Jaké domácí cvičení je pro vás vhodné? Doporučujeme tyto 4 druhy
Už vás nebaví sedět na gauči a koukat na jeden film za druhým? Pokud vás zajímá, jaká domácí cvičení existují a jaké je pravé přesně pro vás, čtěte dále.
Našli jsme několik tipů, které můžete zkusit hned po přečtení článků. Pojďme na to,
Jóga protáhne ztuhlé svaly
V posledních letech stále více lidí sedí bezchybně u počítače i několik hodin. Po tolika hodinách začnou svaly nepříjemně tuhnout a někdy i bolet. Pro takové případy se hodí aspoň 20 minut jógy. Jóga opravdu pečlivě protáhne svaly, což vede k uvolnění celého těla. Jógu můžete zařadit kdykoliv během dne. Ráno se pomalu probudíte a aktivujete, během dne pomůžete od bolesti a večer se připravíte ke kvalitnímu spánku. Jóga je vhodná pro dospělé i děti, zkuste ji i vy.
HIIT
Tento způsob cvičení nezná úplně každý. A to je škoda. HIIT znamená High Intensity Interval Training (vysoce intenzivní intervalový trénink). Funguje na principu intervalů. Jaké intervaly máme na mysli? Takové, jako si sami určíte. Ideální jsou intervaly 30x30, což znamená 30 vteřin cvičení a 30 vteřin odpočinku. Odpočinek je při HIIT cvičení opravdu důležitý, jelikož popadnete dech a cvičení nebudete následně flákat. Na jaké cviky narazíte? Například burpees, plank, vysoká kolena, horolezci a mnoho dalších. K cvičení vám bude stačit podložka, kvalitní tenisky a sportovní oblečení, které saje pot.
Posilování s činkami, gumami a kettlebelly
Jestliže si potřebujete dát opravdu do těla, dokupte fitness vybavení. Díky němu přijdou výsledky mnohem dřív. Na trhu najdete vše možné. Dlouhé gumy, gumy na nohy, kettlebelly, činky, míče, medicinbaly, švihadla, posilovací kolečka, bosu a spoustu dalších pomůcek. Pokud cvičíte několik dní v týdnu, rozdělte si tréninky na partie. Například v pondělí horní polovina těla, ve středu dolní polovina a v sobotu fullbody (celé tělo). Určitě nezapomeňte na cvičení břicha.
Pilates jako příjemné posilování
Metoda pilates se zaměřuje na jemné posílení, flexibilitu, zvýšení síly a správné dýchání. Během cvičení si vybudujete silnější zádové a hluboké břišní svaly. Tyto svaly se starají o správný postoj, což znamená méně namáhanou páteř. Správný postoj neovlivňuje pouze tělo, ale i pocit, který z vás ostatní mají. Lidé, kteří chodí vzpřímeně, působí sebevědomě a spolehlivě. Stejně jako jóga, i pilates může cvičit kdokoliv, kdo chce. A v tom je ta krása. K cvičení potřebujete podložku. Pokud chcete, hodí se i malý nebo velký gymnastický míč a kruh na pilates.
Diskuse
Diskuze k článku
TEST Horolezecká helma Simond Rock
Kajakář Vavřinec Hradilek, mistr světa a olympionik
Nejčtenější články
Rakouské dálniční známky, mýto v tunelech a na alpských silnicích
TEST Barefoot polobotky Xero Ridgeway Mesh Low
Na kole z Prahy do Vídně
I cyklisté chodí do online kasin jako Nomini a vsází na cyklistiku
Playing water polo: a guide for bettors
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Parníkem do ZOO | Praha, Rašínovo nábřeží | 30.4.-13.10. | 30.4. | |
Sázavské pádlo - vodácké závody | Týnec - Pikovice | 3.-5.5. | 3.5. | |
Rychlebská 30 - cyklomaraton | Javorník | Horská kola | 4.5. | |
Parníkem na Slapy | Praha | 4.5.-29.9. | 4.5. | |
Orlice - Litický oblouk | Bohousová | 4.5. | ||
Malodunajský vodácký maraton | Nová Dedinka | 4.5. | ||
Hrnčířská sobota | Veselý Kopec | 4.5. | ||
Otevření hutě Barbora | Jince, Barbora | 4.-5.5. | 4.5. | 10:00 |
Pražský maraton | Praha | 5.5. | ||
ATM - veletrh | Spojené arabské emiráty, Dubai | 6.-9.5. | 6.5. |
Diskuse
ddvppbqc | tadalafil 20 mg in united states, 5.5.2024 9:23, 19 příspěvků |
srfexrhl | pharmaceutical online, 5.5.2024 8:54, 144 příspěvků |
drivhtsz | where to buy prednisone in canada, 5.5.2024 8:51, 14 příspěvků |
SLhanebal | IsmaelEvirm, 5.5.2024 8:44, 19 příspěvků |
rnblgpwm | glucophage, 5.5.2024 8:37, 144 příspěvků |
tvkxkfdx | metformin 25 mg, 5.5.2024 8:26, 144 příspěvků |
smjgftzo | happy family store canadian pharmacy, 5.5.2024 7:58, 144 přísp... |
The cialis extensive avas... | ebozutube, 5.5.2024 7:52, 34 příspěvků |
sbtrebqi | canadian pharmacy 5 mg prednisone no rx, 5.5.2024 7:42, 12 pří... |
Examining neural inapprop... | etitojoc, 5.5.2024 7:23, 34 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
How to battle gym anxiety... | Horydoly , 2.5.2024 9:51 |
Čarodějnický běh | Horydoly , 1.5.2024 23:09 |
SALZKAMMERGUT TROPHY | Horydoly , 1.5.2024 23:06 |
Pink EXPO | Horydoly , 26.4.2024 0:47 |
O novém poznání, kterému ... | milan šupa, 25.4.2024 19:37 |
135 let turistického značení | Horydoly , 20.4.2024 19:20 |
EXPEDÍCIE (jar 2024) | Horydoly , 20.4.2024 17:50 |
ČSK media - změny na PR p... | Horydoly , 19.4.2024 12:00 |