Jak správně běhat a neničit si klouby

Jak správně běhat a neničit si klouby
Běhej lesy Brdy.
Autor snímku Raul
SDÍLEJ:

Běh prospívá našemu pohybovému aparátu, srdci a cévnímu systému. Navíc přispívá k celkové tělesné kondici, posiluje funkci plic a funguje i jako skvělý čistič mysli. Běh můžete provozovat prakticky kdekoliv a s minimálními finančními náklady. Pokud ale trpíte bolestmi pohybového aparátu či máte nadváhu, je důležité dodržovat několik pravidel, aby běh spíše neuškodil.

Pravidelné běhání může pomoci snížit vysoký krevní tlak či cholesterol. Na druhou stranu je ale třeba říci, že běhání opravdu není pro každého. A pokud nebudete dodržovat základní pravidla, může spíše ublížit. Především lidé, kteří trpí nadváhou nebo dlouho nesportovali, by s během měli být ze začátku opatrní.

Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začít můžete také s desetiminutovou rychlou chůzí, a pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejdete na běh. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky. Běhání by se měli vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin. Pozor na posilování a běh by si měli dát také ti, kteří mají i jen počínající artrózu. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí její rychlejší rozvoj,“ říká Michaela Tomanová, primářka Infinity Clinic.

Pozor na vazy a klouby

Běhání je zdravé v mnoha ohledech, ale na druhou stranu je i rizikem z důvodu možného přetížení pohybového aparátu a na vzniku různých zranění, a to především vazů, úponů a kloubů. "Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem jde po dlouhé zimě opět zaběhat. Namáhány jsou nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži dochází k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy," vysvětluje Michaela Tomanová z Infinity Clinic.

Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem či fyzioterapeutem.

Vhodná obuv na běh

Pro zdraví kloubů je nutné zvolit především vhodnou a kvalitní obuv. Na té se vyplatí nešetřit a je dobré se při nákupu poradit s odborníkem. Vyberte si obuv, která je speciálně určená pro běh a dobře tlumí nárazy.

Pokud je to možné, snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. "Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší, než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější," dodává Michaela Tomanová.

Michaela Tomanová.

Horydoly.cz Další zdravotní prevence:

4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy

4 tipy, jak omezit únavu za volantem

4 běžecké otázky na bolavé klouby

Jak si poradit s častou bolestí kloubů

Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů

Jak omezit bolesti zad

Jak dodržet intimní hygienu v létě

Dětské nohy v horkých dnech

Boty pro seniory kupujte odpoledne

Jak správně vybrat outdoorové boty?

Jak bezpečně chodit po zmrzlém chodníku

Jak poskytnout první pomoc po úrazu

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Kloubní výživa

díky za tip, kloubní výživy jsem zkoušel už různé a teď beru už cca 3 týdny ten Kloubin a musím říct, že třeba oproti Alavisu který jsem bral půl roku cítím účinky už teď po takové chvíli.. věřím že při dlouhodobém užívání to bude ještě lepší.

Reaguj
Kloubní výživa?

Jen takový postřeh, co se koňských přípravků týče. 

 

Takové zvíře stojí klidně miliony, takže žádný sajrajt žrát rozhodně nebude. 

Jinak, znám člověka, co roky trpěl na infekční angýny a měl s tím dost problémů. Sám chová ovce a má i koně a na jejich odčervení používá jistý novermectin duo. Ten z části obsahuje dnes často publikovaný ivermectin. A veterinář mu jednou povídá. Až na tebe zase poleze angýna, lízni si dva tři dny po sobě trochu novermectinu a uvidíš. 

Zajímavé je, že od té doby angýnu neměl. 

  • Autor Petr
  • Datum a čas 21.3.2021 13:01
Reaguj
Kloubní výživa

No i to je možné, že to maj ten Alavis vychtaný ty koně. Já ho zkoušel, protoze jsem měl uz delší dobu problémy s klouby při sportu a teda ta chut byla fakt otřesná. To vám chutnalo tak odporně a hořce. I když jsem to zapíjel různými ovocnými džusy nebo sladkým čajem s medem, furt se mi z toho zvedal kufr a ještě k tomu jsem měl furt průjmem a někdy mě z toho bolel i zaludek. To fakt už ne ten Alavis ale věřím ze někomu můze sednout. Já jsem ted zkoušel nějaký další doplňky, abych mohl pořádně sportovat. Zkoušel jsem nějaké doplňky na klouby s MSM a chondriotinsulfát jako třeba Inovo 5. Nebyl špatný trochu mi pomohl ale ne tolik jak jsem potřeboval plus byl docela drahý. Zkoušel jsem dál a narazil jsem na stránkách www.kloubin.cz na jejich doplněk stravy Kloubin.Zkusil jsem ho, protoze měl hodně zajimavých látek, které jsem chtěl už delší dobu zkusit. Ted ho beru tak nějak pravidelně, jelikoz se mi při sportu osvědčil. Navíc sem ho mohl v klidu polykat v kapslích a neřešit jeho chut….

Reaguj
Bolesti zad
Já mám dobrou zkušenost s krémem https://www.levnylek.cz/perozin-krem-100ml, bereme si ho s sebou na hory vždy, protože se vždy ve skupině objeví někdo, kdo má problémy s bolestí kloubů, tento krém po namazání začne na bolavém místě příjemně chladit, a bolest začne ustupovat.
  • Autor Karel
  • Datum a čas 21.2.2020 07:53
Reaguj
Bolesti zad
Ano myslím si, že to mám jen z přetažení, normálně jsem nikdy problémy neměl.
  • Autor Jiří
  • Datum a čas 19.2.2020 12:27
Reaguj
Bolesti zad
Jak dlouho to trvá? Je to jen z přetažení?
  • Autor Karel
  • Datum a čas 18.2.2020 13:17
Reaguj
Bolesti zad
Několik měsíců trénuji na závod na běžkách, ale v poslední době mám problémy se zády, a také mě občas pobolívá koleno, pomáhají nějaké obklady? Když mě to nejvíc zlobí v noci?
  • Autor Jiří
  • Datum a čas 16.2.2020 19:32
Reaguj
Kloubní výživa?

Alavis žerou koně na klouby, tak proč by to nemohli jíst lidi? A je to levné oproti stejným lékům v lékárně.

  • Autor Skiák
  • Datum a čas 4.4.2019 14:31
Reaguj
Kloubní výživa?
Dobrý den, mohli byste mi poradit s kloubní výživou? Klouby už mě trápí nejen při běhu, ale při běhání je to nejhorší.. a ještě nemám takový věk na to abych s tím musel skončit. Objevil jsem tento článek kde se píše o Alavisu.. do teď jsem ho neznal ale co jsem si to teď hledal tak koukám, že je to vážně hodně používané.. ale právě si nejsem jist.. v tom článku se píše, že je to vlastně přípravek pro zvířata, ale mohou ho používat i lidé.. co si o tom myslíte? Nebo s tím máte nějaké zkušenosti? Děkuji
  • Autor Mirek
  • Datum a čas 3.4.2019 14:23
Reaguj
jasný recept

:-) palec nahoru!

Reaguj
Celkem 11 příspěvků v diskuzi


registrovat

Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.







Nejčtenější články

Vltava a Povltaví AKTUÁLNĚ 2021

Vltava a Povltaví AKTUÁLNĚ 2021

OHEŇ NA RADAVĚ Co je nového v povodí nejdelší české řeky?
Běhej lesy Brdy tě zve do dříve nepřístupného vojenského újezdu

Běhej lesy Brdy tě zve do dříve nepřístupného vojenského újezdu

Čtvrtá zastávka letošní sezony Běhej lesy je již za bukem. Proč si právě tento závod zaběhnout? Protože Brdy jsou prostě bomba! Trasa tě zavede do dříve nepřístupného vojenského újezdu s rozsáhlými

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Krajem břidlice - dogtrekking Lomnice 29.7.-1.8. 29.7.
CIBTM - veletrh Čína, Shanghai 30.7.-2.8. 30.7.
Horská výzva Jeseníky Červenohorské sedlo 6.-7.8. Horský běh a chůze 6.8.
Krkonošská 50 - běh Špindlerův Mlýn 7.8.
Běhej lesy Bílá Bílá 7.8.
IBTM - veletrh Mexico, Mexico City 18.-19.8. 18.8.
Lodě na Labi Nymburk 20.-22.8. 20.8.
Lipenský půlmaraton Lipno 21.8.
Fryštácký dogtreking Držková 2.-5.9. 2.9.
Trail Running Cup Dolní Morava 5.9.

Diskuse

Oblečení Jana, 30.7.2021 15:02, 1 příspěvek
souhlas Skiák, 30.7.2021 9:50, 22 příspěvků
Registr zakázaných osob Novinář, 28.7.2021 16:30, 1 příspěvek
Fojtík Kuba Turek, 26.7.2021 10:57, 5 příspěvků
Fojtík Michael Beranek, 26.7.2021 9:03, 5 příspěvků
Fojtík Kuba Turek, 25.7.2021 20:53, 5 příspěvků
INU Horydoly , 25.7.2021 20:49, 3 příspěvky
INU Honza, 24.7.2021 13:47, 3 příspěvky
Catering Petr Šlajer, 22.7.2021 15:29, 1 příspěvek
Trampové - Mea Culpa.... Michael Beránek, 22.7.2021 13:16, 5 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Como se llamo esto killBal killBal, 31.7.2021 9:53
Pražský hrad Horydoly , 29.7.2021 11:57
For Bikes a Holiday World... Horydoly Open, 28.7.2021 15:59
Komunikace mezi lezcem a ... Horydoly Open, 26.7.2021 16:40
Brašna na ramenní popruh/... Petr Šlajer, 22.7.2021 15:19
#ObjavUdržateľnéSlovensko Horydoly Open, 17.7.2021 23:20
Zlínský půlmaraton Horydoly , 16.7.2021 23:20
Nova casting na cestovate... Horydoly , 16.7.2021 16:40