4 běžecké otázky na bolavé klouby

4 běžecké otázky na bolavé klouby
Víte, podle čeho se pozná dobrý maraton? Podle toho, že tam mají pivo! Bad Harzburger Bergmarathon 2012.
Autor snímku René Kujan
SDÍLEJ:

Při běhání jsou namáhány nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle, kolena a kotníky. Druhotně se však  může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné, dlouhodobé zátěži, může dojít k poškození kloubů a vazivových tkání.

Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová doporučuje, jak se bolestí vyvarovat.

Michaela Tomanová.

Je běh prospěšný pro naše klouby?

Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem nebo jiným odborníkem, který se touto problematikou zabývá. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější. 

Pokud po běhání bolí kolena, co dělám špatně?

Bolest kolen po běhu může mít různé příčiny. Možná jste byl/a  jen nerozcvičený/á a neprotažený/á a vaše ztuhlé tkáně se přetížily a to i tak, že mohly vzniknout mikrotraumata. Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální.

Pokud je to možné, snažte se spíše běhat na měkčím povrchu např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. Běhání by se také měli úplně vyhnout lidé bezprostředně  po operacích a úrazech kloubů dolních končetin.

Pozor také na posilování a běh při počínající artróze. Kloubní chrupavka totiž není schopná  regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.

Má běh vliv na osteoporózu?

Osteoporóza neboli řídnutí kostí je podle posledních průzkumů nižší u lidí, kteří jsou minimálně 3x týdně v aktivním pohybu. Běh je jednou z možností, jak si uchovat správnou hustotu kostí.

Zvolte si vždy takovou zátěž, abyste své tělo zbytečně nepřetížili, nemusíte vše zvládnout hned na začátku a dávat si neúměrné cíle, tím si spíše ublížíte. Zátěž si přidávejte postupně a přizpůsobujte ji momentálním možnostem vašeho těla. Není však dobré věnovat se jednostranně pouze běhu. Vhodné je zařadit i další cvičení, které pomůže posílit a protáhnout váš pohybový aparát.

Jak se nejlépe protáhnout či připravit na samotný běh?

Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začít můžete také desetiminutovou rychlou chůzí, a pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejdete do běhu. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky. Velmi důležité je zvolit správné kvalitní běžecké boty

 

Horydoly.cz Další zdravotní prevence:

4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy

4 tipy, jak omezit únavu za volantem

Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů

Primářka Michaela Tomanová radí

Jak dodržet intimní hygienu v létě

Dětské nohy v horkých dnech

Boty pro seniory kupujte odpoledne

Jak správně vybrat outdoorové boty?

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Domácí nadvláda v Ostravě končí, kahan zasvítí do Krkonoš

Domácí nadvláda v Ostravě končí, kahan zasvítí do Krkonoš

Přijel, viděl, zvítězil. Ondřej Fejfar (Inov8 team), jeden z nejlepších domácích horských běžců, si osladil premiéru v Trailu Ostrava, úvodního podniku letošního Kilpi Trail Running Cupu.... celý článek

Hledej a běhej lesy Karlštejn

Lukáš Kočař ovládl Valachy duatlon

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Turistický informační portál WhereToStay.Tips kde naleznete fantastické rady kde se ubytovat, kde jíst a co vidět, v lokalitách celého světa.



Nejčtenější články

Domácí nadvláda v Ostravě končí, kahan zasvítí do Krkonoš

Domácí nadvláda v Ostravě končí, kahan zasvítí do Krkonoš

Přijel, viděl, zvítězil. Ondřej Fejfar (Inov8 team), jeden z nejlepších domácích horských běžců, si osladil premiéru v Trailu Ostrava, úvodního podniku letošního Kilpi Trail Running Cupu.
Lukáš Kočař ovládl Valachy duatlon

Lukáš Kočař ovládl Valachy duatlon

Úřadující mistr České republiky v terénním triatlonu Lukáš Kočař ovládl Valachy duatlon ve Velkých Karlovicích. Největší veřejný tuzemský duatlonový závod opět přilákal stovky sportovců. Na start se postavilo 240 dospělých závodníků
Stálo to za P.R.D.!

Stálo to za P.R.D.!

Hned úvodem - oprava nadpisu: Stálo to za TO!!! Jenže Pražská Relativní Desítka si o to názvem přímo říká - a cíleně. Už při příchodu na start jsme z reproduktorů zaslechli: "Vítáme vás na
Hledej a běhej lesy Karlštejn

Hledej a běhej lesy Karlštejn

Neznámý škůdce zamíchal pořadím na 19km trati na Běhej lesy Karlštejn. Kolem 4. kilometru došlo k přeznačení a několik desítek běžců z čela závodu skončilo omylem v údolí na silnici u obce Karlík. K přeznačení došlo

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Krčská 12 Praha, Krč, Velký Altán   22.5. 18:00
Za pokladem Voka IV. - dogtrekking Jedovnice, Olšovec 24.-27.5. 24.5.
WTF - veletrh Čína, Šanghaj 24.-27.5. 24.5.
Hanseboot - veletrh Německo, Neustadt in Holstein 25.-27.5. Lodě a čluny 25.5.
Horská výzva Beskydy Trojanovice 25.-26.5. Horský běh a chůze 25.5.
Poděbradský triatlon Poděbrady 27.5.
Jesenický tvrďák Břidličná 1.-3.6. Kolo, voda, běh, horolezectví 1.6.
Budějovický půlmaraton České Budějovice 2.6.
World Marathon Challenge - beseda Zlín 2.6.
Mad Race Vaňkův kopec 2.6.

Diskuse

Ferratova brzda? Kuba Turek, 21.5.2018 1:49, 12 příspěvků
Ferratova brzda? Dan, 21.5.2018 0:04, 12 příspěvků
Městské kolo Marta, 20.5.2018 21:38, 15 příspěvků
Elektrokolo motor Marek, 20.5.2018 14:49, 49 příspěvků
Brusle Laďka, 19.5.2018 21:38, 4 příspěvky
V lázních Polášek, 19.5.2018 17:28, 3 příspěvky
Elektrokolo motor Adam, 19.5.2018 10:28, 49 příspěvků
Městské kolo Karel, 19.5.2018 9:42, 15 příspěvků
Otakar james.n, 18.5.2018 19:13, 1 příspěvek
Přesně to odpovídá dnešní... Prkoš, 18.5.2018 13:22, 1 příspěvek

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Re: Čo nám chce povedať c... Jakub Lakatoš, 20.5.2018 23:59
Slušní lidé nepotřebují d... milan šupa, 18.5.2018 18:39
Cykloservisy / cykloshopy... Horydoly , 18.5.2018 18:27
Hotelbeds Group provides ... Horydoly , 18.5.2018 18:12
Mariánské Lázně Horydoly , 18.5.2018 18:09
Re: Vila Vlastimila Luhač... Horydoly , 18.5.2018 10:21
Vila Vlastimila Horydoly , 18.5.2018 1:26
Při alergické rýmě přináš... Horydoly , 18.5.2018 0:39