Jaký je význam proteinů v regeneraci a budování svalů?

Jaký je význam proteinů v regeneraci a budování svalů?
Elbdeichmarathon. Přehlídka lýtkových svalů.
Autor snímku René Kujan
SDÍLEJ:

Protein – magické slovo z fitness světa, nebo důležitá součást jídelníčku? Tak trochu obojí. Důvod je jednoduchý. Proteiny, česky také bílkoviny, jsou základním stavebním kamenem pro budování svalů i jejich regeneraci po fyzické zátěži. Pokud cvičíte s cílem nabrat svalovou hmotu nebo chcete urychlit regeneraci po náročném výkonu, bílkoviny by měly být jednou z priorit ve vašem jídelníčku.

Pojďme se podívat na to, jak proteiny vhodně doplnit.

Bílkoviny: Základ pro regeneraci i růst svalů

Když trénujeme, naše svalová vlákna se nejen namáhají, ale i částečně poškozují. Právě proteiny pomáhají svalová vlákna obnovovat a posilovat, což je klíčové pro růst svalové hmoty. Bez kvalitních bílkovin by regenerace a růst svalů byly prakticky nemožné.

Patříte mezi fitness nadšence, kteří si jednoho dne řekli: "Chci nabrat svaly!" a jdete si za svým cílem? Pak asi víte, že mezi běžně se vyskytující zdroje bílkovin patří hlavně maso, vejce či luštěniny. Možná vás ale budou zajímat i některé doplňky stravy, které slouží k rychlému doplnění bílkovin. V následujících řádcích si je rozebereme.

UFC.

Syrovátkové proteiny: Rychlá pomoc po tréninku

Syrovátkové proteiny jsou doslova králem mezi doplňky stravy. Díky své rychlé vstřebatelnosti jsou ideální volbou po tréninku, kdy svaly potřebují bílkoviny pro regeneraci. Přesto nečekejte zázraky jen díky proteinovým nápojům. Ani ten nejkvalitnější proteiňák vás nezachrání, pokud zanedbáváte správný jídelníček a pořádně necvičíte.

Proteinové tyčinky, krémy a másla: Kdy je můžu zařadit?

Proteinové tyčinky jsou dobrým alternativním řešením jídla na cestách nebo v hektických dnech, kdy si nestíháte připravit pořádné jídlo. Stejně tak proteinové krémy a másla mohou být chutnou svačinkou, která dodá vašemu tělu potřebnou dávku bílkovin. Díky své výborné chuti se skvěle hodí třeba na ochucení bílého jogurtu, nebo tvarohu.

Nezapomínejte však, že proteinové tyčinky a hlavně krémy a másla jsou pořád jen doplňky. Pokud je budete jíst bez rozmyslu a spoléháte na ně jako na hlavní zdroj bílkovin, může to mít nežádoucí efekt – vysoký kalorický příjem a nabírání tuků.

Luhačovice.

Najděte rovnováhu

Syrovátkové proteiny, proteinové tyčinky nebo másla mohou být výborným pomocníkem na cestě za vysněnou postavou. Přesto by měly zůstat pouze doplňkem, nikoli základem vaší stravy. Základní ingredience úspěchu zůstává jednoduchá – vyvážená strava, poctivý trénink a disciplína. Proteinové suplementy jsou spíše jen pověstnou třešničkou na dortu, která vám pomůže k úspěchu.

Ať už jsou vaším cílem obří bicepsy, pevné nohy, nebo jen zdravější tělo, nezapomeňte, že to nejcennější, co svému tělu můžete dát, je dlouhodobě udržitelný a rozumný přístup ke stravě, tréninku i regeneraci. Vaše tělo vám poděkuje!

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Dubánci na výletě do Třeboně

Dubánci na výletě do Třeboně

FOTOGALERIE Dubánci se přestěhovali do Třeboně. Jejich tvůrce Petr Václavek je poslal do přírody podél Zlaté stoky. ... celý článek

Řeky AKTUÁLNĚ 2025

Smrt polské horolezkyně v Bachledově štrbině

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Na koloběžkách z Hrubé Skály do Bakova: poslední koupání v srdci Českého ráje

Na koloběžkách z Hrubé Skály do Bakova: poslední koupání v srdci Českého ráje

Konec prázdnin znamená také konec koupání v přírodě - pokud nejste otužilci, kterým plavecká sezona teprve začíná. Naposledy jsme se vykoupali v Českém ráji, když jsme projeli na koloběžkách jeho srdcem z Hruboskalska k Jizeře
Lovecká sezona ve Středočeském kraji

Lovecká sezona ve Středočeském kraji

AKTUALIZACE Střední Čechy, které jsou největším regionem České republiky, se vyznačují nejen krásnou přírodou, pohádkovými hrady a zámky, bohatým kulturním životem, ale i pestrými loveckými možnostmi. Na lovy v bažantnicích, oborách i ve volných
Na horách se citelně ochladilo, nepodceňujte vybavení a vyhněte se úrazu

Na horách se citelně ochladilo, nepodceňujte vybavení a vyhněte se úrazu

Každý rok zasahuje horská služba u desítek zbytečných úrazů, kterým se dalo předejít lepší přípravou. Hory lákají svou krásou, ale jsou nevyzpytatelné.
Druhá letní dovolená na MTB v Dolomitech: Madonna di Campiglio & Val di Sole 2025

Druhá letní dovolená na MTB v Dolomitech: Madonna di Campiglio & Val di Sole 2025

Pokud vám nestačila klasická dovolená u moře a chcete spojit pohyb s výhledy na Dolomity, oblast Madonna di Campiglio a Val di Sole je pro vás ideální volbou. Nadchne fanoušky horské cyklistiky všech úrovní,
Madonna di Campiglio a Val di Sole: Druhá dovolená, která vás dostane

Madonna di Campiglio a Val di Sole: Druhá dovolená, která vás dostane

Madonna di Campiglio a Val di Sole nabízejí dobrodružství pro každého, kdo miluje hory a adrenalinem nabité zážitky. Od pohodových horských procházek po náročné via ferraty v Brentských Dolomitech - každý tu najde svou

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Zahrada Čech - veletrh Litoměřice 12.-17.9. 12.9.
Veduty Českých Budějovic - výstava České Budějovice, Jihočeské muzeum 12.9.-6.4. 12.9.
Botanická zahrada 250 let Praha, Botanická zahrada Univerzity Karlovy 15.-21.9 15.9.
Dračí lodě - školní posádky Most, Mostecké jezero 17.9.
Podzimní běh Europlantu Praha, Horní Počernice 17.9. 18:00
20 let přívozů v Pražské integrované dopravě Praha, Podhoří 17.9. 13:00
Mělnické vinobraní Mělník 19.-21.9. 19.9.
Bzenecké vinobraní Bzenec 19.-20.9. 19.9.
1000 Seen - vodácký maratón Německo, Labussee 19.-21.9. 19.9.
Vinobraní Velké Pavlovice 19.-20.9. 19.9.

Diskuse

Sonalyijjmi tonarot873 tonarot873, 15.9.2025 20:03, 1 příspěvek
Kareemynen tonarot873 tonarot873, 15.9.2025 20:03, 1 příspěvek
Inu Honza, 13.9.2025 20:53, 12 příspěvků
Inu Kuba Turek, 13.9.2025 14:11, 12 příspěvků
Inu Honza, 13.9.2025 12:52, 12 příspěvků
únava a vyčerpání? Lukas B., 12.9.2025 12:22, 12 příspěvků
únava a vyčerpání? Honza, 11.9.2025 14:41, 12 příspěvků
Chyba v článku Ondráčková, 11.9.2025 14:30, 5 příspěvků
Pomoc Horal, 11.9.2025 13:24, 12 příspěvků
Pomoc Vodák, 10.9.2025 17:38, 12 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Krumlovský vodácký maraton Horydoly , 9.9.2025 22:28
Filmový festival Voda, mo... Horydoly , 9.9.2025 4:03
Re: Galasova cyklojízda Horydoly , 8.9.2025 11:48
Využite priaznivé počasie... Horydoly , 8.9.2025 11:46
Prague Horydoly Open, 8.9.2025 11:34
NN NIGHT RUN Horydoly , 5.9.2025 1:24
Direct Alpine na MHFF v T... Horydoly , 29.8.2025 13:03
Mezinárodní horolezecký f... Horydoly , 27.8.2025 12:28