Jak uběhnout maratón za 100 dní

Není to nadsázka, není to přehánění. Kniha navazuje na seriál o běhu, který vycházel v novinách a který už přinesl své ovoce v podobě mnoha nových maratónských nadšenců.

Spoluautorem textů je novinář Miloš Čermák. S texty pro ženy pomohla Vanda Kadeřábková Březinová. Zajímavosti z maratónského prostředí připojila Michaela Žáková.

Graficky hezky zpracovaná kniha je rozdělena do jednotlivých kapitol podle týdnů přípravy na samotný maratón. Těch je celkem čtrnáct. Další kapitoly se věnují maratónskému týdnu a týdnu poté.

Knihu doplňuje přehled půlmaratónů a uzavírá ji maratónský kalendář na rok 2008. Dílko je koncipováno jako jakýsi tréninkový denník.

Každý oddíl obsahuje týdenní tréninkový plán pro jednotlivé kategorie, jenž je doplněn o přehledovou tabulku, kterou si vyplňuje každý běžec sám a může tak sledovat své pokroky.

V jednotlivých kapitolách se dozvídáte o různých specifických stránkách běhu. Úvod nazvaný Týden nula je v podstatě autorovou zpovědí, proč vlastně běhá a co člověku tento způsob pohybu může přinášet.

Další kapitoly poskytnou odpovědi na otázky, do které kategorie běžců spadáte (podle toho pak volíte jeden z navrhovaných druhů tréninku), co si vzít na sebe, jakou zvolit optimální obuv, kdy trénovat, varování před zraněními.

Zkušený a mnoha maratóny a ultramaratóny protřelý autor rovněž poradí s potížemi, které vás na vašich běžeckých cestách mohou potkat. Přispěje i dalšími radami například pro měření času či tepové frekvence. Poradí s během v různém terénu a namotivuje na váš první závod (např. půlmaratón).

Celá alchymie se točí kolem stravování a příjmu tekutin jak před výkonem, tak během něj i po něm. Dozvíte se, jaké existují druhy tréninku, jak vyladit formu nebo jak si poradit s únavou. Doplněny jsou i alternativní druhy tréninku, když vám okolnosti brání jít si řádně zaběhat.

Kapitolu věnovanou ženám ocení zvláště křehčí polovina běžecké populace. Jak je to s tréninkem při menstruaci? Co běhání v těhotenství?

Uběhnutím maratónu ale všechno nekončí. Kniha vidí ještě o týden dál – důležité je i to, co budete dělat po šťastném doběhnutí do cíle. A kdo ví, možná že maratónem všechno teprve začíná...

Praha, Extra Média 2007. Orientační cena 219 Kč

 Důležité články pro maratonské nováčky

Jak správně běhat a neničit si klouby?

Běhání pro začátečníky. Jak začít?