Jak snížit cholesterol? Tipy a triky, jak na to

V průběhu prevence u praktického lékaře by mělo jednou za čas dojít k měření hladiny krevního cukru, tělesné hmotnosti a hladiny cholesterolu. Tyto faktory totiž mohou ovlivnit naše zdraví a v budoucnu mohou negativně přispět ke vzniku vážných potíží.

V případě, že je hladina cholesterolu vyšší, než by měla správně být, ne vždy to musí končit užíváním medikamentů. Jelikož na něj má vliv i naše životospráva, je důležité se začít pídit po tom, jak snížit cholesterol bez léků.

Co zvyšuje hladinu cholesterolu?

Na hladinu cholesterolu má vliv jak naše strava, tak životní styl. A pak i některé další faktory, z nichž některé nemůžeme svým počínáním ovlivnit. (Do této kategorie patří například genetická predispozice a věk.)

Mezi rizikové faktory pro vyšší hladinu cholesterolu patří kromě vyššího věku i:

• Obezita
• Nezdravý jídelníček (s větším množstvím saturovaných tuků)
• Nedostatek pohybové aktivity
• Kouření
• Pití alkoholu

Příznaky vysokého cholesterolu

Bohužel pro nás nemá zvýšená hladina cholesterolu ve většině případů žádné konkrétní příznaky, na základě kterých bychom ji dokázali rozpoznat. Jedinou spolehlivou metodou je měření u lékaře, které se provádí z odebraného vzorku krve.

Případně pak můžete na zvýšenou hladinu cholesterolu přijít i pozdě. Typicky poté, co se v těle nějak projeví.

Ke komplikacím v tomto ohledu patří:

• Bolest na hrudi
• Infarkt
• Mrtvice

Opravdu tedy rizika, která se se zvýšenou hladinou cholesterolu pojí, berte vážně. V opačném případě vás to může stát život. Anebo vám mohou po některé z výše uvedených příhod zůstat komplikace. Prevence u lékaře je tedy naprostým základem.

Optimální hodnota cholesterolu

Za normální hodnotu cholesterolu se při měření považuje, když celkové číslo u dospělého nepřekročí 5,0 mmol/l. Za zvýšenou hodnotu cholesterolu se považuje číslo od 5,0 do 6,2 mmol/l. Cokoliv nad 6,2 je pak považováno za rizikovou hodnotu.

Jak na snížení cholesterolu?

Aby se vám podařilo dostat cholesterol pod kontrolu, neobejde se to bez celkové a dlouhodobé změny vašeho životního stylu. Naštěstí se stačí držet několika jednoduchých triků, tipů a pravidel a postupně by se vám mělo podařit dostat situaci pod kontrolu.

Jedním z kroků může být dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy na podporu normální hladiny cholesterolu, který má ve svém složení lněné semínko, červenou fermentovanou rýži, extrakt z černého česneku, artyčok, Omega 3 (EPA, DHA), bergamot, niacin a fytosteroly.

Také se to neobejde bez změny jídelníčku a bez výrazného omezení neřestí. Rozhodně vám prospěje, když skoncujete s pitím alkoholu a kouření. Také byste si měli dopřávat alespoň 150-300 minut pohybové aktivity týdně.

Co se týče jídelníčku, držte se:

• Zvýšeného přísunu ovoce a zeleniny
• Zvýšeného přísunu luštěnin
• Větší vyváženosti a pestrosti při sestavování jídel
• Zdrojů zdravých tuků (patří k nim třeba olivový olej a mořské ryby)
• Dobře nastaveného pitného režimu (ten by měla tvořit především voda)
• Polotučných a nízkotučných mléčných výrobků
• Rostlinných alternativ živočišných výrobků

Také vám pomůže, když citelně, ne-li absolutně, omezíte smažení pokrmů a začnete připravovat pokrmy pečením, dušením či vařením v páře. Také nezapomínejte na to, že byste se měli vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám, ke kterým patří nejrůznější sušenky, slané pochutiny, polotovary či fast food. Kombinací přírodního doplňku stravy a dalších výše uvedených tipů lze dosáhnout úspěchu.