Zima, sport a imunita. Jak podpořit obranyschopnost organismu?

Zima, sport a imunita. Jak podpořit obranyschopnost organismu?
Běžky - zimní sport.
Autor snímku Pharmacopea CZ
SDÍLEJ:

Lékaři doporučují pravidelný pohyb v každé roční době, protože zlepšuje fyzickou i psychickou kondici. Ale jak je to se sportováním a imunitou v podzimním sychravém počasí a v zimních plískanicích? Přechod z léta do zimy je pro lidské tělo náročným obdobím, které oslabuje jeho imunitu. Je tedy vhodné v tomto období sportovat venku?

Odpovíme nejenom na tuto otázku, ale probereme i rizika sportování v zimě. 

Jenom citrusy zdaleka nestačí

Především svoje pohybové a sportovní návyky neopouštějte ani v zimě. Je-li tělo uvyklé pravidelnému venkovnímu pohybu, rozhodně s ním nepřestávejte jenom proto, že je venku chladněji. Musíte ale svůj pohybový režim přizpůsobit aktuální situaci. Například jste-li zvyklí běhat venku, v chladném počasí více trpí horní dýchací cesty. Infekce pak může přijít velmi snadno. Stačí, když přeceníte svoje síly, nedostatečně se obléknete a rýma, kašel, nachlazení či dokonce chřipka klepe na dveře. Není nutné se venkovního běhu úplně zříkat, ale podobným situacím byste ale měli čelit prevencí. Tedy podpořit imunitu, aby bacily neměly šanci. Jak? Spousta lidí si řekne, že stačí doplnit vitamín C a běží do supermarketu pro kilo pomerančů a citronů. Není to sice špatný nápad, ale tím se nespasí. Lidská imunita je mnohem složitějším systémem, takže je třeba udělat celý soubor opatření k její podpoře.

Co to znamená?

Zdravý životní styl je přes zimu klíčový

Snažit se i během podzimu a zimy udržovat zdravý životní styl. Nekouřit, alkohol si dopřát pouze střídmě, dostatečně spát, Udržovat si zdravou váhu, udělat si čas na koníčky, relaxaci a přátele, zbytečně nestresovat nebo bojovat proti stresu meditací. Otužovat se a nezapomínat na pravidelný pohyb. Samozřejmě si také dopřát pravidelně zdravou a vyváženou stravu, dostatek ovoce, včetně zmiňovaných citrusů, a také zeleniny by měl samozřejmostí, ale sám o sobě nestačí. Měli byste si dávat pozor, abyste co nejvíce vitamínů a stopových prvků, které podporují imunitu, přijímali v přírodní podobě. Jedině tak jich vaše tělo dokáže využít maximum.

Medicinální houby posilují organismus.  

Vitamíny a stopové prvky v přírodní podobě

Velmi důležitým posilovačem imunity je zinek, velké množství ho najdete v luštěninách a různých druzích semínek (dýňová, konopná, sezamová), ale také v ořechách. Neobejdete se také bez železa, které obsahuje třeba špenát či brokolice a rovněž luštěniny. Dále nezapomínejte na měď obsaženou například v zelené listové zelenině jako je špenát, mangold a kapusta, v mandlích či kešu oříšcích. Velký význam má i kyselina listová rovněž obsažená v listové zelenině. Nadopujte se i vitamíny A (mrkev, červená paprika, mango), B6 (zelený hrášek, mrkev, batáty), C (citrusy, kiwi, brokolice, papriky), E (různé druhy oříšků - arašídy, lískové, mandle a slunečnicová semínka). Skvělé je doplnit energii pomocí lehkého smoothie, podle vlastní chuti. Dodá vám řadu vitamínů a stopových prvků snadno stravitelným způsobem.

Betaglukany jako stimulátory obranyschopnosti

Vynikající součástí kůry na posílení imunity jsou betaglukany. Tyto polysacharidy fungují jako imunostimulátory. Povzbudí organismus k tomu, aby sám aktivně bojoval s bakteriemi a viry. Pokud už dojde k infekci, pomáhají k tomu, aby její průběh byl mnohem mírnější.

Zdrojem betaglukanů jsou zejména medicinální houby. Velmi oblíbená je například hlíva ústřičná nebi shiitake. Ačkoli jde v obou případech o velmi chutné houby, ze kterých se dají vykouzlit skutečné kulinářské lahůdky, pouhé zařazení do jídelníčku nestačí. Tepelným zpracováním totiž dochází k rozkladu některých účinných látek, a navíc ani jejich koncentrace není tak vysoká, aby byla opravdu účinná. Proto je dobré zařadit také extrakty z hub, které obsahují účinné látky v maximální koncentraci. Řadíme sem pak i výtažky z dalších hub jako reishi čili lesklokorky lesklé nebo cordycepsu čili housenice čínské. Jejich pravidelné užívání sníží riziko infekcí na minimum. Důležité je ale neotálet a začít s užíváním hned.

Redakce Horydoly.cz neovlivňuje komerční sdělení ani jeho obsah.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Těchto 5 kusů oblečení od značky TATUUM se osvědčí ve skříni každé minimalistky

Těchto 5 kusů oblečení od značky TATUUM se osvědčí ve skříni každé minimalistky

Minimalismus v módě není jen trend, je to životní styl, který umožňuje vyjádřit sebe skrze jednoduchost, funkčnost a stálou eleganci. Ve skříni minimalistky má každý prvek své místo a význam, a klíčem k úspěchu je... celý článek

Jak živé barvy bot mohou proměnit každý outfit?

Jak si vybrat nejlepší stránku na sázení pro české hráče?

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Jak si vybrat nejlepší stránku na sázení pro české hráče?

Jak si vybrat nejlepší stránku na sázení pro české hráče?

Chcete si užít spoustu zábavy při sázení bez jakýchkoli problémů? Pak si musíte vybrat tu správnou sázkovku. Ne všechny totiž nabízí stejnou úroveň služeb a příležitostí.
Jak živé barvy bot mohou proměnit každý outfit?

Jak živé barvy bot mohou proměnit každý outfit?

Ve světě módy, kde často dominují bezpečné, neutrální odstíny, živé barvy bot představují osvěžující závan originality, přidávají charakter a osobnost každému outfitu. Ať už jste milovníkem casual stylu, nebo preferujete elegantní,
Výbava na hory na dluh? Někdy dává smysl. Jenže kdy?

Výbava na hory na dluh? Někdy dává smysl. Jenže kdy?

Pořídit výbavu na hory, s sebou obnáší značnou vstupní investici. Když přidáme ještě cenu ubytování, skipasů a vůbec cest za lyžováním, jsme na vyšších desítkách tisíc, které se v osobním rozpočtu nemusí podařit
Milovníci sportu, je sázení na sporty v Nomini casino a dalších kasinech náročné?

Milovníci sportu, je sázení na sporty v Nomini casino a dalších kasinech náročné?

Jste sportovní nadšenci? Sport rádi praktikujete i sledujete? Pokud jste do nějakého sportu opravdu zbláznění a vyznáte se v něm, dost možná vás už napadlo vyzkoušet sportovní sázení. Sázet na výsledky zápasů je
Raspberry Pi jako monitorovací a bezpečnostní nástroj

Raspberry Pi jako monitorovací a bezpečnostní nástroj

Raspberry Pi, malé a levné zařízení, způsobilo revoluci v mnoha aspektech DIY technologií, včetně monitorování a zabezpečení. Díky své všestrannosti a snadnému programování se Raspberry Pi stal oblíbenou volbou pro amatérské uživatele i profesionály, kteří

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Stones, Trees, Clouds - fotovýstava Praha, Tibet Open House 26.3.-17.4. Fotografoval Petr Králík 26.3.
Banální situace, fatální následky - přednáška Praha, Městská knihovna Prevence úrazů páteře 3.4. 17:00
Hannibal - sněhové divadlo Rakousko, Sölden 5.4.
Myslivost a příroda - veletrh Kroměříž, Výstaviště 6.-7.4. 6.4.
Vars - konec lyžování Francie, Vars 7.4.
Silva Regina - veletrh Brno, Výstaviště 7.-11.4. Myslivost a lesnictví 7.4.
ILTM - veletrh luxusního cestování Jižní Afrika, Cape Town 7.-9.4. 7.4.
Slovakiatour - veletrh Bratislava, Incheba 11.-14.4. 11.4.
Regiony České republiky - veletrh Lysá nad Labem 11.-14.4. 11.4.
Valná hromada ČHS Praha 13.4.

Diskuse

strašná rychlost Skiák, 26.3.2024 17:25, 1 příspěvek
INU Horydoly - Andrea Černá, 25.3.2024 13:57, 2 příspěvky
INU Honza, 25.3.2024 13:26, 2 příspěvky
Nebudeme přece poukazovat... Michael Beranek, 25.3.2024 9:42, 5 příspěvků
INU Pišišvor, 24.3.2024 23:21, 2 příspěvky
INU Honza, 23.3.2024 20:40, 2 příspěvky
INU Honza, 23.3.2024 16:35, 5 příspěvků
re kladivo, 23.3.2024 14:08, 2 příspěvky
O otázku jak se nám všem ... Michael Beranek, 23.3.2024 13:49, 6 příspěvků
Holandsko - země byciklů Michael Beranek, 23.3.2024 13:15, 5 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Re: Karel IV. Horydoly , 28.3.2024 15:06
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:46
Re: Karel IV. Horydoly Open, 28.3.2024 14:45
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:42
Re: Karel IV. Horydoly Open, 28.3.2024 14:40
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:37
Re: Karel IV. Horydoly Open, 28.3.2024 14:36
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:35