Pražská Koulka pro běžecký trénink kopců

Pražská Koulka pro běžecký trénink kopců
Schody v ulici Koulka slouží jako perfektní bežecký trenažér.
Autor snímku Petr Šlajer
SDÍLEJ:

Koulka není název fitness nářadí, ale pražská ulice nad Smíchovským nádražím. Má 422 metrů a převýšení 75 metrů, celkem 254 schodů. A to vše bez provozu, jen s pár křižovatkami. Trasa je ideální pro kopcovitý výběh ve městě.

Pražská Koulka pro běžecký trénink kopců
Schody v ulici Koulka vedou dolů na Smíchov.
Autor snímku Petr Šlajer

Proč zařadit kopce

Při sky runningu je téměř nutností dobře zvládnout pohyb do kopce. Ale i přespolní nebo orientační běžci by se měli cítit v kopcích jako doma. Silničním běžcům dopomůže vertikální pohyb ke zlepšení techniky, síly a vytrvalosti. Zařadit stoupání do jakéhokoliv běžeckého tréningu není od věci.

Intevalový běh

Střídání schodů a roviny přirozeně mění tempo. Intervaly vyššího a nízkého tempa má smysl střídat od vzdáleností kolem 50 metrů. Pro intervalový běh se dají najít vhodnější kopce, jako například hřeben Milíčovského vrchu

Důležitá je obměna

Rutinní trénink je nudný a neúčinný. Tělo se přizpůsobí zátěži a úsilí ztrácí efektivitu. Běhat párkrát týdně stejnou trasu stejným tempem je možná dobré pro pravidelnou dávku endorfinů. Pro zlepšování výkonnosti a techniky je třeba postavit tělu do cesty významější tréninkové překážky.

Různé způsoby přípravy

Pokud bydlíte v rovinaté čtvrti jako autor tohoto článku, ke kopcům je třeba se dopravit nebo přeběhnout. Alternativně můžete zařadit běh ve fitness centru na pásu s funkcí zdvihu.

Trénink v posilovně, doma nebo na ulici pomáhá posilovat svalové partie, které jsou důležité pro běh do kopce – ať už vlastním tělem (street workout) nebo pomocí náčiní. Větší nároky se kladou na čtyřhlavý sval stehenní, lýtkové svaly a flexory kyčlí. Často jsou opomíjené tolik důležité svaly středu těla. S činkami jsou účinné například střídavé pokleky s rukama nad hlavou, mrtvý tah z mírného podřepu atd. Při sebězích dostávají více zabrat hýžďové svaly a hamstringy (svaly zadní strany stehen).

Schody v domě nejsou pro mě, a to kvůli množství lidí a nutnosti neustále měnit směr. Zbývá tedy hledat prudké kopce venku. Asfaltové kopce se schody mají výhodu při podzimních - zimních a jarních plískanicích. Dají se zvládnout i bez trailové obuvi.

Seběh

Pokud jste se dostatečně nepokochali výhledem na Prahu při stoupání na Brabenčák, můžete pokračovat kolem radlického hřbitova na hradiště Děvín a seběhnout třeba kolem zastávky Žvahov dolů k lihovaru na Smíchově a k Vltavě.

Horydoly.cz Běžecký trénink na Horydoly

MILOŠ ŠKORPIL: Běhání na sněhu 

OBLEČENÍ: Jak si užít běhání na podzim a v zimě

V POSILOVNĚ: Na pásu za rekordy

ELEKTRONIKA: Hodinky Suunto Spartan Trainer

TRAIL RUNNING: Překonej mýty o běhání

3 ZPŮSOBY: Jak pokročilí běžci dosahují svých cílů

BĚH NA BOSO (seriál): Zpátky do lavic!

PRAHA: Koulka pro běžecký trénink kopců

SEISER ALM: Maratonská elita se schází v Dolomitech 

PETRA KUŘÍKOVÁ: Z tréninku musíte mít radost

KNIHA: Hysterie des Körpers (Hysterie těla)

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Zážitkový výběh nedotčenou krajinou pohraničního pásma Českého lesa na Chodsku, ideální počasí s teplými slunečními paprsky a svěžím větříkem. Roušky a dezinfekční gely ve startovním koridoru.... celý článek

Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Czechman Triatlon: Nikdy jsem takhle nepromrzl!

registrovat

Prohlédněte si chaty k pronájmu a ubytování.
Ubytovaní Velký Meder vám nabízí tu nejlepší letní dovolenou.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz





Nejčtenější články

TEST Outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro

TEST Outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro

Sportovní outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro jsou měřičem, trenérem, komunikátorem a archivářem v jednom. Navíc velmi odolným proti vodě, špíně a otřesům. Za šest a půl tisíc korun je to dobrá koupě. V Česku
Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Zážitkový výběh nedotčenou krajinou pohraničního pásma Českého lesa na Chodsku, ideální počasí s teplými slunečními paprsky a svěžím větříkem. Roušky a dezinfekční gely ve startovním koridoru.
Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Dům kultury města Ostravy zahájil předprodej vstupenek na XVIII. Mezinárodní festival outdoorových filmů & Tourfilm.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Ostrava 10.-30.10. 10.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Nová Baňa, Vatra 19.10.-11.11. 19.10.
ILTM Asia - veletrh Čína, Šanghaj 28.-30.10. Luxusní cestování 28.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řapiště, U Máně 29.10.-15.11. 29.10. 18:00
Jak se plánuje Praha - přednáška Praha, Neobyčejná klubovna Přednáší Marek Vácha 29.10. 15:10
Mezinárodní festival outdoorových filmů Polsko, Cieszyn, Oranzeria 30.10.-19.11. 30.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Modra, Mier 30.-31.10. 30.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Litomyšl, Kotelna 1.-3.11. 1.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Děčín, Sněžník 2.-4.11. 2.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Praha, Městská knihovna, Kayak Beach Bar, Za plotem 3.11.-4.12, 3.11.

Diskuse

Šárka Prkoš, 29.10.2020 10:19, 1 příspěvek
Artroza Jitka, 28.10.2020 15:16, 10 příspěvků
Kontakty z mobilu Horydoly , 24.10.2020 22:18, 8 příspěvků
Hodinky Honor watch gs pro Horydoly , 24.10.2020 22:14, 8 příspěvků
Hodinky Honor watch gs pro Pavel, 24.10.2020 6:39, 8 příspěvků
Sexuální problém David, 24.10.2020 1:46, 9 příspěvků
Gratulki k přežití Skiák, 23.10.2020 13:25, 1 příspěvek
Komfort nošení Kuba Turek, 22.10.2020 12:24, 8 příspěvků
Bolesti Jitka, 22.10.2020 12:00, 22 příspěvků
Hodinky zničené? Kuba Turek, 22.10.2020 11:25, 8 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Vyrazte na výlet do přírody Horydoly , 29.10.2020 22:04
Re: Výlov Hostivický rybník Kuba Turek, 27.10.2020 17:30
Výlov Hostivický rybník? Horydoly , 27.10.2020 17:30
Re: Střední Čechy - cyklo... Horydoly , 26.10.2020 13:10
Strategie rozvoje Krkonoš Horydoly , 26.10.2020 13:03
Skialpinistická zácpa na ... Horydoly , 26.10.2020 11:24
HP TRONIC pomůže s trasov... Horydoly Open, 21.10.2020 16:39
Muži s hlubokým hlasem js... Horydoly , 20.10.2020 1:18