Jaký je význam proteinů v regeneraci a budování svalů?

Jaký je význam proteinů v regeneraci a budování svalů?
Elbdeichmarathon. Přehlídka lýtkových svalů.
Autor snímku René Kujan
SDÍLEJ:

Protein – magické slovo z fitness světa, nebo důležitá součást jídelníčku? Tak trochu obojí. Důvod je jednoduchý. Proteiny, česky také bílkoviny, jsou základním stavebním kamenem pro budování svalů i jejich regeneraci po fyzické zátěži. Pokud cvičíte s cílem nabrat svalovou hmotu nebo chcete urychlit regeneraci po náročném výkonu, bílkoviny by měly být jednou z priorit ve vašem jídelníčku.

Pojďme se podívat na to, jak proteiny vhodně doplnit.

Bílkoviny: Základ pro regeneraci i růst svalů

Když trénujeme, naše svalová vlákna se nejen namáhají, ale i částečně poškozují. Právě proteiny pomáhají svalová vlákna obnovovat a posilovat, což je klíčové pro růst svalové hmoty. Bez kvalitních bílkovin by regenerace a růst svalů byly prakticky nemožné.

Patříte mezi fitness nadšence, kteří si jednoho dne řekli: "Chci nabrat svaly!" a jdete si za svým cílem? Pak asi víte, že mezi běžně se vyskytující zdroje bílkovin patří hlavně maso, vejce či luštěniny. Možná vás ale budou zajímat i některé doplňky stravy, které slouží k rychlému doplnění bílkovin. V následujících řádcích si je rozebereme.

UFC.

Syrovátkové proteiny: Rychlá pomoc po tréninku

Syrovátkové proteiny jsou doslova králem mezi doplňky stravy. Díky své rychlé vstřebatelnosti jsou ideální volbou po tréninku, kdy svaly potřebují bílkoviny pro regeneraci. Přesto nečekejte zázraky jen díky proteinovým nápojům. Ani ten nejkvalitnější proteiňák vás nezachrání, pokud zanedbáváte správný jídelníček a pořádně necvičíte.

Proteinové tyčinky, krémy a másla: Kdy je můžu zařadit?

Proteinové tyčinky jsou dobrým alternativním řešením jídla na cestách nebo v hektických dnech, kdy si nestíháte připravit pořádné jídlo. Stejně tak proteinové krémy a másla mohou být chutnou svačinkou, která dodá vašemu tělu potřebnou dávku bílkovin. Díky své výborné chuti se skvěle hodí třeba na ochucení bílého jogurtu, nebo tvarohu.

Nezapomínejte však, že proteinové tyčinky a hlavně krémy a másla jsou pořád jen doplňky. Pokud je budete jíst bez rozmyslu a spoléháte na ně jako na hlavní zdroj bílkovin, může to mít nežádoucí efekt – vysoký kalorický příjem a nabírání tuků.

Luhačovice.

Najděte rovnováhu

Syrovátkové proteiny, proteinové tyčinky nebo másla mohou být výborným pomocníkem na cestě za vysněnou postavou. Přesto by měly zůstat pouze doplňkem, nikoli základem vaší stravy. Základní ingredience úspěchu zůstává jednoduchá – vyvážená strava, poctivý trénink a disciplína. Proteinové suplementy jsou spíše jen pověstnou třešničkou na dortu, která vám pomůže k úspěchu.

Ať už jsou vaším cílem obří bicepsy, pevné nohy, nebo jen zdravější tělo, nezapomeňte, že to nejcennější, co svému tělu můžete dát, je dlouhodobě udržitelný a rozumný přístup ke stravě, tréninku i regeneraci. Vaše tělo vám poděkuje!

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


14letý chlapec zemřel v pohoří Rax Schneeberg v Dolním Rakousku

14letý chlapec zemřel v pohoří Rax Schneeberg v Dolním Rakousku

ČERNÁ VDOVA Do rokle na horské trase Kaisersteig v masivu Rax - Schneeberg se zřítil 14letý chlapec z Česka žijící ve Vídni. Pracoval na brigádě v hotelu v Puchberg am Schneeberg. ... celý článek

Čtyři utopení ve středních Čechách

Kolouchová zahynula na Nanga Parbat

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Koupání v Praze

Koupání v Praze

KDE A JAK SE VYKOUPAT? Přírodní koupaliště a kryté bazény! Přinášíme přehled možností, kde se v Praze vykoupat.
Jihozápadní hřeben na Pyšný štít

Jihozápadní hřeben na Pyšný štít

CLIMBING GUIDE Vysoké Tatry nenabízejí dlouhé lezení alpských rozměrů. Jednou z čestných výjimek je Pyšný štít. Samotný dvojvrchol Pyšného a Malého Pyšného štítu je ve stínu vedlejšího Lomnického štítu, ale výstupy ze všech
Skalní lezení v Davli

Skalní lezení v Davli

AKTUALIZACE Pražáci hledají skály, po kterých se dá lézt. Zdá se, že se jim to stále daří. Jedna z nejnovějších lezeckých oblastí vznikla hned za hranicemi metropole v Davli.
Singltrail Letňany Praha

Singltrail Letňany Praha

Ideální městská lokalita pro horská kola byla postavena na umělém kopci za pražským sídlištěm Letňany. 60 metrů převýšení vydalo 5 kilometrů zajímavých singltrailů.
Jmenuje se Elbe Princesse neboli Labská princezna

Jmenuje se Elbe Princesse neboli Labská princezna

Luxusní plovoucí hotel a zároveň výletní loď Elbe Princesse byla postavena na pravidelné plavby Praha - Berlín a někdy dopluje až do Hamburku. Je to největší loď, která pluje na českých vodách.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Moravský ultramaraton Lomnice 29.6.-5.7. 29.6.
MTB Trilogy - etapový cyklomaraton Teplice nad Metují 2.-5.7. Horská kola 2.7.
Grossglockner Mountain Run Rakousko, Heiligenblut 4.-6.7. 4.7.
ISPO China - veletrh Čína, Shanghai 4.-6.7.. 4.7.
ILTM Asia - veletrh Čína, Shangai 4.-6.7. Luxusní cestování 4.7.
Tour de France Francie 5.-27.7. Silniční cyklistika 5.7.
Pastvinský triatlon Pastviny Plavání, kolo, běh 5.7.
Kolešovka Jindřichův Hradec Nostalgický vlak 6.7.
Afrika nekouše - diashow Praha, Trmalova vila Přednáší Miluše Hendriksen 10.7. 16:00
Přejezd republiky Šatov 11.-13.7. Koloběžky 11.7.

Diskuse

Nekrolog vrcholem ubohosti Filip Friedmann, 5.7.2025 23:37, 68 příspěvků
Vzkaz čtenáře zaslaný e-m... Horydoly, 5.7.2025 22:51, 68 příspěvků
Reakce Kuba Turek, 5.7.2025 22:13, 68 příspěvků
Trinitas Pivoň, 5.7.2025 22:08, 68 příspěvků
Reakce Honza2, 5.7.2025 21:46, 68 příspěvků
Žurnalistika 101 co to je? Hanka, 5.7.2025 21:42, 68 příspěvků
Žurnalistika 101 co to je? Kuba Turek, 5.7.2025 21:20, 68 příspěvků
Žurnalistika 101 co to je? Hanka, 5.7.2025 21:06, 68 příspěvků
Žurnalistika 101 co to je? Honza, 5.7.2025 20:46, 68 příspěvků
Kolikrát? Horydoly - Andrea Černá, 5.7.2025 20:29, 68 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Pillerseetal Horydoly , 4.7.2025 22:24
Pro zvědavce: Kino Alm, k... Horydoly Open, 4.7.2025 12:04
Třídenní trek přes Piller... Horydoly Open, 4.7.2025 12:01
Pytloun Harrachov Horydoly , 4.7.2025 11:49
Pillerseetal LavillThopy LavillThopy, 3.7.2025 19:58
Karlovarský filmový festi... Horydoly , 3.7.2025 0:31
Světový pohár Troja Horydoly , 26.6.2025 15:16
Světový pohár Troja Horydoly , 26.6.2025 2:57