za energie. Panovaly totiž o něco nižší teploty než v předchozích letech, což se do vyúčtování přirozeně promítne. Teď už s tím nic neuděláme, ale na příští rok se můžeme lépe připravit. Tady je pět tipů, které často vyžadují jen nižší investici, ale pomohou vám snížit spotřebu a také poplatky za energie.

1. Zvažte změnu dodavatele

„Jednoduchý krok, který však mnohé domácnosti opomíjejí. Ve výsledku u jednoho dodavatele zůstanou klidně i dvacet let, aniž by tušili, že věrnost se v tomto případě rozhodně nevyplácí. Spíš naopak, stálí zákazníci mají energie obvykle mnohem dražší než zákazníci noví. Rozdíl pak může být klidně i 1.000 Kč na každé megawatthodině (MWh),“ říká Lukáš Kaňok, ředitel sekce Energo ze společnosti Kalkulátor.cz a dodává: „Navíc tady máme řadu faktorů, které nasvědčují, že se elektřina i plyn budou do budoucna zdražovat. Klesají zásoby plynu v zásobních, které bude třeba doplnit, chystají se emisní povolenky na plyn, vypnou se uhelné elektrárny. To zvýší cenu obou komodit. Proto se nevyplatí čekat, je třeba co nejdřív fixovat akviziční ceny, ceny, které jsou aktuálně dokonce nižší, než je cena na burze.“

2. Topení a výměna těsnění u plastových oken

Topení je spolu s ohřevem vody významným žroutem energií. Proto se vyplatí věnovat mu pozornost. Základem je zbytečně nepřetápět jednotlivé místnosti. V obytných místnostech obecně stačí teplota kolem 20 °C, v ložnici pak 18 °C nebo klidně ještě méně. K regulaci teploty dobře poslouží termostatické ventily na topení. Ohlídejte si, abyste vytápěli co nejefektivněji, tedy aby topení nezakrývaly závěsy nebo aby průchodu tepla nebránil nábytek.

Samostatnou kapitolou jsou pak úniky tepla pryč z domu. Problém to bývá nejen u starých nezateplených objektů. I u novějších bytů a domů začnou po pár letech hůře těsnit okna. Zjistíte to jednoduše, stačí v zimě položit ruku na parapet. Pokud cítíte chlad, oknem pravděpodobně uniká teplo a dovnitř se dostává zima. Poznat to můžete i podle toho, že i se zavřenými okny najednou slyšíte víc venkovních zvuků. Základní řešení je pak poměrně jednoduché a cenově dostupné. Stačí seřídit okna a vyměnit těsnění. Na to první se vyplatí pozvat zkušeného technika. To udělejte nejlépe hned, nečekejte na začátek topné sezony. Výměnu těsnění pak zvládnete s trochou zručnosti sami.

3. Ohřev vody a úsporné hlavice

Hned po topení přichází na řadu ohřev vody, protože i ten musí mít logiku. Spousta lidí má pocit, že dokud bojler nenastaví na 70 °C, nebudou mít dost teplé vody. To ale vůbec není pravda. Většinou stačí teplota kolem 55 °C. U domů s tepelným čerpadlem to může být klidně i méně, protože čerpadlo dokáže vodu relativně rychle znovu ohřát. I tady samozřejmě platí, že každý stupeň dolu znamená úsporu energií.

„Kromě toho je pak dobré zkontrolovat, jestli je správně nastavená i distribuční sazba. Pro bojler je určená sazba D25d. Její hlavní výhoda spočívá v tom, že bojler se nahřívá jen v době nízkého tarifu, kdy jsou distribuční poplatky desetkrát nižší, než platíme po zbytek dne. Nevýhodou je naopak fakt, že jindy, než v nízkém tarifu se nahřívat nezačne, a to ani když vyplýtváte všechnu teplou vodu. Tato omezení je třeba zvážit, s nastavením dobře pracovat a také samozřejmě šetřit teplou vodou. S tím pomůžou třeba i úsporné sprchové hadice nebo dřezové baterie, které sníží průtok vody až o polovinu,“ upozorňuje Lukáš Kaňok z Kalkulátor.cz.

4. Spotřebiče, které patří mezi největší žrouty

Každá domácnost využívá kromě topení a ohřevu vody i řadu dalších spotřebičů. Ty sice možná „nežerou“ tolik, přesto jejich provoz není zadarmo. A možná byste se divili, jak velké rozdíly mohou být mezi starým a novým modelem. Třeba stará pračka nebo sušička prádla může mít dvakrát větší spotřebu než nový úsporný model. Proto se při nákupu nových spotřebičů vyplatí sledovat takzvané energetické štítky, které o průměrné roční spotřebě prozradí víc.

Pokud jde o sušičky, nejúspornější modely spotřebují kolem 160 kWh za rok, ty méně úsporné klidně i 270 kWh. Podobné je to u myček nádobí, kde se rozdíl ve spotřebě mezi nejúspornějším a nejméně úsporným modelem pohybuje kolem 120 kWh ročně. Výjimkou nejsou ani lednice, kde nejúspornější model spotřebuje kolem 108 kWh ročně, zatímco nejméně úsporný asi 207 kWh. Když dnes 1 MWh elektřiny stojí kolem 6.000–8.000 Kč, každý úspornější spotřebič může ušetřit minimálně několik stovek nebo klidně i jednotek tisíc korun ročně.

Okamžitá výměna všech “žroutů” obvykle nepřichází v úvahu, protože se jedná o větší investici, určitě se ale vyplatí si nákup nových spotřebičů naplánovat a postupně je měnit. Začněte od těch nejstarších a nejčastěji používaných. A nezapomeňte přemýšlet i nad tím, kolik energie si spotřebič vezme v době, kdy ho nepoužíváte. Některé televize mají v takzvaném stand-by režimu spotřebu 1 W za hodinu, jiné mohou mít klidně desetkrát víc.

5. Světla

Mohlo by se zdát, že LED světla už jsou dnes naprostým standardem, opak je ale pravdou. V mnoha domácnostech pořád využívají klasické žárovky, byť jejich prodej už je značně omezený. Především v nejméně využívaných prostorách, jako je půda nebo sklep, mají lidé často pocit, že se investice do úspornějších způsobů osvětlení nevyplatí. Jenže právě tam je největší riziko, že zapomenete zhasnout a rozsvícených světel si všimnete klidně po několika dnech. Spotřeba se pak minimálně vyrovná částce, jakou byste investovali do LED žárovek.

„Výměna všech světel v domácnosti vám ušetří přibližně 1000–1500 Kč za rok. Investice do LED žárovek asi bude v rámci prvního roku podobná, možná dokonce trochu vyšší, žárovky ale bez problémů vydrží třeba deset let, takže návratnost bude poměrně rychlá. Při nákupu je dobré pracovat i s intenzitou a typy světel. Když si chci číst knížku, je zbytečné svítit hlavním světlem. Mnohem lépe poslouží lampička na čtení, která má menší spotřebu,“ doporučuje Lukáš Kaňok z Kalkulátor.cz.

Myslete na to, že každá potenciální úspora se vyplatí, i ta úplně nejmenší. Zvlášť v souvislosti s očekávaným zdražováním energií a distribučních poplatků. Čím dřív všechny možné úpravy provedete, tím víc budete v budoucnu šetřit a investice se rychle vrátí.

Michal Hoblík

Mölltaler je sázka na jistotu už od října – díky nadmořské výšce přes 3 000 metrů nabízí výborné podmínky jako jeden z prvních a již od 10.10. mohou milovníci lyžování vyrazit za prvními letošními obloučky. Díky nadmořské výšce přes tři tisíce metrů si tu užijete nejen fenomenální výhledy, ale i jistotu skvělých podmínek – lyžuje se tu až do května. Jednodenní skipas pořídíte snadno přes Gopass.travel od 28 eur. A pokud to máte blíž do Tyrolska, první otevřenou sjezdovku hlásí také největší ledovcový areál v Rakousku, Stubaier Gletscher. na který také můžete zakoupit skipasy na Gopass.travel

Viděl jsem, nevyzkoušel, nekoupím.

Ráda bych vám představila českou sportovní novinku, která zaujme všechny, kdo mají rádi zimní terén, horskou turistiku, skialpy i volnost pohybu mimo sjezdovky.

Combo Ski je unikátní český vynález – hybrid mini-lyží, sněžnic a nesmeků, který umožňuje vystoupat, klouzat i sjíždět v jednom lehkém a kompaktním nástroji. Nová generace pro sezónu 2025/26 je ještě lehčí (cca 2 kg/pár), s vylepšeným vázáním, vyšší odolností a kompatibilitou s běžnou zimní obuví (vel. 36–48).

Combo Ski jsou vyráběné v Praze, určené pro outdoorové nadšence, horaly i sportovce, kteří hledají alternativu k tradičním lyžím nebo sněžnicím. Umožňují svobodný a přirozený pohyb v zimní krajině, bez nutnosti složitého vybavení.

Irena Vaňková

Jsme vysokoškolští studenti, kteří přišli s funkčním nápadem jak zkombinovat mini lyže, nesmeky a sněžnice do jednoho. Takové 3v1. Jedná se o velmi praktické zařízení, které nabízí velkou porci zábavy.

Po dvou letech tvrdé práce nadešel ten správný čas jít s kůží na trh a vydat se na životní cestu.

Honza z Combo Ski