Horská výzva 24 hodin: Jak se vybavit?

V tomto krátkém článku se pokusím shrnout své osobní zkušenosti z poslední extrémně vytrvalostní akce Horská výzva 24 hodin, které jsem se zúčastnil, a zobecnit tyto poznatky na všechny podobně zaměřené sportovní akce.
Jak již z názvu vyplývá, jedná se o vytrvalostní závod v délce 24 hodin, který se konal na trati o délce 14,6 km  a převýšením 854 v jednom okruhu.

Nejedná se o klasický běžecký závod, protože klasického běhu s mírným sklonem povrchu bylo cca 5 % z délky okruhu. Ostatní je vice či méně prudké stoupání nebo klesání. Zejména v klesáních je extrémně zatěžován pohybový aparát, především kolena a kotníky.

Doporučení k obuvi

Jakou tedy zvolit obuv a jak minimalizovat zatěžování kloubů, úponů a svaloviny? Pečlivý výběr boty je zde prvořadý. Dnes není problém zakoupit speciální xtrail bežeckou obuv. Záleží jen na ceně, kterou chcete do bot investovat. Ale i zde pozor. Při koupi bot je potřeba brát v úvahu váš běžecký styl. Běžecká obuv bývá různě speciálně tvarovaná a rovněž jsou v podešvi použity různé tlumící materiály o různé tvrdosti. To muže mít za následek mírné vychýlení obvyklé osy pohybu dolní končetiny v závislosti na tom, jak přenášíte váhu při běhu nebo chůzi. Velmi důležitou roli pak hraje i míra opotřebení podešve, které u této speciální obuvi bývá znát již po třech stech kilometrech i méně. Sešlapání může totiž rovněž vést k nepřirozenému kladení nohy, které nepocítíte při tréninku na kratší trati, ale může se vám stát osudným při dlouhé zátěži a extrémnějších sklonech trati.

Absolvoval jsem v zánovní obuvi dva závody Horské výzvy a také tréninky na Lysé hoře. Ve druhém závodě Horské výzy – Krkonoše, jsem měl problém dojít posledních deset kilometrů, protože mírně sešlapaná vnější část podešve způsobila nadměrné zatížení kolenních vazů na vnější straně nohy, což bylo doprovázeno pronikavou bolestí. Nakonec jsem koleno zpevnil podvázáním náhradním trikem. V dalším tréninku na Kralickém Sněžníku se bolest objevila již při po pár metrech klesání z vrcholu. Boty jsou již pro pohyb v horském terénu nepoužitelné.

1. Běžecká obuv, kterou chcete využít v závodě by neměla být opotřebená, ale také ne zcela nová, nevyzkoušená. Pořiďte si obuv s výraznějším vzorkem, která dobře zvládne i pohyb v bahnitém nebo zasněženém terénu. Dbejte na správnou velikost bot. Příliš těsné boty se vám mohou vymstít v prudkých sbězích, kdy přenášíte váhu na prsty u nohou. Pokud navíc nemáte důkladně ostříhané nehty na nohou, může se vám stát, že nehty po pár dnech zčernají a odpadnou.

2. Pokud se jedná o závod na delší vzdálenost, není k zahození mít i náhradní boty (tím nemyslím, že byste je měli tahat s sebou - pokud se neběhá na okruzích, pak je dobré mít asistenta, který na vás někde počká). Minimálně je však potřeba mít náplasti na puchýře.

3. Pokud máte problém s úpony, menisky, bedry, využijte zpevňující prvky – podkolenní pásky či bederní pásy. Vše zakoupíte ve zdravotnických potřebách.

4. Velmi doporučuji kompresní prvky (lýtkové, stehenní, podkolenka), které eliminují otřesy svaloviny a vznik mikrotrhlin, které se pak projevují bolestí svalů i několik dní po závodě. Opět jsou k máni ve zdravotnických potřebách. Nepožadujete-li zrovna značkové zboží, dají se s úspěchem použít i podkolenky určené pro rehabilitační účely. Ty pořídíte za tři sta korun.

5. Připravte si náhradní suché oblečení a varianty pro různé počasí. Na okruzích to není zpravidla problém. V závodě typu start-cíl je třeba zvažovat každý zbytečný gram a předvídat možný vývoj počasí. Výhodné jsou různé návleky, bufy a vesty, které lze vrstvit podle potřeby. Osobně doporučuji využít oblečení z pravé vlny (postačí vesta a čepice), zejména pak v chladnějším počasí. Pravá vlna a výrobky z ní se vyznačují tím, že i když je mokré, dokáží udržovat příjemnou tělesnou teplotu a poměrně rychle vysychají.

Doporučení ke stravování

Velmi důležitou součástí přípravy a úspěšného absolvování mnohahodinového závodu je strava a pitný režim. Ne každému může vyhovovat nabídka občerstvení na trati. Počítejte i se stresem, který má také vliv na to co můžete a jestli vůbec budete moci jíst například před startem nebo naopak v době silného vyčerpání.

1. Nachystejte si jídlo i pití, na které jste zvyklí a které máte vyzkoušené. Pokud se jedná o delší trať, rozdělte si jídlo na jednotlivé, lehce dosažitelné porce. Běháte-li okruhy, je výhodou mít asistenta, který vám jídlo připraví, vymění bidon s pitím atd.

2. Nečekejte, až budete mít hlad nebo žízeň, konzumujte průběžně, po malých dávkách. Přichází-li hlad, pak můžete celkem rychle očekávat stav zvaný hlaďák, doprovázený pocitem sevřeného žaludku, pocitem chladu a následné rychlé snížení výkonu mnohdy přecházejícího až do stavu vyčerpanosti, kdy i chůze po rovině může být problém.

3. Pokud se závod koná v chladném počasí, noste si pití ve vaku na zádech, budete ho mít k dispozici vždy v příjemné teplotě.

Doporučení ke světlu

Nezbytnou součástí podobných závodů bývá světlo. Čelovek je na trhu celá řada a záleží na investici, kterou chcete do tohoto vybavení vložit. Když však čelovku, tak jedině s LED diodou. Ostatní zdroje světla jsou energeticky náročné a nevydrží.

1. Důležité je, jak čelová lampa sedí na hlavě i zda bude pevně držet na čepici.

2. Pokud má čelovka možnost nastavení sklonu, pak vyzkoušejte, zda je aretace dostatečná. Není nic otravnějšího než světlo, které se při prudším došlápnutí samo sklopí.

Moje zkušenost – byl jsem obdarován velmi výkonnou čelovkou s externím akumulátorem, která se dá použít i jako přední svítilna na kolo s úctyhodným výkonem 1600 lm. Pořizovací cena šestnáct set korun. Na Horské výzvě mi ovšem v mrazivém počasí zkřehla plastová izolace na propojovacím kabelu a posléze praskla. Měděný drát upadl také, takže jsem dobíhal ve světle soupeřovy čelovky.

Pokud nechcete vyhodit hromadu peněz, doporučuji nahlédnout na Aukro nebo nějaký inzertní server, kde je totožné zboží k dispozici za třetinovou cenu.

Doporučení k trekovým holím

Trekové hole doporučuji pořídit ty, které jsou vybaveny pákovým rychloupínákem (podobně jako uchycení kola rychloupínákem na bicyklu), který by měl zajistit neměnnou délku holí. Osobně používám hole zakoupené v Lídlu, kombinace karbon a hliník, cena 590 Kč a jsem s nimi maximálně spokojen.

Poslední rada především pro pány – neběhejte naostro bez spodního prádla. Pot a tření některých visících částí těla o stehna způsobuje nechtěnou depilaci a opruzeniny. Dost to bolí.

Ženámi mužům doporučuji přibalit krém Aviril baby, nebo specializované přípravky. Aviril však postačí.