Tipy, jak přežít zimu bez rýmy a kašle: Nastavte rodině zdravou rutinu

Jaká pravidla zařadit do vaší rodinné rutiny, abyste letošní zimu zvládli ve zdraví a s úsměvem?

Barevný talíř plný důležitých živin

V zimních měsících přirozeně tíhneme k těžším jídlům, ale právě teď naše tělo potřebuje živiny více než kdy jindy. Základem by měl být dostatek zeleniny a ovoce, ideálně v lokální a sezónní podobě, jako je kořenová zelenina, jablka nebo kvašené zelí. Obzvlášť velkou pozornost věnujte vitamínu D. Protože je přes zimu sluníčka málo, stává se "déčko" naprostou alfou a omegou imunity a doplňovat by ho měli dospělí i děti.

Kromě stravy je důležité tělo hloubkově prohřát a zbavit toxinů - ideálním pomocníkem je v tomto směru infrasauna, která posiluje obranyschopnost a pomáhá organismu lépe odolat sychravému počasí. Skvělým štítem proti virovým infekcím je pak kombinace vitamínu C a zinku, kterou snadno získáte z citrusů, šípků, dýňových semínek nebo kvalitních doplňků stravy.

Nezapomínejte ani na sílu přírodních antibiotik, jako jsou česnek a zázvor. Obyčejný zázvorový čaj s citronem a poctivou lžičkou medu dokáže zázraky a snadno si z něj vytvoříte příjemný večerní rituál pro celou rodinu.

Pohyb na čerstvém vzduchu i v mrazech

Zavřít se na celou zimu doma a topit na maximum je tou nejrychlejší cestou k oslabení organismu. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu sliznice přirozeně otužuje a prokrvuje. Vyrazte s dětmi na procházku, do lesa nebo na brusle, i když teploměr ukazuje pod nulu.

Aby procházky nekončily nachlazením, zaměřte se na správné vrstvení oblečení. Osvědčený cibulový princip – tedy více tenkých prodyšných vrstev s kvalitním funkčním prádlem přímo na těle – zajistí, že děti ani vy neprochladnete ani ve chvíli, kdy se při zimních radovánkách zapotíte.

Hluboké prohřátí jako tajná zbraň proti bacilům

Pokud chcete podpořit imunitu na maximum, horký čaj občas nestačí. Teplotní šoky a hluboké prohřívání organismu fungují jako naprosto dokonalý trénink pro naši obranyschopnost. A dobrou zprávou je, že za tímto zážitkem už dávno nemusíte do drahých wellness center.

Dnes si totiž můžete luxus prohřátí dopřát přímo u vás v obýváku nebo v koupelně. Moderní infrakabiny už nestojí majlant a díky svým velmi kompaktním rozměrům se bez problému vejdou i do menšího bytu. Domácí infrasauna tak představuje skvělou, dostupnou a dlouhodobou prevenci pro celou rodinu. Infračervené záření jemně prohřívá tělo do hloubky, pomáhá uvolňovat dýchací cesty, ulevuje namoženým svalům a výrazně stimuluje imunitní systém. Půlhodinka v jejím teple navíc po celém dni krásně zklidní mysl.

Kvalitní spánek a psychická pohoda

Můžete jíst vitamíny po hrstech, ale pokud jste dlouhodobě vyčerpaní a ve stresu, nemoc si vás nakonec stejně najde. Právě během spánku probíhají v těle ty nejdůležitější regenerační procesy. Snažte se proto udržovat pravidelný spánkový režim, choďte spát a vstávejte v přibližně stejnou dobu. Pro kvalitnější odpočinek nezapomeňte ložnici před spaním vždy důkladně vyvětrat a snížit v ní teplotu zhruba na 18 až 19 °C.

Zavedení zdravé zimní rutiny nevyžaduje žádné drastické změny. Stačí každodenní drobnosti jako je pestrá strava, svižná procházka na mrazivém vzduchu, dostatek spánku a chvíle hřejivého relaxu s pomocí infrasauny. Vaše rodina tak získá silný základ, díky kterému si celou zimu užijete bez nutnosti nakupovat hory kapesníků a sirupů proti kašli.