Jak dodat tělu rychle a zdravě potřebnou energii?

Jak dodat tělu rychle a zdravě potřebnou energii?
Horská turistika.
Autor snímku Tomáš Osinek
SDÍLEJ:

Při sportu, pěších túrách, ale i při práci na zahradě nebo ve fyzicky náročném zaměstnání je nezbytné tělo průběžně zásobovat rychle využitelnou energií. To samo o sobě není tak těžké. Náročnějším se tento úkol stává ve chvíli, kdy chceme tělo zásobovat energií ze zdravých potravin.

Po čem sáhnout?

Ovoce na prvním místě

Příroda myslela na všechno, a tak nás pro podobné situace vybavila vhodným zdrojem. Chcete-li rychle a zdravě doplnit energii, nejlepší volbou je ovoce. Třeba banán často vidíme v rukou tenistů i dalších sportovců. Chybu ale neuděláte ani s jablkem, pomerančem, lesním ovocem, melounem a mnoha dalšími variantami.

Jednou z nevýhod ovoce je, že je poměrně neskladné a nepříliš trvanlivé. Na delší túry proto může dávat smysl přibalit ovoce sušené. Sáhněte po klasice, jako jsou rozinky či brusinky, nebo po zajímavých alternativách, jako je například sušené mango.

Jihotyrolská jablka.

Co takhle smoothie?

Máte-li možnost, zajímavou možnost představují smoothies. Ať už jde o ty doma připravené, nebo zakoupené, jde o rychlý a nepochybně zdravý zdroj energie. "Smůtýčko" může obsahovat ovoce, zeleninu, ale i mléko nebo jogurt či přidaný protein. Díky tomu vás rychle zasytí, a přitom dodá i potřebné vitaminy, minerály, či dokonce bílkoviny.

Pozor jen na to, že smoothie je někde na pomezí potraviny a nápoje. Velice snadno v jednom smoothie přijmete značné množství kalorií (nejde-li o smoothie čistě zeleninové). Často je chybně zařazováno jako součástí redukční diety, opak je však pravdou. Smoothie je skvělou výrazně zdravější alternativou ke slazeným limonádám a energetickým drinkům k rychlému doplnění energie během náročného dne.

Rakousko, Salcbursko, léto na pastvinách.

Nepodceňujte odpolední šlofík

Když toho máte během náročného dne doslova dost, může být vhodnou volbou krátká relaxace, nebo dokonce odpolední spánek. Stačit vám může jen několik desítek minut, při kterých se tělo dokonale uvolní a načerpá energii na zbytek odpoledne a večera. Dlouhodobě byste pak jako prevenci proti vyčerpání měli dodržovat spánek o délce přibližně osmi hodin denně.

Bukovské vrchy, Poloniny a Kremenec.

Zasportujte si!

Na první pohled vás možná tahle rada zarazí. Ne každý ale trpí vyčerpáním fyzickým. Mnohé z nás trápí vyčerpání psychické. V takovém případě je sport nejlepším způsobem, jak se odreagovat a načerpat energii. Úleva od stresu a starostí se díky sportu dostaví velice rychle, vydržet přitom může až do druhého dne.

Sáhněte po kávě nebo čaji

Zdravě a rychle se můžete nabudit i bez cukrů. Dejte si šálek kávy nebo kvalitního čaje. Naše tělo z těchto nápojů přijme kofein, který má stimulační účinky. Energií vám přitom kofein nabije, přestože tyto nápoje, pokud nesladíte, neobsahují prakticky žádné kalorie.

Léčivé čaje.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

pokud někdo nemá zuby

pokud má po úrazu zadrátovanou čelist, nebo má problémy s trávením a vylučováním, čerstvě odstraněné hemeroidy nebo něco podobného, potom rozmixované ledasco (to je to módní slavný smůtý) má smysl. jinak moc ne. rozhodně dloluhodobé požívání mixované stravy zdravým a normálně se  pohybujícím člověkem není nic zdraví prospěšného.

samozřejmě jednou za čas to určitě neublíží.

  • Autor Lukas B.
  • Datum a čas 2.10.2023 13:40
Reaguj
INU

Smoothies neznám. Ale dřív se hohjně užíval onen MIX -  ony ovocné mixované nápoje, třeba i s vejcem.

  • Autor Honza
  • Datum a čas 29.9.2023 09:17
Reaguj
Celkem 2 příspěvky v diskuzi


Alpy AKTUÁLNĚ 2025

Alpy AKTUÁLNĚ 2025

KAISERWINKL Co je v Alpách nového, jaké vládnou na horách podmínky pro horolezectví a turistiku, kde se lyžuje, jak fungují chaty i cokoliv jiného, co zajímá návštěvníky nejvyšších evropských hor.... celý článek

Zůstaňte v chladu a vypadejte "cool" v nové letní kolekci Columbia Cool Hike

Pod Passo San Nicolo v Dolomitech se zřítil český turista

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Jmenuje se Elbe Princesse neboli Labská princezna

Jmenuje se Elbe Princesse neboli Labská princezna

Luxusní plovoucí hotel a zároveň výletní loď Elbe Princesse byla postavena na pravidelné plavby Praha - Berlín a někdy dopluje až do Hamburku. Je to největší loď, která pluje na českých vodách.
Gaspi doporučuje: Salzkammergut je pro mě prázdninový cíl nejen na e-bike

Gaspi doporučuje: Salzkammergut je pro mě prázdninový cíl nejen na e-bike

Gaspi není jen ten splašený kůň, který sjíždí šílené traily a činné sopky. Je to taky táta od rodiny. Už mnoho let se vrací do rakouské oblasti Salzkammergut, kde si od
Jihozápadní hřeben na Pyšný štít

Jihozápadní hřeben na Pyšný štít

CLIMBING GUIDE Vysoké Tatry nenabízejí dlouhé lezení alpských rozměrů. Jednou z čestných výjimek je Pyšný štít. Samotný dvojvrchol Pyšného a Malého Pyšného štítu je ve stínu vedlejšího Lomnického štítu, ale výstupy ze všech
Skalní lezení v Davli

Skalní lezení v Davli

AKTUALIZACE Pražáci hledají skály, po kterých se dá lézt. Zdá se, že se jim to stále daří. Jedna z nejnovějších lezeckých oblastí vznikla hned za hranicemi metropole v Davli.
Livigno na vlastní nohy: 1500 kilometrů horských tras

Livigno na vlastní nohy: 1500 kilometrů horských tras

Hluboko v italských Alpách, obklopené horským tichem a dechberoucí přírodou, leží Livigno. Známé také jako Malý Tibet nabízí více než 1500 km značených turistických tras, které vedou od poklidných pastvin přes lesní

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Tour de France Francie 5.-27.7. Silniční cyklistika 5.7.
Přejezd republiky Šatov 11.-13.7. Koloběžky 11.7.
Bystrická dolina - povolené lezení
Harmanec Povolené lezení 15.7.-1.12. 15.7.
Zažít pravé Japonsko - workshop Praha, Trmalova vila Přednáší Hisako Yokoyama 17.7. 16:00
Slavnosti Jakuba Krčína Třeboň 18.-19.7. 18.7.
Grand Prix Bechyně Bechyně Koloběžky 19.7.
Kopřivnický drtič - cyklomaraton Kopřivnice Horská kola 19.7.
Tour de Ralsko - cyklomaraton Mimoň Horská kola 19.7.
Rakovnické cyklování Rakovník 19.-20.7. Cyklistický festival 19.7.
Krušné hory Trail Run Abertamy 19.7.

Diskuse

Zachránila život ukrajins... Horydoly, 12.7.2025 11:26, 303 příspěvků
Zachránila život ukrajins... Klára, 11.7.2025 23:30, 303 příspěvků
Byla nejlepší! Klára, 11.7.2025 23:23, 303 příspěvků
Byla nejlepší! Novinář, 11.7.2025 22:08, 303 příspěvků
Tanečnice z pouště Táta, 11.7.2025 18:48, 303 příspěvků
Tanečnice z pouště Novinář, 11.7.2025 18:30, 303 příspěvků
Byla nejlepší! Cyklista, 11.7.2025 7:19, 303 příspěvků
Turek opět lže a překrucuje Cyklista, 11.7.2025 6:58, 303 příspěvků
autorovi Václav, 11.7.2025 5:15, 303 příspěvků
Byla nejlepší! Klára, 11.7.2025 0:10, 303 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Re: Restaurace a hospody Horydoly Open, 9.7.2025 13:51
V pátek začíná 34. Festiv... Horydoly Open, 9.7.2025 13:36
Pillerseetal Horydoly , 4.7.2025 22:24
Pro zvědavce: Kino Alm, k... Horydoly Open, 4.7.2025 12:04
Třídenní trek přes Piller... Horydoly Open, 4.7.2025 12:01
Pytloun Harrachov Horydoly , 4.7.2025 11:49
Pillerseetal LavillThopy LavillThopy, 3.7.2025 19:58
Karlovarský filmový festi... Horydoly , 3.7.2025 0:31