Jak dodat tělu rychle a zdravě potřebnou energii?

Jak dodat tělu rychle a zdravě potřebnou energii?
Horská turistika.
Autor snímku Tomáš Osinek
SDÍLEJ:

Při sportu, pěších túrách, ale i při práci na zahradě nebo ve fyzicky náročném zaměstnání je nezbytné tělo průběžně zásobovat rychle využitelnou energií. To samo o sobě není tak těžké. Náročnějším se tento úkol stává ve chvíli, kdy chceme tělo zásobovat energií ze zdravých potravin.

Po čem sáhnout?

Ovoce na prvním místě

Příroda myslela na všechno, a tak nás pro podobné situace vybavila vhodným zdrojem. Chcete-li rychle a zdravě doplnit energii, nejlepší volbou je ovoce. Třeba banán často vidíme v rukou tenistů i dalších sportovců. Chybu ale neuděláte ani s jablkem, pomerančem, lesním ovocem, melounem a mnoha dalšími variantami.

Jednou z nevýhod ovoce je, že je poměrně neskladné a nepříliš trvanlivé. Na delší túry proto může dávat smysl přibalit ovoce sušené. Sáhněte po klasice, jako jsou rozinky či brusinky, nebo po zajímavých alternativách, jako je například sušené mango.

Jihotyrolská jablka.

Co takhle smoothie?

Máte-li možnost, zajímavou možnost představují smoothies. Ať už jde o ty doma připravené, nebo zakoupené, jde o rychlý a nepochybně zdravý zdroj energie. "Smůtýčko" může obsahovat ovoce, zeleninu, ale i mléko nebo jogurt či přidaný protein. Díky tomu vás rychle zasytí, a přitom dodá i potřebné vitaminy, minerály, či dokonce bílkoviny.

Pozor jen na to, že smoothie je někde na pomezí potraviny a nápoje. Velice snadno v jednom smoothie přijmete značné množství kalorií (nejde-li o smoothie čistě zeleninové). Často je chybně zařazováno jako součástí redukční diety, opak je však pravdou. Smoothie je skvělou výrazně zdravější alternativou ke slazeným limonádám a energetickým drinkům k rychlému doplnění energie během náročného dne.

Rakousko, Salcbursko, léto na pastvinách.

Nepodceňujte odpolední šlofík

Když toho máte během náročného dne doslova dost, může být vhodnou volbou krátká relaxace, nebo dokonce odpolední spánek. Stačit vám může jen několik desítek minut, při kterých se tělo dokonale uvolní a načerpá energii na zbytek odpoledne a večera. Dlouhodobě byste pak jako prevenci proti vyčerpání měli dodržovat spánek o délce přibližně osmi hodin denně.

Bukovské vrchy, Poloniny a Kremenec.

Zasportujte si!

Na první pohled vás možná tahle rada zarazí. Ne každý ale trpí vyčerpáním fyzickým. Mnohé z nás trápí vyčerpání psychické. V takovém případě je sport nejlepším způsobem, jak se odreagovat a načerpat energii. Úleva od stresu a starostí se díky sportu dostaví velice rychle, vydržet přitom může až do druhého dne.

Sáhněte po kávě nebo čaji

Zdravě a rychle se můžete nabudit i bez cukrů. Dejte si šálek kávy nebo kvalitního čaje. Naše tělo z těchto nápojů přijme kofein, který má stimulační účinky. Energií vám přitom kofein nabije, přestože tyto nápoje, pokud nesladíte, neobsahují prakticky žádné kalorie.

Léčivé čaje.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

pokud někdo nemá zuby

pokud má po úrazu zadrátovanou čelist, nebo má problémy s trávením a vylučováním, čerstvě odstraněné hemeroidy nebo něco podobného, potom rozmixované ledasco (to je to módní slavný smůtý) má smysl. jinak moc ne. rozhodně dloluhodobé požívání mixované stravy zdravým a normálně se  pohybujícím člověkem není nic zdraví prospěšného.

samozřejmě jednou za čas to určitě neublíží.

  • Autor Lukas B.
  • Datum a čas 2.10.2023 13:40
Reaguj
INU

Smoothies neznám. Ale dřív se hohjně užíval onen MIX -  ony ovocné mixované nápoje, třeba i s vejcem.

  • Autor Honza
  • Datum a čas 29.9.2023 09:17
Reaguj
Celkem 2 příspěvky v diskuzi


Lukáš Kočař je podruhé králem triatlonu

Lukáš Kočař je podruhé králem triatlonu

Železná koruna pro nejlepšího českého triatlonistu patří Lukáši Kočařovi, který dokázal v anketě České triatlonové asociace zvítězit podruhé v životě. Ocenění Král triatlonu převzal na slavnostním galavečeru v brněnském Besedním domě.... celý článek

Line van den Berg: My Phantom poprvé a naposled

Trutnov, brána do Krkonoš

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Přes Trojský most na koloběžce ze Stromovky k Rokytce

Přes Trojský most na koloběžce ze Stromovky k Rokytce

Krátká, lehká a zábavná vyjížďka na koloběžce podél Vltavy vede přes nejnovější Trojský most v Praze. Svezli jsme se od parku Stromovka v Holešovicích k ústí Rokytky v Libni. Ujeli jsme pěkných pět kilometrů. 
Terrassen Spaziergang, horský špacír v Loferer Steinberg

Terrassen Spaziergang, horský špacír v Loferer Steinberg

Adi Stocker roku 2011 našel v rozlámaném vápenci nad Schmidt-Zabierow-Hütte pevný lezecký směr. Dlouhá a dobře zajištěná túra na Kleines Reifhorn neurazí čtyřkové klasiky a poskytne hodně zábavy začínajícím horolezcům. 18 lanových délek překonává
Může dědic, který žije v zahraničí, získat dědictví, aniž by se vrátil domů?

Může dědic, který žije v zahraničí, získat dědictví, aniž by se vrátil domů?

Co dělat, abyste získali dědictví v zahraničí bez návratu domů. Kdy se je lepší vzdát dědictví a jak to udělat. Varianty vzdání se dědictví.
Skalní jehla Dente della Vecchia

Skalní jehla Dente della Vecchia

AKTUALIZACE Do švýcarsko-italského pohoří Bergell / Bregaglia míří horolezci za stěnami a hranami vysokých štítů Cengalo a Badile. Turisté přecházejí ledovcová sedla Bondo, Porcellizzo a Trubinasca. Boulderisté zůstávají na fantastických kamenech v údolích Val Masino
Tvrdost tužky - jakou potřebujete a jak se označuje?

Tvrdost tužky - jakou potřebujete a jak se označuje?

Směs grafitu a jílu b tuze určuje tvrdost tužky. Čím měkčí, tím je lepší pro výtvarníky, a čím tvrdší, tím se více hodí technikům. Nejčastější označení tvrdosti je H - B - F.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Advent Česko 3.-24.12. 3.12.
Napříč Chocní - otužilci Choceň, Peliny   9.12.
Ski Opening Špindl Špindlerův Mlýn 9.12.
Geoskořápky Praha, Kampa Megaevent geocaching 9.12. 16:00
Adventní běh Žatec 9.12.
Chrudimka - mikulášská jízda přes město Chrudim 9.12.
Mezinárodní festival outdoorových filmů - televize TV Noe 9.12. 20:05
Kuba - diashow Praha, Městská knihovna Přednáší Martin Loew 11.12. 19:00
Kuba - diashow České Budějovice, Kotva 14.-16.12. Přednáší Martin Loew 14.12. 17:30
Setkání skialpinistů Šerák, chata Jiřího 15.-17.12. 15.12.

Diskuse

Svět se mění . . . . Horydoly, 6.12.2023 11:34, 4 příspěvky
Svět se mění . . . . Šlojíř, 6.12.2023 11:06, 4 příspěvky
"Nouzové" blikače Honza, 6.12.2023 8:19, 36 příspěvků
"Nouzové" blikače Petra, 5.12.2023 21:18, 36 příspěvků
"Nouzové" blikače Honza, 5.12.2023 15:14, 36 příspěvků
"Nouzové" blikače Horydoly - Andrea Černá, 5.12.2023 14:39, 36 příspěvků
"Nouzové" blikače Petra, 5.12.2023 14:07, 36 příspěvků
"Nouzové" blikače Horydoly - Andrea Černá, 5.12.2023 13:59, 36 příspěvků
Svět se mění . . . . Michael Beranek, 5.12.2023 13:58, 4 příspěvky
"Nouzové" blikače Petra, 5.12.2023 13:51, 36 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Czech Travel Press Horydoly , 6.12.2023 18:08
Re: Beskydy na lyžích Horydoly , 6.12.2023 15:06
Turisté tráví nejvíce čas... Horydoly , 2.12.2023 21:53
Darujte k Vánocům zážitky... Horydoly , 2.12.2023 21:50
Vánoce Horydoly , 2.12.2023 21:44
Náš svět, takový jak jsme... milan šupa, 23.11.2023 19:52
Expedície Bratislava Horydoly Open, 21.11.2023 11:15
Lyžařská sezóna na Monínc... Horydoly , 20.11.2023 0:10