
Jak správně běhat a neničit si klouby

Běh prospívá našemu pohybovému aparátu, srdci a cévnímu systému. Navíc přispívá k celkové tělesné kondici, posiluje funkci plic a funguje i jako skvělý čistič mysli. Běh můžete provozovat prakticky kdekoliv a s minimálními finančními náklady. Pokud ale trpíte bolestmi pohybového aparátu či máte nadváhu, je důležité dodržovat několik pravidel, aby běh spíše neuškodil.
Pravidelné běhání může pomoci snížit vysoký krevní tlak či cholesterol. Na druhou stranu je ale třeba říci, že běhání opravdu není pro každého. A pokud nebudete dodržovat základní pravidla, může spíše ublížit. Především lidé, kteří trpí nadváhou nebo dlouho nesportovali, by s během měli být ze začátku opatrní.
Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začít můžete také s desetiminutovou rychlou chůzí, a pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejdete na běh. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky. Běhání by se měli vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin. Pozor na posilování a běh by si měli dát také ti, kteří mají i jen počínající artrózu. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí její rychlejší rozvoj,“ říká Michaela Tomanová, primářka Infinity Clinic.
Pozor na vazy a klouby
Běhání je zdravé v mnoha ohledech, ale na druhou stranu je i rizikem z důvodu možného přetížení pohybového aparátu a na vzniku různých zranění, a to především vazů, úponů a kloubů. "Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem jde po dlouhé zimě opět zaběhat. Namáhány jsou nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži dochází k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy," vysvětluje Michaela Tomanová z Infinity Clinic.
Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem či fyzioterapeutem.
Vhodná obuv na běh
Pro zdraví kloubů je nutné zvolit především vhodnou a kvalitní obuv. Na té se vyplatí nešetřit a je dobré se při nákupu poradit s odborníkem. Vyberte si obuv, která je speciálně určená pro běh a dobře tlumí nárazy.
Pokud je to možné, snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. "Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší, než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější," dodává Michaela Tomanová.
Další zdravotní prevence:
4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy
4 tipy, jak omezit únavu za volantem
4 běžecké otázky na bolavé klouby
Jak si poradit s častou bolestí kloubů
Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů
Jak dodržet intimní hygienu v létě
Boty pro seniory kupujte odpoledne
Jak správně vybrat outdoorové boty?
Diskuse
Diskuze k článku
Kloubní výživa
díky za tip, kloubní výživy jsem zkoušel už různé a teď beru už cca 3 týdny ten Kloubin a musím říct, že třeba oproti Alavisu který jsem bral půl roku cítím účinky už teď po takové chvíli.. věřím že při dlouhodobém užívání to bude ještě lepší.
- Autor ales plaes
- Datum a čas 23.6.2021 11:22
Kloubní výživa?
Jen takový postřeh, co se koňských přípravků týče.
Takové zvíře stojí klidně miliony, takže žádný sajrajt žrát rozhodně nebude.
Jinak, znám člověka, co roky trpěl na infekční angýny a měl s tím dost problémů. Sám chová ovce a má i koně a na jejich odčervení používá jistý novermectin duo. Ten z části obsahuje dnes často publikovaný ivermectin. A veterinář mu jednou povídá. Až na tebe zase poleze angýna, lízni si dva tři dny po sobě trochu novermectinu a uvidíš.
Zajímavé je, že od té doby angýnu neměl.
- Autor Petr
- Datum a čas 21.3.2021 13:01
Kloubní výživa
No i to je možné, že to maj ten Alavis vychtaný ty koně. Já ho zkoušel, protoze jsem měl uz delší dobu problémy s klouby při sportu a teda ta chut byla fakt otřesná. To vám chutnalo tak odporně a hořce. I když jsem to zapíjel různými ovocnými džusy nebo sladkým čajem s medem, furt se mi z toho zvedal kufr a ještě k tomu jsem měl furt průjmem a někdy mě z toho bolel i zaludek. To fakt už ne ten Alavis ale věřím ze někomu můze sednout. Já jsem ted zkoušel nějaký další doplňky, abych mohl pořádně sportovat. Zkoušel jsem nějaké doplňky na klouby s MSM a chondriotinsulfát jako třeba Inovo 5. Nebyl špatný trochu mi pomohl ale ne tolik jak jsem potřeboval plus byl docela drahý. Zkoušel jsem dál a narazil jsem na stránkách www.kloubin.cz na jejich doplněk stravy Kloubin.Zkusil jsem ho, protoze měl hodně zajimavých látek, které jsem chtěl už delší dobu zkusit. Ted ho beru tak nějak pravidelně, jelikoz se mi při sportu osvědčil. Navíc sem ho mohl v klidu polykat v kapslích a neřešit jeho chut….
Bolesti zad
Já mám dobrou zkušenost s krémem https://www.levnylek.cz/perozin-krem-100ml, bereme si ho s sebou na hory vždy, protože se vždy ve skupině objeví někdo, kdo má problémy s bolestí kloubů, tento krém po namazání začne na bolavém místě příjemně chladit, a bolest začne ustupovat. |
Bolesti zad
Bolesti zad
Jak dlouho to trvá? Je to jen z přetažení? |
Bolesti zad
Několik měsíců trénuji na závod na běžkách, ale v poslední době mám problémy se zády, a také mě občas pobolívá koleno, pomáhají nějaké obklady? Když mě to nejvíc zlobí v noci? |
Kloubní výživa?
Alavis žerou koně na klouby, tak proč by to nemohli jíst lidi? A je to levné oproti stejným lékům v lékárně.
Kloubní výživa?

Na změněné trati nezměněný vítěz: Trail Praha vyhrál Fejfar
Triatlonistka Kuříková si na Mistrovství světa v Leedsu připsala životní maximum
Může se hodit
Nejčtenější články
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Matterhorn Ultraks | Švýcarsko, Zermatt | 19.-21.8. | 19.8. | |
Vasaloppet - běh | Švédsko, Mora | 20.8. | ||
Berlínský marathon | Německo, Berlín | Běh | 25.8. | |
Beskydská 7 | Třinec | 26.-28.8. Horský běh | 26.8. | |
Cestovatelská Střela - festival | Dolní Hradiště | 26.-28..8. | 26.8. | |
Jizerská 50 Run | Bedřichov | Běh | 27.8. | |
Lipenský půlmaraton | Lipno | 27.8. | ||
Běh Broumovskými stěnami | Police nad Metují | 3.9. | ||
Zahrada Čech - veletrh | Litoměřice | 9.-14.9. | 9.9. | |
Kladenský maraton | Kladno, Sletiště | 10.9. |
Diskuse
Atomic Wallet - Buy, Stak... | anthony121, 16.8.2022 13:50, 118 příspěvků |
K2 v Plzni | Eliana, 16.8.2022 12:08, 118 příspěvků |
Myslím si, že Jeňýk je tr... | Michael Beranek, 13.8.2022 15:52, 22 příspěvků |
Spojené státy evropské | Piký, 13.8.2022 10:27, 22 příspěvků |
Spojené státy evropské | Honza, 13.8.2022 9:42, 22 příspěvků |
Spojené státy evropské | Kuba Turek, 12.8.2022 15:04, 22 příspěvků |
RE | Honza, 12.8.2022 14:08, 22 příspěvků |
RE | Kuba Turek, 12.8.2022 1:07, 22 příspěvků |
RE | Honza, 11.8.2022 20:14, 22 příspěvků |
RE | Kuba Turek, 11.8.2022 16:55, 22 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Veteran Rallye Kutná Hora | Horydoly , 13.8.2022 11:40 |
Autism & Asperger's are T... | leanne pen56, 30.7.2022 17:09 |
Nebřenice | Horydoly , 29.7.2022 14:39 |
Re: Střední Čechy turistické | Horydoly , 18.7.2022 21:43 |
. Prodeje pohorek vzrostl... | Horydoly , 18.7.2022 21:23 |
Re: Regionální muzeum Mělník | Horydoly , 11.7.2022 15:14 |
Re: Pojištění | Horydoly Open, 9.7.2022 11:02 |
Cyklistické závody 2022 | Horydoly Open, 7.7.2022 18:53 |