Jak si užít výlet do hor bez bolesti kloubů?

Jak si užít výlet do hor bez bolesti kloubů?
Klouby na horských túrách občas bolí každého turistu.
Autor snímku Kloubin.cz
SDÍLEJ:

Běhání po horách je oblíbená kratochvíle mnoha milovníků sportu. Nestabilní podloží a svažitý terén ale může po určité době vyvolat bolesti kloubů. Copak se ale můžete posadit uprostřed svahu a čekat, až to zase přejde?

Prostředí hor umí být drsné. Během několika málo minut se může z modré oblohy začít snášet sníh. V létě je zase extrémně důležité sledování předpovědí kvůli nebezpečným bouřkám. Nic na světě ale nedovede napodobit krásu horského východu slunce. Nebo pohled do údolí, ve kterém se udržuje mlha.

Kromě jiného, túra s protějškem, nebo s kamarády, bývá dobrým stmelovacím prvkem. Nejen, že si spolu utužíte fyzičku. Ale stihnete si i dobře popovídat. A překonávání překážek vás ujistí o tom, že se můžete jeden na druhého spolehnout. Proto by byla velká škoda, kdybyste se o všechny tyhle plusy ochudili kvůli tomu, že vaše klouby odmítají spolupracovat.

Dá se s tím ale něco dělat?

Proč dochází k bolesti kloubů?

Klouby nám pomáhají s pohybem. Díky nim můžeme ohýbat ruce a nohy. Nebo prsty na rukou. Takže se můžeme třeba držet sportovních hůlek. Aby se klouby nezadrhávaly, o plynulost a bezbolestnost pohybu se stará chrupavka s kloubní tekutinou.

Jak ale stárneme, kvalita chrupavky se může začít zhoršovat. Tím spíš, pokud daný kloub hodně zatěžujeme. Negativní vliv na klouby ale může mít i nemoc (třeba dna, nebo revmatoidní artritida) či úraz, který si nechtěně způsobíte pádem, či neopatrným pohybem. Z toho plyne, že univerzální způsob, který by vám řekl, jak se zbavit bolesti kloubů, neexistuje. To ale neznamená, že nelze podniknout vůbec žádné kroky ke zlepšení.

Existuje prevence?

I když v životě nelze všemu vždycky předejít, existuje několik způsobů, které vám mohou pomoci bolestem kloubů na túrách do hor i mimo ně předcházet. Náhlá bolest kloubů většinou naznačuje, že došlo k jejich přetížení, nebo k úrazu. V takové chvíli je nejlepší přestat s tím, co děláte a prostě si sednout a být v klidu. Také platí, že krátce po úrazu byste si měli výlety do hor na nějakou dobu odpustit. Právě proto, že bolavé koleno, nebo kyčel, se může ozvat kdykoliv během vaší cesty nahoru, či dolů. Což je naprosto zbytečná komplikace. Raději počkejte, až se úplně uzdravíte.

Také byste neměli podceňovat vhodně zvolenou výbavu. Její nejdůležitější součástí jsou kvalitní boty do terénu, které nekloužou a zvládnou i chůzi po kamenech. Bolavým kloubům můžete částečně předcházet i tím, že si do batohu zabalíte teplé a nepromokavé oblečení, protože během nepřízně mohou celkem rychle prochladnout.

Starším a méně stabilním sportovcům a výletníkům bychom určitě doporučili i pořízení hůlek, které poskytují při chůzi větší oporu. A určitě i obstarání si kvalitní kloubní výživy pro dlouhodobé užívání. Pravidelnou prevenci u lékaře vůbec nezmiňujeme. Protože ta by měla být pro každého naprostou samozřejmostí.

Jak na bolest kloubů

Bolest svalů a kloubů na horské túře dovede do určité míry zmírnit použití speciálních sportovních gelů. V závislosti na tom, co jste vyhodnotili jako lepší, si vyberte gely a masti s hřejivým, či naopak s chladivým účinkem.

Před každou fyzickou zátěží a krátce po ní se také nezapomeňte protáhnout. Rychlou úlevou může být i jemná masáž bolavého místa a fyzický klid. Proto si dělejte průběžně přestávky na odpočinek a jídlo.

Co si vzít s sebou na túru?

Kdybychom to měli shrnout, na túru do hor si určitě vezměte kvalitní boty. Kromě toho, že vás bezpečně provedou náročným terénem budou vhodně tlumit nárazy. Což vaše klouby dozajista ocení. Jelikož se počasí v horách dokáže měnit prakticky z minuty na minutu, mějte v batohu teplé a nepromokavé oblečení, které klouby ochrání před prochladnutím. Pokud nemáte úplně perfektní stabilitu, nápomocné vám budou i sportovní hůlky.

Dále mějte v batohu:

Dobrou kloubní výživu poznáte podle toho, že obsahuje více složek. Kromě správného druhu kolagenu (ideální je kombinace kolagenu typu 1 a 2), by v ní měl být i vitamín C, glukosamin a chondroitin. Ve složení je určitě dobré i MSM.

Myslete ale na to, že u kloubní výživy je důležitá pravidelnost v užívání a trpělivost. Rozhodně nečekejte, že výsledky jejího braní na sobě pocítíte za dva dny.

Informace byly čerpány z:

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/priznaky-ktere-vas-i-desitky-let-dopredu-mohou-varovat-pred-hrozbu-endoprotezy-40061275

https://www.hlidejsizdravi.cz/zdravi-a-krasa/bolest-kloubu/

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

boty

Já tohle řešil taky, protože po túrách jsem byl vždycky hrozně dobitý a dva dny jsem se nemohl hnout. Říkal jsem si, že zkusím výživu, tak to pomohlo ale jen trochu. Pak jsem narazil na turistické boty na www.armik.cz a vyzkoušel je a od té doby mi dokonale přiléhají a zpevňují nohu, takže chodím s výrazně menšími bolestmi zad i kloubů. Takže nejen výživa, ale i to, co máte na sobě, hraje roli! :) 

  • Autor Michal
  • Datum a čas 18.6.2021 13:43
Reaguj
Celkem 1 příspěvek v diskuzi


Odpočítávání spuštěno: Eurorando se příští rok koná v Krušných horách

Odpočítávání spuštěno: Eurorando se příští rok koná v Krušných horách

Krušné hory budou v září 2026 hostit největší evropský turistický festival Eurorando. Poprvé se bude konat v přeshraničním regionu, mezi Klínovcem a Fichtelbergem. Středem pozornosti bude Hornický region Erzgebirge / Krušnohoří - společné dědictví Česka... celý článek

Long term car rental in Prague: a smart choice for expats and business travelers

Turisté opouštějí kempy: Jak na noční kempování pod hvězdami? Jaký zvolit spacák a podložku pro pohodlný spánek?

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Na koloběžkách z Hrubé Skály do Bakova: poslední koupání v srdci Českého ráje

Na koloběžkách z Hrubé Skály do Bakova: poslední koupání v srdci Českého ráje

Konec prázdnin znamená také konec koupání v přírodě - pokud nejste otužilci, kterým plavecká sezona teprve začíná. Naposledy jsme se vykoupali v Českém ráji, když jsme projeli na koloběžkách jeho srdcem z Hruboskalska k Jizeře
Co je babí léto, tereziánské léto a indiánské léto?

Co je babí léto, tereziánské léto a indiánské léto?

Se začátkem podzimu přichází babí léto. Říkáme tak suchému, slunečnému a teplému období. Perioda příjemného počasí se opakuje v Evropě téměř každý rok. Někdy trvá několik týdnů, jindy jen několik dnů a v
Lovecká sezona ve Středočeském kraji

Lovecká sezona ve Středočeském kraji

AKTUALIZACE Střední Čechy, které jsou největším regionem České republiky, se vyznačují nejen krásnou přírodou, pohádkovými hrady a zámky, bohatým kulturním životem, ale i pestrými loveckými možnostmi. Na lovy v bažantnicích, oborách i ve volných
Na horách se citelně ochladilo, nepodceňujte vybavení a vyhněte se úrazu

Na horách se citelně ochladilo, nepodceňujte vybavení a vyhněte se úrazu

Každý rok zasahuje horská služba u desítek zbytečných úrazů, kterým se dalo předejít lepší přípravou. Hory lákají svou krásou, ale jsou nevyzpytatelné.
Originální Zednická cesta v Řeži

Originální Zednická cesta v Řeži

CLIMBING GUIDE Skalní útesy vysoko nad Vltavou v Řeži u Prahy nabízejí spoustu zajímavách cest střední obtížnosti. Všechny jsou v tradičním stylu a po vlastním jištění. 

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Botanická zahrada 250 let Praha, Botanická zahrada Univerzity Karlovy 15.-21.9 15.9.
Mělnické vinobraní Mělník 19.-21.9. 19.9.
Bzenecké vinobraní Bzenec 19.-20.9. 19.9.
1000 Seen - vodácký maratón Německo, Labussee 19.-21.9. 19.9.
Vinobraní Velké Pavlovice 19.-20.9. 19.9.
Dračí lodě Horní Cerekev 19.-20.9. 19.9.
Otevření obálky s posledními slovy T.G.Masaryka
Lány, zámek 19.9.
Kůň - veletrh Lysá nad Labem 19.-21.9. 19.9.
24 hodin Le Vysočina Sněžné, Blatiny 19.-20.9. Horolezecké závody 19.9. 20:00
Vinobraní Litoměřice 20.9.

Diskuse

...a to jsi vynechal Dülf... Kuba Turek, 18.9.2025 12:52, 2 příspěvky
Vy jste rodinka! Novinář, 18.9.2025 9:16, 2 příspěvky
sem asi ne Klekí Petra, 16.9.2025 23:13, 1 příspěvek
Inu Honza, 13.9.2025 20:53, 12 příspěvků
Inu Kuba Turek, 13.9.2025 14:11, 12 příspěvků
Inu Honza, 13.9.2025 12:52, 12 příspěvků
únava a vyčerpání? Lukas B., 12.9.2025 12:22, 12 příspěvků
únava a vyčerpání? Honza, 11.9.2025 14:41, 12 příspěvků
Chyba v článku Ondráčková, 11.9.2025 14:30, 5 příspěvků
Pomoc Horal, 11.9.2025 13:24, 12 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

CzechTourism Horydoly , 18.9.2025 13:44
Zažít město jinak Horydoly Open, 18.9.2025 13:35
Krumlovský vodácký maraton Horydoly , 9.9.2025 22:28
Filmový festival Voda, mo... Horydoly , 9.9.2025 4:03
Re: Galasova cyklojízda Horydoly , 8.9.2025 11:48
Využite priaznivé počasie... Horydoly , 8.9.2025 11:46
Prague Horydoly Open, 8.9.2025 11:34
NN NIGHT RUN Horydoly , 5.9.2025 1:24