4 běžecké otázky na bolavé klouby

4 běžecké otázky na bolavé klouby
Víte, podle čeho se pozná dobrý maraton? Podle toho, že tam mají pivo! Bad Harzburger Bergmarathon 2012.
Autor snímku René Kujan
SDÍLEJ:

Při běhání jsou namáhány nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle, kolena a kotníky. Druhotně se však  může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné, dlouhodobé zátěži, může dojít k poškození kloubů a vazivových tkání.

Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová doporučuje, jak se bolestí vyvarovat.

Michaela Tomanová.

Je běh prospěšný pro naše klouby?

Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem nebo jiným odborníkem, který se touto problematikou zabývá. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější. 

Pokud po běhání bolí kolena, co dělám špatně?

Bolest kolen po běhu může mít různé příčiny. Možná jste byl/a  jen nerozcvičený/á a neprotažený/á a vaše ztuhlé tkáně se přetížily a to i tak, že mohly vzniknout mikrotraumata. Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální.

Pokud je to možné, snažte se spíše běhat na měkčím povrchu např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. Běhání by se také měli úplně vyhnout lidé bezprostředně  po operacích a úrazech kloubů dolních končetin.

Pozor také na posilování a běh při počínající artróze. Kloubní chrupavka totiž není schopná  regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.

Má běh vliv na osteoporózu?

Osteoporóza neboli řídnutí kostí je podle posledních průzkumů nižší u lidí, kteří jsou minimálně 3x týdně v aktivním pohybu. Běh je jednou z možností, jak si uchovat správnou hustotu kostí.

Zvolte si vždy takovou zátěž, abyste své tělo zbytečně nepřetížili, nemusíte vše zvládnout hned na začátku a dávat si neúměrné cíle, tím si spíše ublížíte. Zátěž si přidávejte postupně a přizpůsobujte ji momentálním možnostem vašeho těla. Není však dobré věnovat se jednostranně pouze běhu. Vhodné je zařadit i další cvičení, které pomůže posílit a protáhnout váš pohybový aparát.

Jak se nejlépe protáhnout či připravit na samotný běh?

Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začít můžete také desetiminutovou rychlou chůzí, a pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejdete do běhu. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky. Velmi důležité je zvolit správné kvalitní běžecké boty

Horydoly.cz Další zdravotní prevence:

4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy

4 tipy, jak omezit únavu za volantem

Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů

Primářka Michaela Tomanová radí

Jak dodržet intimní hygienu v létě

Dětské nohy v horkých dnech

Boty pro seniory kupujte odpoledne

Jak správně vybrat outdoorové boty?

 
SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Night Run Hradec Králové vyhráli Majoroš a Metelková

Night Run Hradec Králové vyhráli Majoroš a Metelková

Přiblížil se poslední dubnový víkend a s ním i druhý závod Night Run a Běh proti rakovině prsu. V sobotu ráno se na Velkém náměstí v Hradci Králové začalo rozrůstat zázemí plné stánků a zajímavých stanovišť.... celý článek

Valachy duatlon vyhrál Filip Lužný

Série nočních běhů odstartovala v Ostravě

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz



Nejčtenější články

Série nočních běhů odstartovala v Ostravě

Série nočních běhů odstartovala v Ostravě

Už jsme vám chyběli? Nebojte se, série Night Run právě odstartovala! Máme za sebou první letošní závod v Ostravě a byl perfektní. Závodníkům to běhalo samo, diváci podporovali ze všech sil, děti
Night Run Hradec Králové vyhráli Majoroš a Metelková

Night Run Hradec Králové vyhráli Majoroš a Metelková

Přiblížil se poslední dubnový víkend a s ním i druhý závod Night Run a Běh proti rakovině prsu. V sobotu ráno se na Velkém náměstí v Hradci Králové začalo rozrůstat zázemí plné stánků a zajímavých stanovišť.
Bahenní lázeň Trailu Ostrava vykutala nové vítěze

Bahenní lázeň Trailu Ostrava vykutala nové vítěze

Pár hodin před startem v Ostravě kulminovala povodňová hrozba. Hustě pršelo, místy se sněhem a teploměr ukazoval tři stupně. Ráno ale hladina Ostravice klesla skoro o metr a vyšlo slunce. Pánbůh má běžce rád,
4 běžecké otázky na bolavé klouby

4 běžecké otázky na bolavé klouby

Při běhání jsou namáhány nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle, kolena a kotníky. Druhotně se však  může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné, dlouhodobé zátěži, může
Valachy duatlon vyhrál Filip Lužný

Valachy duatlon vyhrál Filip Lužný

Téměř pět stovek závodníků přilákal v sobotu 6. května do Velkých Karlovic Valachy duatlon, druhý díl seriálu Valachy Tour. Do závodu, kombinujícího běh a horské kolo, se zapojilo 240 dospělých závodníků a k tomu

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Horská výzva Beskydy Trojanovice 26.-27.5. Horský běh a chůze 26.5.
24 hodin na nohách Ústí nad Orlicí 27.-28.5. Turistika a běh 27.5.
Běhej lesy Karlštejn Mořina 27.5.
Běh Krále Jiřího Poděbrady 27.5.
Výstava stanů Praha, Letňany 1.6.-13.8. 1.6.
Ruprno - triatlon Mníšek u Liberce 2.-4.6. Kolo, kanoe, běh 2.6.
Športlínia - veletrh Banská Bystrica, Univerzita ZRUŠENO 2.-3.6. 2.6.
Dačická čtrnáctka Dačice Běh 2.6.
Budějovický půlmaraton České Budějovice 3.6.
Mnichovohradišťská 25 Mnichovo Hradiště Silniční běh 4.6.

Diskuse

ekola Sam, 25.5.2017 17:06, 4 příspěvky
Ekolo Mirek, 25.5.2017 16:59, 6 příspěvků
Ekolo Láďa, 24.5.2017 17:48, 13 příspěvků
kolo nez ekolo Luděk, 23.5.2017 15:57, 4 příspěvky
Ekolo Šimon, 22.5.2017 16:53, 13 příspěvků
Ekolo Vladan, 22.5.2017 16:26, 6 příspěvků
Fantastico! JN, 22.5.2017 14:21, 1 příspěvek
Hostivařská přehrada Piký, 21.5.2017 23:11, 3 příspěvky
Ekolo Horydoly , 19.5.2017 12:51, 4 příspěvky
Ekolo Karel, 19.5.2017 11:12, 4 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Volba spotřebitelů Horydoly , 26.5.2017 14:55
Pony Express Horydoly , 24.5.2017 12:20
Sir Joseph Horydoly , 22.5.2017 0:24
Pražský festival dračích ... Horydoly , 21.5.2017 3:42
Re: Lázně Luhačovice Horydoly , 20.5.2017 1:27
Práce na koupališti nebo ... Horydoly , 20.5.2017 1:25
Kultura a příroda na Zele... Horydoly , 20.5.2017 0:35
Pražská vlastivěda 2017 k... Horydoly , 18.5.2017 1:38