Pražská Koulka pro běžecký trénink kopců

Schody v ulici Koulka slouží jako perfektní bežecký trenažér.

Petr Šlajer

SDÍLEJ:

Koulka není název fitness nářadí, ale pražská ulice nad Smíchovským nádražím. Má 422 metrů a převýšení 75 metrů, celkem 254 schodů. A to vše bez provozu, jen s pár křižovatkami. Trasa je ideální pro kopcovitý výběh ve městě.

Schody v ulici Koulka vedou dolů na Smíchov.

Petr Šlajer

fotogalerie

Proč zařadit kopce

Při sky runningu je téměř nutností dobře zvládnout pohyb do kopce. Ale i přespolní nebo orientační běžci by se měli cítit v kopcích jako doma. Silničním běžcům dopomůže vertikální pohyb ke zlepšení techniky, síly a vytrvalosti. Zařadit stoupání do jakéhokoliv běžeckého tréningu není od věci.

Intevalový běh

Střídání schodů a roviny přirozeně mění tempo. Intervaly vyššího a nízkého tempa má smysl střídat od vzdáleností kolem 50 metrů. Pro intervalový běh se dají najít vhodnější kopce, jako například hřeben Milíčovského vrchu.

Důležitá je obměna

Rutinní trénink je nudný a neúčinný. Tělo se přizpůsobí zátěži a úsilí ztrácí efektivitu. Běhat párkrát týdně stejnou trasu stejným tempem je možná dobré pro pravidelnou dávku endorfinů. Pro zlepšování výkonnosti a techniky je třeba postavit tělu do cesty významější tréninkové překážky.

Různé způsoby přípravy

Pokud bydlíte v rovinaté čtvrti jako autor tohoto článku, ke kopcům je třeba se dopravit nebo přeběhnout. Alternativně můžete zařadit běh ve fitness centru na pásu s funkcí zdvihu.

Trénink v posilovně, doma nebo na ulici pomáhá posilovat svalové partie, které jsou důležité pro běh do kopce – ať už vlastním tělem (street workout) nebo pomocí náčiní. Větší nároky se kladou na čtyřhlavý sval stehenní, lýtkové svaly a flexory kyčlí. Často jsou opomíjené tolik důležité svaly středu těla. S činkami jsou účinné například střídavé pokleky s rukama nad hlavou, mrtvý tah z mírného podřepu atd. Při sebězích dostávají více zabrat hýžďové svaly a hamstringy (svaly zadní strany stehen).

Schody v domě nejsou pro mě, a to kvůli množství lidí a nutnosti neustále měnit směr. Zbývá tedy hledat prudké kopce venku. Asfaltové kopce se schody mají výhodu při podzimních - zimních a jarních plískanicích. Dají se zvládnout i bez trailové obuvi.

Seběh

Pokud jste se dostatečně nepokochali výhledem na Prahu při stoupání na Brabenčák, můžete pokračovat kolem radlického hřbitova na hradiště Děvín a seběhnout třeba kolem zastávky Žvahov dolů k lihovaru na Smíchově a k Vltavě.

Běžecký trénink na Horydoly

MILOŠ ŠKORPIL: Běhání na sněhu

OBLEČENÍ: Jak si užít běhání na podzim a v zimě

V POSILOVNĚ: Na pásu za rekordy

ELEKTRONIKA: Hodinky Suunto Spartan Trainer

TRAIL RUNNING: Překonej mýty o běhání

3 ZPŮSOBY: Jak pokročilí běžci dosahují svých cílů

BĚH NA BOSO (seriál): Zpátky do lavic!

PRAHA: Koulka pro běžecký trénink kopců

SEISER ALM: Maratonská elita se schází v Dolomitech

PETRA KUŘÍKOVÁ: Z tréninku musíte mít radost

KNIHA: Hysterie des Körpers (Hysterie těla)

Petr Šlajer

10/2/2020

0 příspěvků v diskuzi

SDÍLEJ:

Diskuse

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi

Přidat nový příspěvek

Jak se správně starat o kola, elektrokola, paddleboardy či sportovní kočárky?

Letní sporty ničí vybavení více než zima. Nepřítelem bývá nejen slunce a teplo, ale i prach, pot i špatné čištění.... celý článek

Klára Procházková

13/6/2026

2 příspěvky v diskuzi

Nejlepší běžecké boty pro silnici, stezky a cvičení v posilovně

Na Konopišti se závodilo v triatlonu

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.

CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.

Snowtrex.cz

Treking.cz

Může se hodit

Nejčtenější články

Regiony

České SÁZAVA ŠUMAVA RALSKO KRUŠNÉ HORY KRKONOŠE PRAHA ČESKÝ A SLAVKOVSKÝ LES BRDY ČESKÝ KRAS A KŘIVOKLÁTSKO POVLTAVÍ JIŽNÍ ČECHY POLABÍ ČESKÝ RÁJ ČESKÉ ŠVÝCARSKO JIZERSKÉ A LUŽICKÉ HORY ORLICKÉ HORY VYSOČINA PODYJÍ JESENÍKY PLZEŇSKO ČESKÉ STŘEDOHOŘÍ BESKYDY A JAVORNÍKY BÍLÉ KARPATY OSTRAVA BRNO Cizina VÝCHODNÍ ALPY VYSOKÉ TATRY STŘEDOMOŘÍ FRANCIE VELKÁ BRITÁNIE HIMÁLAJ DOLOMITY A JULSKÉ ALPY JIHOVÝCHODNÍ ASIE MONT BLANC POLSKO NĚMECKO SKANDINÁVIE RAKOUSKO ITÁLIE SLOVENSKO ZÁPADNÍ ALPY CHORVATSKO KORUTANY BALKÁN AFRIKA

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE	KDE	INFO	KDY
Eurobike - veletrh	Německo, Frankfurt	24.-28.6. Cyklistika	24.6.
Urban Challenge - překážkový běh	Praha, Kongresové centrum	26.-27.6.	26.6.
Malofatranská 100	Terchová	27.-28.6. Běh a trekking	27.6.
1000 miles	Nová Sedlica	Ultramaraton kola, koloběžky, běh	5.7.
Nízkotatranská stíhačka - běh	Telgárt	11.-12.7.	11.7.
Stelvio Marathon	Itálie, Passo Stelvio	Běh	18.7.
Zátopkova 10 - běh	Plzeň		20.7.
Zlatá pětka Emila Zátopka	Plzeň		24.7.
Pojizerský kros	Bradlec	Běh	25.7.
Zlatý maraton Emila Zátopka	Plzeň		27.7.