Jak si užít běhání na podzim a v zimě?

Základ je pevná vůle, radost z pohybu, vhodné oblečení a osvětlení. Zvláště posledně jmenovaná položka je k tomu, abyste si běhání užili za jakéhokoliv počasí, naprosto zásadní. Rozmanitý podzim může nabídnout nádherné slunečné babí léto, ale také ranní mlhu, časté dešťové přeháňky i nepříjemný vítr, který pocitovou teplotu sníží i o několik stupňů. To vše doplněno postupným zkracováním dne, kdy se již kolem šesté hodiny dostaví nesmlouvavá tma. Přesto pro mnohé běžecké nadšence začíná podzimem nejideálnější období. 

"Podzimní měsíce jsou na běh optimální – není horko a dusno, výborně se dýchá, organismus se jen tak neunaví a neopomenutelná je i energie a vyplavené endorfiny, kterými hravě překonáte podzimní únavu a špatnou náladu," tvrdí zapáleně Michal z Running2, který dodává, že vyběhnout můžete za každého počasí, stačí jen zvolit to správné vybavení.

Vidět a být viděn!

Zcela zásadní je, aby běžec viděl, kam běží a na o našlapuje, ale ještě důležitější je, aby ho viděli ostatní. Nejde při tom jen o řidiče aut během přebíhání městských ulic z jedné strany na druhou přes přechody pro chodce, nebo dokonce o běh po silničních krajnicích ve volné krajině. Běžci se často míjejí s cyklisty, elektrobikery a uživateli různých elektrických samohybů na cyklostezkách. Také chodci, procházkáři a majitelé psů během venčení je potřebují vidět už z dálky.

K tomu slouží oblečení a obutí opatřené reflexními prvky, zadní červené blikačky jaké vozí lidé na kolech, a lehké čelové lampičky.

Zde najdete výběr nejlepších čelovek na běhání.

Není špatné počasí, jen špatně oblečený sportovec!

U běhání to platí dvojnásob. Zkušení běžci se řídí dvěma jednoduchými pravidly – vrstvit oblečení tak, abyste měli vždy o jednu vrstvu oblečení více a oblečení volit, jako by bylo venku o 10 stupňů více. I když vám ze začátku bude možná trochu zima, po pár minutách svižných pohybů se rychle zahřejete. A nebojte se nachlazení. To vám nehrozí, pokud se nebudete zbytečně zastavovat. Mokré oblečení na vás by mohlo způsobit zbytečné prochladnutí. Volte proto kvalitní termo oblečení.

Základ je funkční triko s krátkým nebo dlouhým rukávem, zateplené legíny a lehká větrovka. "V současné době si běžci mohou vybírat z nepřeberné nabídky funkčních oblečení, které umožňují díky své prodyšnosti tělu dýchat, ale zároveň ho chrání před větrem a deštěm.

Naši zákazníci si například velmi pochvalují funkční oblečení značky Benger, říká marketingový ředitel Hervis Sports Jan Štádler, který zároveň nabádá, aby všichni vyznavači běhu neopomněli chránit své nohy, a to nejen výběrem kvalitní obuvi, ale i ponožek, které jsou začínajícími běžci často chybně opomíjeny. "Pokud byste v chladnějších měsících vyběhli z holými kotníky, můžete si nachladit achilovky. Nejideálnější jsou proto kompresivní podkolenky. Ty si můžete pořídit z nejrozmanitějších materiálů například z vlny merino, která navíc v nepříznivém počasí krásně hřeje."

Obuv vyberte na míru

"Pokud se pohybujete nejvíce po silnici, postačí vám klasické běžecké boty, do terénu bych určitě doporučil trialovou běžeckou obuv, ta vás lépe ochrání před riziky nerovného terénu, například hrubší podrážkou bránící uklouznutí či odolnější svrchní vrstvou. Pro ty, kteří vybíhají za každého počasí, bych zvážil koupi obuvi s GoreTexem, která zamezuje propuštění vody, vyzkoušejte na příklad Salomon, Merrell a Lowa," doporučuje Jan Štádler.

Běh v zasněžené pohádce je balzám na duši

Ani s prvním sněhem nemusíte věšet běžecké boty na hřebík. K podzimnímu oblečení přidáte jen teplou vestu nebo silnější bundu. Skvělé jsou z více materiálů, funkční čepici, běžecké rukavice a ochranu na krk. Pro opravdové nadšence se dají pořídit boty se speciální podešví, kde jsou přidány samozasouvací hřeby nebo smirkový povrch zabraňující uklouznutí na ledu.

V každém ročním období přece najdete tolik krásných důvodů, proč vyběhnout ven! Je libo barevná paleta podzimní přírody nebo křupající bílá nadílka pod nohama. Nebo raději oboje?

 Běh v zimě na Horydoly

Běhání na sněhu

Trail running: Překonej mýty o běhání

Běh do oblak přinesl sněhovou torturu

Jak správně vybrat outdoorové boty

Elektrické vyhřívání do bot

Jak se připravit na zimní survival? Takhle jsem to udělal já