Jak udržet optimální hladinu cukru na cestách?

Jak udržet optimální hladinu cukru na cestách?
Horská turistika.
Autor snímku Diapil
SDÍLEJ:

Normální hladina cukru v krvi je v průběhu dne důležitá pro naše správné fungování. U lidí, kteří trpí prediabetes, cukrovkou I., nebo II. typu, to platí dvojnásob. Jelikož cestování nás často vrhá mimo naši obvyklou rutinu, podíváme se, jak mít hladinu glukózy pod kontrolou, i když zrovna pojedete pryč.

I když si mnoho lidí myslí, že hladinu krevního cukru by měli pečlivě hlídat především ti, kteří trpí prediabetes a diabetes, normální rozpětí hladiny glukózy je klíčové i pro zdravé jedince. V případě, že se krevní cukr sníží, nebo zvýší, může docházet k mnoha nepříjemným jevům. (Při snížení například k pocení, třesu, hladu, podrážděnosti…) Z dlouhodobého hlediska pak navíc může být vychýlení rovnováhy krevního cukru směrem nahoru jedním z rizikových faktorů pro vznik vážnějších zdravotních potíží.

Jak ale rychle snížit cukr v krvi, pokud zrovna cestujete a nemáte takové možnosti, na jaké jste zvyklí při pohybu doma nebo v práci? Pokud máte strach, jak takovou situaci zvládnout, vše důležité, co byste měli o této problematice vědět, si společně přiblížíme níže.

Normální hladina cukru v krvi

Když půjdete na preventivní prohlídku ke svému lékaři, s největší pravděpodobností vám udělá orientační rozbor krve, ze kterého dokáže vyhodnotit hladinu glukózy v těle. A případně i to, zda se u vás skrytě nerozvíjí prediabetes, těhotenská cukrovka či cukrovka 2. typu. (Cukrovka 1. typu bývá vrozená, proto se na ni obvykle přijde u dětí a hodně mladých lidí, kteří pak musí podstoupit celoživotní léčbu.)

Pokud je měření prováděno nalačno, u výsledku do 5,5 mmol/l je glykémie v normě. Po jídle je normální glykémie do 7,5 mmol/l. Zvýšené riziko cukrovky pak existuje u lidí, kteří mají při měření nalačno hodnoty mezi 5,6 mmol do 7 mmol/l, nebo mají při měření po jídle od 7,6 mmol/l do 11 mmol/l.

Cukr.

Co ovlivňuje hladinu cukru v krvi?

Bohužel pro nás může hladinu krevního cukru ovlivňovat obrovské množství věcí. Včetně různých jevů, které se pojí právě s cestováním. Které to ale jsou?

Přidané cukry

Jednou z věcí, která má na hladinu krevního cukru skutečně špatný vliv, je dlouhodobě nepřiměřený příjem potravin a nápojů, které obsahují přidaný cukr. Sem patří nejrůznější dortíky a polotovary, sladké limonády, džusy, slazené čaje a kávy a podobně. Z toho důvodu je hodně důležité minimalizovat jejich příjem. Místo nich dávejte přednost ovoci a dalším potravinám, které obsahují přírodní cukr, jež je pro lidské tělo přirozenější.

Velikost porcí

Sedíte ve vlaku a nudíte se? Možná si hodláte zkrátit čekání tím, že spořádáte balíček sušenek, bramborové lupínky nebo jinou slanou chuťovku, obložený chleba s řízkem a třeba ještě čokoládu. Pokud toho ale sníte příliš mnoho, hladina krevního cukru se může zvednout do závratných výšin.

Vynechávání jídla

Opačným extrémem je vynechávání jídel. Aby byla hladina krevního cukru co nejvíce stabilní, mějte na cestu připravené zdravé svačinky, díky kterým se vám podaří rozprostřít přijaté potraviny do více částí dne.

Pitný režim

V průběhu cestování, ale i kteréhokoli jiného dne, může mít na hladinu krevního cukru a jeho výši vliv i nastavený pitný režim. Nejlépe uděláte, když si dopřejete dostatek vody (mějte tedy po ruce velkou láhev) nebo kvalitní čaj, který si předem připravíte do termosky.

Nápoj.

Stres

S cestováním, ale i s každodenním fungováním, se velmi úzce spojuje i stres, který může opět podpořit neočekávané zvýšení hladiny krevního cukru. Z toho důvodu se snažte nepropadat kvůli cestování nebo důvodu odjezdu panice. Pokud je to možné, poslouchejte během cestování příjemnou hudbu, při čekání na spoj si můžete přečíst knihu (nebo můžete sledovat okolní lidi a prostředí), případně vyzkoušejte i dechová cvičení, která vám pomohou ulevit od nahromaděného napětí.

Jak udržet krevní cukr pod kontrolou na cestách?

Vhodnou volbou pro vás může být užívání přírodních doplňků stravy na podporu normální hladiny krevního cukru, které obsahují skořici cejlonskou, berberine, kyselinu alfa-lipoovou, gymnemu sylvestre, chrom, magnesium, vitamín D3 a niacin. Jelikož jde většinou o kapsle, budou se vám snadno převážet.

Také ale nezapomeňte na aplikaci dalších výše uvedených tipů, které souvisejí se správně nastavenou životosprávou. V průběhu pobytu mimo domov byste také neměli zapomínat na pohybovou aktivitu, díky které se snáze udržíte v kondici.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

INU

Keksy, kapsle, pilulky, čokoláda a t.d. Ale v dnešní ekonomicky zpitomělé době už nikdo nezjistí co vlastě konzumuje. Ve všem dnes může bejt onen aspertan, třtinovej olej látky ke zvýšení trvanlivosti a t.d. a t.d.  A kdo to pozná při koupi. A věřit malinnkejm náípisům co jsou k nepřečtení už vůbec ne. A když si navíc ještě někde přečte ony negativní zprávy  o onom ukrajinském obil, dováženém  masu a t.d. tak vlastně nemůže jíst nic.- Ani ten rohlík či chleba. Tak co? Počítat, že si s tím organizmus poradí a když ne tak respektovat onen přírodní výběr a čekat na zrakvení? To už dnes bejvá i při konzumaci den starej rýže či nudlí.  A co pamatuju, tak dřív s tímhle problémy nebyly i bez chladniček...

  • Autor Honza
  • Datum a čas 29.10.2023 18:23
Reaguj
Celkem 1 příspěvek v diskuzi


Soutok Vltavy a Sázavy na koloběžce

Soutok Vltavy a Sázavy na koloběžce

FOOTBIKE GUIDE Míříme na koloběžkách do míst, kde se odehrávaly podstatné události českých dějin. Kde Sázava ústí do Vltavy, soupeřili Přemyslovci o vliv, benediktini postavili významný klášter, těžilo se zlato, stavěla... celý článek

Via Renata na Wetzsteinkogel. Tělo tuž, vápno buš

Cyklonovinky 2025

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Z Letňan ho Hostivaře. Na kole 10 kilometrů pražskou periferií

Z Letňan ho Hostivaře. Na kole 10 kilometrů pražskou periferií

REPORTÁŽ Na cyklisty čeká v Praze mnoho nebezpečí. Rozpadlé chodníky, zarostlé cyklotrasy, frekventované ulice, zlí řidiči. Vše jsme si užili během jízdy z Letňan do Hostivaře. Deset kilometrů propojuje důležité pražské periferie
Jihozápadní hřeben na Pyšný štít

Jihozápadní hřeben na Pyšný štít

CLIMBING GUIDE Vysoké Tatry nenabízejí dlouhé lezení alpských rozměrů. Jednou z čestných výjimek je Pyšný štít. Samotný dvojvrchol Pyšného a Malého Pyšného štítu je ve stínu vedlejšího Lomnického štítu, ale výstupy ze všech
Klidné Labe z Jaroměře do Hradce Králové na kajaku

Klidné Labe z Jaroměře do Hradce Králové na kajaku

Hezká klidná voda. Široké Labe. Regulovaný veletok. Pádlujeme z Jaroměře do Hradce Králové.
Singltrail Letňany Praha

Singltrail Letňany Praha

Ideální městská lokalita pro horská kola byla postavena na umělém kopci za pražským sídlištěm Letňany. 60 metrů převýšení vydalo 5 kilometrů zajímavých singltrailů.
Jmenuje se Elbe Princesse neboli Labská princezna

Jmenuje se Elbe Princesse neboli Labská princezna

Luxusní plovoucí hotel a zároveň výletní loď Elbe Princesse byla postavena na pravidelné plavby Praha - Berlín a někdy dopluje až do Hamburku. Je to největší loď, která pluje na českých vodách.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Hronec expres - nostalgický vlak Brno, Dolní nádraží 28.6.-1.7. Nostalgický vlak 28.6.
Moravský ultramaraton Lomnice 29.6.-5.7. 29.6.
Vtáčnik - začátek lezení   Povolení lezení 1.7.-31.1. 1.7.
Svatý Jan - povolené lezení Křížová stěna Povolené lezení 1.7.-31.12. 1.7.
Vlhošť - začátek lezení
Kokořínsko Lezení je povoleno od 1.7. 1.7.
MTB Trilogy - etapový cyklomaraton Teplice nad Metují 2.-5.7. Horská kola 2.7.
Grossglockner Mountain Run Rakousko, Heiligenblut 4.-6.7. 4.7.
ISPO China - veletrh Čína, Shanghai 4.-6.7.. 4.7.
ILTM Asia - veletrh Čína, Shangai 4.-6.7. Luxusní cestování 4.7.
Tour de France Francie 5.-27.7. Silniční cyklistika 5.7.

Diskuse

Postalmklamm via ferrata pikovoda, 30.6.2025 23:32, 3 příspěvky
Cesty pro lidi Kletr, 30.6.2025 14:44, 1 příspěvek
Mladí horalové Honza, 29.6.2025 21:28, 1 příspěvek
Docela důležité... Honza, 26.6.2025 21:13, 6 příspěvků
Docela důležité... Kuba Turek, 26.6.2025 14:47, 6 příspěvků
Docela důležité... Honza, 26.6.2025 14:18, 6 příspěvků
Docela důležité... Laura Novotná, 26.6.2025 12:12, 6 příspěvků
Solná komora Novinář, 26.6.2025 11:27, 3 příspěvky
Solná komora Skiák, 25.6.2025 23:02, 3 příspěvky
Inu Piký, 23.6.2025 18:47, 6 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Světový pohár Troja Horydoly , 26.6.2025 15:16
Světový pohár Troja Horydoly , 26.6.2025 2:57
Prskavec jako hologram Horydoly Open, 25.6.2025 0:13
Livigno na kole Horydoly , 24.6.2025 19:48
Cyklistický maraton Vysočiny Horydoly , 19.6.2025 22:32
Pivo na Náplavce Horydoly , 19.6.2025 21:22
Sportovní prádlo Horydoly , 13.6.2025 16:44
Přípravy vrcholí Horydoly , 13.6.2025 14:01