Jak si užít výlet do hor bez bolesti kloubů?

Prostředí hor umí být drsné. Během několika málo minut se může z modré oblohy začít snášet sníh. V létě je zase extrémně důležité sledování předpovědí kvůli nebezpečným bouřkám. Nic na světě ale nedovede napodobit krásu horského východu slunce. Nebo pohled do údolí, ve kterém se udržuje mlha.

Kromě jiného, túra s protějškem, nebo s kamarády, bývá dobrým stmelovacím prvkem. Nejen, že si spolu utužíte fyzičku. Ale stihnete si i dobře popovídat. A překonávání překážek vás ujistí o tom, že se můžete jeden na druhého spolehnout. Proto by byla velká škoda, kdybyste se o všechny tyhle plusy ochudili kvůli tomu, že vaše klouby odmítají spolupracovat.

Dá se s tím ale něco dělat?

Proč dochází k bolesti kloubů?

Klouby nám pomáhají s pohybem. Díky nim můžeme ohýbat ruce a nohy. Nebo prsty na rukou. Takže se můžeme třeba držet sportovních hůlek. Aby se klouby nezadrhávaly, o plynulost a bezbolestnost pohybu se stará chrupavka s kloubní tekutinou.

Jak ale stárneme, kvalita chrupavky se může začít zhoršovat. Tím spíš, pokud daný kloub hodně zatěžujeme. Negativní vliv na klouby ale může mít i nemoc (třeba dna, nebo revmatoidní artritida) či úraz, který si nechtěně způsobíte pádem, či neopatrným pohybem. Z toho plyne, že univerzální způsob, který by vám řekl, jak se zbavit bolesti kloubů, neexistuje. To ale neznamená, že nelze podniknout vůbec žádné kroky ke zlepšení.

Existuje prevence?

I když v životě nelze všemu vždycky předejít, existuje několik způsobů, které vám mohou pomoci bolestem kloubů na túrách do hor i mimo ně předcházet. Náhlá bolest kloubů většinou naznačuje, že došlo k jejich přetížení, nebo k úrazu. V takové chvíli je nejlepší přestat s tím, co děláte a prostě si sednout a být v klidu. Také platí, že krátce po úrazu byste si měli výlety do hor na nějakou dobu odpustit. Právě proto, že bolavé koleno, nebo kyčel, se může ozvat kdykoliv během vaší cesty nahoru, či dolů. Což je naprosto zbytečná komplikace. Raději počkejte, až se úplně uzdravíte.

Také byste neměli podceňovat vhodně zvolenou výbavu. Její nejdůležitější součástí jsou kvalitní boty do terénu, které nekloužou a zvládnou i chůzi po kamenech. Bolavým kloubům můžete částečně předcházet i tím, že si do batohu zabalíte teplé a nepromokavé oblečení, protože během nepřízně mohou celkem rychle prochladnout.

Starším a méně stabilním sportovcům a výletníkům bychom určitě doporučili i pořízení hůlek, které poskytují při chůzi větší oporu. A určitě i obstarání si kvalitní kloubní výživy pro dlouhodobé užívání. Pravidelnou prevenci u lékaře vůbec nezmiňujeme. Protože ta by měla být pro každého naprostou samozřejmostí.

Jak na bolest kloubů

Bolest svalů a kloubů na horské túře dovede do určité míry zmírnit použití speciálních sportovních gelů. V závislosti na tom, co jste vyhodnotili jako lepší, si vyberte gely a masti s hřejivým, či naopak s chladivým účinkem.

Před každou fyzickou zátěží a krátce po ní se také nezapomeňte protáhnout. Rychlou úlevou může být i jemná masáž bolavého místa a fyzický klid. Proto si dělejte průběžně přestávky na odpočinek a jídlo.

Co si vzít s sebou na túru?

Kdybychom to měli shrnout, na túru do hor si určitě vezměte kvalitní boty. Kromě toho, že vás bezpečně provedou náročným terénem budou vhodně tlumit nárazy. Což vaše klouby dozajista ocení. Jelikož se počasí v horách dokáže měnit prakticky z minuty na minutu, mějte v batohu teplé a nepromokavé oblečení, které klouby ochrání před prochladnutím. Pokud nemáte úplně perfektní stabilitu, nápomocné vám budou i sportovní hůlky.

Dále mějte v batohu:

• Hřejivý, nebo chladivý gel na klouby
• Kvalitní kloubní výživu

Dobrou kloubní výživu poznáte podle toho, že obsahuje více složek. Kromě správného druhu kolagenu (ideální je kombinace kolagenu typu 1 a 2), by v ní měl být i vitamín C, glukosamin a chondroitin. Ve složení je určitě dobré i MSM.

Myslete ale na to, že u kloubní výživy je důležitá pravidelnost v užívání a trpělivost. Rozhodně nečekejte, že výsledky jejího braní na sobě pocítíte za dva dny.

Informace byly čerpány z:

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/priznaky-ktere-vas-i-desitky-let-dopredu-mohou-varovat-pred-hrozbu-endoprotezy-40061275

https://www.hlidejsizdravi.cz/zdravi-a-krasa/bolest-kloubu/