Jak na hubnutí zdravě a udržitelně

Jak na hubnutí zdravě a udržitelně
Zdravé jablko.
Autor snímku Pixabay.com
SDÍLEJ:

Drastické hubnutí může způsobit zdravotní problémy a není dlouhodobě udržitelné. Existují ale způsoby, jak zhubnout zdravě a trvale.

Jaro a začátek léta jsou obdobími zoufalého zkoušení nových diet a "zaručených" prostředků na hubnutí. Podobné prostředky ale obvykle fungují pouze krátkodobě a po jejich vysazení se dostavuje jojo efekt. Často jsou také spojeny s nedostatkem energie a může dojít i k podvyživení organismu. Cestou k vysněné váze však nejsou drastické diety, ale zdravý jídelníček a pohyb.

Další chybou, které se mnoho lidí dopouští, jsou přehnané nároky. Nemusíte se bičovat za každý prohřešek. To, že jednou do týdne ujedete a dopřejete si kousek čokolády neznamená, že musíte celou dietu zahodit a začít znovu. Naopak si jednou za čas nějakou odměnu dopřejte, samozřejmě v omezené míře. Hubnutí vás pak bude mnohem více bavit.

Polenta.

Navíc, pokud máte chuť na sladké, nemusíte ji zahánět kupovanými tyčinkami. Můžete si připravit například zdravé lívance, na kterých si pochutnáte, a zároveň kvůli nim nemusíte mít špatné svědomí.

Zázrak jménem Keto dieta

Low carb diety se staly obrovským hitem poslední doby. Oblíbily si je především ženy, které chtějí zhubnout rychle, nejlépe bez nutnosti většího množství pohybu. Keto dieta je bezpochyby účinnou dietou založenou na omezení příjmu sacharidů. Naopak je během diety přijímán vysoký obsah bílkovin. Díky tomu se v těle neukládají přebytečné tuky. Nízkosacharidové diety si ale stihly získat i několik odpůrců, kteří kritizují jejich neblahý vliv na zdraví z dlouhodobého hlediska. Jak to tedy s keto dietami je?

Do jaké míry bude keto dieta pro tělo drastická, si určujete především sami. Obecně není dodržování keto diety doporučováno dlouhodobě, maximálně byste měli dodržovat přísnější keto dietu jeden rok. Poté by měla být dieta postupně přerušena s tím, že bude nadále omezován příjem jednoduchých cukrů. Za dodržení těchto zásad zdravotní rizika při dietě nehrozí a může být skvělým nástrojem pro účinné hubnutí.

Zvolte šetrnější cestu

Pokud není vaším cílem výrazné hubnutí, ale spíše pročištění a nastartování organismu, zaměřte se na typy diet, které mají zdravotní přínosy. Jednou z takových diet je například jaterní dieta. Ta je vhodná především pro období jara, kdy si nejen naše játra, ale celý trávicí systém potřebuje odpočinout od náročné zimy. Jaterní dieta je předepisována především pacientům při zdravotních potížích, nicméně dodržovat ji může každý. Má totiž mnoho benefitů a využívá se i jako prevence vzniku nejrůznějších onemocnění.

Korutanské sýry.

Během jaterní diety musí rozhodně dojít k omezení alkoholu a kouření. Játrům škodí i potraviny s vysokým obsahem tuku a soli. Základem je tedy vynechání tučných jídel, především pokrmů připravovaných smažením. Doporučuje se zvýšená konzumace ovoce, zeleniny a libového masa. Aby se pokrmy nezdály ochuzené, můžete je oživit kombinací různých druhů koření a malým množstvím zdravých tuků. Především poslouchejte své tělo, kterému se po nějakém čase dodržování jaterní diety znatelně uleví.

Pomozte si chytrými aplikacemi

Pokud nejste zběhlí v počítání kalorií a obsahu makroživin v potravinách, nezoufejte. Nemusíte být odborníkem na zdravou výživu, abyste se mohli stravovat zdravě. Při hubnutí je především důležité vědět, kolik bílkovin, sacharidů a tuků potraviny obsahují. Kromě toho byste ale neměli zapomínat na dostatečný příjem vlákniny a dalších, pro tělo nezbytných prvků. Podíly všech těchto součástí stravy vám pomohou vypočítat aplikace, jako jsou kalorické tabulky.

Mobilní aplikace umožňuje uživatelům rychlé a přehledné porovnání a rozčlenění potravin. Díky tomu už nemusíte prohlížet etikety při nákupech v obchodě, stačí si konkrétní produkt najít v aplikaci. Do kalorických tabulek si uživatel během dne zadává konzumovaná jídla a sleduje, jaký je jeho energetický příjem. Kromě toho si může v aplikaci zaznamenat i výdej formou cvičení a pohybu. Ačkoliv jsou kalorické tabulky nejčastěji využívány za účelem hubnutí, je dobré si obsah potravin kontrolovat vždy. Nejedná se pouze o nástroj, jak porovnat energetický příjem a výdej. Dodávat tělu prospěšné potraviny je základem zdravého životního stylu.

TIP: Další osvědčenou metodou, jak zhubnout, je krabičková dieta.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


7 výhod proč začít podnikat v online kasinu

7 výhod proč začít podnikat v online kasinu

Uvažujete o otevření online kasina? Pravdou je, že na to nikdy nebyl lepší čas. Odvětví online hazardních her vzkvétá, technologie poskytují nové a vzrušující možnosti a způsoby hraní hazardních her a návštěvnost stávajících webových... celý článek

3 kasina na celém světě, která potřebujete znát

Proč je opravdu výhodná platební brána Pays a v čem je lepší než konkurence?

registrovat

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Získejte bonus za vklad v nejlepším online kasinu v České republice.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Online cz casino s licenci slot-vegas.cz







Nejčtenější články

Firemní ubytování v České republice: ubytovny a pokoje

Firemní ubytování v České republice: ubytovny a pokoje

Mnoho lidí, kteří dojíždění za prací do jiného města nebo jezdí dokonce až do ciziny, často dumá nad tím, kde a jak si hledat levné varianty ubytování. Abychom těmto lidem pomohli,
3 kasina na celém světě, která potřebujete znát

3 kasina na celém světě, která potřebujete znát

Přemýšleli jste někdy o možnosti zahrát si blackjack nebo poker v jednom z nejslavnějších kasin na světě? Pro každého, kdo má rád hazardní hry, by bylo sedět u jednoho z těchto stolů splněným snem.
Odhalení tajemství: Jak funguje sportovní sázení v kasinech?

Odhalení tajemství: Jak funguje sportovní sázení v kasinech?

Fascinuje vás myšlenka sportovního sázení v kasinech? Zajímá vás, co se děje v zákulisí? Pokud ano, pak jste na správném místě. V tomto článku vám poodhalíme tajemství, jak funguje sportovní sázení v kasinech.
7 způsobů, jak si v roce 2023 udělat pořádek ve financích

7 způsobů, jak si v roce 2023 udělat pořádek ve financích

Peníze jsou jen prostředkem k dosažení našich cílů a mnoho z nás si s nadcházejícím rokem stanovuje předsevzetí, mezi které mnohdy patří také lepší správa financí nebo šetření. Finanční povědomí je zásadní pro to,
Proč je opravdu výhodná platební brána Pays a v čem je lepší než konkurence?

Proč je opravdu výhodná platební brána Pays a v čem je lepší než konkurence?

Pokud vás zajímá, proč je platební brána Pays nejlepší na trhu, pak přeskočme úvodní vysvětlení, co je platební brána, protože s tímto termínem přicházíte do styku zřejmě dnes a denně.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
FESPO - veletrh Švýcarsko, Curych 2.-5.2. 2.2.
Vacances - veletrh Belgie, Brusel 2.-5.2. 2.2.
Balttour - veletrh Lotyšsko, Riga 3.-5.2. 3.2.
Batmassan - veletrh Švédsko, Göteborg 4.-12.2. Lodě 4.2.
Reisen - veletrh Německo, Hamburg 8.-12.2. Turismus a karavaning 8.2.
Nauticampo - veletrh Portugalsko, Lisabon 8.-12.2. Turismus a karavaning 8.2.
14 nejvyšších vrcholů světa Tábor, Univerzita Přednáší Radek Jaroš 8.2. 19:00
BIT - veletrh Itálie, Miláno 12.-14.2. Cestovní ruch 12.2.
AIME - veletrh Austrálie, Melbourne 13.-15.2. 13.2.
IMTM - veletrh Izrael, Tel Aviv 14.-15.2. Cestovní ruch 14.2.

Diskuse

Nohy v suchu Bretislav, 2.2.2023 18:52, 3 příspěvky
lavina Pišišvor, 2.2.2023 16:14, 2 příspěvky
Článek? Michal, 2.2.2023 13:19, 1 příspěvek
ceny za nocleh Petr, 2.2.2023 12:05, 1 příspěvek
lavina Skiák, 2.2.2023 1:57, 2 příspěvky
Skialp Honza, 31.1.2023 14:27, 16 příspěvků
Etický kodex Syndikátu no... Kuba Turek, 30.1.2023 23:51, 7 příspěvků
Text – Honza: Michael Beranek, 30.1.2023 20:38, 6 příspěvků
Svět se změnil Honza, 30.1.2023 19:46, 6 příspěvků
Etický kodex Syndikátu no... Honza, 30.1.2023 19:39, 7 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Projekty obnovy mokřadů z... Horydoly , 2.2.2023 17:10
Nový ročník Adapterra Awa... Horydoly , 2.2.2023 16:55
Anytimecar: 7 tipů na top... Horydoly , 2.2.2023 15:53
Běžecké závody 2023 Horydoly , 25.1.2023 20:46
Konvenční turismus je passé Horydoly Open, 20.1.2023 18:30
Pojišťovny varují před vý... Horydoly Open, 20.1.2023 18:23
Re: Pojištění Horydoly Open, 20.1.2023 18:21
Re: Pojištění Horydoly Open, 20.1.2023 18:19