Finská sauna jako regenerace po sportovním výkonu

Finská sauna jako regenerace po sportovním výkonu
Domácí sauna.
Autor snímku Saunaproject.cz
SDÍLEJ:

Během sportovních výkonů se člověk vyčerpá. V této chvíli je důležité tělo optimálně zregenerovat pro dodání nové energie. Oblíbeným způsobem relaxace pro sportovce je sauna.

Finská sauna jako regenerace po sportovním výkonu
Luxusní sauny s dřevěným obložením.
Autor snímku Saunaproject.cz

Něco o saunování

Saunování má velmi bohatou historii. Zrod saunování začal ve Finsku, postupně se rozšířil do východní Evropy a Asie. V posledních letech se saunování stalo i u nás velmi oblíbenou činností, při které regenerujeme tělo i mysl. Chození do sauny je skvělou volbou pro profesionální i nadšené sportovce, kteří ji berou jako součást své sportovní přípravy. Proto saunu najdeme ve většině posiloven a sportovních center.

Co je regenerace

Při sportování dochází v těle k únavě a poklesu výkonnosti. Proto je nutné nabídnout mu regeneraci, která pomůže vyrovnat se s náročným fyzickým výkonem. Podpořit ji lze nejrůznějšími fyzikálními prostředky. Skvělým prostředkem je masáž, strečink, relaxace a sauna. Správnou regeneraci lze podpořit také kvalitní stravou, pitným režimem a doplněním vitaminů a minerálů. Kromě toho existují doplňky výživy pro regeneraci těla a svalů. Kombinace všech procesů bude regenerace vašeho těla rychlejší, efektivnější a vy budete podávat vyšší sportovní výkony.

Sauna.

Sauna pro optimální regeneraci po sportu

Proč se sauna doporučuje po sportovních výkonech? Saunování pomáhá tělu rychleji se zbavit toxických látek z těla. Teplo příjemně proniká do hloubky svalů a tím je rychleji zbavuje křečí a únavy. Pravidelné saunování má příznivý vliv na činnost srdce. Tyto procesy efektivně působí na činnost těla, svalů i šlach a rychleji je nabíjí po ztraceném výkonu. Důležitým aspektem je však návštěva sauny pravidelně, pro aktivní sportovce se doporučuje frekvence návštěv třikrát týdně, po ukončení tréninku. Týká se to běžného trénování. Podstupujete-li náročný sportovní výkon, doporučujeme návštěvu sauny po dostatečném odpočinku, nejlépe až druhý den.

Je vhodné saunu navštívit před nebo po tréninku?

Někteří sportovci, především pak vrcholoví sportovci, využívají účinky sauny jako přípravu ke sportovnímu výkonu pro optimální rozehřátí svalů. Pokud i vy potřebujete nastartovat své tělo na nejlepší výkon, pak navštivte saunu na pět minut před sportovním výkonem. Poté se neochlazujte v ledové kádi, ale osprchujte se vlažnou vodou.

Sauna.

Většina sportovců má však saunování spojené s potréninkovým odpočinkem. Sauna tělo optimálně zklidní, uvolní, připraví na klidný spánek. Je proto otázkou, zda je lepší chodit do sauny před nebo po sportovních výkonech. Ze všeho nejdříve si musí každý sportovec uvědomit, co od saunování očekává. Pokud je cílem regenerace, tak by se mělo tělo nechat chvilku odpočinout po sportovních výkonech. Pokud je cílem zlepšení vytrvalosti, pak je dobré využít saunu bezprostředně po sportu. Pro silový trénink je dobré chodit do sauny před tréninkem.

Sauna a vytrvalostní sport

Pozitivní účinky saunování po tréninku cítí lidé, kteří se zaměřují na vytrvalostní sport. Pod pojmem vytrvalostní sport řadíme běh, rychlou chůzi, jízdu na kole apod. Návštěva sauny po cvičení výrazně posiluje vytrvalost. A jak saunování podporuje vytrvalost? Představte si procesy, které v těle vyvolávají běh či jízda na kole. Spolu s fyzickou zátěží se zvyšuje tělesná teplota. Saunování lze považovat za aklimatizaci na teplo, čímž má pozitivní vliv na zvýšení objemu krevní plazmy v těle, zvýšení průtoku krve do srdce a svalů, okysličení organismu a zvýšení svalové hmoty, díky vyšší úrovni růstového hormonu. Tyto procesy jsou srovnatelné s výkonnostními sporty. Při pravidelné návštěvě sauny dochází k lepší fyzičce u sportovce. 

Sauna.

Sauna a silový sport

Saunování má také pozitivní účinky pro zvýšení fyzické zdatnosti během silových sportů. Typický příkladem jsou lidé, kteří chodí do posilovny. Tepelná terapie totiž stimuluje produkci hormonů, pomáhá odplavit z těla jedovaté toxiny a zlepšuje činnost srdce. Během saunování tělo vylučuje celou řadu hormonů a stimuluje proteiny, podporující růst svalů.

Saunování a léčba

Sportování se bohužel často neobejde bez různých zranění. I v těchto případech sauna napomáhá. Podporuje rychlou regeneraci tkání, pomáhá k rekonvalescenci po zranění, urychluje rehabilitaci po operaci, léčí bolavá místa. Během zranění se sportovní aktivity snižují. Sportovec přichází o svou kondičku i svalovou hmotu. Saunování však může tento proces pozastavit. Pravidelná návštěva sauny pomáhá snížit rychlost atrofie a ztrátu svalové hmoty.

Sauna.

Pozor na pitný režim

Během saunování je nutné dodržovat pitný režim. U sportovců toto pravidlo platí dvojnásob. Je důležité pravidelně doplňovat tekutiny. Jak během sportovních výkonů, tak v průběhu saunování. Ještě důležitější je, když dojde ke kombinaci těchto aktivit. Riziko dehydratace se tím ještě více zvyšuje. Proto nezapomínejte pít minerální látky. Zcela se vyhněte syceným nápojům a sladkým limonádám.

Dodržujte zásady správného saunování

Saunování má svá pravidla, která je nutné dodržovat. Do sauny nechoďte v případě, že máte rýmu, kašel, horečku. Saunování se rozděluje na saunovací část a odpočinek. V saunovací kabince zůstáváme po dobu max. 15 minut, vždy však záleží na vaší aktuální kondici. Pak následuje ochlazení ledovou vodou a odpočinek na lehátku po dobu 15 minut. Celý proces opakujeme 3x. Návštěvu sauny pro sportovce doporučujeme 3x týdně. Saunu navštěvujeme zásadně bez plavek. Tělo chráníme ručníkem a na lavičku použijeme prostěradlo.

Ještě lepší požitek ze saunování budete mít, pokud si jej budete moci dopřát kdykoliv budete chtít. Třeba v pozdních nočních hodinách nebo o víkendech a svátcích. V teple domova, v soukromí. A to koupí vlastní finské sauny! Podívejte se, jaké sauny nabízí obchod saunaproject.cz a objednejte si saunu podle vlastních představ právě nyní. 

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Skialpinisté se vrátili na sjezdovku Razula

Skialpinisté se vrátili na sjezdovku Razula

Ke Ski areálu Razula v Resortu Valachy ve Velkých Karlovicích se díky sněhové nadílce uplynulých dnů vrátili lyžaři. V sobotu a neděli se tu opět pohybovali skialpinisté a běžkaři, kteří se snažili využít překvapivou... celý článek

Adam Ondra ovládl boulderingový Světový pohár v Meiringenu

Houby AKTUÁLNĚ 2021

registrovat

Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.







Nejčtenější články

Praha AKTUÁLNĚ 2021

Praha AKTUÁLNĚ 2021

ČAKOVICE Malé zprávy z velkého města přinášíme pro turisty a návštěvníky.
Polabí AKTUÁLNĚ 2021

Polabí AKTUÁLNĚ 2021

Rovinaté Polabí skrývá, poodhaluje a někdy dokonce nestydatě ukazuje svoji krásu. Přinášíme krátké zprávy z tohoto úrodného a zajímavého kraje.
Počasie, sneh a lavíny 13.-19. marca na Slovensku

Počasie, sneh a lavíny 13.-19. marca na Slovensku

Napriek tomu, že začiatkom marce to už už vyzeralo, že zima nám ide skončiť, v predposledný marcový týždeň ukázala opäť svoju silu. Po výraznom oteplení začiatkom marca sa postupne začalo ochladzovať, povrch
204 cestovních kanceláří zkrachovalo

204 cestovních kanceláří zkrachovalo

V době pandemie koronaviru zkrachovalo 204 cestovních kanceláří. Z toho letos tento osud potkat pět desítek cestovek.
Svatý Bartoloměj / Saint-Barthélemy: prázdninový ostrov v Karibiku

Svatý Bartoloměj / Saint-Barthélemy: prázdninový ostrov v Karibiku

Svatý Bartoloměj (Saint-Barthélemy, zkráceně St. Barths) je ostrov v souostroví Malé Antily na pomezí Karibského a Sargasového moře. Zřejmě byl čas od času navštěvován karibskými Indiány, ale stálé obyvatele získal až po

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Praha-Karlštejn - cyklomaraton Praha, Velká Chuchle Horská kola 24.4.
Ziitauer Gebirgslauf - běh Německo, Olbersdorf 25.4.
Etapák - koloběžky Louňovice 6.-9.5. 6.5.
Slavnosti svobody Plzeň 6.-9.5. 6.5.
KhaaKhaaPride Česká Lípa, Perla 7.-9.5. 7.5.
Noční běh Valachy Velké Karlovice 8.5.
Free Time - veletrh Polsko, Gdaňsk ZRUŠENO! 10.-11.5. 10.5.
BTL - veletrh Portugalsko, Lisabon 12.-16.5. 12.5.
24 hodin na koloběžce Praha, Divoká Šárka 14.-15.5. 14.5. 17:00
Pochod Praha - Prčice  Prčice   15.5.

Diskuse

To těžko Horydoly , 16.4.2021 21:12, 2 příspěvky
To těžko ONDTOM36, 16.4.2021 20:49, 2 příspěvky
Zpěvník do tabletu Adam, 16.4.2021 15:56, 11 příspěvků
REHA- Maxi Bretislav, 15.4.2021 21:24, 1 příspěvek
Cesta SNP Přemovští, 14.4.2021 8:33, 1 příspěvek
Stan JanaTeron123, 13.4.2021 17:00, 1 příspěvek
Brněnské klasik K., 9.4.2021 11:26, 1 příspěvek
Vory pluly ještě dlouho p... historylover, 7.4.2021 9:38, 33 příspěvků
Mohou být jezy bezpečné? Michael Beranek, 4.4.2021 11:08, 1 příspěvek
A to jako fakt Kvido? Prkoš, 3.4.2021 21:05, 3 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

снять общежитие отрадное Invillkib Invillkib, 16.4.2021 2:50
Co Čech, to cyklista Horydoly , 15.4.2021 20:15
Re: Spolulezec v Litoměři... Kuba Turek, 12.4.2021 1:36
Spolulezec v Litoměřicích... Horydoly Open, 12.4.2021 1:31
Inhalovanie minerálok Her... Horydoly , 11.4.2021 14:15
Cestovatelé během svátků ... Horydoly , 10.4.2021 0:04
Re: Historická ťažba a sp... Horydoly , 7.4.2021 17:43
Re: Historická ťažba a sp... Horydoly , 6.4.2021 0:33