Co je na kole důležité? Jíst a pít!

Co je na kole důležité? Jíst a pít!
Na horském kole.
Autor snímku Maloja
SDÍLEJ:

Když na bikera přijde hlad, je už pozdě jíst. Když dostane žízeň, pití mu nepomůže. Měl se najíst a napít, dokud na něj nepřišel hlaďák. Pět jídel denně je základ a k tomu drobná sousta a hlty za jízdy. 

Sice si správně pamatujete, že v tucích je spousta energie, což je jeden z důvodů, proč lidé, kteří si potrpí na tučná masa, mají problémy s obezitou, ale při sportování to vypadá trochu jinak.

Tělo potřebuje na zpracování energie z tuků delší čas. Proto když si dáte tučný oběd, budete se cítit unavenější. Jídlo vám bude dlouho ležet v žaludku, což se podepíše také na vašem výkonu. Platí to také o sladkých tyčinkách, které mají například v polevách hodně tuku.

Nezkušení cyklisté se občas dostanou do stavu hypoglykemie. Prudce jim poklesne hladina cukru a najednou nemohou šlápnou do pedálu, neudrží se v sedle, a pokud rychle nezastaví, klidně spadnou rovnou z kola na zem. Tomu se musíte za každou cenu vyhnout. Jezte a pijte podle jednoduchého schematu.

Snídaně: sacharidy

Nejdůležitějším jídlem dne je snídaně. Jednoznačně! Neustále to opakují všichni, kteří mají se stravováním co do činění - od lékařů, přes výživové poradce, trenéry až po kuchaře.

Kdo se po ránu dobře nenají, bude mít špatný den. Na kole to platí dvojnásob. Snídaně ve vašem cyklistickém dnu by měla obsahovat především sacharidy. Ideální jsou vločky s čerstvým nebo sušeným ovocem, klidně si ale můžete dát sladký koláč, makové buchty nebo čokoládový croissant.

Pokud bydlíte v hotelu, rozhodně nejezte anglickou snídani s vejcem a slaninou. To je jídlo pro těžce pracující námořníky nebo dřevorubce. Vás by při svižném švihu tlačilo ještě dlouho v žaludku.

Když snídani zapijete hořkým čajem, ředěným džusem, nebo čistou vodou bez bublinek, uděláte pro sebe to nejlepší. Jestli jste zvyklí na ranní kávu, nijak vám neuškodí. Nejspíš vás nakopne do dobré nálady a trochu zvedne tlak.

Přesnídávka: energetický gel

Po snídani byste si měli udělat nejméně hodinovou pauzu. Tělo potřebuje hodně energie na trávení a zároveň při tom do žaludku stahuje hodně krve. Kdybyste vyrazili hned, byli byste v sedle jako mátohy. Závodníci kvůli jídlu a odpočinku vstávají velmi brzy.

Pokud plánujete jízdu delší než hodinu, budete muset svačit. Každou půlhodinu byste měli něco sníst. V pomalém tempu na to stačí energetické tyčinky, cykloturistům dokonce čokoláda nebo jiné sladkosti, při vysokém výkonu je třeba získávat sílu z energetických gelů.

Pít budete muset nejméně dvakrát častěji. Bidon nebo camelbak je potřeba vysávat každých deset až patnáct minut.

Oběd: rýže nebo těstoviny

Lehký a zároveň energeticky bohatý oběd vám dodá chuť dorazit odpoledne do cíle. V jižních zemích a Dolomitech si dávají cyklisté především těstoviny. V českých vesnických restauracích si dejte raději rýži bez tuku nebo vařené brambory s bílým masem, jako je pstruh nebo kuře, protože málokterý tuzemský kuchař umí udělat těstoviny dobře a chutně.

Místo zákusku poslouží zeleninový salát. Jako hlavní jídlo by však dodal vašemu tělo příliš málo energie.

K pití si můžete dát pivo, jen pokud jste na ně zvyklí a zároveň už nepojedete na doraz. Alkohol, byť v malém množství, snižuje vaši fyzickou výkonnost. Jinak je nejvhodnější voda bez bublinek nebo trochu oslazený čaj, ať už studený nebo vlažný.

Svačina: banán

Odpoledne záleží na tom, v jakém tempu a jak daleko ještě pojedete, ale stejně jako po snídani byste si měli nechat odlehnout aspoň hodinu, než sednete na kolo. V Alpách na dlouhých túrách to bikeři řeší tak, že obědvají v chatě nebo hospodě na horském sedle. Odtud po obědě jednou dolů, což funguje trochu jako odpočinek. Za další hodinu už je zase potřeba jíst.

Kromě gelů a podobných nepřirozených pochutin se často jí banány. Nejoblíbenější ovoce mezi vytrvalci totiž obsahuje nejen energii, ale také draslík, který se vylučuje v potu a jeho nedostatek způsobuje mimo jiné křeče a předčasnou únavu. V zásobě je dobré mít v batohu tatranku nebo jinou sušenku, případně oříšky nebo rozinky.

Když nestihnete večer vlak, jízda lesem se nechtěně protáhne či v horách se omylem dostanete do jiného údolí, jako byste nouzovou zásobu energie našli. Když po ní sáhnete, už asi nebudete v závodní rychlosti, a proto nevadí, že nepůjde o nejrychlejší zdroj vaší síly.

Večeře: bez tuku

Hobíci a rekreační jezdci se nemusejí zase až tak hlídat, tak si dejte co vám chutná. Vyvarujte se jen tuku a velkého množství alkoholu. Zítra by vám ztěžkly nohy.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Bez sacharidů

Na svém propagačním blogu píšeš že ani na zahrádku nedojedeš na kole a musíš autem. A že bys 50 km neujel. To je nejaké divné, jak se tady naparuješ.

  • Autor Nobody
  • Datum a čas 5.4.2016 11:51
Reaguj
Bez sacharidů

Léta se s přítelkyní stravujeme stylem paleo, tedy žádný cukr, sladkosti, téméř bez brambor, chleba, těstovin, rýže, knedlíku, buchet a podobně. Nic z obilí nebo kukuřice. Jíme hodně masa, hodně zeleniny, nevyhybáme se tučným pokrmům nebo pravé šlehačce do kávy. O obezité se u nás nedá mluvit ani mimo letní cykloturistické sezóny a že bych neujel 80km s 1.000 m převýšením se nedá mluvit ani náhodou. Nejím každou hodinu, spíš po dvou až třech hodinách sušené ovoce a poctivou čokoládu mezi tučnu snídaní a tučným obědem či večeří. Moje zkušeností popisuji na http://cykloturistika.net/ . Možná kdybych byl závodník, jedl bych jinak, ale spousta lidí viní za obezitu tuk a neuvědomuje si, že problémem je cukr, ve všem a všude a jeho přebytky, které télo nesplálí.

  • Autor Ďusi
  • Datum a čas 5.4.2016 07:16
Reaguj
fyziologie
Kubo, skutecne veris pohadce, ze to co spapas budes hned za hodinu palit pro pohon vlastniho tela? Co si takhle zopakovat neco z fyziologie a na zacatek zacit treba s cestou jidla v case ..hodinach..travicim traktem?:-)) Sorry, ale kdyz se rano nadlabu, a zacnu slapat do pedalu, tak rozhodne nepalim to co jsem rano zozral, spis co vcera, vecer, odpoledne a tak podobne, ale pocitove to beru, to jo, kdyz se uspokoji chutove poharky a v zaludku "nekruci" slape se s lepsim pocitem, inu doba plna vykonu a soutezi a soutezi a vykonu...hrozna to ta dnesni doba:-))
  • Autor haha
  • Datum a čas 9.4.2014 17:03
Reaguj
Celkem 3 příspěvky v diskuzi


registrovat

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Získejte bonus za vklad v nejlepším online kasinu v České republice.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz
Online cz casino s licenci slot-vegas.cz







Nejčtenější články

Cyklonovinky 2022

Cyklonovinky 2022

MALÉ KARPATY Krátké zprávy ze světa velkých kol, tlustých pneumatik, odrážedel, skládaček, lehokol, koloběžek a cyklostezek.
Jeseníky AKTUÁLNĚ 2022

Jeseníky AKTUÁLNĚ 2022

Nejvyšší bod Česka je kde? Na vrcholu vysílače Praděd! Kam se hrabe Sněžka... Čtěte aktuální zprávy z Jeseníků, Hrubého a Nízkého Jeseníku a Jesenicka.
Hus Muž odstartoval český pohár v terénním triatlonu

Hus Muž odstartoval český pohár v terénním triatlonu

V malebném údolí šumavské říčky Blanice odstartoval nový ročník Českého poháru v terénním triatlonu. Na duatlonu Hus Muž si připsali suverénní vítězství Tomáš Strnad s Janou Dubcovou.
České středohoří AKTUÁLNĚ 2022

České středohoří AKTUÁLNĚ 2022

Zprávy z krajiny plné čedičových sopek, pískovcových skal, lesů a úrodných rovin.
Český Bosch eBike má nového marketingového ředitele Jančárka

Český Bosch eBike má nového marketingového ředitele Jančárka

Novým marketingovým manažerem Bosch eBike Systems pro český trh se stal Tomáš Jančárek. Bude koordinovat marketingové aktivity a komunikaci. Stal se novou kontaktní osobu pro média a bude odpovědný za pořádání tuzemských

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Enduro Králičák Stříbrnice 20.-22.5. Horská kola 20.5.
Pochod Praha - Prčice  Prčice   21.5.
Yachtfestival - veletrh Německo, Hamburg 27.-29.5. Lodě a čluny 27.5.
Den elektrokol Příbram, Ebike Partners 28.5.
EPO Survival Butov 28.5. 03:00
Ratolest Fest Praha, Rašínovo nábřeží 28.5.
Bikefest Kálnica 3.-5.6. 3.6.
Sraz cykloturistů Měřín 3.-5.6. 3.6.
Orlík Tour - cyklomaraton Orlík, Vystrkov 4.-5.6. Horská kola 4.6.
Cyklomaraton Hradec Králové Hradec Králové 5.6.

Diskuse

foto Kuba Turek, 20.5.2022 21:05, 4 příspěvky
foto Paddelman, 20.5.2022 15:07, 4 příspěvky
foto:-) Kuba Turek, 20.5.2022 10:58, 4 příspěvky
foto:-) Paddelman, 20.5.2022 10:18, 4 příspěvky
Vendulko nemáte zcela pravdu Michael Beránek, 19.5.2022 14:42, 27 příspěvků
Airsoft Petr S., 19.5.2022 12:54, 1 příspěvek
Potrava není vždy jídlo Pic, 17.5.2022 0:42, 27 příspěvků
Potrava není vždy jídlo Vendulka, 16.5.2022 16:18, 27 příspěvků
Potrava není vždy jídlo Pic, 16.5.2022 0:05, 27 příspěvků
Potrava není vždy jídlo Vendulka, 15.5.2022 20:16, 27 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Adam Ondra v magazínu Sport Petr Šlajer, 20.5.2022 7:45
Táborisko pod Vysokou Horydoly , 19.5.2022 22:48
Praha odstraňuje bariéry ... Horydoly Open, 1.5.2022 15:26
Re: Střední Čechy turistické Horydoly , 28.4.2022 10:02
Re: Střední Čechy turistické Horydoly , 28.4.2022 9:59
Praha bude hostit Světový... Horydoly Open, 27.4.2022 11:10
Vodácké závody 2022 Horydoly Open, 27.4.2022 9:05
Češi si již vybírají svou... Horydoly , 26.4.2022 12:40