Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování
Na běžky!
Autor snímku Dreamstime
SDÍLEJ:

Běžecké lyžování je ideálním zimním sportem, který zlepšuje fyzickou kondici, posiluje celé tělo a nabízí skvělý zážitek z přírody. Abyste si běžkování co nejvíce užili a vyhnuli se nepříjemnostem, je důležité se na tento sport správně připravit.

V tomto článku nabízíme praktické tipy, jak se dokonale připravit na běžecké lyžování. 

1. Základní kondiční příprava

Běžecké lyžování vyžaduje dobrou fyzickou kondici, protože při tomto sportu zapojujete svaly celého těla. Před začátkem sezóny je proto důležité, abyste se na něj připravili pravidelným cvičením. Zaměřte se zejména na:

- Kardiovaskulární cvičení: Běh, cyklistika nebo rychlá chůze zlepšují vaši vytrvalost a pomáhají posílit srdce a plíce.

- Silový trénink: Procvičujte nohy, ruce a střed těla. Dřepy, posilování ramen a břicha vám pomohou se stabilizací a zlepšením síly při běžkování.

- Flexibilita a stabilita: Strečink a cvičení na zlepšení rovnováhy, jako je jóga nebo pilates, zvýší vaši flexibilitu a stabilitu, což vám umožní lépe ovládat pohyby na běžkách.

Horydoly.czRELAXACE: Klid a harmonie na běžkách v přírodě

Běžkuje se za každého počasí.

2. Výběr správného vybavení

Kvalitní vybavení je základem pro pohodlné a efektivní běžecké lyžování. Zde jsou klíčové položky, které budete potřebovat:

- Běžky: Zvolte správnou délku a typ běžek podle vašich zkušeností a terénu, po kterém plánujete lyžovat. Klasické běžky jsou delší a vhodné na upravené tratě, zatímco skate běžky jsou kratší a rychlejší. Spoléhejte se na známé a kvalitní značky, jako jsou např. běžky Sporten, Rossignol, Fischer a další.

- Lyžařské hole: Důležitá je správná výška holí. Pro klasický styl by měly dosahovat do úrovně ramen, pro skate styl o něco výše – přibližně po bradu.

- Běžecké boty: Vyberte si boty na běžky, které vám pevně drží nohu, ale zároveň poskytují dostatek pohodlí. Pro různé styly běžkování existují specifické modely, takže dbejte na výběr vhodných bot pro váš preferovaný styl.

- Vosky na běžky: Pro běžecké lyžování je klíčové správné navoskování lyží. Zvolte si vosky podle teploty a typu sněhu, abyste dosáhli optimálního skluzu a odrazu.

Horydoly.czBĚŽKY: Zábava, romantika, kondice

Běžky.

3. Oblečení vhodné pro běžecké lyžování

Při běžeckém lyžování je důležité vybrat vhodné oblečení na běžky. Měli byste se oblékat do vrstev, které vás udrží v teple, ale zároveň umožní odvádění vlhkosti, když se zapotíte.

- Základní vrstva: Termooblečení z funkčních materiálů, které odvádí pot, je klíčové pro udržení sucha a pohodlí.

- Střední vrstva: Izolační vrstva, jako je lehký flís nebo softshellová bunda, pomáhá udržet tělesné teplo.

- Vrchní vrstva: Voděodolná a větruodolná bunda a kalhoty zajistí ochranu před nepříznivým počasím.

- Doplňky: Nezapomeňte na helmu, brýle, rukavice a šálu či nákrčník, které ochrání hlavu, krk a ruce před chladem. Speciální běžecké rukavice vám umožní udržet si cit v rukou i při držení holí.

4. Bezpečnost a plánování tras

Předtím, než vyrazíte na běžeckou trasu, dbejte na bezpečnost a správné naplánování svého výletu:

- Sledujte počasí: Vždy si zkontrolujte předpověď počasí. Vyhněte se vycházkám během extrémního větru, sněžení či mrazů.

- Znáte svou trasu: Pokud plánujete jet na neznámou trasu, ověřte si její obtížnost a délku. Začátečníci by měli začínat na mírnějších trasách a postupně zvyšovat náročnost.

- Mějte u sebe základní vybavení: Vždy mějte s sebou telefon, energetickou tyčinku nebo malé občerstvení, vodu a mapu nebo navigační přístroj.

5. Péče o vybavení po lyžování

Po návratu z běžkování je důležité se o své vybavení postarat, aby vám dlouho vydrželo a bylo připravené na další sezónu:

- Čištění a údržba: Po každém lyžování očistěte běžky od sněhu, špíny a staré vrstvy vosku. Suché a čisté běžky je dobré navoskovat, aby si zachovaly optimální vlastnosti skluznic.

- Skladování: Běžky skladujte v suchu a chladu, aby nedošlo k jejich poškození.

6. Důležitost regenerace

Běžecké lyžování může být fyzicky náročné, proto je důležité dbát na regeneraci těla. Po lyžování si dopřejte dostatek času na odpočinek, strečink a výživnou stravu, která podpoří obnovu svalů. Masáž či sauna mohou být také skvělým způsobem, jak uvolnit unavené svaly.

Příprava na běžecké lyžování vyžaduje více než jen nákup kvalitního vybavení. Důležitá je fyzická kondice, vhodné oblečení, bezpečné plánování tras a péče o vaše vybavení. Pokud budete dodržovat tyto tipy, užijete si zimní sezónu naplno a s radostí.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Motolské jamky: Havlík převzal generační štafetu

Motolské jamky: Havlík převzal generační štafetu

Dvacetileté výročí slavily Motolské jamky, unikátní kros na golfovém hřišti s výhledem na Pražský hrad. A vítěz Lukáš Havlík jako by zosobnil jeho ducha, historii, tradici a kontinuitu. Teď už člen extraligové Hvězdy... celý článek

RunTour je v cíli. Nádhernou tečku udělal závod u Brněnské přehrady

Kuříková je královnou triatlonu

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Podzim je jedno z nejkrásnějších období v roce, a to nejen pro ty, kteří se rádi kochají barevnou krajinou, ale i pro vyznavače běhání. Pokud přemýšlíte o tom, že běhat teprve začnete, podzim je pro
Kuříková je královnou triatlonu

Kuříková je královnou triatlonu

Českému triatlonu vládnou ženy. V tradiční anketě Král triatlonu, která oceňuje nejlepší sportovce sezony, zvítězila olympionička Petra Kuříková, druhé místo obsadila Tereza Zimovjanová a třetí Aneta Grabmüller.
Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Valná hromada České triatlonové asociace rozhodla o novém složení vedení asociace. Za předsedu byl znovu zvolen Antonín Bauer.
Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích

Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích

Už nádherně zabarvenou a sluncem nasvícenou, ale také zachlazenou a zavlhčenou podzimní kulisu nabídl sedmý Česko-německý půlmaraton Trail Running Cupu v Nemanicích. V takovém blátě se tady ještě neběželo! Ale nikdo nereptal, naopak všichni
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Běžecké lyžování je ideálním zimním sportem, který zlepšuje fyzickou kondici, posiluje celé tělo a nabízí skvělý zážitek z přírody. Abyste si běžkování co nejvíce užili a vyhnuli se nepříjemnostem, je důležité se na

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Philoxenia - veletrh Řecko, Soluň 14.-16.11. Cestování 14.11.
Festiwal Wędkarski - veletrh Polsko, Kielce 16.-17.11. Rybaření 16.11.
Alpinmesse - veletrh Rakousko, Innsbruck 16.-17.11. 16.11.
Czechbus - veletrh Praha, Letňany 19.-21.11. 19.11.
CIBTM - veletrh Barcelona 19.-21.11. 19.11.
Touristik a Caravaning - veletrh Německo, Lipsko 20.-24.11. 20.11.
Międzynarodowe Targi Turystyczne - veletrh Polsko, Varšava 21.-23.11. 21.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Chvalkovice na Hané 21.-23.11. 21.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Frenštát pod Radhoštěm, kino 21.-24.11. 21.11.
Life - veletrh Brno, Výstaviště 22.-24.11. 22.11.

Diskuse

váha Horydoly, 11.11.2024 14:47, 4 příspěvky
Trpělivost Samuel, 11.11.2024 10:55, 1 příspěvek
Nová doba Pišišvor, 11.11.2024 10:48, 9 příspěvků
váha Grems, 11.11.2024 9:00, 4 příspěvky
Nová doba Honza, 11.11.2024 7:00, 9 příspěvků
váha Horydoly, 11.11.2024 1:04, 4 příspěvky
váha Grems, 10.11.2024 23:15, 4 příspěvky
Nová doba Kuba Turek, 10.11.2024 22:30, 9 příspěvků
Nová doba Honza, 10.11.2024 10:51, 9 příspěvků
Nová doba Kuba Turek, 9.11.2024 22:38, 9 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Litr balené vody obsahuje... Horydoly Open, 6.11.2024 23:42
Podzim ve Velkých Karlovi... Horydoly , 6.11.2024 2:28
Metropolitní trail Motols... Horydoly , 1.11.2024 0:17
Das war der Cybathlon 2024 Horydoly , 30.10.2024 23:53
Bike sraz na Vysočině 2025 Horydoly , 29.10.2024 22:57
sezona výlovů Horydoly , 26.10.2024 23:13
Halloweenský virtuální běh Horydoly , 26.10.2024 0:44
Podzim - Pražský veletržn... Horydoly , 24.10.2024 1:11