Kolo osedláme místo běžek

Kolo osedláme místo běžek
SDÍLEJ:
Zuzana Kocumová je Královnou Jizerských hor. Loni vyhrála Cyklo Jizerskou 50 a v letošním zimním závodě na běžkách skončila třetí. Kdo jiný by tedy měl radit, jak se co nejlépe připravit na první červnový víkend, kdy se pojede další cyklistický závod v Jizerkách?
Jak na to Horydoly jsou mediálním parterem cyklistického a lyžařského závodu Jizerská 50.

Jizerská 50 na Horydoly

SKI: Jizerská 50 Běžky 2009

BIKE: Jizerská 50 Cyklo 2008

Zuzana Kocumová je bývalá profesionální běžkařka (1996-2001), současná učitelka na Střední odborné škole na gymnáziu v Liberci (angličtina) a zastupitelka města Liberec (Unie pro sport a zdraví). V České televizi komentuje lyžařský sport.

Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.

Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Budeme je postupně uveřejňovat.

Rádi se hýbeme

Je těžké udělat nějaký mix pro všechny, kteří se závodů Jizerská 50 účastní. Ať letní, nebo zimní části.

Proto se spíše podělím o zkušenosti člověka, který se rád hýbe, a to jakkoliv, kdekoliv a na čemkoliv.

Nemám ambice radit zkušeným cyklistům přesný způsob tréninku, protože jak tuto skupinu lidí tak trošku znám, mají vše naprosto dokonale nastudováno a ví sami nejlépe, kdy a co dělat.

Nenajdou zde tedy doporučení na nejlepší trasy na Mallorce a jaká zdolat horská sedla v Pyrenejích či v Alpách.

Prosté rady pro obyčejnou radost

Bude se jednat o velmi prosté rady podle selského rozumu pro všechny, kteří sdílejí obyčejnou radost z pohybu.

Vždyť kolik je vítězů? Kolik je těch ostatních, co na stupínek nejvyšší nevystoupí? Poměr je jednoznačný. A proto mé rady nebudou striktně o aerobních a anaerobních pásmech, intervalových a opakovaných trénincích apod., ale spíše budou stylem, jak si hezky užít toho, co nám příroda nabízí, pohybovat se na čerstvém vzduchu a přitom si nenápadně zvýšit výkonnost a při závodech posunout svou laťku o kousek výš.

Vycházejme z předpokladu, že Cyklo Jizerská 50 je jen třešničkou na dortu. Ale tím dortem, či ještě lépe hlavním chodem, je celkově dobrý životní pocit, dobrá kondice a fungující člověk.

Lyžujte, dokud to jde

Zima končí. Co teď? Snad nejen proto, že jsem nadšenější lyžařka nežli cyklistka, si dovolím jednu radu: "Dokud je sníh, užijte si ho!" Statistiky jsou nepříjemné. Bílý zázrak každé jaro roztaje a nebude až do konce října.

Není lepší pohyb, rovnoměrně zatěžující a rozvíjející celé tělo, než právě běžecké lyžování. Takže pro šťastlivce, kteří mají hory se sněhem za domem: "Nenervujte se tím, že další závody jsou na kole."

Pokud jste někdy srovnali tepovou frekvenci, kterou dosahujete na lyžích, a jak vysoko se dostanete na kole, srovnání je jednoznačné. V této době nejde o trénink speciální rychlosti a rychlostní vytrvalosti. Ze zimy bychom si měli odnést dostatečný základ, vytrvalost, všeobecný rozvoj oběhového a dýchacího systému. Ten získáváme jakýmkoliv vytrvalostně aerobním sportem.

Nechte tělo přivyknout jinému pohybu

Co když už sníh není v dosahu? Nebo – připusťme - jsou i tací, kteří možnost lyžování v zimě nemají. Nebo dokonce pohyb na úzkých prkénkách není jejich zálibou. Pak tedy zažeňte chmury, seřiďte a promažte kolo po zimní přestávce a vyrazte ven.

Z počátku nemusíte trhat rekordy v náročnosti zvolených tras. Nechte tělo přivyknout na nový pohyb, zpevnit svaly, zažít si pohybový stereotyp.

Celoroční sportovci

Pokud sportujete po celý rok a máte určitý základ ze zimy, jde o to jej přenést do sportu, ve kterém chcete závodit. Pokud jste měli náročnější lyžařskou sezonu, není na škodu v dubnu trochu polevit. Vše se pohybuje v cyklech a nejde hnát tělo na plné obrátky po celý rok.

Proto jezděte, běhejte či dělejte jakýkoliv jiný sport jen podle své chuti, dejte tělu i hlavě čas na regeneraci a nasbírání nových sil pro další sezonu. Oprostěte se od každodenních náročných tréninků, zařazujte je spíše jako příjemnou součást dne – rodinný výlet, lehce se proklusnout probouzejícím se lesem, zajít kondičně do posilovny, protáhnout a posílit rovnoměrně celé tělo. Zkrátka udělejte takovou jarní generálku fyzických i psychických sil.

Motivace pro sváteční cyklisty

Ano sváteční, byť nadšení, sportovci by se neměli bezhlavě vrhnout na kolo s vidinou úžasného zlepšení či ustanovení základního rekordu na úrovni stupňů vítězů.

U vás nehrozí psychické opotřebování, ale spíše fyzické přetažení či problémy z jednostranného zatížení za výrazné podpory nové motivace.

Abyste mohli stavět vyšší patra, je nutný pevný, stabilní základ. Proto začínejte spíše v nižších intenzitách, postupně přivykejte tělo na zátěž, v tréninkových prostředcích zachovávejte pestrost.

Ideální je samozřejmě kolo, občas lehké proběhnutí, nezapomínejte na kompenzační posilovací cvičení u fázických svalů, které mají tendenci ochabovat (např. břicho, mezilopatkové svaly, tricepsy), a protahování posturálních svalů s tendencí ke zkracování (např. horní trapézové svaly, přímý sval stehenní, lýtkový sval).

Nikam se nežeňte. Cílem není za dva měsíce zvítězit, ale objevit nový, příjemný a zdravý způsob existence, jehož součástí je pravidelný pohyb.

Rada (skoro) pro všechny

Zatím si jen hrajte. Hlavně využijte teplejších dnů, nechte auto v garáži, nejezděte tolik hromadnou dopravou, ale zkuste využít toho úžasného stroječku, co nám příroda nadělila. Věřte, že je značně univerzální.

Pohyb zařaďte jako součást každodenních cest do práce, k příbuzným, na nákupy, na výlety. Je to naprosto nenásilný způsob, jak si vytvořit onen často zmiňovaný základ, aniž byste si všimli, že výrazně trénujete.

Až budete s tréninkem opravdu začínat, řekněme někdy na začátku května, půjde to podstatě lépe.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Je tu první letošní Grand Tour. Giro d’Italia na Eurosportu odstartuje už o víkendu

Je tu první letošní Grand Tour. Giro d’Italia na Eurosportu odstartuje už o víkendu

Giro d’Italia (4.-26. května) se blíží a s ním i start letošní letní cyklistické sezóny na Eurosportu a dalších stanicích a platformách Warner Bros. Discovery. Jak už je zvykem, kamery reportérů Eurosportu budou sledovat... celý článek

Cyklonovinky 2024

Praha AKTUÁLNĚ 2024

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Loni byla ukradena kola za 126 milionů, policie vyřešila jen třetinu krádeží

Loni byla ukradena kola za 126 milionů, policie vyřešila jen třetinu krádeží

4156 jízdních kol a elektrokol bylo odcizeno během loňského roku. Celková škoda činila 126,2 milionů korun. Do policejních statistik jsou ale započítané pouze řádně nahlášené případy. Reálná hodnota tak může být
Vencl: Že se věnuji kolu, je splněný sen

Vencl: Že se věnuji kolu, je splněný sen

ROZHOVOR Mountainbiking, neboli závody na horských kolech, jsou disciplína, která vyžaduje odvahu, sílu a precizní technické dovednosti. Svého mistra našla Česká republika v profesionálním bikerovi Jakubu Venclovi. Na největších závodech ve slopestylu
I cyklisté chodí do online kasin jako Nomini a vsází na cyklistiku

I cyklisté chodí do online kasin jako Nomini a vsází na cyklistiku

Že tráví cyklisté většinu času venku a na kasina nemají čas? To je omyl. Díky dostupnosti online kasin není problém si otevřít výherní automat i na cestách. Nebo po návratu z vyjížďky, kdy
Prodejci kol mají potíže, odbyt je pomalý

Prodejci kol mají potíže, odbyt je pomalý

Prodejci jízdních kol mají plné sklady. Trh s cyklistikou se propadl o třetinu a některé firmy musely snížit výrobu nových kol. Nepovedlo se doprodat zásoby jízdních kol z roku 2022/23 a to i přes různé slevové
Prague Bike Fest: to nejlepší ze světa cyklistiky, adrenalinové zážitky a zábava pro děti i dospělé

Prague Bike Fest: to nejlepší ze světa cyklistiky, adrenalinové zážitky a zábava pro děti i dospělé

Druhý ročník Prague Bike Fest otevře brány na Výstavišti v Praze Holešovicích o víkendu 27. až 28. dubna. Areál uvítá cyklo nadšence. Během dvou dnů si návštěvníci užijí pořádnou porci adrenalinových show,

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Parníkem do ZOO Praha, Rašínovo nábřeží 30.4.-13.10. 30.4.
Parníkem na Slapy Praha 4.5.-29.9. 4.5.
ATM - veletrh Spojené arabské emiráty, Dubai 6.-9.5. 6.5.
Wellnesstourism - veletrh Japonsko, Tokio 8.-10.5. 8.5.
Lodě na Labi Nymburk 29.4.-8.5. 8.5.
Hobby - veletrh České Budějovice, výstaviště 9.-12.5. 9.5.
Cestoslet - festival Běšiny 9.-12.5. 9.5.
Extrem bike - cyklomaraton Most Horská kola 11.5.
Po Jesenické magistrále - cyklomaraton Rýmařov Horská kola 12.5.
IMEX - veletrh Německo, Frankfurt 14.-16.5. Cestovní ruch 14.5.

Diskuse

bbserlus tadalafil 10mg australia, 8.5.2024 7:29, 124 příspěvků
zgdoniqbo valtrex 500 mg daily, 8.5.2024 7:09, 3 příspěvky
pttiggzii valtrex cream price, 8.5.2024 6:09, 4 příspěvky
ecfodymp tadalafil 15mg, 8.5.2024 6:03, 4 příspěvky
dwvlvxrz synthroid 50 mcg cost, 8.5.2024 5:42, 4 příspěvky
wxrhvzct metformin canada online, 8.5.2024 5:29, 124 příspěvků
rqdtnhdq prednisone 54092, 8.5.2024 4:45, 124 příspěvků
mjpgyfyt metformin purchase uk, 8.5.2024 4:34, 3 příspěvky
ovimxhort buying valtrex, 8.5.2024 4:33, 124 příspěvků
vstjooee buy synthroid 137 mcg, 8.5.2024 4:17, 124 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

How to battle gym anxiety... Horydoly , 2.5.2024 9:51
Čarodějnický běh Horydoly , 1.5.2024 23:09
SALZKAMMERGUT TROPHY Horydoly , 1.5.2024 23:06
Pink EXPO Horydoly , 26.4.2024 0:47
O novém poznání, kterému ... milan šupa, 25.4.2024 19:37
135 let turistického značení Horydoly , 20.4.2024 19:20
EXPEDÍCIE (jar 2024) Horydoly , 20.4.2024 17:50
ČSK media - změny na PR p... Horydoly , 19.4.2024 12:00