Jak si užít výlet do hor bez bolesti kloubů?

Jak si užít výlet do hor bez bolesti kloubů?
Klouby na horských túrách občas bolí každého turistu.
Autor snímku Kloubin.cz
SDÍLEJ:

Běhání po horách je oblíbená kratochvíle mnoha milovníků sportu. Nestabilní podloží a svažitý terén ale může po určité době vyvolat bolesti kloubů. Copak se ale můžete posadit uprostřed svahu a čekat, až to zase přejde?

Prostředí hor umí být drsné. Během několika málo minut se může z modré oblohy začít snášet sníh. V létě je zase extrémně důležité sledování předpovědí kvůli nebezpečným bouřkám. Nic na světě ale nedovede napodobit krásu horského východu slunce. Nebo pohled do údolí, ve kterém se udržuje mlha.

Kromě jiného, túra s protějškem, nebo s kamarády, bývá dobrým stmelovacím prvkem. Nejen, že si spolu utužíte fyzičku. Ale stihnete si i dobře popovídat. A překonávání překážek vás ujistí o tom, že se můžete jeden na druhého spolehnout. Proto by byla velká škoda, kdybyste se o všechny tyhle plusy ochudili kvůli tomu, že vaše klouby odmítají spolupracovat.

Dá se s tím ale něco dělat?

Proč dochází k bolesti kloubů?

Klouby nám pomáhají s pohybem. Díky nim můžeme ohýbat ruce a nohy. Nebo prsty na rukou. Takže se můžeme třeba držet sportovních hůlek. Aby se klouby nezadrhávaly, o plynulost a bezbolestnost pohybu se stará chrupavka s kloubní tekutinou.

Jak ale stárneme, kvalita chrupavky se může začít zhoršovat. Tím spíš, pokud daný kloub hodně zatěžujeme. Negativní vliv na klouby ale může mít i nemoc (třeba dna, nebo revmatoidní artritida) či úraz, který si nechtěně způsobíte pádem, či neopatrným pohybem. Z toho plyne, že univerzální způsob, který by vám řekl, jak se zbavit bolesti kloubů, neexistuje. To ale neznamená, že nelze podniknout vůbec žádné kroky ke zlepšení.

Existuje prevence?

I když v životě nelze všemu vždycky předejít, existuje několik způsobů, které vám mohou pomoci bolestem kloubů na túrách do hor i mimo ně předcházet. Náhlá bolest kloubů většinou naznačuje, že došlo k jejich přetížení, nebo k úrazu. V takové chvíli je nejlepší přestat s tím, co děláte a prostě si sednout a být v klidu. Také platí, že krátce po úrazu byste si měli výlety do hor na nějakou dobu odpustit. Právě proto, že bolavé koleno, nebo kyčel, se může ozvat kdykoliv během vaší cesty nahoru, či dolů. Což je naprosto zbytečná komplikace. Raději počkejte, až se úplně uzdravíte.

Také byste neměli podceňovat vhodně zvolenou výbavu. Její nejdůležitější součástí jsou kvalitní boty do terénu, které nekloužou a zvládnou i chůzi po kamenech. Bolavým kloubům můžete částečně předcházet i tím, že si do batohu zabalíte teplé a nepromokavé oblečení, protože během nepřízně mohou celkem rychle prochladnout.

Starším a méně stabilním sportovcům a výletníkům bychom určitě doporučili i pořízení hůlek, které poskytují při chůzi větší oporu. A určitě i obstarání si kvalitní kloubní výživy pro dlouhodobé užívání. Pravidelnou prevenci u lékaře vůbec nezmiňujeme. Protože ta by měla být pro každého naprostou samozřejmostí.

Jak na bolest kloubů

Bolest svalů a kloubů na horské túře dovede do určité míry zmírnit použití speciálních sportovních gelů. V závislosti na tom, co jste vyhodnotili jako lepší, si vyberte gely a masti s hřejivým, či naopak s chladivým účinkem.

Před každou fyzickou zátěží a krátce po ní se také nezapomeňte protáhnout. Rychlou úlevou může být i jemná masáž bolavého místa a fyzický klid. Proto si dělejte průběžně přestávky na odpočinek a jídlo.

Co si vzít s sebou na túru?

Kdybychom to měli shrnout, na túru do hor si určitě vezměte kvalitní boty. Kromě toho, že vás bezpečně provedou náročným terénem budou vhodně tlumit nárazy. Což vaše klouby dozajista ocení. Jelikož se počasí v horách dokáže měnit prakticky z minuty na minutu, mějte v batohu teplé a nepromokavé oblečení, které klouby ochrání před prochladnutím. Pokud nemáte úplně perfektní stabilitu, nápomocné vám budou i sportovní hůlky.

Dále mějte v batohu:

Dobrou kloubní výživu poznáte podle toho, že obsahuje více složek. Kromě správného druhu kolagenu (ideální je kombinace kolagenu typu 1 a 2), by v ní měl být i vitamín C, glukosamin a chondroitin. Ve složení je určitě dobré i MSM.

Myslete ale na to, že u kloubní výživy je důležitá pravidelnost v užívání a trpělivost. Rozhodně nečekejte, že výsledky jejího braní na sobě pocítíte za dva dny.

Informace byly čerpány z:

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/priznaky-ktere-vas-i-desitky-let-dopredu-mohou-varovat-pred-hrozbu-endoprotezy-40061275

https://www.hlidejsizdravi.cz/zdravi-a-krasa/bolest-kloubu/

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

boty

Já tohle řešil taky, protože po túrách jsem byl vždycky hrozně dobitý a dva dny jsem se nemohl hnout. Říkal jsem si, že zkusím výživu, tak to pomohlo ale jen trochu. Pak jsem narazil na turistické boty na www.armik.cz a vyzkoušel je a od té doby mi dokonale přiléhají a zpevňují nohu, takže chodím s výrazně menšími bolestmi zad i kloubů. Takže nejen výživa, ale i to, co máte na sobě, hraje roli! :) 

  • Autor Michal
  • Datum a čas 18.6.2021 13:43
Reaguj
Celkem 1 příspěvek v diskuzi


České hory AKTUÁLNĚ 2023/2024

České hory AKTUÁLNĚ 2023/2024

PRADĚD Hory a doly v Čechách i na Moravě nabízejí pohádkové terény pro milovníky všech zimních dobrodružství. Sníh a led láká nejenom na běžky, sjezdovky a snowboard, ale také na sněžnice nebo ledové lezení.... celý článek

Ze Satana se zřítil 49letý Čech

Bitva u Sudoměře ukázala sílu husitů naplno

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Přírodní atrakce zadarmo v Nassfeldu

Přírodní atrakce zadarmo v Nassfeldu

Jestli znáte lyžařské středisko Nassfeld-Hermagor v zimě, vězte, že si ho můžete v létě užít zadarmo. Všichni ubytovaní hosté dostávají k dispozici kartu na vstupné do lanovek, na bobovou dráhu, do lanového parku
Jak se obléct na ryby?

Jak se obléct na ryby?

RADY DO OBCHODU Letošní teplé počasí již vylákalo ortodoxní rybáře k vodě. Na pstruhové potoky a řeky vyrazí v polovině dubna. Je proto nejvyšší čas na kontrolu rybářského vybavení, oblečení a obutí. Co chybí, je
Milovníci sportu, je sázení na sporty v Nomini casino a dalších kasinech náročné?

Milovníci sportu, je sázení na sporty v Nomini casino a dalších kasinech náročné?

Jste sportovní nadšenci? Sport rádi praktikujete i sledujete? Pokud jste do nějakého sportu opravdu zbláznění a vyznáte se v něm, dost možná vás už napadlo vyzkoušet sportovní sázení. Sázet na výsledky zápasů je
Raspberry Pi jako monitorovací a bezpečnostní nástroj

Raspberry Pi jako monitorovací a bezpečnostní nástroj

Raspberry Pi, malé a levné zařízení, způsobilo revoluci v mnoha aspektech DIY technologií, včetně monitorování a zabezpečení. Díky své všestrannosti a snadnému programování se Raspberry Pi stal oblíbenou volbou pro amatérské uživatele i profesionály, kteří
Jarní sjezd ze Zbojnické chaty do Tatranské Lesné

Jarní sjezd ze Zbojnické chaty do Tatranské Lesné

SKI GUIDE Do Vysokých Tater přišlo jaro velmi brzy. Ze Zbojnické chaty tedy sjíždíme na lyžích jarní trasou. Nahoře projíždíme Generál Šús, ve středu kličkujeme Húpačky a dole jdeme pěšky podél

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Stones, Trees, Clouds - fotovýstava Praha, Tibet Open House 26.3.-17.4. Fotografoval Petr Králík 26.3.
Rychlebské stezky - začátek sezony Černá voda Horská kola 29.3.
Šemberské stezky - otevření Tuchoraz 29.3.
Velikonoce Turnov, Dlaskův statek 30.3.
Lužnice - odemykání
Suchdol 30.3. 10:00
Chrudimka - splutí Seč 30.3.
Pool Party Špindlerův Mlýn, Svatý Petr 8.-9.12. 31.3.
Mastník - splutí Sedlčany, kasárna 31.3.
Island - diashow Domažlice, Čakan Přednáší Martin Loew  3.4. 19:00
Banální situace, fatální následky - přednáška Praha, Městská knihovna Prevence úrazů páteře 3.4. 17:00

Diskuse

strašná rychlost Skiák, 26.3.2024 17:25, 1 příspěvek
INU Horydoly - Andrea Černá, 25.3.2024 13:57, 2 příspěvky
INU Honza, 25.3.2024 13:26, 2 příspěvky
Nebudeme přece poukazovat... Michael Beranek, 25.3.2024 9:42, 5 příspěvků
INU Pišišvor, 24.3.2024 23:21, 2 příspěvky
INU Honza, 23.3.2024 20:40, 2 příspěvky
INU Honza, 23.3.2024 16:35, 5 příspěvků
re kladivo, 23.3.2024 14:08, 2 příspěvky
O otázku jak se nám všem ... Michael Beranek, 23.3.2024 13:49, 6 příspěvků
Holandsko - země byciklů Michael Beranek, 23.3.2024 13:15, 5 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Cyklistika jako národní s... Horydoly Open, 27.3.2024 0:51
Zdeno Chára se zúčastní z... Horydoly Open, 27.3.2024 0:46
Česko běží modře Horydoly Open, 27.3.2024 0:42
Běžecké závody 2024 Horydoly Open, 27.3.2024 0:40
Poklady Moravskoslezského... Horydoly Open, 15.3.2024 2:17
Vyberte si dovolenou z ve... Horydoly Open, 15.3.2024 2:14
Střední Čechy přivezou na... Horydoly Open, 15.3.2024 2:12
HOLIDAY WORLD & REGION WORLD Horydoly Open, 15.3.2024 2:10