Zdravý pohyb: pohodlná chůze a běh s vložkami do bot

Nemusí jít rovnou o velké bolesti a křeče v nohách. Náznakem, že chodidla nejsou v ideální pozici, může být třeba pálení chodidel nebo píchání v koleni při sestupu. Anatomicky tvarované sportovní vložky do bot pomáhají při běhu i na treku především tlumením dopadu na patu a stabilizací chodidla s podporou podélné klenby.

Tlumení

S každým krokem musí kostra odtlumit dopadající sílu celého těla. Při běhu jsou tyto nárazy silnější, stejně tak na túře s těžkým batohem, zvlášť pak při sestupech. Kostra tlumení rozkládá do esovitě prohnuté páteře, kolen, kyčlí, kotníků. Proto je důležitá technika běhu a chůze. Pokud některý z článků tlumícího řetězce nefunguje dobře, absorbuje příliš mnoho nárazů a je přetěžován, což může vést až třeba k prasknutí obratle nebo vyhřeznutí ploténky.

Nemusíme ale chodit (ani běhat) k tak extrémním případům. Nedostatek tlumení nárazů může způsobovat mnoho nepříjemností, například bolesti krční páteře a bolesti hlavy, ale i patní ostruhu. Tělo je dokonalý nástroj, ale je potřeba jej umět správně používat, tedy podpořit pozici těla a dbát na správnou techniku běhu a chůze.

Pokud už se problémy začínají objevovat nebo chceme tělu pomoci, je vhodné nárazy ztlumit dodatečně, tedy tlumením pod patou. Běžecké vložky do bot mají pod patou gelový polštář, který pracuje nejblíže k místu nárazu a pomáhají přesně tam, kde je to potřeba. Podobně funguje i tlumení u vložek pro turistiku. Pro pohodlný běh a chůzi je tedy dobré použít vložku s tlumením, ale především pracovat na technice a běhat a chodit co nejméně přes patu, a tedy tlumit nárazy při došlapu na chodidlo – chodidlo totiž dokáže odpružit obrovskou zátěž, tedy pokud má o co se opřít a je stabilní.

Stabilizace

Stabilní chodidlo dokáže absorbovat ohromné množství energie. Jednak se na dobře podepřené chodidlo roznáší váha při došlapu, ale také má o co se opřít při odrazu. Kromě rovnoměrného rozložení váhy tedy může podpora podélné klenby zlepšit i odraz a přenos sil – to při běhu znamená zrychlit. Kromě opory klenby (je potřeba vybrat vhodný tvar vložky podle tvaru klenby, chodidlo každého jedince je podobně unikátní, jako otisk prstů) vložka do bot také stabilizuje chodidlo v patní misce.

Podrážka boty je rovná, chodidlo ne. Pokud ten prostor ničím nevyplníme, krátkodobě bude chůze nestabilní, dlouhodobě se pak přizpůsobí to tvárnější - tedy chodidlo. Rázem jsou na světě ploché nohy a všechny komplikace, které s nimi souvisí, mimo jiné komplikovaný výběr pevných bot, protože chodidlo je najednou velmi široké ("rozpláclé"). Vložka tento prostor vhodně zaplní a umožní chodidlu opírat se na celé jeho ploše aniž by se deformovalo.

Detaily jsou důležité

Poskytnout noze oporu, stabilizovat ji v botě a tlumit nárazy je základní a klíčový benefit anatomicky tvarovaných turistických a běžeckých vložek do bot. I pokud vyberete vhodnou vložku, mezi ní a nohou stále zůstává jedna vrstva – ponožka. I dobrý výběr outdoorové ponožky je důležitý pro komfort při chůzi a běhu, jedině když perfektně nasedá noha na ponožku, ponožka na vložku a vložka na botu, může sportovec přesně směrovat krok. Kromě toho, že došlap bude měkký a odraz nejefektivnější, přesné směrování kroku může zabránit i uklouznutí nebo podvrtnutí kotníku v náročném terénu.