6 tipů jak posílit imunitu

6 tipů jak posílit imunitu
Kúpele Lúčky, jacuzzi.
Autor snímku Klaster Liptov
SDÍLEJ:

Mnoho z nás se neustále potýká s nepříjemným nachlazením. Trápí nás rýma, v horším případě opakované chřipky a potíže s dýchacími cestami. Léčba trvá neúměrně dlouho, pak stačí jen slabé ofouknutí a nemoc je tu znovu.

Je na čase s tím něco dělat, zapracovat na své obranyschopnosti, posílit imunitní systém, aby skutečně fungoval pro vaše zdraví a kondici. Jedině tak si budete moci užít všechny sportovní a venkovní aktivity k maximální spokojenosti. Imunitní systém vám bude oporou, nikoli brzdou.

Imunitní systém odráží náš životní styl a právě životním stylem ho můžeme z velké části ovlivnit. Asi každý ví, že třeba takové otužování posiluje zdraví, zvyšuje odolnost organismu, ale jen málokdo se otužování skutečně věnuje. Přitom to není nic náročného. A takových nenáročných, ale fungujících metod, jak zapracovat na své imunitě je víc. Tady je základní přehled.

1. Buďte aktivní, otužujte se

Jedním z těch nejúčinnějších způsobů, jak posilovat imunitní systém, je otužování. I součástí saunování je otužování, ještě více pak nabízí tzv. kryosauna.

Otužovat se dá i doma prostřednictvím studené sprchy. Důležité je otužovat se postupně, pravidelně a nepřehánět to. Pokud chcete začít sprchováním studenou vodou, na začátek úplně postačí jedna až dvě minuty každý den. Postupně také můžete snižovat teplotu vody.

2. Mějte končetiny a hlavu v teple

Jakkoli je otužování prospěšné, dlouhodobý chlad imunitě nesvědčí. Zvláště končetiny (horní i dolní) jsou náchylné na prochladnutí, která pak vede i k různým onemocněním. Vyplatí se udržovat nohy a ruce v teple, a to vevnitř i venku. Stejně tak je důležité chránit před zimou hlavu a uši.

3. Neseďte doma, běžte ven

Kyslík je naprostá samozřejmost pro správné fungování organismu, a přesto mu často ani ten kyslík nedopřáváme. Nevětráme dostatečně a nedopřáváme si čerstvý vzduch, pak se nejde divit, že tělo nefunguje a zlobí nás imunita.

Takže pokud chcete udělat něco pro svoji imunitu, běžte ven, do přírody, dopřejte si pohyb na čerstvém vzduchu. A nezapomeňte přitom na to mít nohy a ruce v teple.

4. Dopřejte si odpočinek a kvalitní spánek

Pokud chceme dostat do kondice svůj imunitní systém, musíme dostat do kondice sebe. K tomu pomůže na jedné straně aktivita, pohyb a sport, na druhé straně také dostatečný odpočinek a čas pro regeneraci organismu.

Vše by mělo být v rovnováze, i aktivita a pasivita. Každý výkon by měl střídat i čas pro relaxaci, odpočinek a konečně i kvalitní spánek. Spánek je základem zdraví. Pokud organismus trpí nedostatečným nebo nekvalitním spánkem, projevuje se to i na oslabeném imunitním systému.

5. Hlavně klid!

O to, zda budeme zdraví nebo nemocní z velké části rozhodujeme sami. Své zdraví ovlivňujeme svým životním stylem, chováním i postojem. Pokud chceme lépe zvládat útoky nebezpečných mikroorganismů, vyplatí se pozitivní přístup a klid.

Stres nikomu nesvědčí. Psychická pohoda jde ruku v ruce se zdravím. Takže dělejte to, co vás baví, věnujte se činnostem, které vám dělají radost, smějte se. Hledejte důvody, proč se smát, už jenom kvůli své imunitě!

6. Vitamíny, minerály a probiotika

Strava dokáže s lidským tělem mnohé. Dostatek vitamínů a minerálů zajistí správné fungování celého organismu, jde o energii, která je potřebná i pro imunitní reakce.

Takový vitamín C, vitamín E nebo minerály jako zinek nebo hořčík se proto vždycky hodí. Najdeme je v ovoci a zelenině, která by neměla chybět v žádném zdravém jídelníčku.

Významným zdrojem vitamínu C je také rakytník řešetlákový, který se považuje za přírodní stimulant imunitního systému, obdobně také hlíva ústřičná, ženšen, křen, česnek nebo echinacea (třapatka).

Pokud bychom hledali imunitní systém v těle, najdeme ho ve střevech. Ve střevech sídlí až 80 % imunitního systému. Zdravá střevní mikroflóra přitom není samozřejmostí, samozřejmostí by proto měla být probiotika v jídelníčku, které pomáhají udržovat zdravé střevní prostředí. Jde o všechny ty kysané mléčné výrobky, ale také fermentované potraviny jako je třeba kysané zelí. To, že kysané zelí posiluje imunitu, ostatně věděly už naše babičky.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Imunita v zimě

Mě se hodně osvědčili přípravky čínské a tibetské medicíny. Kupuju je tady - https://www.greenworld-zdravi.cz/ a jakožto stálý zákazník mám pak ty ceny lepší. Dětem dávám borůvkové produkty na imunitu a vyhovují jim. Hlavně se snížila četnost virór.

  • Autor Jolana
  • Datum a čas 4.11.2019 16:58
Reaguj
Imunita v zimě

Dětem hodně chutná, naučila jsem je už od mala pít hodně čaje, objednávám ho z eshopu kombe .cz, nejíme žádné vitamíny v prášku, jen tento čaj, a vůbec nejsme nemocní.

  • Autor Lenka
  • Datum a čas 10.10.2019 21:59
Reaguj
Imunita v zimě

A dětem chutná? jakou to má chuť? Jak často ho vaříte? a hlavně kolik takový čaj prosím stojí?

Reaguj
Imunita v zimě

Snažím se o te nejen u sebe, ale i u manžela a dětí. Pro naši správnou imunitu kupuji korejský ženšenový čaj, díky kterému nejsme nikdo nemocný už druhý rok.

  • Autor Lenka
  • Datum a čas 4.10.2019 10:37
Reaguj
Imunita v zimě

Poradíte někdo, jak si celou zimu držet správnou imunitu těla? co pro to děláte?

Reaguj
Senek a zinek

V článku se o tom píše až na konci, ale důležitost selenu a zinku není radno podceňovat. Já se tím řídím už asi rok - více o tom píšou v tomto starším článku https://tajemstvizdravi.cz/selen-zinek-bez-teto-dvojice-trpi-nase-imunita/.  Krom posílení imunity je to i perfektní antioxidant a pomůže po nejedné propařené noci. Loňskou zimu jsem nebyla nemocná ani jednou (když nepočítám malou rýmičku). Za mě hodně fajn.

  • Autor Hanka
  • Datum a čas 9.8.2019 19:29
Reaguj
Imunita

Zdravím, povězte mi prosím jaké máte zkušenosti s přípravkem Recreatin?

  • Autor Martin
  • Datum a čas 9.8.2019 17:11
Reaguj
imunita
Je to dobré na podporu imunity a celkovou regeneraci organismu. Tady si můžeš přečíst na co všechno se dá využít https://www.betula.cz/obchod/kozi-kolostrum/ :-))
  • Autor Martina
  • Datum a čas 22.3.2019 11:07
Reaguj
imunita
Kozí kolostrum co to je a na co je dobré?
  • Autor Daniela
  • Datum a čas 19.3.2019 10:37
Reaguj
imunita
U nás doma posilujeme imunitu především dostatečným pohybem a zdravou stravou. A k tomu kozí kolostrum. A nejsme vůbec nemocní :-) 
Reaguj
Celkem 32 příspěvků v diskuzi


Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!

Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!

Vypadají vaše stopy na pláži jako oválné rybníčky a mají daleko do ideálního otisku zdravého chodidla? Nabízí se snadná diagnóza: ploché nohy. Než se ale smíříte s rozsudkem a navždy vsunete do bot... celý článek

Pietne spomienky na obete horských nešťastí 2024

Co je na kole důležité? Jíst a pít!

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Co je na kole důležité? Jíst a pít!

Co je na kole důležité? Jíst a pít!

Když na bikera přijde hlad, je už pozdě jíst. Když dostane žízeň, pití mu nepomůže. Měl se najíst a napít, dokud na něj nepřišel hlaďák. Pět jídel denně je základ a k tomu
Pietne spomienky na obete horských nešťastí 2024

Pietne spomienky na obete horských nešťastí 2024

Tradiční vzpomínky na oběti slovenských hor se konají v jednotlivých pohořích v říjnu a listopadu. Místem vzpomínkových akcí jsou symbolické hřbitovy zahynulých v horách.
Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!

Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!

Vypadají vaše stopy na pláži jako oválné rybníčky a mají daleko do ideálního otisku zdravého chodidla? Nabízí se snadná diagnóza: ploché nohy. Než se ale smíříte s rozsudkem a navždy vsunete do bot
Seznam věcí na hory, když lyžujeme

Seznam věcí na hory, když lyžujeme

Všechny to známe, ten nejistý pocit, že jsme doma něco zapomněly… Jestli si pokaždé říkáte, že příště už tomu tak nebude, udělejte pro to něco a napište si seznam věcí na
Co dělat při setkání s divokým zvířetem v přírodě?

Co dělat při setkání s divokým zvířetem v přírodě?

Podzim je ideální čas na výlety. Není ani příliš vedro, ale počasí ještě často umožňuje i stanování v přírodě. Bojíte se do lesa kvůli divokým zvířatům? Máme pro vás nejen uklidnění –

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Festival dokumentárních filmů Jihlava 25.10.-3.11. 25.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Ostrava, Minikino 28.10.-3.11. 28.10.
Uzavření chodníků v Tatrách Vysoké, Západní a Belianské Tatry Vstup do dolin povolen 16.6.-31.10. 31.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řepiště, U Máně 31.10.-5.12. 31.10.
Zimní plavání Luleč 2.11.
Klenoty pralesa - výstava Olomouc 18.10.-3.11. 3.11.
Dýňová aranžmá- výstava Praha, Botanická zahrada 11.10.-3.11. 3.11.
Koruna světa - diashow Kroměříž, Dům kultury Přednáší Radek Jaroš 4.11. 19:00
WTM - veletrh Velká Británie, Londýn 5.-7.11. Cestování 5.11.
Outdoor Retailer Winter - veletrh USA, Denver 6.-8.11. 6.11.

Diskuse

prachy jenom prachy nečekaný Pišišvor, 31.10.2024 20:14, 2 příspěvky
ferata IvanN, 31.10.2024 16:42, 2 příspěvky
jako sci-fi PK, 30.10.2024 22:06, 1 příspěvek
INU Honza, 30.10.2024 7:26, 1 příspěvek
Turek, mistr světa v přek... Petr, 29.10.2024 16:24, 19 příspěvků
protektorát BM PK, 29.10.2024 13:13, 1 příspěvek
nepravdivé informace Kuba Turek, 29.10.2024 10:46, 19 příspěvků
nepravdivé informace Petr, 29.10.2024 8:17, 19 příspěvků
Zase osobní urážky místo ... Kuba Turek, 28.10.2024 21:30, 19 příspěvků
Stanovisko oddíliu cvachta, 28.10.2024 19:48, 19 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Das war der Cybathlon 2024 Horydoly , 30.10.2024 23:53
Bike sraz na Vysočině 2025 Horydoly , 29.10.2024 22:57
sezona výlovů Horydoly , 26.10.2024 23:13
Halloweenský virtuální běh Horydoly , 26.10.2024 0:44
Podzim - Pražský veletržn... Horydoly , 24.10.2024 1:11
Přes překážky k zážitkům Horydoly , 18.10.2024 23:15
Triatlon ve Španělsku Horydoly , 18.10.2024 23:13
Re: Pojištění Horydoly Open, 18.10.2024 22:32