Pražská Koulka pro běžecký trénink kopců

Schody v ulici Koulka slouží jako perfektní bežecký trenažér.

Petr Šlajer

SDÍLEJ:

Koulka není název fitness nářadí, ale pražská ulice nad Smíchovským nádražím. Má 422 metrů a převýšení 75 metrů, celkem 254 schodů. A to vše bez provozu, jen s pár křižovatkami. Trasa je ideální pro kopcovitý výběh ve městě.

Schody v ulici Koulka vedou dolů na Smíchov.

Petr Šlajer

fotogalerie

Proč zařadit kopce

Při sky runningu je téměř nutností dobře zvládnout pohyb do kopce. Ale i přespolní nebo orientační běžci by se měli cítit v kopcích jako doma. Silničním běžcům dopomůže vertikální pohyb ke zlepšení techniky, síly a vytrvalosti. Zařadit stoupání do jakéhokoliv běžeckého tréningu není od věci.

Intevalový běh

Střídání schodů a roviny přirozeně mění tempo. Intervaly vyššího a nízkého tempa má smysl střídat od vzdáleností kolem 50 metrů. Pro intervalový běh se dají najít vhodnější kopce, jako například hřeben Milíčovského vrchu.

Důležitá je obměna

Rutinní trénink je nudný a neúčinný. Tělo se přizpůsobí zátěži a úsilí ztrácí efektivitu. Běhat párkrát týdně stejnou trasu stejným tempem je možná dobré pro pravidelnou dávku endorfinů. Pro zlepšování výkonnosti a techniky je třeba postavit tělu do cesty významější tréninkové překážky.

Různé způsoby přípravy

Pokud bydlíte v rovinaté čtvrti jako autor tohoto článku, ke kopcům je třeba se dopravit nebo přeběhnout. Alternativně můžete zařadit běh ve fitness centru na pásu s funkcí zdvihu.

Trénink v posilovně, doma nebo na ulici pomáhá posilovat svalové partie, které jsou důležité pro běh do kopce – ať už vlastním tělem (street workout) nebo pomocí náčiní. Větší nároky se kladou na čtyřhlavý sval stehenní, lýtkové svaly a flexory kyčlí. Často jsou opomíjené tolik důležité svaly středu těla. S činkami jsou účinné například střídavé pokleky s rukama nad hlavou, mrtvý tah z mírného podřepu atd. Při sebězích dostávají více zabrat hýžďové svaly a hamstringy (svaly zadní strany stehen).

Schody v domě nejsou pro mě, a to kvůli množství lidí a nutnosti neustále měnit směr. Zbývá tedy hledat prudké kopce venku. Asfaltové kopce se schody mají výhodu při podzimních - zimních a jarních plískanicích. Dají se zvládnout i bez trailové obuvi.

Seběh

Pokud jste se dostatečně nepokochali výhledem na Prahu při stoupání na Brabenčák, můžete pokračovat kolem radlického hřbitova na hradiště Děvín a seběhnout třeba kolem zastávky Žvahov dolů k lihovaru na Smíchově a k Vltavě.

Běžecký trénink na Horydoly

MILOŠ ŠKORPIL: Běhání na sněhu

OBLEČENÍ: Jak si užít běhání na podzim a v zimě

V POSILOVNĚ: Na pásu za rekordy

ELEKTRONIKA: Hodinky Suunto Spartan Trainer

TRAIL RUNNING: Překonej mýty o běhání

3 ZPŮSOBY: Jak pokročilí běžci dosahují svých cílů

BĚH NA BOSO (seriál): Zpátky do lavic!

PRAHA: Koulka pro běžecký trénink kopců

SEISER ALM: Maratonská elita se schází v Dolomitech

PETRA KUŘÍKOVÁ: Z tréninku musíte mít radost

KNIHA: Hysterie des Körpers (Hysterie těla)

Petr Šlajer

10/2/2020

0 příspěvků v diskuzi

SDÍLEJ:

Diskuse

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi

Přidat nový příspěvek

Jak se správně starat o kola, elektrokola, paddleboardy či sportovní kočárky?

Letní sporty ničí vybavení více než zima. Nepřítelem bývá nejen slunce a teplo, ale i prach, pot i špatné čištění.... celý článek

Klára Procházková

13/6/2026

2 příspěvky v diskuzi

Nejlepší běžecké boty pro silnici, stezky a cvičení v posilovně

Na Konopišti se závodilo v triatlonu

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.

CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.

Snowtrex.cz

Treking.cz

Může se hodit

Nejčtenější články

Regiony

České SÁZAVA ŠUMAVA RALSKO KRUŠNÉ HORY KRKONOŠE PRAHA ČESKÝ A SLAVKOVSKÝ LES BRDY ČESKÝ KRAS A KŘIVOKLÁTSKO POVLTAVÍ JIŽNÍ ČECHY POLABÍ ČESKÝ RÁJ ČESKÉ ŠVÝCARSKO JIZERSKÉ A LUŽICKÉ HORY ORLICKÉ HORY VYSOČINA PODYJÍ JESENÍKY PLZEŇSKO ČESKÉ STŘEDOHOŘÍ BESKYDY A JAVORNÍKY BÍLÉ KARPATY OSTRAVA BRNO Cizina VÝCHODNÍ ALPY VYSOKÉ TATRY STŘEDOMOŘÍ FRANCIE VELKÁ BRITÁNIE HIMÁLAJ DOLOMITY A JULSKÉ ALPY JIHOVÝCHODNÍ ASIE MONT BLANC POLSKO NĚMECKO SKANDINÁVIE RAKOUSKO ITÁLIE SLOVENSKO ZÁPADNÍ ALPY CHORVATSKO KORUTANY BALKÁN AFRIKA

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE	KDE	INFO	KDY
1000 miles	Nová Sedlica	Ultramaraton kola, koloběžky, běh	5.7.
Nízkotatranská stíhačka - běh	Telgárt	11.-12.7.	11.7.
Stelvio Marathon	Itálie, Passo Stelvio	Běh	18.7.
Zátopkova 10 - běh	Plzeň		20.7.
Zlatá pětka Emila Zátopka	Plzeň		24.7.
Pojizerský kros	Bradlec	Běh	25.7.
Zlatý maraton Emila Zátopka	Plzeň		27.7.
Krkonošská 50 - běh	Špindlerův Mlýn		1.8.
Xterra	Prachatice, Křišťanovice	Terénní triatlon	8.8.
Pilsenman - kvadriatlon	Plzeň, Bolevecký rybník	Plavání, horské kolo, kajak, běh	8.8.