Spánek je základem výkonnosti (nejen) na horách. Proč je důležitější, než by se mohlo zdát?

Během spánku totiž mimo jiné dochází k regeneraci svalů a obnově energetických zásob. Na spánek byste proto měli myslet už při výběru horského hotelu. Na co se tedy zaměřit?

6 důvodů, proč spánek ovlivňuje výkon i zážitek ze sportovní aktivity

Hned v úvodu se pojďme společně podívat na to, proč je kvalitní spánek tak podstatný pro dosahování těch nejlepších výkonů při horských túrách, na běžkách nebo na lyžích:

Rychlejší regenerace svalů

Studie potvrzují, že nedostatek spánku snižuje výkonnostní kapacitu. Během spánku totiž tělo opravuje mikrotraumata ve svalech, probíhá syntéza bílkovin a obnovují se energetické zásoby. Tento "balíček" je nezbytný k tomu, aby měl váš organismus dostatek sil podávat skvělé sportovní výkony.

Lepší orientace a rozhodování terénu

Spánek má zásadní vliv také na naše kognitivní funkce, pomáhá mozku třídit informace a upevnit motorické vzorce. Pokud je však jeho kvalita narušená, zhoršuje se pozornost a zpomalují se reakce. V horách nebo na sjezdovce to může znamenat špatné rozhodnutí, ztrátu orientace nebo zhoršenou kontrolu pohybu.

Menší riziko pádů a zranění

Nedostatek kvalitního spánku také oslabuje svalovou koordinaci, zhoršuje rovnováhu a zvyšuje riziko špatného pohybu. To ostatně potvrzují i studie, podle kterých hrozí u sportovců se spánkovým deficitem vyšší pravděpodobnost chyb a zranění.

Větší výdrž i v náročném terénu

Zatímco po probdělé noci existuje vysoké riziko, že už během několika hodin náročné sportovní aktivity bude vaše tělo zcela vyčerpané, kvalitní spánek vaše tělo podpoří během celého dne. Posiluje totiž energetické drivery, snižuje únavu a umožňuje efektivnější využití zásob.

Méně psychického stresu

Představte si, že se ocitnete v neznámém horském prostředí a nebudete vědět kudy kam. Velmi pravděpodobně budete jinak reagovat po hlubokém spánku a jinak po prospaných několika málo hodinách. Spánek totiž přispívá k hormonální rovnováze a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Pokud tedy budete odpočatí, poradíte si se stresovými situacemi mnohem lépe.

Lepší nálada

Chcete naplánované sportovní aktivity nejen skvěle zvládnout, ale také si je užít s úsměvem na rtech? Hluboký spánek příznivě ovlivňuje náladu, snižuje podrážděnost a pomáhá zvládnout i náročné dny v terénu.

Proč bývá na horách kvalita spánku horší?

Řada lidí má za to, že se na horách vyspí lépe díky čerstvému vzduchu. Bohužel tomu často bývá spíše naopak. Ve vyšších nadmořských výškách se totiž mnohdy zhoršuje kvalita spánku zejména kvůli nižšímu atmosférickému tlaku. Znamená to, že se v plicích a v krvi sníží okysličení, což může vést k narušenému dýchání, které jde ruku v ruce s častým probouzením a snížením celkové kvality spánku.

V horských oblastech se navíc často mění poměr mezi hlubokým (NREM) a lehkým spánkem (REM) – ubývají fáze hlubokého spánku a přibývají fáze lehkého spánku. Tělo tak má méně času na důležité opravné procesy a regeneraci svalů. K lehčímu spánku na horách může přispívat i neznámé prostředí, nekvalitní matrace v hotelovém pokoji nebo okolní šumy a zvuky.

Jak při výběru horského hotelu zjistit, že klade důraz na kvalitní spánek?

Jak z výše uvedených odstavců vyplývá, spánek má zásadní vliv na to, do jaké míry si užijete pobyt na horách. Při výběru hotelu proto nestačí jen krásné prostředí, ale je také důležité zjistit, jestli podporuje kvalitní spánek. Jak? Mnohé napoví fotky hotelových pokojů a popisky pokojů. Pokud se hotel zmiňuje o kvalitní matraci a posteli, je to dobré znamení.

A co můžete vyčíst z fotek? V první řadě by měly být postele a matrace na první pohled v dobrém stavu, což svědčí o tom, že hotel opotřebované vybavení pravidelně mění. Pokud narazíte na velkou hotelovou postel s vysokým čelem, máte napůl vyhráno. Pravděpodobně se totiž jedná o luxusní boxspringovou neboli kontinentální postel, která je navržena pro nejvyšší komfort při spánku.

Důležitým vodítkem jsou i recenze hostů

Před tím, než ubytování na horách zarezervujete, doporučujeme pročíst recenze. Pokud by byly hotelové postele rozvrzané a matrace příliš měkké, proležené, nebo naopak extrémně tvrdé či úzké, pravděpodobně by to hosté v recenzích zmínili. Narazili jste naopak na komentáře, které si postele a matrace pochvalují? Pak se určitě i vy v hotelu vyspíte královsky.

Jistotu kvalitního spánku získáte v hotelových pokojích s vybavením od značky Materasso Hotels, která nabízí prémiové hotelové postele a taštičkové matrace.

Kde se v českých a slovenských horách vyspíte jako v bavlnce?

Chystáte se vyrazit do českých nebo slovenských hor? Abychom vám výběr ubytování usnadnili, máme pro vás tipy na hotely, ve kterých je spánek zážitkem. Zásluhu na tom má nejen krásné horské prostředí, ale především prémiové boxspringové postele a taštičkové matrace zmíněné značky Materasso Hotels, které jsou synonymem vysokého pohodlí, ideálního rozložení tlaku i optimální prodyšnosti.

Dokonalou aktivní dovolenou můžete strávit v klidném prostředí horského hotelu Harmony Club ve Špindlerově Mlýně nebo v hotelu Grand Hotel Permon ve Vysokých Tatrách. K dalším luxusním hotelům na horách, ve kterých se budete po strávených nocích cítit dokonale odpočatí, patří například i Hotel Solisko, jež se nachází přímo na břehu Štrbského Plesa.

Jak zlepšit spánek i v méně pohodlném prostředí?

Zdaleka ne všechny hotely na horách investují do prostředí, které je příznivé pro zdravý spánek. Pokud se tedy obáváte, že se noci ponesou ve znamení převalování a častého nočního buzení, máme pro vás několik doporučení. Chybu rozhodně neuděláte, pokud si na spaní přibalíte špunty do uší nebo masku na oči, které odfiltrují případné rušivé elementy. Spánek vám může zpříjemnit také vlastní polštář nebo aplikace s meditacemi či bílým šumem.

Chcete během sportovních aktivit dosáhnout těch nejlepších výsledků a užít si každou minutu v přírodě naplno? Pak nepodceňte význam kvalitního spánku, který začíná výběrem toho pravého ubytování na horách.