Běhání pro začátečníky. Jak začít?

Běhání pro začátečníky. Jak začít?
Běh je zdravý, příjemný a krásný.
Autor snímku Zalando
SDÍLEJ:

Léto je zde a mnoho z vás chce začít běhat. Jak ale na to, abyste z běhání měli radost a ne starosti?

V článku jsme pro vás sepsali základní tipy, které vám pomohou u běhu zůstat a mít příjemné výsledky.

Základní výbava běžce

Nejprve si povězme o nezbytných položkách. Jediné, co opravdu potřebujete, jsou dobré běžecké tenisky – něco pohodlného na běhání – a pro ženy dobrá sportovní podprsenka. To je vše. Všechno ostatní je omáčka.

Opravdu velmi důležité je vybrat si ty správné tenisky. Běhat ve starých teniskách, které máte ve skříni, pravděpodobně není nejlepší nápad a mohlo by to vést ke zranění, proto na výběr příliš nespěchejte. Pokud se trochu obáváte vysoké cenovky, nakupujte chytře, a to v outletu. Například tenisky Nike z outletu vás potěší nejen pohodlností, ale i příjemnou cenou. Ušetřené peníze investujte do jiných kousků (např. do sportovní podprsenky).

Jakmile budete mít tenisky vybrané, poohlédněte se po základním běžeckém oblečení. Budete potřebovat jedno nebo dvě trička, nejlépe ze sportovního materiálu, protože ten pomůže odvádět pot od těla a uschne rychleji než bavlna. Pokud však teprve začínáte, klidně si oblečte to, co máte ve skříni. Budete také potřebovat běžecké šortky, kalhoty nebo legíny.

Dobrá sportovní podprsenka je pro ženy nutností a doporučujeme si nějakou dobrou pořídit. Na sportovní podprsence nešetřete! Pokud se při běhu necítíte pohodlně, je jen nízká šance, že u něj vydržíte.

Běh.

Pokud se chystáte na dlouhé tratě - 10 a více km – pak se vám možná bude hodit tuhý krém (v tyčince) proti podráždění, který pomůže snížit odírání. Můžete také použít vazelínu. Jediný rozdíl je v tom, že tyčinky mají lepší aplikátor.

Běžecká forma je základ

Někteří lidé mají sklon k běhu na patě, jiní mají tendenci běžet více na špičkách. Dobrá zpráva: ani jedna z těchto forem není od přírody lepší než ta druhá. Správně se má dopadat na střed chodidla, tedy ani ne moc na špičku ani patu. Čím více budete běhat, tím pohodlnější to bude a – což je ještě lepší – tím efektivnější. Došlap se samozřejmě mění i podle terénu, jinak běžíte do kopce a jinak na rovince.

Metoda běhu a chůze

Metoda běhu a chůze (run-walk) je skvělý způsob, jak s běháním začít. Velkým propagátorem této metody je olympionik Jeff Galloway. Vy ji můžete znát pod pojmem indiánský běh a právě Indiáni tuto metodu často využívali, když se potřebovali přesunout na vzdálené místo.

Jeff Galloway tvrdí, že díky přestávkám je trénink na maraton nebo půlmaraton méně vyčerpávající, a navíc se snižuje riziko zranění, protože svaly se během dlouhého běhu pravidelně zotavují.

Metodu využívají začátečníci i pokročilí, což znamená, že je zbytečné se jí vyhýbat. Naopak se snažte zapojovat ji do vašeho tréninku od začátku. Nesnažte se příliš překonávat, jelikož se může stát, že se zraníte nebo otrávíte a běh zavrhnete.

Jak dlouho ale jít a běhat? Obvykle se začíná na minutě běhu a dvou minutách chůze, postupně se tyto časy prodlužují, ale to záleží na tom, jak často trénujete a jakou máte fyzičku.

Nezapomeňte správně dýchat do břicha, určitě nedýchejte jen do hrudníku, rychle se unavíte a můžete i omdlít.

Běh.

Vytvořte si tréninkový plán

Na internetu najdete ohromné množství propracovaných tréninkových plánů, nejlepší je však jednoduchost. Zde je základní vzorec pro skvělý tréninkový plán.

  • Trénujte tři dny v týdnu.

  • Dva dny v týdnu běhejte nebo běhejte/choďte 20 až 30 minut.

  • O víkendu si dopřejte delší běh nebo chůzi (40 minut až hodinu).

  • Ve dnech volna odpočívejte nebo trénujte jiným způsobem.

  • Běhejte v konverzačním tempu.

  • Využívejte metodu běhu a chůze.

Pár dalších tipů

  • Zapisujte si své výsledky, ať máte přehled.

  • Vytvořte si speciální hudební playlist.

  • Zvyšte příjem vody a bílkovin. Nejspíš vám pomůže i hořčík.

  • Dávejte pozor na běhání ve vysokých teplotách.

  • Namažte se opalovacím krémem, ať se nespálíte.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Jak správně běhat? Jak začít? Co budete potřebovat? Jak si nezničit klouby?

Jak správně běhat? Jak začít? Co budete potřebovat? Jak si nezničit klouby?

Běh prospívá našemu pohybovému aparátu, srdci a cévnímu systému. Zlepšuje celkovou tělesnou kondici, posiluje funkci plic a funguje jako skvělý čistič mysli. Běhat můžete prakticky kdekoliv a s minimálními finančními náklady. Pokud ale... celý článek

Zlepšete na dovolené svou kondici. Vyrazte do hor za turistikou

Malebné běhání podél Čertových proudů

registrovat

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Získejte bonus za vklad v nejlepším online kasinu v České republice.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Online cz casino s licenci slot-vegas.cz







Nejčtenější články

TEST Barefoot boty Xero HFS

TEST Barefoot boty Xero HFS

Kecky, tenisky, jarmilky, číny, pičutky. To je má nejoblíbenejší obuv od dětství do stáří. Letos jsem k nim přidala barefoot. Vlastně nejde o nic úplně nového. Mám ráda lehké sportovní boty, ve

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
ISPO - veletrh Německo, Mnichov 28.-30.11. 28.11.
EPO Orientační běh Praha, Prokopské údolí 29.11. 17:00
IBTM - veletrh Španělsko, Barcelona 29.11.-1.12. 29.11.
Pražská stovka Milín 2.-4.12. 2.12. 18:00
Polabské vánoční trhy Lysá nad Labem 2.-18.12. 2.12.
Salon Nautique - veletrh Francie, Paříž 3.-10.12. Lodě 3.12.
Christmas Night Run Brno, Lužánky   3.12.
Winter Skyrace Ještěd Běh 3.12.
Christmas Night Run Most, 1. náměstí 4.12.
ILTM - veletrh luxusního cestování Francie, Cannes 5.-8.12. 5.12.

Diskuse

Všechno má rub a líc. Honza, 28.11.2022 18:21, 128 příspěvků
Všechno má rub a líc. Michael Beranek, 28.11.2022 18:10, 128 příspěvků
Všechno má rub a líc. Pišišvor, 28.11.2022 15:17, 128 příspěvků
Všechno má rub a líc. Honza, 28.11.2022 14:42, 128 příspěvků
Všechno má rub a líc. Kuba Turek, 27.11.2022 23:01, 128 příspěvků
Všechno má rub a líc. Michael Beranek, 27.11.2022 22:48, 128 příspěvků
INU Kuba Turek, 27.11.2022 17:28, 128 příspěvků
INU Honza, 27.11.2022 10:21, 128 příspěvků
Dolní hlídač Kuba Turek, 25.11.2022 17:00, 4 příspěvky
Dolní hlídač Šlojíř, 25.11.2022 16:34, 4 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Minimalistická lehká obuv... Horydoly , 18.11.2022 15:18
Jak se chodí naboso? Horydoly , 18.11.2022 15:16
Re: Barefoot Horydoly , 18.11.2022 15:13
Naboso i v zimě? Horydoly , 18.11.2022 15:12
Barefoot Horydoly , 18.11.2022 15:09
Bruslení Horydoly , 15.11.2022 16:37
Zvedněte hlavy vzhůru! Sv... milan šupa, 10.11.2022 19:47
Horská střediska se těší ... Horydoly , 8.11.2022 23:38