Křeče, únava a pomalá regenerace po túře: Proč outdoorovým nadšencům často chybí hořčík

Za těmito problémy může stát více faktorů. Například dehydratace, nedostatek spánku, málo energie ze stravy, vysoká fyzická zátěž nebo také nedostatečný příjem minerálů. Jedním z nejčastěji zmiňovaných je právě hořčík.

Problém ale někdy je, že sice hořčík užíváte, ale vyberete si formu, kterou tělo neumí efektivně využít. Více si o tom řekneme v článku.

Proč po túře často přicházejí křeče, únava a těžké nohy?

Po náročné túře v horách dostává tělo výrazně více zabrat než během běžného dne. Svaly pracují dlouhé hodiny, tělo ztrácí tekutiny a regenerace bývá pomalejší. Zvlášť když člověk podcení odpočinek, pitný režim nebo příjem minerálů.

Nejčastěji však nejde jen o jeden konkrétní problém, ale o kombinaci více faktorů.

Mezi nejčastější příčiny patří

• vysoká fyzická zátěž a přetížení svalů
• dlouhé sestupy a převýšení
• nedostatek tekutin během túry
• intenzivní pocení a ztráta minerálů
• nedostatečný příjem energie ze stravy
• slabší regenerace po výkonu
• nedostatek odpočinku a spánku

Věděli jste, že…

… při turistice v horách může tělo ztrácet minerály i tehdy, když nepociťujete výrazné pocení? Ve vyšší nadmořské výšce a během dlouhého výstupu bývá zátěž organismu vyšší, než se na první pohled zdá.

Jakou roli má hořčík při pohybu?

Během pohybu tělo pracuje intenzivněji, svaly se opakovaně zapojují a zároveň roste potřeba regenerace. Pokud je zátěž vyšší nebo dlouhodobá, je důležitý i dostatečný příjem minerálů včetně hořčíku.

Hořčík se při aktivním pohybu často spojuje zejména s:

• fungováním svalů
• nervovým systémem
• energetickým metabolismem
• regenerací po fyzické zátěži
• zvládáním dlouhodobého výkonu

Kdy může outdoorovým nadšencům hořčík chybět častěji?

Při aktivním pohybu v přírodě se nároky na organismus přirozeně zvyšují. Čím je fyzická zátěž vyšší a pravidelnější, tím více tělo pracuje s energií, regenerací a minerály.

Hořčík může chybět častěji například:

• při pravidelných túrách a dlouhých výšlapech
• během horkých dnů a intenzivního pocení
• při vícedenních outdoorových aktivitách
• pokud kombinujete sport, turistiku a fyzickou práci
• při časté únavě po výkonu
• pokud regenerace trvá déle než běžně
• při aktivním životním stylu bez dostatečného odpočinku

Věděli jste, že…

… dlouhé sestupy bývají pro svaly stejně náročné jako samotný výstup? Svaly přitom pracují pod zátěží dlouhou dobu, což zvyšuje únavu i potřebu regenerace.

Ne každý hořčík je stejný

Mnoho lidí si myslí, že všechny formy hořčíku fungují stejně a záleží jen na miligramech. V praxi je však mezi jednotlivými formami velký rozdíl. A to hlavně ve vstřebatelnosti, využitelnosti a snášenlivosti při pravidelném užívání.

Rozdíl bývá hlavně ve formě hořčíku

Mezi nejčastější formy patří například:

• Oxid hořečnatý
• Citrát hořečnatý
• Bisglycinát hořečnatý
• Malát
• Taurát

Každá forma má trochu odlišné vlastnosti a hodí se pro jiný typ užívání.

Dobře vstřebatelný hořčík pro aktivní lidi

Mezi aktivními lidmi se často zmiňuje zejména bisglycinát hořečnatý. Jde totiž o formu, která patří mezi lépe vstřebatelné a zároveň je šetrnější k trávení.

Proč si outdooroví nadšenci často vybírají právě bisglycinát?

• patří mezi dobře vstřebatelné formy hořčíku
• bývá vhodný pro pravidelné dlouhodobé užívání
• často je lépe tolerovaný trávením
• hodí se při aktivním životním stylu a vyšší zátěži
• využívá chelátovou vazbu, kde je hořčík navázán na aminokyselinu glycin

Produkt, který dává smysl při aktivním životním stylu

Výbornou volbou pro turisty, sportovce a aktivní lidi je například:

Vitaherbals Magnesium Bisglycinate MagChel® + B6

Tento produkt stojí na certifikované surovině MagChel®, tedy chelátové formě bisglycinátu hořečnatého, který je doplněn o aktivní vitamin B6 (P-5-P).

Co na tomto produktu oceňujeme?

• chelátovou formu bisglycinátu
• 200 mg elementárního hořčíku v dávce
• aktivní vitamin B6 (P-5-P)
• vhodnost pro pravidelné užívání během sezony
• bez zbytečných přídavných látek
• praktické balení pro dlouhodobější užívání

Méně marketingu, více kvalitních forem

U výživových doplňků dnes často rozhoduje marketing a vysoká čísla na obalu. Filozofie značky Vitaherbals je však postavená na:

• kvalitních a dobře využitelných formách látek
• jednoduchém a praktickém složení
• důrazu na dlouhodobé užívání
• kombinování látek, které spolu dávají smysl
• produktech pro aktivní životní styl

Co dalšího ještě pomáhá při regeneraci po turistice?

I když hořčík patří mezi oblíbené doplňky při aktivním životním stylu, regenerace po túře nebo fyzické zátěži nestojí jen na jednom minerálu.

Při regeneraci po turistice bývá důležité hlavně:

• dostatečný pitný režim a doplňování elektrolytů
• kvalitní spánek
• pravidelné doplňování energie ze stravy
• regenerace svalů po výkonu
• dostatek odpočinku mezi náročnými aktivitami
• přiměřená fyzická zátěž bez přetížení

Závěr

Hořčík patří mezi látky, které outdooroví nadšenci řeší nejčastěji. Hlavně během sezony, při náročných túrách nebo při vyšší fyzické zátěži. Důležité však není jen množství mg, ale také forma magnézia a jeho využitelnost.

Pokud hledáte dobře vstřebatelný hořčík pro pravidelné užívání při aktivním životním stylu, zajímavou volbou je bisglycinát. Produkty jako například Vitaherbals Magnesium Bisglycinate MagChel® + B6  staví právě na formě, která je žádaná kvůli dobré vstřebatelnosti, šetrnosti k trávení a praktickému dlouhodobému užívání.