Jak na hubnutí zdravě a udržitelně

Jak na hubnutí zdravě a udržitelně
Zdravé jablko.
Autor snímku Pixabay.com
SDÍLEJ:

Drastické hubnutí může způsobit zdravotní problémy a není dlouhodobě udržitelné. Existují ale způsoby, jak zhubnout zdravě a trvale.

Jaro a začátek léta jsou obdobími zoufalého zkoušení nových diet a "zaručených" prostředků na hubnutí. Podobné prostředky ale obvykle fungují pouze krátkodobě a po jejich vysazení se dostavuje jojo efekt. Často jsou také spojeny s nedostatkem energie a může dojít i k podvyživení organismu. Cestou k vysněné váze však nejsou drastické diety, ale zdravý jídelníček a pohyb.

Další chybou, které se mnoho lidí dopouští, jsou přehnané nároky. Nemusíte se bičovat za každý prohřešek. To, že jednou do týdne ujedete a dopřejete si kousek čokolády neznamená, že musíte celou dietu zahodit a začít znovu. Naopak si jednou za čas nějakou odměnu dopřejte, samozřejmě v omezené míře. Hubnutí vás pak bude mnohem více bavit.

Polenta.

Navíc, pokud máte chuť na sladké, nemusíte ji zahánět kupovanými tyčinkami. Můžete si připravit například zdravé lívance, na kterých si pochutnáte, a zároveň kvůli nim nemusíte mít špatné svědomí.

Zázrak jménem Keto dieta

Low carb diety se staly obrovským hitem poslední doby. Oblíbily si je především ženy, které chtějí zhubnout rychle, nejlépe bez nutnosti většího množství pohybu. Keto dieta je bezpochyby účinnou dietou založenou na omezení příjmu sacharidů. Naopak je během diety přijímán vysoký obsah bílkovin. Díky tomu se v těle neukládají přebytečné tuky. Nízkosacharidové diety si ale stihly získat i několik odpůrců, kteří kritizují jejich neblahý vliv na zdraví z dlouhodobého hlediska. Jak to tedy s keto dietami je?

Do jaké míry bude keto dieta pro tělo drastická, si určujete především sami. Obecně není dodržování keto diety doporučováno dlouhodobě, maximálně byste měli dodržovat přísnější keto dietu jeden rok. Poté by měla být dieta postupně přerušena s tím, že bude nadále omezován příjem jednoduchých cukrů. Za dodržení těchto zásad zdravotní rizika při dietě nehrozí a může být skvělým nástrojem pro účinné hubnutí.

Zvolte šetrnější cestu

Pokud není vaším cílem výrazné hubnutí, ale spíše pročištění a nastartování organismu, zaměřte se na typy diet, které mají zdravotní přínosy. Jednou z takových diet je například jaterní dieta. Ta je vhodná především pro období jara, kdy si nejen naše játra, ale celý trávicí systém potřebuje odpočinout od náročné zimy. Jaterní dieta je předepisována především pacientům při zdravotních potížích, nicméně dodržovat ji může každý. Má totiž mnoho benefitů a využívá se i jako prevence vzniku nejrůznějších onemocnění.

Korutanské sýry.

Během jaterní diety musí rozhodně dojít k omezení alkoholu a kouření. Játrům škodí i potraviny s vysokým obsahem tuku a soli. Základem je tedy vynechání tučných jídel, především pokrmů připravovaných smažením. Doporučuje se zvýšená konzumace ovoce, zeleniny a libového masa. Aby se pokrmy nezdály ochuzené, můžete je oživit kombinací různých druhů koření a malým množstvím zdravých tuků. Především poslouchejte své tělo, kterému se po nějakém čase dodržování jaterní diety znatelně uleví.

Pomozte si chytrými aplikacemi

Pokud nejste zběhlí v počítání kalorií a obsahu makroživin v potravinách, nezoufejte. Nemusíte být odborníkem na zdravou výživu, abyste se mohli stravovat zdravě. Při hubnutí je především důležité vědět, kolik bílkovin, sacharidů a tuků potraviny obsahují. Kromě toho byste ale neměli zapomínat na dostatečný příjem vlákniny a dalších, pro tělo nezbytných prvků. Podíly všech těchto součástí stravy vám pomohou vypočítat aplikace, jako jsou kalorické tabulky.

Mobilní aplikace umožňuje uživatelům rychlé a přehledné porovnání a rozčlenění potravin. Díky tomu už nemusíte prohlížet etikety při nákupech v obchodě, stačí si konkrétní produkt najít v aplikaci. Do kalorických tabulek si uživatel během dne zadává konzumovaná jídla a sleduje, jaký je jeho energetický příjem. Kromě toho si může v aplikaci zaznamenat i výdej formou cvičení a pohybu. Ačkoliv jsou kalorické tabulky nejčastěji využívány za účelem hubnutí, je dobré si obsah potravin kontrolovat vždy. Nejedná se pouze o nástroj, jak porovnat energetický příjem a výdej. Dodávat tělu prospěšné potraviny je základem zdravého životního stylu.

TIP: Další osvědčenou metodou, jak zhubnout, je krabičková dieta.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Další způsoby hubnutí

nerad bych Vám bral iluze, ale namátkou rulík, durman, blín a vraní oko jsou také čistě přírodní záležitosti, a nikdo příčetný Vám nedoporučí, abyste se o jejich neškodlivosti zkoušela přesvědčit na vlastní kůži. ergo implikace přírodní = neškodlivé/bez vedlejších účinků je nebetyčná a někdy i nebezpečná pitomost.

  • Autor Lukas B.
  • Datum a čas 26.10.2023 11:55
Reaguj
Další způsoby hubnutí

zaklad je cviceni a zdrava strava. to udela 90% uspechu. keto dieta je ok ale neda se taky drzet dlouhodobe. ja osobne se snazim fakt poctive a zdrave jist a k tomu beru jednou za cas prasky na hubnuti od harmoline.cz je to ciste prirodni takze to telu nijak neskodi a pomaha mi to zrychlit metabolismus a spalovani tuku. 

Reaguj
Další způsoby hubnutí

Cvičit - nežrat - běhat - chodit na výlety - jezdit na kole - plavat - chodit brzo spát

Reaguj
Další způsoby hubnutí

S keto dietou mám dobré zkušenosti i jsem po ni poměrně dobře zhubla, ale stejně bych ráda vyzkoušela nějaký jiný způsob hubnutí. Ke keto dietě se znovu vracet nechci. Víte o něčem, co by mohlo být podobně účinné a pomoct při hubnutí, ale aby to nestálo X tisíc? Klidně jen něco jako doplněk ke zdravé stravě.

  • Autor JanaT
  • Datum a čas 19.9.2023 10:30
Reaguj
Celkem 4 příspěvky v diskuzi


Nové české online casino s kryptoměnami

Nové české online casino s kryptoměnami

Podívejte se společně s námi na nejlepší online casino s kryptoměnami, jaké vám aktuální trh nabídne. Protože je nabídku opravdu pestrá, rozhodli jsme se pro vás připravit jedinečný článek, ve kterém si... celý článek

Bojujte proti komárům přírodní cestou

Las Vegas i české online casino: Proč poker hrají profesionální sportovci?

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Objevte zábavu v online kasinu Rabona: Legální hraní na dosah ruky

Objevte zábavu v online kasinu Rabona: Legální hraní na dosah ruky

Hraní online kasinových her může být nejen zábavné, ale také bezpečné a legální, pokud se vybere správná platforma, na které lze legálně hrát.
Las Vegas i české online casino: Proč poker hrají profesionální sportovci?

Las Vegas i české online casino: Proč poker hrají profesionální sportovci?

Hraní pokeru je dnes seriózní profesí a dokonce dobře placenou! Poker je stále častěji akceptován jako sport. A také se do něj stále častěji pouští sportovci z jiných odvětví. Má to nějaký konkrétní
Bojujte proti komárům přírodní cestou

Bojujte proti komárům přírodní cestou

S příchodem teplých letních dnů nás často obtěžují komáři, kteří mohou pořádně znepříjemnit chvíle strávené venku. Navíc komáři mohou přenášet různé nemoci, a proto je důležité se před nimi účinně chránit.
Jsou zahraniční online casina i pro české hráče?

Jsou zahraniční online casina i pro české hráče?

Online hazardní hry se těší stále větší popularitě po celém světě, a to platí i pro Českou republiku. Mnoho českých hráčů se stále častěji obrací na zahraniční online casina, která nabízejí širokou
Jak vybrat správné výživové doplňky

Jak vybrat správné výživové doplňky

V posledních letech se zájem o zdravý životní styl výrazně zvýšil. Lidé se více zaměřují na prevenci a hledají optimální způsoby, jak podpořit své zdraví a vitalitu. V tomto kontextu hrají výživové doplňky klíčovou roli.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Zubačka - modelová sobota Tanvald Nostalgický vlak 3.8.
Bezdružické parní léto Bezdružice, nádraží 3.-4.8. Nostalgický vlak 3.8.
Hradní slavnost Pirkštejn 3.8.
Prague Pride Praha 5.-11.8. Festival homosexuálů 5.8.
Yachtfestival - veletrh Německo, Hamburg 6.-8.8. Lodě a čluny 6.8.
Hodokvas rytíře Kobylky Sovinec 10.-11.8. Středověký jarmark 10.8.
Polovníctvo a rybárstvo - veletrh Nitra, Agrokomplex 15.-18.8. 15.8.
Parník do Mělníka Praha, Rašínovo nábřeží 18.8. 07:00
Země živitelka - veletrh České Budějovice, výstaviště 22.-27.8. 22.8.
Výstava stanů Praha, Letňany 31.5.-25.8. 25.8.

Diskuse

jqemx fwhvg bzazd ivermectin buy, 24.7.2024 5:16, 119 příspěvků
раз анальный секс Robertjaf, 24.7.2024 4:35, 15 příspěvků
kbqnv xkrmm boicr ivermectin purchase, 24.7.2024 2:24, 119 příspěvků
zahfo cwljf cnsju ivermectin online, 23.7.2024 23:26, 119 příspěvků
Nabídka půjčky @2% sazba!!! Alicja Skowroska, 23.7.2024 22:33, 11 příspěvků
Zapomenutá celebrita Michael Beránek, 22.7.2024 22:06, 1 příspěvek
INU Honza, 19.7.2024 14:00, 8 příspěvků
Zajímavé novinky. Honza, 18.7.2024 10:05, 1 příspěvek
Nehody automobilistů s cy... Horydoly, 18.7.2024 9:37, 7 příspěvků
INU Honza, 17.7.2024 21:06, 1 příspěvek

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Dovolená na vodě ve střed... Horydoly Open, 21.7.2024 2:16
Zpravodaj akcí ve střední... Horydoly Open, 21.7.2024 2:07
Opět bude vyprodáno Horydoly , 16.7.2024 12:52
Příroda jako lék Horydoly , 16.7.2024 2:25
Cestování zvyšuje rizikov... Horydoly , 11.7.2024 13:53
Parním vlakem Českým rájem Horydoly , 9.7.2024 23:09
Sex ve třech zažívá boom Horydoly , 27.6.2024 13:58
Barefoot pro volný čas Horydoly , 26.6.2024 12:38