Jak snížit cholesterol? Tipy a triky, jak na to

Jak snížit cholesterol? Tipy a triky, jak na to
Zelenina je zdravá strava.
Autor snímku Cholesterum
SDÍLEJ:

Se zvýšenou hladinou cholesterolu by se rozhodně nemělo špásovat. Především proto, že z dlouhodobého pohledu může mít významný dopad na naše celkové zdraví a na kvalitu života. Jaké jsou normální hodnoty cholesterolu? Má jeho zvýšená hladina nějaké projevy? A jakými způsoby ho lze udržet pod větší kontrolou?

V průběhu prevence u praktického lékaře by mělo jednou za čas dojít k měření hladiny krevního cukru, tělesné hmotnosti a hladiny cholesterolu. Tyto faktory totiž mohou ovlivnit naše zdraví a v budoucnu mohou negativně přispět ke vzniku vážných potíží.

V případě, že je hladina cholesterolu vyšší, než by měla správně být, ne vždy to musí končit užíváním medikamentů. Jelikož na něj má vliv i naše životospráva, je důležité se začít pídit po tom, jak snížit cholesterol bez léků.

Notebook.

Co zvyšuje hladinu cholesterolu?

Na hladinu cholesterolu má vliv jak naše strava, tak životní styl. A pak i některé další faktory, z nichž některé nemůžeme svým počínáním ovlivnit. (Do této kategorie patří například genetická predispozice a věk.)

Mezi rizikové faktory pro vyšší hladinu cholesterolu patří kromě vyššího věku i:

  • Obezita
  • Nezdravý jídelníček (s větším množstvím saturovaných tuků)
  • Nedostatek pohybové aktivity
  • Kouření
  • Pití alkoholu

Příznaky vysokého cholesterolu

Bohužel pro nás nemá zvýšená hladina cholesterolu ve většině případů žádné konkrétní příznaky, na základě kterých bychom ji dokázali rozpoznat. Jedinou spolehlivou metodou je měření u lékaře, které se provádí z odebraného vzorku krve.

Případně pak můžete na zvýšenou hladinu cholesterolu přijít i pozdě. Typicky poté, co se v těle nějak projeví.

Ke komplikacím v tomto ohledu patří:

  • Bolest na hrudi
  • Infarkt
  • Mrtvice

Opravdu tedy rizika, která se se zvýšenou hladinou cholesterolu pojí, berte vážně. V opačném případě vás to může stát život. Anebo vám mohou po některé z výše uvedených příhod zůstat komplikace. Prevence u lékaře je tedy naprostým základem.

Optimální hodnota cholesterolu

Za normální hodnotu cholesterolu se při měření považuje, když celkové číslo u dospělého nepřekročí 5,0 mmol/l. Za zvýšenou hodnotu cholesterolu se považuje číslo od 5,0 do 6,2 mmol/l. Cokoliv nad 6,2 je pak považováno za rizikovou hodnotu.

Obilí, les a cesta.

Jak na snížení cholesterolu?

Aby se vám podařilo dostat cholesterol pod kontrolu, neobejde se to bez celkové a dlouhodobé změny vašeho životního stylu. Naštěstí se stačí držet několika jednoduchých triků, tipů a pravidel a postupně by se vám mělo podařit dostat situaci pod kontrolu.

Jedním z kroků může být dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy na podporu normální hladiny cholesterolu, který má ve svém složení lněné semínko, červenou fermentovanou rýži, extrakt z černého česneku, artyčok, Omega 3 (EPA, DHA), bergamot, niacin a fytosteroly.

Také se to neobejde bez změny jídelníčku a bez výrazného omezení neřestí. Rozhodně vám prospěje, když skoncujete s pitím alkoholu a kouření. Také byste si měli dopřávat alespoň 150-300 minut pohybové aktivity týdně.

Co se týče jídelníčku, držte se:

  • Zvýšeného přísunu ovoce a zeleniny
  • Zvýšeného přísunu luštěnin
  • Větší vyváženosti a pestrosti při sestavování jídel
  • Zdrojů zdravých tuků (patří k nim třeba olivový olej a mořské ryby)
  • Dobře nastaveného pitného režimu (ten by měla tvořit především voda)
  • Polotučných a nízkotučných mléčných výrobků
  • Rostlinných alternativ živočišných výrobků

Také vám pomůže, když citelně, ne-li absolutně, omezíte smažení pokrmů a začnete připravovat pokrmy pečením, dušením či vařením v páře. Také nezapomínejte na to, že byste se měli vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám, ke kterým patří nejrůznější sušenky, slané pochutiny, polotovary či fast food. Kombinací přírodního doplňku stravy a dalších výše uvedených tipů lze dosáhnout úspěchu.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Kněžívka, lezecká skalka u letiště Václava Havla

Kněžívka, lezecká skalka u letiště Václava Havla

CLIMBING GUIDE Letošní skalkařskou sezonu jsme zahájili 17. března na Kněžívce u pražského Letiště. Loňskou jsme ukončili 27. prosince na nedaleké Dynamitce na břehu Vltavy. Obě patří do seriálu Kick&Climb - přijedeme na koloběžkách, vylezeme
Jak si vybrat nejlepší stránku na sázení pro české hráče?

Jak si vybrat nejlepší stránku na sázení pro české hráče?

Chcete si užít spoustu zábavy při sázení bez jakýchkoli problémů? Pak si musíte vybrat tu správnou sázkovku. Ne všechny totiž nabízí stejnou úroveň služeb a příležitostí.
Fejfar dál vládne běhu na Petříně

Fejfar dál vládne běhu na Petříně

Vůně a obrazy kvetoucích třešňových stromů jako při májové premiéře před deseti lety vytvořily kulisy Trailu Praha i v půlce března. Místy vysvitlo teplé sluníčko, běželo se i kolem líbajících se milenců u sochy
Výbava na hory na dluh? Někdy dává smysl. Jenže kdy?

Výbava na hory na dluh? Někdy dává smysl. Jenže kdy?

Pořídit výbavu na hory, s sebou obnáší značnou vstupní investici. Když přidáme ještě cenu ubytování, skipasů a vůbec cest za lyžováním, jsme na vyšších desítkách tisíc, které se v osobním rozpočtu nemusí podařit
Malý Javorový štít, nepříjemná zimní hřebenovka

Malý Javorový štít, nepříjemná zimní hřebenovka

Zase jsme jednou naběhli na připravené vidle! Přelezli jsme celý hřeben Malého Javorového štítu ve Vysokých Tatrách. Místo očekávané lehké vyhlídkové túry jsme absolvovali těžký celodenní boj je skálou, trávou

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Island - diashow Mladá Boleslav, Škoda muzeum Přednáší Martin Loew 18.4. 19:00
Tourbusiness - veletrh Bělorusko, Minsk 18.-20.4. 18.4.
Dunajec - otvorenie vodáckej sezóny Červený Kláštor 19.-21.4. 19.4.
Speleoforum Sloup 19.-21.4. 19.4.
Bratislava - Vídeň Bratislava Koloběžkový závod 20.4.
Predator race Monínec 20.-21.4. 20.4.
Svätojurský cyklomaraton Svätý Jur Horská kola 20.4.
Bajkonur - orientační závod na kolech Pikovice Scorelauf dvojic MTB 20.4.
Sázava - historická plavba Horka 20.4.
Kamenice - rafting Plavy 20.-21.4. 20.4.

Diskuse

Nedej na nějaké rádobychy... Michael Beranek, 18.4.2024 17:34, 10 příspěvků
Prostě nehoda Horydoly, 18.4.2024 11:52, 10 příspěvků
Prostě nehoda EH, 18.4.2024 11:41, 10 příspěvků
Marťan se zastyděl? Lyžař, 18.4.2024 10:27, 10 příspěvků
Marťan se zastyděl? Prkoš, 18.4.2024 10:16, 10 příspěvků
Test test, 16.4.2024 18:32, 1 příspěvek
Jazyk Veronika, 15.4.2024 18:53, 10 příspěvků
milovníku cizích termitů PK, 15.4.2024 18:16, 10 příspěvků
INU IP, 15.4.2024 17:11, 10 příspěvků
z prde.. klika PK, 15.4.2024 10:05, 10 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

S Winterbergem na Dobešku Horydoly , 11.4.2024 0:02
Re: Praha Horydoly Open, 10.4.2024 10:32
Tipy na dámské běžecké bo... Horydoly Open, 10.4.2024 10:11
Zákolany Horydoly , 8.4.2024 18:24
Lojzovka Horydoly , 8.4.2024 18:23
Re: Praha Kuba Turek, 8.4.2024 18:13
Re: Praha Horydoly Open, 8.4.2024 18:09
Re: Divoká Šárka Kuba Turek, 6.4.2024 19:21