Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!

Bolí vás záda či hlava? Aktivujte chodidla!
Cvičení chodidla.
Autor snímku Ahinsa shoes
SDÍLEJ:

Vypadají vaše stopy na pláži jako oválné rybníčky a mají daleko do ideálního otisku zdravého chodidla? Nabízí se snadná diagnóza: ploché nohy. Než se ale smíříte s rozsudkem a navždy vsunete do bot ortopedické vložky, zadržte. Raději aktivujte svá chodidla a klenba se zase obnoví.

Klenba odpružuje celé tělo

Běžně se setkáte s rozdělením na podélnou a příčnou klenbu. Ve skutečnosti si ale představte spíš jednu souvislou klenbu, která se stará o pružení. Díky ní našlapujeme měkce a neubližujeme si každým došlapem.

Ahinsa.

Za tvar a funkci nožní klenby zodpovídají tři části těla: kosti, svaly a mozek. Kosti vytvářejí klenbu klínovitým tvarem a svaly ji nastavují tahem. O tahu svalů rozhoduje mozek.

O zdravém stravování, vitamínech, proteinech a minerálních látkách, které podporují zdravý pohyb, si přečtěte na specializovaném webu zdravivitaminy.cz

Když mozek neví, že máte chodidla

Od malička nosíme tvrdé, úzké boty, které neodpovídají tvaru chodidla, a proto svaly v sešněrované botě ochabují. Mozek je časem přestane brát v potaz a vytvoří si nový pohybový program. Nový způsob, jak chodit, stát a hýbat se. Ten však není tělu přirozený, protože mozek už neovládá svaly chodidla jako dříve. Doslova o nich neví.

Srovnejte kotník a klenba se obnoví

Kyčle, kolena, kotníky i samotná chodidla by měly být v jedné linii. Jakmile se kotník propadne směrem dovnitř, způsobí zároveň propad podélné klenby.

Ahinsa.

Potíž ale v samotné klenbě. Jakmile nastavíte kotník do správné polohy, zase se obnoví. "Lidé často přicházejí k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi s tím, že mají ploché nohy. V 70 % případů mají ale vbočené kotníky," upozorňuje fyzioterapeut Lukáš Klimpera.

Zhroucení kotníku často způsobují nevhodné boty. Pokud se obouváte do bot, které zmáčknou prsty, ztrácíte oporu. Noha není stabilizovaná a pod hmotností těla se v kotníku bortí dovnitř. Výsledek se do celého těla promítne bolestmi kolen, kyčlí, zad, krční páteře nebo hlavy.

Ahinsa.

Příčnou klenbu tvoří aktivní prsty

Příčnou klenbu přirozeně vytváří prstové klouby, kdykoliv se aktivují. Jen zkuste prsty na nohou roztáhnout a potom stáhnout v pěst. Vidíte, jak se klenba vytvořila? Potíže s propadlou příčnou klenbou tedy netkví v klenbě samotné. Pokud nohy od dětství svazujete do klasických bot, připravujete se o sílu prstů. Ty ochabují, protože nepracují, a klenba vůbec nedostane příležitost se vytvořit.

Plochá noha není vždy špatně

Možná to ale není váš případ. Chodíte ve zdravých botách, vaše kotníky jsou centrované s celou nohou a prsty se aktivně zapojují. Přesto byste svou stopu přirovnali k oválu? Plochý otisk nohy nemusí nutně znamenat, že je něco špatně. Zásadní je totiž funkce klenby, ne její tvar.

Lukáš Klimpera uvádí příklad ze své praxe: "Pacient měl při vyšetření na podoskopu zespodu plné plochonoží, ale při vyšetření shora byla noha krásně tvarována a klenba velmi pěkně nastavená a funkční. Pacient profesionálně chodil po slackline a jeho noha se natolik obalila svaly, že v místě, kde máme běžně klenutí, byla mohutná svalovina."

Pokud si nejste jistí, zda jsou vaše chodidla v pořádku nebo vás trápí potíže a bolesti, navštivte fyzioterapeuta, který s jistotou poví, kde je problém a jak ho řešit.

Nečekejte zázrak od vložek

Řada ortopedů doporučuje na ploché nohy jednoduché, ale nefunkční řešení: ortopedické vložky. Ty však nepřinášejí kýženou úlevu, protože nestačí jen pasivně nastavit klenbu. Jakmile boty zujete, slabá noha se opět zhroutí. Podle Lukáše Klimpery ortopedická vložka může pomoci, nesmí se ale spoléhat pouze na ni: Pokud opravdu cvičíte, stélka může být nápomocná, protože vás navede. Ale měla by být používána v botě, která umožní noze plně fungovat."

Ahinsa.

Pro skutečně zdravé nastavení klenby ji potřebujete aktivovat a posílit. K tomu přispěje pravidelné cvičení a zdravá chůze ve správných botách. Některé cviky pro aktivaci chodidla najdete v e-booku Spokojené nohy nebo trénujte svá chodidla podle videí.

A nejjednodušší cvik vyzkoušejte hned! Zvedejte bosou nohou předměty, zkuste s ní psát nebo mačkejte papír.

Ahinsa.

Dobré boty osvobodí chodidla

Správné boty jsou lehké, prostorné, pružné a můžete v nich chodit stejně jako bosi. Musí mít tyto vlastnosti:

* široká špička, která osvobodí prsty
* pružná a tenká podrážka, přes kterou noha vnímá
* pružné materiály celé boty, aby se přizpůsobila chůzi
* nízká hmotnost, aby vás boty nezatěžovaly

Ahinsa.

Je tedy jasné, že běžné tenisky, úzké polobotky ani lodičky to nejsou. Jestli některé z nich nosíte, nemusí vám pomoci ani dennodenní cvičení. Když totiž potom obujete tyto boty, svou nohu vypnete. Mozek stále nevnímá potřebné svaly a neumí je nastavit.

Naučte nohy vnímat

Na začátek choďte bosky po měkkém povrchu a vnímejte svět pod sebou. Soustřeďte na zdravou chůzi a pořiďte si boty, které vás osvobodí. Možná ve skutečnosti ani vy nemáte ploché nohy. Jen jste si za roky chůze v úzkých botách odvykli správně zapojovat svaly chodidla a aktivovat přirozenou klenbu.

DOKUMENTY: Stáhněte zdarma brožury (PDF)

Barefoot - zdravá chůze
Barefoot - cvičení nohou
Barefoot - pánevní dno

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Na flanderských polích

Na flanderských polích

Vzpomínka na padlé vojáky připadá na 11. listopad. V tento den roku 1918 po páté hodině ráno ve vlakovém vagonu u Compiégne podepsali zástupci dohodových mocností Francie a Velké Británie smlouvu o zastavení palby... celý článek

Náklaďák přejel cyklistku u Edenu. Nevěnoval se řízení

Horolezec Búšfy se zabil na Súlově

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Doubrava, nádherná říčka z Vysočiny

Doubrava, nádherná říčka z Vysočiny

RIVER GUIDE Řeka Doubrava, které místní lidé neřeknou jinak než Doubravka, pramení u Radostína ve Žďárských vrších v nadmořské výšce 626 metrů. Po 90 kilometrech se vlévá do Labe u Kolína ve výšce 198
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Podzim je jedno z nejkrásnějších období v roce, a to nejen pro ty, kteří se rádi kochají barevnou krajinou, ale i pro vyznavače běhání. Pokud přemýšlíte o tom, že běhat teprve začnete, podzim je pro
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Běžecké lyžování je ideálním zimním sportem, který zlepšuje fyzickou kondici, posiluje celé tělo a nabízí skvělý zážitek z přírody. Abyste si běžkování co nejvíce užili a vyhnuli se nepříjemnostem, je důležité se na
Podzimní kolekce značky Columbia nabízí funkční technologie na outdoorové zážitky

Podzimní kolekce značky Columbia nabízí funkční technologie na outdoorové zážitky

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Oblíbená značka sportovního a outdoorového oblečení Columbia přichází i letošní podzim s ucelenou kolekcí, která vás obleče do rozmarů podzimního počasí od hlavy k patě. Díky řadě oceňovaných technologií vás ochrání před deštěm,
Lomnice - kuře na paprice

Lomnice - kuře na paprice

Říčka Lomnice se dělí na tři rozdílné části. Jako malý potok strmě stéká z Brd, jako nížinný tok kličkuje mezi rybníky u Blatné, nakonec se v Miroticích zařízne do skal a peřejemi skáče do

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
CVVZ - celostátní vzájemná výměna zkušeností Praha 13.-17.11. Vedoucí dětských oddílů 13.11.
Philoxenia - veletrh Řecko, Soluň 14.-16.11. Cestování 14.11.
Afghánistán - diashow Pardubice, Východočeské muzeum Přednáší Libor Dušek 14.11. 18:00
Čas na čaj - výstava Praha, Botanická zahrada 15.11.-5.1. 15.11.
Pamír highway na motorkách - film Příbram, U Pletánků 15.11.
Otužilecké plavání Plumlov   16.11.
Festiwal Wędkarski - veletrh Polsko, Kielce 16.-17.11. Rybaření 16.11.
Pohlednice Krkonoš - výstava Dolní Branná, Muzeum lyžování 19.10.-16.11. 16.11.
Alpinmesse - veletrh Rakousko, Innsbruck 16.-17.11. 16.11.
Vltava - seakajaky Praha - Mělník   17.11.

Diskuse

váha Horydoly, 11.11.2024 14:47, 4 příspěvky
Trpělivost Samuel, 11.11.2024 10:55, 1 příspěvek
Nová doba Pišišvor, 11.11.2024 10:48, 9 příspěvků
váha Grems, 11.11.2024 9:00, 4 příspěvky
Nová doba Honza, 11.11.2024 7:00, 9 příspěvků
váha Horydoly, 11.11.2024 1:04, 4 příspěvky
váha Grems, 10.11.2024 23:15, 4 příspěvky
Nová doba Kuba Turek, 10.11.2024 22:30, 9 příspěvků
Nová doba Honza, 10.11.2024 10:51, 9 příspěvků
Nová doba Kuba Turek, 9.11.2024 22:38, 9 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Litr balené vody obsahuje... Horydoly Open, 6.11.2024 23:42
Podzim ve Velkých Karlovi... Horydoly , 6.11.2024 2:28
Metropolitní trail Motols... Horydoly , 1.11.2024 0:17
Das war der Cybathlon 2024 Horydoly , 30.10.2024 23:53
Bike sraz na Vysočině 2025 Horydoly , 29.10.2024 22:57
sezona výlovů Horydoly , 26.10.2024 23:13
Halloweenský virtuální běh Horydoly , 26.10.2024 0:44
Podzim - Pražský veletržn... Horydoly , 24.10.2024 1:11