Jak zvládnout trek v období klimakteria: Víte, co pomůže?

Jak zvládnout trek v období klimakteria: Víte, co pomůže?
Treking v období menopauzy? Proč ne?
Autor snímku Womeno.cz
SDÍLEJ:

Všichni víme, že se ženské tělo od toho mužského v mnoha ohledech liší. Jedním z hlavních rozdílů je plodnost. Zatímco muži mohou zplodit potomka i v hodně pokročilém věku, u žen je schopnost otěhotnět poměrně jasně ohraničená. Vzhledem k tomu, že klimakterium způsobuje mnoho potíží a může snižovat kvalitu vašich prožitků, dnes se podíváme na to, za jakých podmínek s ním můžete vyrazit na horskou túru.

Na přechod se ženy obvykle netěší, i tak se ale musí s jeho příchodem vnitřně nějak vyrovnat. Každá žena je jiná, takže i menopauzu každá z nás vnímá a snáší trochu jinak. Zatímco u některých žen má poměrně pohodový průběh a téměř o ní neví, další do ní skočí rovnýma nohama a v průběhu dne je trápí nespočet návalů horka a pocení.

Jelikož si na příznaky menopauzy a na změny, které toto období v životě žen přináší, musíme zvyknout, je docela dobře možné, že nebudete chtít podnikat aktivity, na které jste se v minulých dobách těšily. Pokud tímto způsobem přemýšlíte o svém přechodu i vy, rychle na tyto myšlenky zapomeňte a raději hledejte cesty, jak se můžete věnovat trekingu i ve zralém věku.

Jde to, jen se hodí znát pár užitečných tipů, na které se podíváme níže.

Co je klimakterium a jak dlouho trvá

Kdy začíná menopauza a jak ji zvládnout zajímá stále více žen. Jak už ale bylo řečeno v úvodu tohoto článku, tělo každé ženy je trochu odlišné, proto nic jako jednotný věk vstupu do období menopauzy neexistuje. Obecně se uvádí, že tento čas nejčastěji přichází mezi 45-50 lety. Co se týče její délky, opět jde o velmi nespecifický údaj. Některé ženy mohou mít přechod kratší, ale intenzivnější. (Například v řádu měsíců.) Další mohou mít příznaky mírnější, ale mohou trvat i po dobu několika let.

V tomto čase dochází k útlumu funkce vaječníků, které již nezvládají každý měsíc uvolňovat nejkvalitnější vajíčka, jež jsou vhodná k případnému oplodnění. Ve své podstatě tedy ženy postupem času ztrácí svoji plodnost. Vzhledem k tomu, že v průběhu klimakteria dochází k poklesu estrogenu, tento propad hormonů mívá řadu negativních symptomů.

Menopauza a její příznaky

Příznaky menopauzy jsou poměrně dost pestré. Opět ale platí, že ne každá žena se s těmito symptomy setká. Hodně individuální je i jejich intenzita.

Nejčastěji se setkáváme s:

  • Návaly horka a pocení
  • Nespavostí
  • Přibíráním na váze
  • Náladovostí a podrážděností
  • Horší kvalitou vlasů a pokožky
  • Infekcemi močových cest
  • Vaginální suchostí a bolestí při styku
  • Únavou

A s mnoha dalšími jevy, které mohou zahrnovat i větší depresivitu a nástup úzkosti.

Jak ovlivňuje fyzický výkon?

Řada žen, které prochází menopauzou, pociťuje zvýšenou únavu. Na své koníčky tedy nemusí mít dostatek energie. Ke zlepšení situace navíc nepřispívá mnohdy ani to, že ženy mohou během menopauzy hůře spát. Spolu s poklesem fyzických sil také může docházet k větší zapomnětlivosti a ke snížení schopnosti se soustředit, takže vám najednou nemusí jít ani plánování tras a podobně.

V neposlední řadě, pokud se necítíte být po fyzické stránce dlouhodobě fit (například kvůli návalům horka a pocení) s největší pravděpodobností se budete raději zdržovat v pohodlí svého domova. A pokud ne, tyto faktory vás mohou během výletů o něco zpomalit.

4 tipy, jak zvládnout menopauzu během horské túry

Realistické cíle

Možná jste v mládí zvládaly několikadenní výpravy do hor a ani jste nemrkly. Situace se ale změnila, takže je důležité jí přizpůsobit své cíle. Například místo třiceti kilometrů můžete pro začátek vyzkoušet jen deset nebo patnáct. Jakmile budete mít alespoň přibližnou představu o tom, kolik toho zvládnete, další túry do hor pro vás budou mnohem předvídatelnější a jednodušší.

Dostatek odpočinku

I když se to někdy snadno řekne, snažte se před trekingem pořádně odpočívat, ať naberete dostatek sil. To znamená, že si nebudete vyčítat trochu delší spánek a podobně. Zbytečně se tedy během svého pracovního dne nepřepínejte a šetřete energii na výlet.

Pomocníci na cestě

Aby vás tolik netrápily vedlejší příznaky menopauzy někde na horách, můžete vyzkoušet několik dalších užitečných tipů. Například kofein může zhoršovat zrychlený tlukot srdce, návaly horka a pocení. Proto se mu snažte při výšlapech raději vyhnout. Dále se snažte snížit příjem soli a omezte některé druhy koření, protože mohou opět podporovat návaly horka a pocení. (Třeba kari, pepř a pálivé papričky.)

Když vás nějaký nával horka a pocení přepadne přímo na cestě, mějte u sebe dostatek vody, něco na převlečení a ideálně vějíř/něco, co vás dovede vnitřně trochu zchladit. (Například kousky nakrájeného jablka s trochou arašídového másla.) Rozhodně nic nepokazíte ani tím, když si na túru vezmete ručník a láhev s vodou strčíte před výletem na několik hodin do mrazáku. Pokud to situace a roční období dovoluje, během výletu si můžete zchladit nohy a ruce v potůčku.

Bylinky na menopauzu

V neposlední řadě také nesmíme zapomínat na dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy pro menopauzální ženy, které obsahují komplex několika bylinek, jež se tradičně spojují se zmírňováním příznaků přechodu. V jejich složení se snažte hledat smldinec chlupatý, červený jetel, ploštičník hroznatý, drmek obecný, ženšen a mnoho dalších, včetně lnu setého. Tyto doplňky stravy by se měly užívat každý den po dobu několika měsíců.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Ashima je nejlepší film Horolezeckého festivalu v Teplicích

Ashima je nejlepší film Horolezeckého festivalu v Teplicích

Hlavní cenu Mezinárodního horolezeckého filmového festivalu získal portrét elitní americké bouldristky Ashimy Shiraishi pod jednoduchým názvem Ashima.... celý článek

Alpy AKTUÁLNĚ 2025

Výstavy hub 2025

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

10 nejlepších vyhlídek na Most - doly, jezera, příroda, chemičky

10 nejlepších vyhlídek na Most - doly, jezera, příroda, chemičky

Mostecko je zničená a vytěžené krajina mezi Krušnými horami a Českým středohořím. Je ovšem fascinující, že zatímco se dotěžuje uhlí ve velkolomech, hned vedle se už zaplavují obrovská jezera a příroda si nazpět
Je tenis vaší vášní? Nejlepší vybavení chce každý

Je tenis vaší vášní? Nejlepší vybavení chce každý

OUTDOOR V KOSTCE Tenis zažil ve své historii tolik vzestupů a pádů, jako málokteré jiná sportovní disciplína. Tenisté prošli dlouhou cestou od nezávazné zábavy v klášterech, přes šlechtické zápasy, lidovou venkovskou hru, vznešený sport
PodcasT - inspirace pro dětské oddíly

PodcasT - inspirace pro dětské oddíly

Inspiraci pro vedoucí dětských oddílů přináší nenápadný ale vytrvalý podcast na Spotify pod názvem PodcasT - jednohubky pro činnost. 
Objevte přírodu z jiné perspektivy: Díky termovizi uvidíte víc

Objevte přírodu z jiné perspektivy: Díky termovizi uvidíte víc

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Ne každý má k přírodě stejný vztah. Někomu stačí sledovat krásy krajiny prostřednictvím dokumentárních filmů, leteckých záběrů nebo fotografií západů slunce nad horami.
TOP 5 vodních cest pro letní kajakování v České republice

TOP 5 vodních cest pro letní kajakování v České republice

Léto a vodácké dobrodružství k sobě v Česku patří stejně neoddělitelně jako řeka k řece. A právě vodní cesty zdejší krajiny nabízejí něco výjimečného - kombinaci přírodní krásy, historických měst, klidných vesnic i aktivního pohybu v rytmu proudu.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Caravan Salon - veletrh Německo, Düsseldorf 29.8.-7.9. 29.8.
Běh Anny-Marie Praha, Milíčovský háj   3.9. 18:00
Festiwal Górski Polsko, Ladek-Zdroj 4.-7.9. 4.9.
Yachtfestival - veletrh Německo, Hamburg 5.-7.9. Lodě a čluny 5.9.
Člověk v přírodě - veletrh Louny 5.-7.9. 5.9.
HIS maraton Nové Město nad Metují 5.-6.9. Lezecké závody 5.9.
IBF - veletrh Itálie, Misano 5.-7.9. 5.9.
Úhlava - splutí Nýrsko 6.9.
Česnekové slavnosti Rosice, zámek   6.9.
Singletrack cyklomaraton Košice Horská kola 6.9.

Diskuse

Uzel climber, 1.9.2025 11:24, 6 příspěvků
Uzel X, 1.9.2025 8:57, 6 příspěvků
Beránek a Rysy Horydoly, 30.8.2025 14:25, 4 příspěvky
??? Honza, 30.8.2025 9:54, 4 příspěvky
Beránek a Rysy Peter, 30.8.2025 7:15, 4 příspěvky
Beránek a Rysy Novinář, 29.8.2025 12:54, 4 příspěvky
Samozřejmost Lukynn, 27.8.2025 14:46, 5 příspěvků
Inu - to je pěkná blbost pikovoda, 27.8.2025 14:35, 5 příspěvků
Inu - to je pěkná blbost Honza, 27.8.2025 12:59, 5 příspěvků
slovaci se certi Michal, 26.8.2025 22:52, 63 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Direct Alpine na MHFF v T... Horydoly , 29.8.2025 13:03
Mezinárodní horolezecký f... Horydoly , 27.8.2025 12:28
Beskydská sedmička 2025 s... Horydoly , 26.8.2025 1:04
Brdský půlmaraton Horydoly , 19.8.2025 0:39
Re: Pozor! Dojde k otevře... Horydoly , 16.8.2025 17:22
Střední Čechy turistické ... Horydoly , 16.8.2025 14:42
Pozor! Dojde k otevření b... milan šupa, 14.8.2025 19:46
Chrudim hostí kultovní zá... Horydoly , 13.8.2025 12:19