4 běžecké otázky na bolavé klouby

4 běžecké otázky na bolavé klouby
Víte, podle čeho se pozná dobrý maraton? Podle toho, že tam mají pivo! Bad Harzburger Bergmarathon 2012.
Autor snímku René Kujan
SDÍLEJ:

Při běhání jsou namáhány nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle, kolena a kotníky. Druhotně se však  může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné, dlouhodobé zátěži, může dojít k poškození kloubů a vazivových tkání.

Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová doporučuje, jak se bolestí vyvarovat.

Michaela Tomanová.

Je běh prospěšný pro naše klouby?

Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem nebo jiným odborníkem, který se touto problematikou zabývá. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější. 

Pokud po běhání bolí kolena, co dělám špatně?

Bolest kolen po běhu může mít různé příčiny. Možná jste byl/a  jen nerozcvičený/á a neprotažený/á a vaše ztuhlé tkáně se přetížily a to i tak, že mohly vzniknout mikrotraumata. Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální.

Pokud je to možné, snažte se spíše běhat na měkčím povrchu např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. Běhání by se také měli úplně vyhnout lidé bezprostředně  po operacích a úrazech kloubů dolních končetin.

Pozor také na posilování a běh při počínající artróze. Kloubní chrupavka totiž není schopná  regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.

Má běh vliv na osteoporózu?

Osteoporóza neboli řídnutí kostí je podle posledních průzkumů nižší u lidí, kteří jsou minimálně 3x týdně v aktivním pohybu. Běh je jednou z možností, jak si uchovat správnou hustotu kostí.

Zvolte si vždy takovou zátěž, abyste své tělo zbytečně nepřetížili, nemusíte vše zvládnout hned na začátku a dávat si neúměrné cíle, tím si spíše ublížíte. Zátěž si přidávejte postupně a přizpůsobujte ji momentálním možnostem vašeho těla. Není však dobré věnovat se jednostranně pouze běhu. Vhodné je zařadit i další cvičení, které pomůže posílit a protáhnout váš pohybový aparát.

Jak se nejlépe protáhnout či připravit na samotný běh?

Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začít můžete také desetiminutovou rychlou chůzí, a pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejdete do běhu. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky. Velmi důležité je zvolit správné kvalitní běžecké boty

Horydoly.cz Další zdravotní prevence:

4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy

4 tipy, jak omezit únavu za volantem

Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů

Primářka Michaela Tomanová radí

Jak dodržet intimní hygienu v létě

Dětské nohy v horkých dnech

Boty pro seniory kupujte odpoledne

Jak správně vybrat outdoorové boty?

 
SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Bahenní lázeň Trailu Ostrava vykutala nové vítěze

Bahenní lázeň Trailu Ostrava vykutala nové vítěze

Pár hodin před startem v Ostravě kulminovala povodňová hrozba. Hustě pršelo, místy se sněhem a teploměr ukazoval tři stupně. Ráno ale hladina Ostravice klesla skoro o metr a vyšlo slunce. Pánbůh má běžce rád,... celý článek

Night Run Hradec Králové vyhráli Majoroš a Metelková

Valachy duatlon vyhrál Filip Lužný

registrovat

Cestovní pojištění od Porovnej24.cz



Nejčtenější články

Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2017

Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2017

GIEWONT Zprávy, novinky, fotografie a videa z Vysokých Tater, nejmenších velehor světa.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Zlatý maraton Emila Zátopka Praha, Stromovka 27.7. 15:30
Outdoor Retailer - veletrh USA, Salt Lake City 26.-29.7. 29.7.
Pojizerský kros Bradlec Běh 29.7.
Lachtan - běh Praha, Hvězda   8.8. 18:00
Horská výzva Jeseníky Červenohorské sedlo 11.-12.8. Horský běh a chůze 11.8.
Kytlický minitriatlon Kytlice   12.8.
Sport Fest Lipno 12.-20.8. 12.8.
Běhej lesy Bílá Bílá 12.8.
Výstava stanů Praha, Letňany 1.6.-13.8. 13.8.
Běh Smetankou Praha, Hrdlořezy 16.8. 18:00

Diskuse

Článek obsahuje věcné chy... Kuba Turek, 26.7.2017 11:18, 6 příspěvků
Rukavice Horydoly - Andrea Černá, 25.7.2017 17:09, 2 příspěvky
Krušné hory v Německu? Pikvík, 25.7.2017 10:56, 2 příspěvky
Krušné hory v Německu? Papouš, 25.7.2017 5:11, 2 příspěvky
Článek obsahuje věcné chy... Skiák, 24.7.2017 9:09, 6 příspěvků
Článek obsahuje věcné chy... Lukas B., 24.7.2017 8:44, 6 příspěvků
Ještě pár drobností Radim, 24.7.2017 8:36, 1 příspěvek
poistka Pišišvor, 23.7.2017 23:45, 3 příspěvky
Zajímavé Rybář, 21.7.2017 20:51, 2 příspěvky
poistka Kuba Turek, 21.7.2017 20:22, 3 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Gesäuse Horydoly , 25.7.2017 17:02
prosba o radu Tatry Horydoly , 23.7.2017 23:41
Nezastavitelní v Národním... Horydoly , 22.7.2017 1:20
Re: Vysoké Tatry Horydoly , 22.7.2017 0:35
prosba o radu Tatry Horydoly , 22.7.2017 0:24
Re: La Norma Horydoly , 12.7.2017 12:19
Krkonošská padesátka se n... Horydoly , 11.7.2017 12:32
Kempovací vybavení Horydoly , 11.7.2017 12:31