Nepokazit posledním trénink!

Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.

Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Nejdříve se věnovala přechodu z lyží na kolo, poté prvním tréningovým kilometrům, následovala doporučení, jak se obléknout, co jíst a jak trénovat.

Start Cyklo Patria Direct Jizerské 50 se rychle blíží. Proto píšu posledních pár rad, co dělat a co naopak vynechat.

Zapomeňte na to, že v posledních dnech před cyklomaratonem je možné dohnat to, co jste si v dobré víře naplánovali a nestihli.

Možností, jak opravdu zvýšit výkonnost během takto krátké doby, je minimum, zato způsobů, jak vše pokazit, je spousta. Proto je lepší držet svůj standard, než se pouštět do experimentů.

Tréninkem už nic nedoženete

Víkend před závodem ještě můžete plně využít pro kvalitní trénink. Pokud jste z okolí, projeďte si trať, vyzkoušejte problematická místa, zařaďte nějaký souvislejší rychlý úsek na profouknutí.

V Jizerkách mám vyzkoušený například kopec z Kateřinek na Brdo. Váš výběr samozřejmě nechám na vás.

Poslední týden ale už nechejte jako odpočinkový. Snižte intenzitu i objem, volte jen kratší vyjížďky ve volném tempu, síly si pošetřete na závod. Zkrátka zbývá jen protočit nohy, abychom nezapomněli, jak šlapat.

Klobáska a pivko není závodní strava

Poslední delší trénink o víkendu je dobrý také na vyzkoušení, co vám sedí jako snídaně, občerstvení v průběhu výkonu, pití do flašky. Pokud si normálně nedovedete odepřít těžká jídla, uzeniny a další dobroty, teď máte motivaci. Využijte ji.

Ale pozor! Že vám tělo normálně toleruje klobásu s pivkem při zastávce v kiosku na Knajpě, neznamená, že tomu tak bude při závodě!

Kolo skřípe, cvaká a nepřehazuje?

Pokud vám na kole něco skřípe, cvaká, nebo nepřehazuje, je poslední čas na opravu či výměnu. Nechat to na okamžiky před samotným závodem je velká hloupost.

Veškerá technika potřebuje čas, aby si doknale sedla. Když lanko u přehazovačky na pátém kilometru závodu začne zlobit, je to na zcvoknutí.

Na poslední chvíli nechme opravdu jen nejnutnější – vyprání řetězu a dofouknutí pneumatik. Vyzkoušejte definitivní nastavení sedla a plášťů, které si chcete vzít na závod.

Jen pro pokročilé

Cyklisté, ale obecně všichni splortovci, kteří mají slušně natrénováno a pár závodů za sebou, mají často jiný předzávodní režim. Ladění může vypadat jinak. Závod se nemusí jet z odpočinku, ale například z kratších, ale intenzivnějších tréninků.

Před závodem se může zařadit tzv. glykogenová superkompenzační dieta. Ovšem doporučit se dá skutečně jen zkušeným závodníkům. Nekompromisně platí, že nepovedená dieta nadělá více škody než užitku. Navíc člověk musí počítat s nepříjemnými pocity den, dva před závodem. Podrobnější popis diety lze vygooglovat, ale opravdu to jde i bez ní.