Jak posílit imunitu před odjezdem na lyže?

Imunitní systém je prostředek, kterým se naše tělo brání proti nemocem a infekcím. Když funguje správně, jsme vitální a zdraví. A když ne, sedne na nás každá druhá choroba, ze které se navíc nejsme schopni urychleně dostat.

Ke slabému imunitnímu systému ale většinou nepřijdeme jen tak z ničeho nic. (Snad až na výjimečné případy, kdy je nám do vínku dána autoimunitní choroba, nebo nějaká vážná nemoc.) Může být způsobená nedostatkem odpočinku, stresem a nezdravým životním stylem. Proto vám povíme, jak na oslabenou imunitu vyzrajete (nejen) před svým plánovaným odjezdem.

Slabá imunita a náchylnost k nemocem

Imunita každého člověka se skládá z několika systémů, které buď brání vstupu patogenů do těla, vylučují je pryč, nebo jim ztěžují postup. Za normálních okolností je tělo schopné rozpoznat, že se v něm nachází něco, co mu není vlastní. (Skvělým příkladem nám mohou být bílé krvinky.) To vede k nastartování mechanismů, které mají za cíl nezvané hosty přemoci a zničit. (Jedním z nástrojů jak toho docílit je zvýšená teplota, pocení nebo častější močení.)

Ochrannou funkci však mají i naše sliznice, které v případě ohrožení produkují hlen. Problém je však v tom, že se to může poměrně snadno zvrhnout v zánět dutin.

To, že vaše imunita nepracuje správně většinou poznáte podle:

• Častějšího výskytu nemocí, které nejsou v populaci až tak běžné (zápal plic, bronchitida…)
• Kožních infekcí
• Poruch imunity
• Častých zánětů
• Anémie a dalších krevních abnormalit
• Častých zažívacích potíží

V případě, že se s něčím podobným pravidelně setkáváte i vy, je moudré se spojit s vaším ošetřujícím lékařem a promluvit si s ním o podezření na sníženou imunitu.

Imunitu posilujte preventivně

 Situace ale nemusí zajít tak daleko. I zdravý člověk občas podlehne účinkům chladného a nepříznivého počasí, stresu a dalších negativních jevů, které ho v nějakou chvíli (obvykle v tu, která je nejméně vhodná) oslabí. Proto bychom měli být zodpovědní a dlouhodobě posilovat imunitní systém. Výhodou je, že tím omezíme vznik mezer v našem obranném valu, které by mohly oddálit náš odjezd, nebo způsobit pracovní neschopnost.

Jak podpořit imunitu v zimě

Imunita není automat. Nelze do ní něco hodit (ač jsou to třeba vitamíny a bylinky) a čekat, že to okamžitě zabere. Ve skutečnosti to chce dlouhodobou změnu přístupu a mnohdy i pravidelné užívání volně prodejných přírodních doplňků stravy. Když naznáte, že byste je chtěli vyzkoušet, vybírejte si takové, které obsahují vitamín D s vitamínem C a echinaceu.

Mezi další tipy, které vám mohou v dlouhodobém horizontu prospět patří:

• Pravidelné umývání rukou (když to zrovna nejde, používejte dezinfekci)
• Omezení kontaktu s nemocnými lidmi
• Redukce stresu a psychické zátěže
• Dostatek spánku
• Zdravá strava bohatá na vitamíny, minerály a stopové prvky (zapomínat by se ale nemělo ani na probiotika a vlákninu)
• Pravidelný pohyb

Kdo pro sebe chce udělat ještě něco navíc, tomu doporučíme otužování (klidně začněte jen rukama a nohama), pobyt v přírodě, během kterého si vyčistíte hlavu a přijdete do kontaktu s běžnými patogeny, které udrží váš imunitní systém v pohotovosti a omezení neřestí. Mezi ně patří popíjení alkoholu, kouření a užívání návykových látek.

Zájemci mohou v neposlední řadě podstoupit i očkování proti chřipce, které omezí riziko, že u vás bude mít nemoc těžký průběh. Když tohle všechno dáte dohromady, uvidíte, že vaše imunita bude v mnohem lepší kondici.

Použité zdroje:

https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/potraviny-na-posileni-imunity.A201027_144047_zdravi_pet

https://www.zivotzeny.cz/zdravi/imunita-je-v-ohrozeni-celorocne-proc/

https://cs.wikipedia.org/wiki/Imunitn%C3%AD_syst%C3%A9m

https://ifarmacie.cz/oslabena-imunuta-je-imunita-opravdu-ve-strevech/