Jaký je význam proteinů v regeneraci a budování svalů?

Jaký je význam proteinů v regeneraci a budování svalů?
Elbdeichmarathon. Přehlídka lýtkových svalů.
Autor snímku René Kujan
SDÍLEJ:

Protein – magické slovo z fitness světa, nebo důležitá součást jídelníčku? Tak trochu obojí. Důvod je jednoduchý. Proteiny, česky také bílkoviny, jsou základním stavebním kamenem pro budování svalů i jejich regeneraci po fyzické zátěži. Pokud cvičíte s cílem nabrat svalovou hmotu nebo chcete urychlit regeneraci po náročném výkonu, bílkoviny by měly být jednou z priorit ve vašem jídelníčku.

Pojďme se podívat na to, jak proteiny vhodně doplnit.

Bílkoviny: Základ pro regeneraci i růst svalů

Když trénujeme, naše svalová vlákna se nejen namáhají, ale i částečně poškozují. Právě proteiny pomáhají svalová vlákna obnovovat a posilovat, což je klíčové pro růst svalové hmoty. Bez kvalitních bílkovin by regenerace a růst svalů byly prakticky nemožné.

Patříte mezi fitness nadšence, kteří si jednoho dne řekli: "Chci nabrat svaly!" a jdete si za svým cílem? Pak asi víte, že mezi běžně se vyskytující zdroje bílkovin patří hlavně maso, vejce či luštěniny. Možná vás ale budou zajímat i některé doplňky stravy, které slouží k rychlému doplnění bílkovin. V následujících řádcích si je rozebereme.

UFC.

Syrovátkové proteiny: Rychlá pomoc po tréninku

Syrovátkové proteiny jsou doslova králem mezi doplňky stravy. Díky své rychlé vstřebatelnosti jsou ideální volbou po tréninku, kdy svaly potřebují bílkoviny pro regeneraci. Přesto nečekejte zázraky jen díky proteinovým nápojům. Ani ten nejkvalitnější proteiňák vás nezachrání, pokud zanedbáváte správný jídelníček a pořádně necvičíte.

Proteinové tyčinky, krémy a másla: Kdy je můžu zařadit?

Proteinové tyčinky jsou dobrým alternativním řešením jídla na cestách nebo v hektických dnech, kdy si nestíháte připravit pořádné jídlo. Stejně tak proteinové krémy a másla mohou být chutnou svačinkou, která dodá vašemu tělu potřebnou dávku bílkovin. Díky své výborné chuti se skvěle hodí třeba na ochucení bílého jogurtu, nebo tvarohu.

Nezapomínejte však, že proteinové tyčinky a hlavně krémy a másla jsou pořád jen doplňky. Pokud je budete jíst bez rozmyslu a spoléháte na ně jako na hlavní zdroj bílkovin, může to mít nežádoucí efekt – vysoký kalorický příjem a nabírání tuků.

Luhačovice.

Najděte rovnováhu

Syrovátkové proteiny, proteinové tyčinky nebo másla mohou být výborným pomocníkem na cestě za vysněnou postavou. Přesto by měly zůstat pouze doplňkem, nikoli základem vaší stravy. Základní ingredience úspěchu zůstává jednoduchá – vyvážená strava, poctivý trénink a disciplína. Proteinové suplementy jsou spíše jen pověstnou třešničkou na dortu, která vám pomůže k úspěchu.

Ať už jsou vaším cílem obří bicepsy, pevné nohy, nebo jen zdravější tělo, nezapomeňte, že to nejcennější, co svému tělu můžete dát, je dlouhodobě udržitelný a rozumný přístup ke stravě, tréninku i regeneraci. Vaše tělo vám poděkuje!

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Kam nelézt 2025

Kam nelézt 2025

CHŘIBY Které skály vynechat z horolezeckých plánů? V této rubrice zveřejňujeme zprávy o aktuálním ohrožení zvířat či rostlin a případně jiných problémech v lezeckých terénech.... celý článek

Dostatek na Hané: 300 let starý statek

Na horách se citelně ochladilo, nepodceňujte vybavení a vyhněte se úrazu

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

10 nejlepších vyhlídek na Most - doly, jezera, příroda, chemičky

10 nejlepších vyhlídek na Most - doly, jezera, příroda, chemičky

Mostecko je zničená a vytěžené krajina mezi Krušnými horami a Českým středohořím. Je ovšem fascinující, že zatímco se dotěžuje uhlí ve velkolomech, hned vedle se už zaplavují obrovská jezera a příroda si nazpět
PodcasT - inspirace pro dětské oddíly

PodcasT - inspirace pro dětské oddíly

Inspiraci pro vedoucí dětských oddílů přináší nenápadný ale vytrvalý podcast na Spotify pod názvem PodcasT - jednohubky pro činnost. 
Objevte přírodu z jiné perspektivy: Díky termovizi uvidíte víc

Objevte přírodu z jiné perspektivy: Díky termovizi uvidíte víc

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Ne každý má k přírodě stejný vztah. Někomu stačí sledovat krásy krajiny prostřednictvím dokumentárních filmů, leteckých záběrů nebo fotografií západů slunce nad horami.
Madonna di Campiglio a Val di Sole: Druhá dovolená, která vás dostane

Madonna di Campiglio a Val di Sole: Druhá dovolená, která vás dostane

Madonna di Campiglio a Val di Sole nabízejí dobrodružství pro každého, kdo miluje hory a adrenalinem nabité zážitky. Od pohodových horských procházek po náročné via ferraty v Brentských Dolomitech - každý tu najde svou
TOP 5 vodních cest pro letní kajakování v České republice

TOP 5 vodních cest pro letní kajakování v České republice

Léto a vodácké dobrodružství k sobě v Česku patří stejně neoddělitelně jako řeka k řece. A právě vodní cesty zdejší krajiny nabízejí něco výjimečného - kombinaci přírodní krásy, historických měst, klidných vesnic i aktivního pohybu v rytmu proudu.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Caravan Salon - veletrh Německo, Düsseldorf 29.8.-7.9. 29.8.
Festiwal Górski Polsko, Ladek-Zdroj 4.-7.9. 4.9.
Yachtfestival - veletrh Německo, Hamburg 5.-7.9. Lodě a čluny 5.9.
Člověk v přírodě - veletrh Louny 5.-7.9. 5.9.
HIS maraton Nové Město nad Metují 5.-6.9. Lezecké závody 5.9.
IBF - veletrh Itálie, Misano 5.-7.9. 5.9.
Úhlava - splutí Nýrsko 6.9.
Česnekové slavnosti Rosice, zámek   6.9.
Dolomitenmann Lienz, Rakousko Běh, padák, kajak, horské kolo 6.9.
Singletrack cyklomaraton Košice Horská kola 6.9.

Diskuse

smutné ale očekávatelné Prkoš, 3.9.2025 21:33, 4 příspěvky
u moravy? Pišišvor, 3.9.2025 16:42, 1 příspěvek
smutné ale očekávatelné Lukas B., 3.9.2025 14:54, 4 příspěvky
smutné ale očekávatelné Brigo, 3.9.2025 13:34, 4 příspěvky
smutné ale očekávatelné Lukas B., 3.9.2025 12:40, 4 příspěvky
Uzel climber, 1.9.2025 11:24, 6 příspěvků
Uzel X, 1.9.2025 8:57, 6 příspěvků
Beránek a Rysy Horydoly, 30.8.2025 14:25, 4 příspěvky
??? Honza, 30.8.2025 9:54, 4 příspěvky
Beránek a Rysy Peter, 30.8.2025 7:15, 4 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Direct Alpine na MHFF v T... Horydoly , 29.8.2025 13:03
Mezinárodní horolezecký f... Horydoly , 27.8.2025 12:28
Beskydská sedmička 2025 s... Horydoly , 26.8.2025 1:04
Brdský půlmaraton Horydoly , 19.8.2025 0:39
Re: Pozor! Dojde k otevře... Horydoly , 16.8.2025 17:22
Střední Čechy turistické ... Horydoly , 16.8.2025 14:42
Pozor! Dojde k otevření b... milan šupa, 14.8.2025 19:46
Chrudim hostí kultovní zá... Horydoly , 13.8.2025 12:19