Dýchání, rychlost, stabilita

Dýchání, rychlost, stabilita
S davem, ačkoli proti proudu...
Autor snímku Archiv J. Patakyho
SDÍLEJ:

ŠKOLA BĚSÉHO BOHÁNÍ II. Kilometry naboso přibývají, i když vzhledem k počasí ne takovým tempem, jaké bych si přál. Nezbývá než část tréninku absolvovat v botách a pak zalézt za pec a čekat na příznivější počasí. Nebo na to, až se chodidla řádně otuží. Ono takové pobíhání naboso na namrzlé asfaltce posypané štěrkem má také něco do sebe. Má takový mnohdy až akupunkturní rozměr… Ale pojďme si teď dlouhé zimní večery zpříjemnit radami odborníka Júlia Patakyho, reflexního terapeuta, který už osmnáct let běhá naboso i maratony. 

Jak na to

Tuto rubriku připravujeme s laskavou podporou reflexních terapeutů manželů Patakyových.

Naběhané kilometry naboso a další informace sledujte zde.

Bosý běh učí správnému stylu

Jelikož jsem nikdy neměl trenéra nebo běžeckého poradce, dost jsem v tom ze začátku tápal. Chtěl jsem sledovat svou rychlost. A jak se mění při různém stylu. Ale ty hodinky, které jsem si koupil jako první, se ukázaly jako nepoužitelné, protože byly na principu krokoměru. A čidlo určené k přidělání na botu na holé chodidlo neupevníte. Až asi před sedmi lety jsem si koupil svoje první hodinky s GPS. S nimi jsem začal pozorovat, že se nemusím snažit běžet rychleji, stačí, když se soustředím na rovné držení těla, hluboký dech do břicha, krátký krok s dopadem na špičky a najednou okamžitá rychlost poskočí. Změna stylu trvá dlouho, když byl člověk dlouho předtím zvyklý běhat špatně. Ale při pohledu zpět se podařil pokrok. Stereotyp se zdá být pevně usídlen ve své pozici, ale pokud se mi podařilo udržet pozornost na kontrole stylu, tak se všechno začalo postupně měnit. Celý proces trvá už asi pět let a ani dnes nemůžu stoprocentně říct, že by styl naskočil automaticky, bez snahy, i když dnes už mnohem menší.

Stabilita = půl zdraví

Bosý běh je stabilní i na kluzkém terénu. Nyní v zimě, i když není sníh, je hodně kluzko, protože v noci půda zamrzne a přes den taje a na povrchu je mazlavá. Nohy dopadají na špičky blízko těžiště, takže když kloužou, klouže s nimi celé tělo jako při lyžování. Že jde o skutečně nebezpečný terén, čas od času zjistím, když mne ze stabilní pozice vychýlí můj pejsek (německá doga s 65 kg). Tedy, když se zapřu patou. To se pak jede jako na mýdle. Bosým stylem lze běhat i v některých sandálech a také nedochází k uklouznutí.

Bosé běhání mi dává jistotu, že si nezvrtnu kotník. V běžeckých botách při dopadu na patu nejsou šlachy na plosce nohy v plném provozu, takže kotník je fakticky v uvolněném stavu. Stačí větší nerovnost terénu nebo kamínek a při prudkém zvrtnutí na něm může dojít k bolestivému natažení vazů, které drží kotník pohromadě. U bosého běhu při správné pozici těla a dopadu na špičky k tomu dojít nemůže. Těžko se to vysvětluje, ale lze se o tom přesvědčit pokusem: Ve stoji na celém chodidle lze vnější kotník vyklenout směrem do strany lehce. Ve stoji na špičkách toto vyklenutí není možné, protože kotník je zpevněn jak z vnější, tak z vnitřní strany napnutými šlachami. Při běhu potom nerovnosti nezpůsobí vyosení chodidla.

...a o tom to je!

Myslím na to, jak pružinám v mém chodidle po odrazu dát čas na odpočinek tím, že si více „kopu do zadku“. Noha má při opisování vysoké trajektorie čas si odpočinout. Také kolena tím zvedám o trošku výš. Pak znovu pružně dopadne špička na zem a celý proces se opakuje. Svou váhu těla přeměňuji v pružinách chodidla v energii, kterou na dlouhé trati potřebuji. Soustředěn na tento úkon najednou zjišťuji, že hodinky ukazují 15 km/hod. Podaří-li se mi k tomu ještě dýchat bránici do břicha, tak přestávám cítit únavu a mohl bych běžet donekonečna. Ale mou pozornost záhy upoutá něco jiného a pohoda běhu je pryč. Dostat to do automatiky, o tom ten trénink vlastně je. 

Závěrečný apel

Projekt běsého bohání je věnován sportovcům na vozíku. Za každý naboso naběhaný kilometr posílám vozíčkářům korunu. Máte-li rádi magory, výzvy a sny, prosím, připojte se! I malý dar je velká pomoc. Můžete sledovat mé výkony a za každý boso-kilometr věnovat určitou částku, nebo si začněte plnit svoje vlastní sportovní sny, přijďte za námi se svým vlastním projektem, staňte se Spojenci

Horydoly.czBěh naboso: Škola běsého bohání

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

styl je nejdůležitější

Kontrola stylu je klíčová. Kdo běhá naboso špatně, ten si poškodí šlachy a páteř.

Reaguj
Celkem 1 příspěvek v diskuzi


Polský voják se zřítil z Malých Rysů

Polský voják se zřítil z Malých Rysů

ČERNÁ VDOVA Zpod tatranského štítu Malé Rysy / Niżnie Rysy (2430 m) se zřítil voják polských speciálních sil. Velmi dlouhý pád vedl k okamžité smrti.... celý článek

Co je nového na hradech a zámcích ve středních Čechách?

Kdo otrávil orly mořské pod Brdy?

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Přírodní atrakce zadarmo v Nassfeldu

Přírodní atrakce zadarmo v Nassfeldu

Jestli znáte lyžařské středisko Nassfeld-Hermagor v zimě, vězte, že si ho můžete v létě užít zadarmo. Všichni ubytovaní hosté dostávají k dispozici kartu na vstupné do lanovek, na bobovou dráhu, do lanového parku
Jak se obléct na ryby?

Jak se obléct na ryby?

RADY DO OBCHODU Letošní teplé počasí již vylákalo ortodoxní rybáře k vodě. Na pstruhové potoky a řeky vyrazí v polovině dubna. Je proto nejvyšší čas na kontrolu rybářského vybavení, oblečení a obutí. Co chybí, je
Milovníci sportu, je sázení na sporty v Nomini casino a dalších kasinech náročné?

Milovníci sportu, je sázení na sporty v Nomini casino a dalších kasinech náročné?

Jste sportovní nadšenci? Sport rádi praktikujete i sledujete? Pokud jste do nějakého sportu opravdu zbláznění a vyznáte se v něm, dost možná vás už napadlo vyzkoušet sportovní sázení. Sázet na výsledky zápasů je
Raspberry Pi jako monitorovací a bezpečnostní nástroj

Raspberry Pi jako monitorovací a bezpečnostní nástroj

Raspberry Pi, malé a levné zařízení, způsobilo revoluci v mnoha aspektech DIY technologií, včetně monitorování a zabezpečení. Díky své všestrannosti a snadnému programování se Raspberry Pi stal oblíbenou volbou pro amatérské uživatele i profesionály, kteří
Jarní sjezd ze Zbojnické chaty do Tatranské Lesné

Jarní sjezd ze Zbojnické chaty do Tatranské Lesné

SKI GUIDE Do Vysokých Tater přišlo jaro velmi brzy. Ze Zbojnické chaty tedy sjíždíme na lyžích jarní trasou. Nahoře projíždíme Generál Šús, ve středu kličkujeme Húpačky a dole jdeme pěšky podél

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Stones, Trees, Clouds - fotovýstava Praha, Tibet Open House 26.3.-17.4. Fotografoval Petr Králík 26.3.
Rychlebské stezky - začátek sezony Černá voda Horská kola 29.3.
Šemberské stezky - otevření Tuchoraz 29.3.
Velikonoce Turnov, Dlaskův statek 30.3.
Lužnice - odemykání
Suchdol 30.3. 10:00
Chrudimka - splutí Seč 30.3.
Pool Party Špindlerův Mlýn, Svatý Petr 8.-9.12. 31.3.
Mastník - splutí Sedlčany, kasárna 31.3.
Island - diashow Domažlice, Čakan Přednáší Martin Loew  3.4. 19:00
Banální situace, fatální následky - přednáška Praha, Městská knihovna Prevence úrazů páteře 3.4. 17:00

Diskuse

This mediator trans- meth... ocukezixe, 29.3.2024 15:28, 5 příspěvků
Relative immobility, alle... eyoyadixey, 29.3.2024 15:01, 5 příspěvků
Observe abrasion by ropin... aekokat, 29.3.2024 14:51, 5 příspěvků
Options bulbar lancets, s... xefedikcup, 29.3.2024 14:42, 5 příspěvků
SLS принтер купить SLS_dxEl, 29.3.2024 14:32, 5 příspěvků
ehcbuoju glucophage pills, 29.3.2024 13:13, 117 příspěvků
čd-ariva Pišišvor, 29.3.2024 11:12, 1 příspěvek
strašná rychlost Skiák, 26.3.2024 17:25, 1 příspěvek
INU Horydoly - Andrea Černá, 25.3.2024 13:57, 2 příspěvky
INU Honza, 25.3.2024 13:26, 2 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Re: Karel IV. Horydoly , 28.3.2024 15:06
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:46
Re: Karel IV. Horydoly Open, 28.3.2024 14:45
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:42
Re: Karel IV. Horydoly Open, 28.3.2024 14:40
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:37
Re: Karel IV. Horydoly Open, 28.3.2024 14:36
Re: Karel IV. Kuba Turek, 28.3.2024 14:35