Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!
Vypadají vaše stopy na pláži jako oválné rybníčky a mají daleko do ideálního otisku zdravého chodidla? Nabízí se snadná diagnóza: ploché nohy. Než se ale smíříte s rozsudkem a navždy vsunete do bot ortopedické vložky, zadržte. Raději aktivujte svá chodidla a klenba se zase obnoví.
Klenba odpružuje celé tělo
Běžně se setkáte s rozdělením na podélnou a příčnou klenbu. Ve skutečnosti si ale představte spíš jednu souvislou klenbu, která se stará o pružení. Díky ní našlapujeme měkce a neubližujeme si každým došlapem.
Za tvar a funkci nožní klenby zodpovídají tři části těla: kosti, svaly a mozek. Kosti vytvářejí klenbu klínovitým tvarem a svaly ji nastavují tahem. O tahu svalů rozhoduje mozek.
O zdravém stravování, vitamínech, proteinech a minerálních látkách, které podporují zdravý pohyb, si přečtěte na specializovaném webu zdravivitaminy.cz.
Když mozek neví, že máte chodidla
Od malička nosíme tvrdé, úzké boty, které neodpovídají tvaru chodidla, a proto svaly v sešněrované botě ochabují. Mozek je časem přestane brát v potaz a vytvoří si nový pohybový program. Nový způsob, jak chodit, stát a hýbat se. Ten však není tělu přirozený, protože mozek už neovládá svaly chodidla jako dříve. Doslova o nich neví.
Srovnejte kotník a klenba se obnoví
Kyčle, kolena, kotníky i samotná chodidla by měly být v jedné linii. Jakmile se kotník propadne směrem dovnitř, způsobí zároveň propad podélné klenby.
Potíž ale v samotné klenbě. Jakmile nastavíte kotník do správné polohy, zase se obnoví. "Lidé často přicházejí k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi s tím, že mají ploché nohy. V 70 % případů mají ale vbočené kotníky," upozorňuje fyzioterapeut Lukáš Klimpera.
Zhroucení kotníku často způsobují nevhodné boty. Pokud se obouváte do bot, které zmáčknou prsty, ztrácíte oporu. Noha není stabilizovaná a pod hmotností těla se v kotníku bortí dovnitř. Výsledek se do celého těla promítne bolestmi kolen, kyčlí, zad, krční páteře nebo hlavy.
Příčnou klenbu tvoří aktivní prsty
Příčnou klenbu přirozeně vytváří prstové klouby, kdykoliv se aktivují. Jen zkuste prsty na nohou roztáhnout a potom stáhnout v pěst. Vidíte, jak se klenba vytvořila? Potíže s propadlou příčnou klenbou tedy netkví v klenbě samotné. Pokud nohy od dětství svazujete do klasických bot, připravujete se o sílu prstů. Ty ochabují, protože nepracují, a klenba vůbec nedostane příležitost se vytvořit.
Plochá noha není vždy špatně
Možná to ale není váš případ. Chodíte ve zdravých botách, vaše kotníky jsou centrované s celou nohou a prsty se aktivně zapojují. Přesto byste svou stopu přirovnali k oválu? Plochý otisk nohy nemusí nutně znamenat, že je něco špatně. Zásadní je totiž funkce klenby, ne její tvar.
Lukáš Klimpera uvádí příklad ze své praxe: "Pacient měl při vyšetření na podoskopu zespodu plné plochonoží, ale při vyšetření shora byla noha krásně tvarována a klenba velmi pěkně nastavená a funkční. Pacient profesionálně chodil po slackline a jeho noha se natolik obalila svaly, že v místě, kde máme běžně klenutí, byla mohutná svalovina."
Pokud si nejste jistí, zda jsou vaše chodidla v pořádku nebo vás trápí potíže a bolesti, navštivte fyzioterapeuta, který s jistotou poví, kde je problém a jak ho řešit.
Nečekejte zázrak od vložek
Řada ortopedů doporučuje na ploché nohy jednoduché, ale nefunkční řešení: ortopedické vložky. Ty však nepřinášejí kýženou úlevu, protože nestačí jen pasivně nastavit klenbu. Jakmile boty zujete, slabá noha se opět zhroutí. Podle Lukáše Klimpery ortopedická vložka může pomoci, nesmí se ale spoléhat pouze na ni: Pokud opravdu cvičíte, stélka může být nápomocná, protože vás navede. Ale měla by být používána v botě, která umožní noze plně fungovat."
Pro skutečně zdravé nastavení klenby ji potřebujete aktivovat a posílit. K tomu přispěje pravidelné cvičení a zdravá chůze ve správných botách. Některé cviky pro aktivaci chodidla najdete v e-booku Spokojené nohy nebo trénujte svá chodidla podle videí.
A nejjednodušší cvik vyzkoušejte hned! Zvedejte bosou nohou předměty, zkuste s ní psát nebo mačkejte papír.
Dobré boty osvobodí chodidla
Správné boty jsou lehké, prostorné, pružné a můžete v nich chodit stejně jako bosi. Musí mít tyto vlastnosti:
* široká špička, která osvobodí prsty
* pružná a tenká podrážka, přes kterou noha vnímá
* pružné materiály celé boty, aby se přizpůsobila chůzi
* nízká hmotnost, aby vás boty nezatěžovaly
Je tedy jasné, že běžné tenisky, úzké polobotky ani lodičky to nejsou. Jestli některé z nich nosíte, nemusí vám pomoci ani dennodenní cvičení. Když totiž potom obujete tyto boty, svou nohu vypnete. Mozek stále nevnímá potřebné svaly a neumí je nastavit.
Naučte nohy vnímat
Na začátek choďte bosky po měkkém povrchu a vnímejte svět pod sebou. Soustřeďte na zdravou chůzi a pořiďte si boty, které vás osvobodí. Možná ve skutečnosti ani vy nemáte ploché nohy. Jen jste si za roky chůze v úzkých botách odvykli správně zapojovat svaly chodidla a aktivovat přirozenou klenbu.
DOKUMENTY: Stáhněte zdarma brožury (PDF)
Barefoot - zdravá chůze
Barefoot - cvičení nohou
Barefoot - pánevní dno
Diskuse
Diskuze k článku
Náklaďák přejel cyklistku u Edenu. Nevěnoval se řízení
Horolezec Búšfy se zabil na Súlově
Může se hodit
Nejčtenější články
Doubrava, nádherná říčka z Vysočiny
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování
Podzimní kolekce značky Columbia nabízí funkční technologie na outdoorové zážitky
Lomnice - kuře na paprice
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
CVVZ - celostátní vzájemná výměna zkušeností | Praha | 13.-17.11. Vedoucí dětských oddílů | 13.11. | |
Philoxenia - veletrh | Řecko, Soluň | 14.-16.11. Cestování | 14.11. | |
Afghánistán - diashow | Pardubice, Východočeské muzeum | Přednáší Libor Dušek | 14.11. | 18:00 |
Čas na čaj - výstava | Praha, Botanická zahrada | 15.11.-5.1. | 15.11. | |
Pamír highway na motorkách - film | Příbram, U Pletánků | 15.11. | ||
Otužilecké plavání | Plumlov | 16.11. | ||
Festiwal Wędkarski - veletrh | Polsko, Kielce | 16.-17.11. Rybaření | 16.11. | |
Pohlednice Krkonoš - výstava | Dolní Branná, Muzeum lyžování | 19.10.-16.11. | 16.11. | |
Alpinmesse - veletrh | Rakousko, Innsbruck | 16.-17.11. | 16.11. | |
Vltava - seakajaky | Praha - Mělník | 17.11. |
Diskuse
váha | Horydoly, 11.11.2024 14:47, 4 příspěvky |
Trpělivost | Samuel, 11.11.2024 10:55, 1 příspěvek |
Nová doba | Pišišvor, 11.11.2024 10:48, 9 příspěvků |
váha | Grems, 11.11.2024 9:00, 4 příspěvky |
Nová doba | Honza, 11.11.2024 7:00, 9 příspěvků |
váha | Horydoly, 11.11.2024 1:04, 4 příspěvky |
váha | Grems, 10.11.2024 23:15, 4 příspěvky |
Nová doba | Kuba Turek, 10.11.2024 22:30, 9 příspěvků |
Nová doba | Honza, 10.11.2024 10:51, 9 příspěvků |
Nová doba | Kuba Turek, 9.11.2024 22:38, 9 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Litr balené vody obsahuje... | Horydoly Open, 6.11.2024 23:42 |
Podzim ve Velkých Karlovi... | Horydoly , 6.11.2024 2:28 |
Metropolitní trail Motols... | Horydoly , 1.11.2024 0:17 |
Das war der Cybathlon 2024 | Horydoly , 30.10.2024 23:53 |
Bike sraz na Vysočině 2025 | Horydoly , 29.10.2024 22:57 |
sezona výlovů | Horydoly , 26.10.2024 23:13 |
Halloweenský virtuální běh | Horydoly , 26.10.2024 0:44 |
Podzim - Pražský veletržn... | Horydoly , 24.10.2024 1:11 |