Finská sauna jako regenerace po sportovním výkonu

Něco o saunování

Saunování má velmi bohatou historii. Zrod saunování začal ve Finsku, postupně se rozšířil do východní Evropy a Asie. V posledních letech se saunování stalo i u nás velmi oblíbenou činností, při které regenerujeme tělo i mysl. Chození do sauny je skvělou volbou pro profesionální i nadšené sportovce, kteří ji berou jako součást své sportovní přípravy. Proto saunu najdeme ve většině posiloven a sportovních center.

Co je regenerace

Při sportování dochází v těle k únavě a poklesu výkonnosti. Proto je nutné nabídnout mu regeneraci, která pomůže vyrovnat se s náročným fyzickým výkonem. Podpořit ji lze nejrůznějšími fyzikálními prostředky. Skvělým prostředkem je masáž, strečink, relaxace a sauna. Správnou regeneraci lze podpořit také kvalitní stravou, pitným režimem a doplněním vitaminů a minerálů. Kromě toho existují doplňky výživy pro regeneraci těla a svalů. Kombinace všech procesů bude regenerace vašeho těla rychlejší, efektivnější a vy budete podávat vyšší sportovní výkony.

Sauna pro optimální regeneraci po sportu

Proč se sauna doporučuje po sportovních výkonech? Saunování pomáhá tělu rychleji se zbavit toxických látek z těla. Teplo příjemně proniká do hloubky svalů a tím je rychleji zbavuje křečí a únavy. Pravidelné saunování má příznivý vliv na činnost srdce. Tyto procesy efektivně působí na činnost těla, svalů i šlach a rychleji je nabíjí po ztraceném výkonu. Důležitým aspektem je však návštěva sauny pravidelně, pro aktivní sportovce se doporučuje frekvence návštěv třikrát týdně, po ukončení tréninku. Týká se to běžného trénování. Podstupujete-li náročný sportovní výkon, doporučujeme návštěvu sauny po dostatečném odpočinku, nejlépe až druhý den.

Je vhodné saunu navštívit před nebo po tréninku?

Někteří sportovci, především pak vrcholoví sportovci, využívají účinky sauny jako přípravu ke sportovnímu výkonu pro optimální rozehřátí svalů. Pokud i vy potřebujete nastartovat své tělo na nejlepší výkon, pak navštivte saunu na pět minut před sportovním výkonem. Poté se neochlazujte v ledové kádi, ale osprchujte se vlažnou vodou.

Většina sportovců má však saunování spojené s potréninkovým odpočinkem. Sauna tělo optimálně zklidní, uvolní, připraví na klidný spánek. Je proto otázkou, zda je lepší chodit do sauny před nebo po sportovních výkonech. Ze všeho nejdříve si musí každý sportovec uvědomit, co od saunování očekává. Pokud je cílem regenerace, tak by se mělo tělo nechat chvilku odpočinout po sportovních výkonech. Pokud je cílem zlepšení vytrvalosti, pak je dobré využít saunu bezprostředně po sportu. Pro silový trénink je dobré chodit do sauny před tréninkem.

Sauna a vytrvalostní sport

Pozitivní účinky saunování po tréninku cítí lidé, kteří se zaměřují na vytrvalostní sport. Pod pojmem vytrvalostní sport řadíme běh, rychlou chůzi, jízdu na kole apod. Návštěva sauny po cvičení výrazně posiluje vytrvalost. A jak saunování podporuje vytrvalost? Představte si procesy, které v těle vyvolávají běh či jízda na kole. Spolu s fyzickou zátěží se zvyšuje tělesná teplota. Saunování lze považovat za aklimatizaci na teplo, čímž má pozitivní vliv na zvýšení objemu krevní plazmy v těle, zvýšení průtoku krve do srdce a svalů, okysličení organismu a zvýšení svalové hmoty, díky vyšší úrovni růstového hormonu. Tyto procesy jsou srovnatelné s výkonnostními sporty. Při pravidelné návštěvě sauny dochází k lepší fyzičce u sportovce. 

Sauna a silový sport

Saunování má také pozitivní účinky pro zvýšení fyzické zdatnosti během silových sportů. Typický příkladem jsou lidé, kteří chodí do posilovny. Tepelná terapie totiž stimuluje produkci hormonů, pomáhá odplavit z těla jedovaté toxiny a zlepšuje činnost srdce. Během saunování tělo vylučuje celou řadu hormonů a stimuluje proteiny, podporující růst svalů.

Saunování a léčba

Sportování se bohužel často neobejde bez různých zranění. I v těchto případech sauna napomáhá. Podporuje rychlou regeneraci tkání, pomáhá k rekonvalescenci po zranění, urychluje rehabilitaci po operaci, léčí bolavá místa. Během zranění se sportovní aktivity snižují. Sportovec přichází o svou kondičku i svalovou hmotu. Saunování však může tento proces pozastavit. Pravidelná návštěva sauny pomáhá snížit rychlost atrofie a ztrátu svalové hmoty.

Pozor na pitný režim

Během saunování je nutné dodržovat pitný režim. U sportovců toto pravidlo platí dvojnásob. Je důležité pravidelně doplňovat tekutiny. Jak během sportovních výkonů, tak v průběhu saunování. Ještě důležitější je, když dojde ke kombinaci těchto aktivit. Riziko dehydratace se tím ještě více zvyšuje. Proto nezapomínejte pít minerální látky. Zcela se vyhněte syceným nápojům a sladkým limonádám.

Dodržujte zásady správného saunování

Saunování má svá pravidla, která je nutné dodržovat. Do sauny nechoďte v případě, že máte rýmu, kašel, horečku. Saunování se rozděluje na saunovací část a odpočinek. V saunovací kabince zůstáváme po dobu max. 15 minut, vždy však záleží na vaší aktuální kondici. Pak následuje ochlazení ledovou vodou a odpočinek na lehátku po dobu 15 minut. Celý proces opakujeme 3x. Návštěvu sauny pro sportovce doporučujeme 3x týdně. Saunu navštěvujeme zásadně bez plavek. Tělo chráníme ručníkem a na lavičku použijeme prostěradlo.

Ještě lepší požitek ze saunování budete mít, pokud si jej budete moci dopřát kdykoliv budete chtít. Třeba v pozdních nočních hodinách nebo o víkendech a svátcích. V teple domova, v soukromí. A to koupí vlastní finské sauny! Podívejte se, jaké sauny nabízí obchod saunaproject.cz a objednejte si saunu podle vlastních představ právě nyní.