Jak rozumět tělu v cyklistickém sedle

Jak rozumět tělu v cyklistickém sedle
Na silničním kole.
Autor snímku TirolWerbung
SDÍLEJ:

Cyklista ví o své trase téměř vše. Předpověď počasí hodinu po hodině si přečte na mobilním telefonu. Navigaci za něj zvládne satelitní navigátor GPS. Chytré sportovní hodinky mu změří srdeční tep a cyklocomputer ujetou vzdálenost, rychlost a kadenci šlapání. Ví však také tolik o svém těle? Ví, jak se o tento "živý motor" starat?

Letošní zima si dává na čas. Počasí trhá teplotní rekordy, sníh sice napadl už v říjnu, ale pak roztál, a na cestách dokonce není ani bahno.

Proto jsou na silnicích i lesních pěšinách pořád vidět spousty cyklistů.

Jeďme také. Pohlídejme si však výkon, žízeň a hlad.

Chytré sporttestery

Sporttestery, nebo-li chytré hodinky dokáží změřit a také zaznamenat údaje o cyklistově výkonu.

Je potřeba hlídat především maximální tepovou frekvenci. Lékaři mají na její výpočet složité tabulky, ale pro orientaci stačí vědět, že dospělý vyznavač kola by měl dosahovat počet tepů za minutu 220 minus věk. Pokud vaše srdce buší o hodně rychleji, jste zralí na vyšetření u sportovního doktora.

Výkon cyklisty není oproti koni nebo dokonce autu nijak závratný, ale mnohé zajímá. Při rychlosti 30 km/h na rovné silnici za bezvětří vyvíjí tělo 150-250 wattů. Záleží na váze, posedu a druhu kola. Při čtyřicítce je to už dvakrát tolik.

S podávaným výkonem úzce souvisí spálené kalorie. Sporttestery je uvádějí především jako módní funkci pro laiky, kterým nic neříkají zdánlivě složitější jednotky.

 

Kvalitní sporttester ve spolupráci s cyklocomputerem nabízí funkce pro základní, pokročilé a intervalové tréninky. Ohlídá vám nastavená rozmezí tepové frekvence, popřípadě vaše výkony zkonfrontuje s virtuálním partnerem, který představuje vaše zamýšlené tréninkové výkony.

Tréning může končit například ujetím určité vzdálenosti, dosažením určitého času, poklesu nebo nárůstu tepové frekvence, spálením určitých kalorií nebo pouhým stisknutím tlačítka na přístroji.

Když přijde žízeň, je pozdě

Kromě šlapání musíte také stále pít. Bez toho se neobejdete. Stará cyklistická pravda říká, že když máte žízeň, už pijete pozdě.

Klasici, závodníci a turisté upřednostňují cyklistické lahve, tzv. bidony. Jsou levné, dají se rychle naplnit a dobře vymýt. Na krátkou vyjížďku v chladnu stačí vložit do košíku v rámu kola třičtvrtělitrovou lahvičku. Na dlouhou túru v horku někdy nestačí ani dvě litrovky. Dva košíky se vejdou do většiny rámů.

Drsní bikeři v terénu, třeba v Alpách nebo Karpatech, pijí z pitných vaků, tzv. camelbagů. Plastový pytel na vodu je umístěný v cyklistickém batůžku, vede od něj hadička s ventilkem do úst, a tak cyklista může pít, i když funí do kopce, nebo sviští ze svahu. Přes léto by měl cyklista vypít každou hodinu půl až jeden litr. Lepší je postupné ucucávání, než velká dávka najednou. Dříve lékaři doporučovali pít vlažné nápoje, dnes se v horku kloní spíše ke studeným.

Nedostatek tekutin v organismu se nejprve projeví malátností, poté bolestí hlavy podobnou migréně, sníženou výkonností a někdy i bolestmi břicha.

Výběr pití je široký. Rekreační cyklista může pít, co je mu libo. Měl by se vyhnout jenom alkoholu a přílišnému množství colových nápojů. Obecně platí, že když pivo, tak nealkoholické, když limonádu, tak co nejméně sladkou, a když minerálku, tak bez bublinek. To všechno spotřebovává tělo při výkonu se značnou nelibostí.

Sportovci a ambiciózní amatéři, kteří podávají velké výkony, pijí iontové nápoje. Okřídlené rčení tvrdí, že "pivo je nejlepší jonťák," a má pravdu. Jsou v něm rozpuštěné látky, které tělo potřebuje. Cyklisté by ho však měli pít podle lékařů i policistů až po definitivním sesednutí z kola.

Během jízdy musejí vzít za vděk opravdovými iontovými nápoji. Vyrábějí se pod mnoha obchodními značkami obvykle jako prášky rozpustné ve vodě. Pít se dají ve třech koncentracích. Hypotonický nápoj má nižší sílu. Rychle se vstřebává a je proto dobrý na horké letní dny. Isotonický nápoj je vhodný pro výkony při teplotách do 15 stupňů Celsia. Hypertonický nápoj má vysokou koncentraci iontů a není určený k pití při fyzické zátěži. Jeho použití je velice speciální a cyklista by se s ním neměl vůbec setkat.

Hlad je drsný kuchař

Víte, čemu cyklisté říkají hlaďák? Nechtějte tento stav zažít. Tělu došla energie. Pro samé šlapání nedostalo najíst. Během pár minut se přestane hýbat, někomu se zatemní před očima, jinému se chce brečet, další má závratě, ale žádný z nich se z toho nedostane bez cukru.

Stačí kostička čokolády, oslazený čaj, energetická tyčinka a cyklista je zase "zázračně" fit. Musíte si tedy vzít s sebou něco k snědku vždy, když vyrazíte na bicyklu na více než hodinu. Do té doby můžete brát energii ze svých tělesných zásob. Poté už potřebujete něco navíc.

Při menší zátěži a tedy pomalejší jízdě stačí jíst jednou za hodinu. Zastavíte se a posvačíte. Při sportovnějším stylu je potřeba neustále jíst stejně jako pít. Nejoblíbenější cyklistická strava jsou banány. Snadno se jí, poskytují energii a doplňují draslík zabraňující křečím, který se ztrácí pocením.

Cykloturistům stačí dvě či tři tatranky na den, nebo pár energetických tyčinek, protože si mohou zajít po cestě na oběd a případně večeři. Pro závodníky jsou vymyšlené jiné prostředky. Nelze je snad nazvat ani jídlem. Strava se podává ve formě hustého nápoje, gelu, nebo třeba rozporcovaná na jednotlivá sousta. Do této kategorie patří i spousta podpůrných prostředků, které se jí nebo jednoduše polykají.

Pozor ale – nepleťte si je s dopingem nebo drogami. Ač je mezi nimi mnohdy nejasná čára, ačkoliv se běžně prodávají ve fintness centrech, jsou ve výsledku škodlivé, nebezpečné a zakázané.

Nejdůležitější podpůrné prostředky, nazývané také potravinové doplňky, vracejí do těla energii během jízdy a především po ní. Další omezují křeče a únavové úrazy, zlepšují regeneraci nebo třeba stimulují celý organismus. Na hranici dopingu bývají prostředky na růst svalové hmoty.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

watty

jo, watty. postaru koňské síly (hp, ps, k) 1hp = 735 W. jak je možné, že cyklista v cílové rovince disponuje silou dvou koní? snadno.

základem koňské síly je z celého pracovního dne zprůměrovaný výkon průměrného poníka pod zemí pod zemí, který otáčel žentourem čerpadla, a výkon koně byl odhadnut jako 1,5 násobek výkonu poníka (dle poměru živé váhy).

bude-li člověk otáčet žentourem celý den po šest dní v týdnu, bude jeho výkon přepočtený na kilogram podobný, jako výkon důlního poníka. na kole to bude nemlich stejné.

  • Autor Lukas B.
  • Datum a čas 7.1.2022 09:21
Reaguj
watty

Odhaduje se, že průměrný cyklista podává výkon 3 watty na každý kg své váhy po dobu jedné hodiny, tedy okolo 200 wattů v případě sedmdesátikilového cyklisty. Špičkoví amatérští cyklisté jsou schopni až 5 wattů a profesionální atleti dokáži podávat hodinu výkon až 6 wattů, tedy v případě sedmdesátikilového cyklisty 400 wattů. Elitní cyklisté specializovaní na krátké tratě dokáží krátkodobě podat výkon až 2000 wattů, respektive 25 wattů na kilogram své váhy, elitní silniční cyklisté dokáží na konci pětihodinového závodu na cílové rovince zvýšit svůj výkon krátkodobě až k 1700 wattům.

  • Autor Skiák
  • Datum a čas 6.1.2022 11:05
Reaguj
prostředky na růst svalové hmoty
Zajímalo by mě, jaké konkrétní prostředky na růst svalové hmoty jsou na hranici dopingu?
  • Autor skelb
  • Datum a čas 4.12.2009 11:20
Reaguj
Celkem 3 příspěvky v diskuzi


registrovat

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Získejte bonus za vklad v nejlepším online kasinu v České republice.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Online cz casino s licenci slot-vegas.cz







Nejčtenější články

Jak rozumět tělu v cyklistickém sedle

Jak rozumět tělu v cyklistickém sedle

Cyklista ví o své trase téměř vše. Předpověď počasí hodinu po hodině si přečte na mobilním telefonu. Navigaci za něj zvládne satelitní navigátor GPS. Chytré sportovní hodinky mu změří srdeční tep
Do Skaláku! Pěšky nebo na kole

Do Skaláku! Pěšky nebo na kole

Nejznámější turistickou oblastí v Česku je Český ráj. Jeho srdcem je skalní město v okolí zámku Hrubá Skála. Turisté říkají této oblasti Hruboskalsko, horolezci Skalák a někdy dokonce jen Hrubice.
České středohoří AKTUÁLNĚ 2021

České středohoří AKTUÁLNĚ 2021

BRUSLENÍ NA KOKOŘÍNSKU Zprávy z krajiny plné čedičových sopek, pískovcových skal, lesů a úrodných rovin.
Osud se s Antošovou nemazlil, ona se ale zastavit nenechala

Osud se s Antošovou nemazlil, ona se ale zastavit nenechala

Bývala nadšenou maratonskou běžkyní a jejím snem bylo zaběhnout si Berlínský maraton. Náhle se ale její sen rozplynul. Spadla a skončila na invalidním vozíku. Svůj sen si nakonec splnila na handbiku. Mít zase
Cykloturistická sezona skončila na Silvestra a začala na Nový rok

Cykloturistická sezona skončila na Silvestra a začala na Nový rok

Nejteplejší Silvestr za posledních 100 let poslal lyžaře do chalupy a vylákal ven cyklisty. Vlahé dny i noci ve středních Čechách odkazovaly spíše na konec jara než na začátek astronomické zimy. Vydali

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Výrovka Výběr nejlepších snímků 29.1. 11:00
Slovakiatour - veletrh Bratislava, Incheba 9.-12.2. 9.2.
Tourfilm - uzávěrka přihlášek Praha 22.2.
Boat Show - veletrh Bratislava, Incheba 10.-13.3. Cyklistika, lodě, rybářství 10.3.
Bike Show - veletrh Dánsko, Kodaň 12.-13.3. 12.3.
Holiday World - veletrh Praha, Letňany 18.-20.3. 18.3.
For Bikes and Sport - veletrh Praha, Letňany 25.-27.3. 25.3.
COTTM - veletrh Čína, Peking 29.-31.3. Cestovní ruch 29.3.
Silva Regina - veletrh Brno, Výstaviště 3.-7.4. Myslivost a lesnictví 3.4.
IBTM - veletrh Singapur 5.-6.4. 5.4.

Diskuse

Abys na svou bohorovnost ... PK, 20.1.2022 11:09, 2 příspěvky
to je jasný sekera a kladivo, 20.1.2022 9:33, 2 příspěvky
Horský vůdce a ochrana ... Michael Beranek, 19.1.2022 20:22, 6 příspěvků
Horský vůdce a příjem. Lukas B., 19.1.2022 16:29, 6 příspěvků
Horský vůdce a příjem. Michael Beranek, 18.1.2022 21:00, 6 příspěvků
Výborné reportážní fotky Novinář, 17.1.2022 22:04, 1 příspěvek
Google IT, 14.1.2022 17:26, 8 příspěvků
Google Kuba Turek, 13.1.2022 14:26, 8 příspěvků
Google It?, 13.1.2022 13:16, 8 příspěvků
Jak zvýšit chuť na sex? Filiponko, 12.1.2022 15:08, 1 příspěvek

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Pražská vlastivěda v únoru Horydoly , 20.1.2022 9:55
Re: Západné Tatry / Roháč... Horydoly , 20.1.2022 9:40
Nová vláda mlčí, podnikat... Horydoly , 19.1.2022 22:07
STYL a KABO ve znamení ná... Horydoly , 19.1.2022 22:03
Letiště Vary Horydoly Open, 19.1.2022 16:00
Bikesraz na Vysočině 2022 Horydoly , 19.1.2022 15:52
Re: Beskydy na lyžích Horydoly , 14.1.2022 23:43
Re: Sexuální výchova na š... Karol Strejček, 14.1.2022 13:11