Jak rozumět tělu v cyklistickém sedle

Jak rozumět tělu v cyklistickém sedle
Na silničním kole.
Autor snímku TirolWerbung
SDÍLEJ:

Cyklista ví o své trase téměř vše. Předpověď počasí hodinu po hodině si přečte na mobilním telefonu. Navigaci za něj zvládne satelitní navigátor GPS. Chytré sportovní hodinky mu změří srdeční tep a cyklocomputer ujetou vzdálenost, rychlost a kadenci šlapání. Ví však také tolik o svém těle? Ví, jak se o tento "živý motor" starat?

Letošní zima si dává na čas. Počasí trhá teplotní rekordy, sníh sice napadl už v říjnu, ale pak roztál, a na cestách dokonce není ani bahno.

Proto jsou na silnicích i lesních pěšinách pořád vidět spousty cyklistů.

Jeďme také. Pohlídejme si však výkon, žízeň a hlad.

Chytré sporttestery

Sporttestery, nebo-li chytré hodinky dokáží změřit a také zaznamenat údaje o cyklistově výkonu.

Je potřeba hlídat především maximální tepovou frekvenci. Lékaři mají na její výpočet složité tabulky, ale pro orientaci stačí vědět, že dospělý vyznavač kola by měl dosahovat počet tepů za minutu 220 minus věk. Pokud vaše srdce buší o hodně rychleji, jste zralí na vyšetření u sportovního doktora.

Výkon cyklisty není oproti koni nebo dokonce autu nijak závratný, ale mnohé zajímá. Při rychlosti 30 km/h na rovné silnici za bezvětří vyvíjí tělo 150-250 wattů. Záleží na váze, posedu a druhu kola. Při čtyřicítce je to už dvakrát tolik.

S podávaným výkonem úzce souvisí spálené kalorie. Sporttestery je uvádějí především jako módní funkci pro laiky, kterým nic neříkají zdánlivě složitější jednotky.

 

Kvalitní sporttester ve spolupráci s cyklocomputerem nabízí funkce pro základní, pokročilé a intervalové tréninky. Ohlídá vám nastavená rozmezí tepové frekvence, popřípadě vaše výkony zkonfrontuje s virtuálním partnerem, který představuje vaše zamýšlené tréninkové výkony.

Tréning může končit například ujetím určité vzdálenosti, dosažením určitého času, poklesu nebo nárůstu tepové frekvence, spálením určitých kalorií nebo pouhým stisknutím tlačítka na přístroji.

Když přijde žízeň, je pozdě

Kromě šlapání musíte také stále pít. Bez toho se neobejdete. Stará cyklistická pravda říká, že když máte žízeň, už pijete pozdě.

Klasici, závodníci a turisté upřednostňují cyklistické lahve, tzv. bidony. Jsou levné, dají se rychle naplnit a dobře vymýt. Na krátkou vyjížďku v chladnu stačí vložit do košíku v rámu kola třičtvrtělitrovou lahvičku. Na dlouhou túru v horku někdy nestačí ani dvě litrovky. Dva košíky se vejdou do většiny rámů.

Drsní bikeři v terénu, třeba v Alpách nebo Karpatech, pijí z pitných vaků, tzv. camelbagů. Plastový pytel na vodu je umístěný v cyklistickém batůžku, vede od něj hadička s ventilkem do úst, a tak cyklista může pít, i když funí do kopce, nebo sviští ze svahu. Přes léto by měl cyklista vypít každou hodinu půl až jeden litr. Lepší je postupné ucucávání, než velká dávka najednou. Dříve lékaři doporučovali pít vlažné nápoje, dnes se v horku kloní spíše ke studeným.

Nedostatek tekutin v organismu se nejprve projeví malátností, poté bolestí hlavy podobnou migréně, sníženou výkonností a někdy i bolestmi břicha.

Výběr pití je široký. Rekreační cyklista může pít, co je mu libo. Měl by se vyhnout jenom alkoholu a přílišnému množství colových nápojů. Obecně platí, že když pivo, tak nealkoholické, když limonádu, tak co nejméně sladkou, a když minerálku, tak bez bublinek. To všechno spotřebovává tělo při výkonu se značnou nelibostí.

Sportovci a ambiciózní amatéři, kteří podávají velké výkony, pijí iontové nápoje. Okřídlené rčení tvrdí, že "pivo je nejlepší jonťák," a má pravdu. Jsou v něm rozpuštěné látky, které tělo potřebuje. Cyklisté by ho však měli pít podle lékařů i policistů až po definitivním sesednutí z kola.

Během jízdy musejí vzít za vděk opravdovými iontovými nápoji. Vyrábějí se pod mnoha obchodními značkami obvykle jako prášky rozpustné ve vodě. Pít se dají ve třech koncentracích. Hypotonický nápoj má nižší sílu. Rychle se vstřebává a je proto dobrý na horké letní dny. Isotonický nápoj je vhodný pro výkony při teplotách do 15 stupňů Celsia. Hypertonický nápoj má vysokou koncentraci iontů a není určený k pití při fyzické zátěži. Jeho použití je velice speciální a cyklista by se s ním neměl vůbec setkat.

Hlad je drsný kuchař

Víte, čemu cyklisté říkají hlaďák? Nechtějte tento stav zažít. Tělu došla energie. Pro samé šlapání nedostalo najíst. Během pár minut se přestane hýbat, někomu se zatemní před očima, jinému se chce brečet, další má závratě, ale žádný z nich se z toho nedostane bez cukru.

Stačí kostička čokolády, oslazený čaj, energetická tyčinka a cyklista je zase "zázračně" fit. Musíte si tedy vzít s sebou něco k snědku vždy, když vyrazíte na bicyklu na více než hodinu. Do té doby můžete brát energii ze svých tělesných zásob. Poté už potřebujete něco navíc.

Při menší zátěži a tedy pomalejší jízdě stačí jíst jednou za hodinu. Zastavíte se a posvačíte. Při sportovnějším stylu je potřeba neustále jíst stejně jako pít. Nejoblíbenější cyklistická strava jsou banány. Snadno se jí, poskytují energii a doplňují draslík zabraňující křečím, který se ztrácí pocením.

Cykloturistům stačí dvě či tři tatranky na den, nebo pár energetických tyčinek, protože si mohou zajít po cestě na oběd a případně večeři. Pro závodníky jsou vymyšlené jiné prostředky. Nelze je snad nazvat ani jídlem. Strava se podává ve formě hustého nápoje, gelu, nebo třeba rozporcovaná na jednotlivá sousta. Do této kategorie patří i spousta podpůrných prostředků, které se jí nebo jednoduše polykají.

Pozor ale – nepleťte si je s dopingem nebo drogami. Ač je mezi nimi mnohdy nejasná čára, ačkoliv se běžně prodávají ve fintness centrech, jsou ve výsledku škodlivé, nebezpečné a zakázané.

Nejdůležitější podpůrné prostředky, nazývané také potravinové doplňky, vracejí do těla energii během jízdy a především po ní. Další omezují křeče a únavové úrazy, zlepšují regeneraci nebo třeba stimulují celý organismus. Na hranici dopingu bývají prostředky na růst svalové hmoty.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

watty

jo, watty. postaru koňské síly (hp, ps, k) 1hp = 735 W. jak je možné, že cyklista v cílové rovince disponuje silou dvou koní? snadno.

základem koňské síly je z celého pracovního dne zprůměrovaný výkon průměrného poníka pod zemí pod zemí, který otáčel žentourem čerpadla, a výkon koně byl odhadnut jako 1,5 násobek výkonu poníka (dle poměru živé váhy).

bude-li člověk otáčet žentourem celý den po šest dní v týdnu, bude jeho výkon přepočtený na kilogram podobný, jako výkon důlního poníka. na kole to bude nemlich stejné.

  • Autor Lukas B.
  • Datum a čas 7.1.2022 09:21
Reaguj
watty

Odhaduje se, že průměrný cyklista podává výkon 3 watty na každý kg své váhy po dobu jedné hodiny, tedy okolo 200 wattů v případě sedmdesátikilového cyklisty. Špičkoví amatérští cyklisté jsou schopni až 5 wattů a profesionální atleti dokáži podávat hodinu výkon až 6 wattů, tedy v případě sedmdesátikilového cyklisty 400 wattů. Elitní cyklisté specializovaní na krátké tratě dokáží krátkodobě podat výkon až 2000 wattů, respektive 25 wattů na kilogram své váhy, elitní silniční cyklisté dokáží na konci pětihodinového závodu na cílové rovince zvýšit svůj výkon krátkodobě až k 1700 wattům.

  • Autor Skiák
  • Datum a čas 6.1.2022 11:05
Reaguj
prostředky na růst svalové hmoty
Zajímalo by mě, jaké konkrétní prostředky na růst svalové hmoty jsou na hranici dopingu?
  • Autor skelb
  • Datum a čas 4.12.2009 11:20
Reaguj
Celkem 3 příspěvky v diskuzi


Cyklonovinky 2025

Cyklonovinky 2025

LABSKÁ STEZKA Krátké zprávy ze světa velkých kol, tlustých pneumatik, odrážedel, skládaček, lehokol, koloběžek a cyklostezek.... celý článek

Prague Bike Fest - třetí ročník cyklistického svátku na Výstavišti

Bikemaraton Beroun startuje v sobotu 26. dubna

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Cyklomaratony pro každé kolo 2025

Cyklomaratony pro každé kolo 2025

AKTUALIZACE S dlouhými závody na horských kolech se doslova roztrhl pytel. Bikemaratony jsou stále populární nejen mezi profesionálními závodníky, ale přijíždějí na ně i tisíce amatérů. Od března do října si lze
Bikemaraton Beroun startuje v sobotu 26. dubna

Bikemaraton Beroun startuje v sobotu 26. dubna

26. dubna se v Berouně rozjede bikemaraton Beroun Cofidis, tradiční zahajovací závod série Kolo pro život. Místem konání je oblíbený Auto Camp Beroun, jen pár kroků od historického centra města.
Bike maraton Vysočiny odstartuje už podvacáté poslední sobotu v květnu

Bike maraton Vysočiny odstartuje už podvacáté poslední sobotu v květnu

Pět minut po jedenácté hodině v sobotu 31. května od kněžického zámku odstartuje 20. ročník cyklistického závodu Předvýběr.CZ Bike Maraton Vysočina 2025.
Prague Bike Fest - třetí ročník cyklistického svátku na Výstavišti

Prague Bike Fest - třetí ročník cyklistického svátku na Výstavišti

O víkendu 26.-27. dubna se opět v open air zóně na Bruselské cestě a přilehlých loukách stejně jako v Křižíkových pavilonech setkají nejen nejlepší bikeři, ale zejména si zde návštěvníci užijí nadupaný veletrh s TOP
Jak moderní technologie mění pobyt v přírodě

Jak moderní technologie mění pobyt v přírodě

Turistika a outdoorové aktivity procházejí tichou revolucí, kde klíčovou roli hraje dostupnost energie. Zatímco velké projekty modernizují infrastrukturu, lokální řešení přinášejí komfort i do odlehlých oblastí.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Interalpin - veletrh Rakousko, Innsbruck 6.-9.5. Horské technologie 6.5.
Lodě na Labi Nymburk 7.-11.5. 7.5.
Cestoslet - festival Běšiny 8.-11.5. 8.5.
Extrem bike - cyklomaraton Most Horská kola 10.5.
Mladá Boleslav Tour - cyklomaraton Mladá Boleslav Horská kola 10.5.
Po Jesenické magistrále - cyklomaraton Rýmařov Horská kola 10.5.
Stolové hory - cyklomaraton Machov Horská kola 11.5.
Czech Travel Press - valná hromada Praha, CzechTourism 13.5. 14:00
Svět knihy - veletrh Praha, Holešovice 15.-18.5. 15.5.
Hobby - veletrh České Budějovice, výstaviště 15.-18.5. 15.5.

Diskuse

Kořeny zla Horydoly - Andrea Černá, 8.5.2025 20:03, 22 příspěvků
Kořeny zla Honza, 8.5.2025 19:12, 22 příspěvků
repre do OH Horydoly, 7.5.2025 17:15, 2 příspěvky
Kořeny zla Pivoň, 7.5.2025 13:28, 22 příspěvků
No a kto že sa Horydoly, 7.5.2025 13:15, 22 příspěvků
repre do OH vodák Marek, 7.5.2025 8:56, 2 příspěvky
zelené řasy? Andreas, 6.5.2025 8:12, 6 příspěvků
Inu proč brigády? Honza, 5.5.2025 20:10, 3 příspěvky
S.K.Neumann Bretislav Polák, 5.5.2025 20:00, 2 příspěvky
Inu proč brigády? HR, 5.5.2025 10:25, 3 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Paddle Worldwide Horydoly , 7.5.2025 19:44
Vodácké závody 2025 Horydoly , 7.5.2025 19:39
Lodě na Labi Horydoly , 7.5.2025 19:29
60 let Czech Travel Press... Horydoly , 4.5.2025 19:06
Proběhněte Prahou s Janke... Horydoly , 2.5.2025 14:29
Jižní Čechy startují cykl... Horydoly , 2.5.2025 10:03
Payments To Uzbekistan Horydoly , 30.4.2025 1:30
Trhy na Mariánském náměst... Horydoly , 19.4.2025 2:52