Měsíc do prvního cyklomaratonu

Měsíc do prvního cyklomaratonu
SDÍLEJ:
Zuzana Kocumová je Královnou Jizerských hor. Loni vyhrála Cyklo Jizerskou 50 a v letošním zimním závodě na běžkách skončila třetí. Kdo jiný by tedy měl radit, jak se co nejlépe připravit na první červnový víkend, kdy se pojede další cyklistický závod v Jizerkách?
Jak na to Horydoly jsou mediálním parterem cyklistického a lyžařského závodu Jizerská 50.

Jizerská 50 na Horydoly

SKI: Jizerská 50 Běžky 2009

BIKE: Jizerská 50 Cyklo 2008

Zuzana Kocumová je bývalá profesionální běžkařka (1996-2001), současná učitelka na Střední odborné škole na gymnáziu v Liberci (angličtina) a zastupitelka města Liberec (Unie pro sport a zdraví). V České televizi komentuje lyžařský sport.

Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.

Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Nejdříve se věnovala přechodu z lyží na kolo, poté prvním tréningovým kilometrům, následovala doporučení, jak se obléknout a co jíst.

Sezona konečně začíná

Předpokládejme, že po konci zimní sezony jsme příjemně odpočinutí. To neznamená, že jsme celý měsíc jen seděli u počítače, ládovali se brambůrky a tuto aktivitu v případě potřeby vystřídali za polohu horizontální na pohovce či v posteli.

Pod odpočinkem si spíše představme aktivní trávení volného času různými činnostmi, mezi kterými bylo určitě zastoupeno kolo.

Vždyť chceme být v rámci možností připraveni na startu prvního svého letošního cyklomaratonu.

Odpočívat se musí, ale ne moc dlouho

Máte najeto prvních pár set kilometrů, osezené hýždě a už vás začínají nudit lehké pomalé vyjížďky.

Počítejme, že nejste profesionální cyklista a nesedíte na kole každý den. I tak můžete svou výkonnost zlepšit. Není třeba tělo maximálně sedřít, ale vhodně nakombinovat impulsy pro zlepšení s časem na regeneraci. Právě v té době dochází k nárůstu výkonnosti.

Odpočinek by neměl být příliš dlouhý, například od neděle do pátku, protože pak by se efekt tréninku ztratil a tělo by se vrátilo na původní úroveň.

Pro ty, kteří chtějí podrobnější informace: Princip superkompenzační křivky je vysvětlen v mnoha článcích o sportovním tréninku, určitě nějaký vygooglujete.

Moc se nehoňte

Jako postačující by měla být frekvence alespoň čtyř tréninků v týdnu. Máme již vybudovaný určitý vytrvalostní základ, proto se můžeme pustit i do mírně vyšších intenzit.

Takový trénink nemusí být příliš dlouhý. Dvě hodiny by měly stačit. Zjednodušeně řečeno – půl hodiny rozjetí, půl hodiny vyjetí a mezi tím nějaké intervaly ve vyšším tempu. Může jimi být pár kopců v terénu (tam dochází ke střídání tempa jaksi samo), intenzivnější jízda po rovině (můžeme prostřídat frekvenční a silové šlapání do mírného kopce) a také souvislý úsek do táhlého kopce.

Není třeba se honit do maximální intenzity, tu si raději ponechte až na závod, kdy bude organismus vybuzen a půjde to lépe. Pokud si přece jen chcete maximální rychlost vyzkoušet, můžete v některém tréninku zařadit pár úseků v nejvyšší intenzitě do délky čtyřiceti až padesáti sekund.

Pauzy vyplníte jízdou ve velmi pomalém tempu a vyšší frekvencí. Takový trénink rozhodně ukončete dříve, než máte pocit, že už nohama více nehnete.

Cyklisté mohou také běhat

Nezavrhuti tréninky i v jiném sportu, než je cyklistika. Nejde o to, dostat se na stupně vítězů, ale především zlepšit kondici.

Například běh je výborným prostředkem pro zlepšení výkonosti a můžete jím, obzvláště při nedostatku času, trénink na kole nahradit. Počítejte s tím, že náročnost běhu je vyšší nežli u jízdy na kole, proto pokud půjdete běžecký trénink, vše si vydělte alespoň dvěma.

Naopak alespoň jeden trénink v týdnu byste měli ponechat čisté vytrvalosti, a na tu je kolo nejlepší. Neotlučete si nohy, šetříte kolena a navíc v mírné intenzitě zefektivníte techniku šlapání. Tento trénink raději ponechte až na den, po kterém následuje odpočinek. Pokud nejste zvyklí, tři až čtyři hodiny, byť v pomalém tempu a nenáročném terénu, by vám stejně nedovolily další den odjet kvalitní intenzivnější trénink.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Obhajoba titulu mistra světa Tománkovi zhořkla. Diskvalifikace v Nice otevřela debatu o pravidlech pro kategorii handcycle

Obhajoba titulu mistra světa Tománkovi zhořkla. Diskvalifikace v Nice otevřela debatu o pravidlech pro kategorii handcycle

Paratriatlonistovi Janu Tománkovi nevyšel ve francouzském Nice útok na obhajobu světového titulu na klasické ironmanské distanci. Osudnou se mu stala diskvalifikace za nesplnění časového limitu během cyklistické části. "Beru to... celý článek

Biatlonista na kole byl sražen ze silnice

Plzeň a Plzeňsko AKTUÁLNĚ 2025

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.



Nejčtenější články

Biatlonista na kole byl sražen ze silnice

Biatlonista na kole byl sražen ze silnice

ČERNÁ VDOVA 19letého biatlonistu Jana Vaňhu na silničním kole srazil řidič osobního auta u obce Krouna mezi Poličkou a Hlinskem.
Plzeň a Plzeňsko AKTUÁLNĚ 2025

Plzeň a Plzeňsko AKTUÁLNĚ 2025

FALTUSŮV MOST Novinky ze západočeské metropole a okolí.
Alpy AKTUÁLNĚ 2025

Alpy AKTUÁLNĚ 2025

NIEDERE TAUERN Co je v Alpách nového, jaké vládnou na horách podmínky pro horolezectví a turistiku, kde se lyžuje, jak fungují chaty i cokoliv jiného, co zajímá návštěvníky nejvyšších evropských hor.
Cyklonovinky 2025

Cyklonovinky 2025

ČESKÁ KAMENICE Krátké zprávy ze světa velkých kol, tlustých pneumatik, odrážedel, skládaček, lehokol, koloběžek a cyklostezek.
Obhajoba titulu mistra světa Tománkovi zhořkla. Diskvalifikace v Nice otevřela debatu o pravidlech pro kategorii handcycle

Obhajoba titulu mistra světa Tománkovi zhořkla. Diskvalifikace v Nice otevřela debatu o pravidlech pro kategorii handcycle

Paratriatlonistovi Janu Tománkovi nevyšel ve francouzském Nice útok na obhajobu světového titulu na klasické ironmanské distanci. Osudnou se mu stala diskvalifikace za nesplnění časového limitu během cyklistické části. "Beru to

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Klenoty pralesa - výstava Olomouc 17.10.-2.11. 17.10.
Czech Travel Market Praha, Letňany Veletrh cestovního ruchu 21.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Frýdlant nad Ostravicí, kulturní centrum 21.-23.10. 21.10.
ITEP - veletrh Plzeň, Lokomotiva 24.-26.10. 24.10.
Cyklohráček - vlak s dětskou hernou Praha 23.3.-28.10. Praha - Slaný 28.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řepiště, U Máně 30.10.-5.12. 30.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Hradec Králové, Bio Central 3.-5.11. 3.11.
WTM - veletrh Velká Británie, Londýn 4.-6.11. Cestování 4.11.
EICMA - veletrh Itálie, Miláno 6.-9.11. Cyklistika a motocykly 6.11.
Caravaning - veletrh Brno, Výstaviště 6.-9.11. 6.11.

Diskuse

Ветошь для уборки — доста... Curtzep, 21.10.2025 2:36, 1 příspěvek
??? Honza, 20.10.2025 10:55, 1 příspěvek
Ada, Phill, 20.10.2025 9:24, 1 příspěvek
Čelovka Petr, 19.10.2025 19:39, 24 příspěvků
Rysy - smrtelné úseky Kuba Turek, 19.10.2025 0:11, 2 příspěvky
??? Honza, 18.10.2025 10:59, 2 příspěvky
Inu Kuba Turek, 17.10.2025 13:32, 6 příspěvků
Inu Honza, 17.10.2025 13:03, 6 příspěvků
Mlýnská Třeboň vodák Marek, 17.10.2025 11:30, 1 příspěvek
??? normální horolezecké ... Tom, 17.10.2025 10:45, 6 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Mezinárodní úspěch Kutné ... Horydoly Open, 20.10.2025 9:30
Podzimní výlovy Horydoly , 17.10.2025 19:45
Jižní Čechy Horydoly , 15.10.2025 1:17
Czech Travel Press Horydoly , 12.10.2025 18:41
Zanzibar Horydoly , 8.10.2025 0:03
Z celého světa na Vltavu Horydoly , 7.10.2025 23:57
FUNGI FEST 2025 Horydoly , 3.10.2025 1:51
577 tisíc návštěvníků za ... Horydoly , 3.10.2025 1:48