Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?

Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?
Restaurant IceQ Sölden.
Autor snímku Bergbahnen Sölden
SDÍLEJ:

Pobyt na horách se pojí s fyzickou aktivitou. Zatímco v létě si plánujeme celodenní pěší túry, v zimě hraje prim jízda na běžkách, na lyžích či snowboardu. Což dovede člověka dost vyčerpat. Aby z vás na svahu, nebo na turistické stezce nebyla spíš mrtvola, připravte si každý den chutnou a zdravou svačinku.

Každý z nás ví, že sportování (kterým je i svižná chůze trvající alespoň 30 minut), je aktivita, během které dochází ke spalování tuku. A taky k velké spotřebě energie, kterou musíme zase nějak načerpat.

V případě, že to neuděláme si koledujeme o celodenní únavu. Nebo dokonce i o úraz, který bude způsobený naší sníženou pozorností. (Což se nemusí na zahraničních horách zrovna dvakrát vyplatit.) Na druhou stranu, když si vybereme špatný druh svačiny, bude nám těžko, nebo se nám ihned vrazí do tukových zásob.

Víte, jaké svačinky jsou ideální pro chvíle, kdy se věnujete aktivnímu sportu?

Jak zvolit správnou svačinu na hory?

Pokud nehodláte popíjet celé dny horký grog, či svařák a u toho lenošit v hotelovém wellness, musíte brát ohled na to, že během pobytu na horách máte větší fyzickou zátěž. Hodí se tedy aplikovat pravidla, která se pojí se stravováním při sportu.

Proto je vhodné se odstřihnout od nezdravých potravin a nápojů, jako jsou sušenky, čokoládové tyčinky, energetické nápoje a hektolitry kávy. Místo toho vsaďte na kvalitní proteiny, které vás zasytí a pomohou s budováním svalové hmoty, na vlákninu a v opravdu rozumném množství i na jednoduché sacharidy. (Jejich zdrojem je med, ovoce a podobně.)

Ideální nutriční hodnoty

Ať už jde o snídani, nebo o odpolední svačinku, vždy se do ní snažte propašovat již jednou zmíněné jednoduché sacharidy. Dobrá pro vás bude třeba ovocná šťáva, smoothie, nebo ovesná sušenka slazená medem. Optimálně by měla tato složka stravy dosahovat 50 g/den.

Další na řadě jsou kvalitní bílkoviny, které tělu dodávají látky nezbytné pro růst svalové hmoty. Jejich výhodou je také nepochybně to, že nás velmi snadno zasytí. Díky tomu jsme méně náchylní k přejídání a nemusíme něco zobat každých deset minut. Běžný příjem bílkovin je 30 g/den.

Poslední životně důležitou skupinou jsou (zdravé) tuky. Hodně lidí se jim vyhýbá, ale pravda je taková, že jsou nezbytné pro správné vstřebávání některých vitamínů. (Vitamíny rozpustné v tucích jsou D, E, K, A.) Jejich denní příjem se pohybuje okolo 20 g.

Doplňte energii na celý den

Nyní se pojďme podívat na potraviny, které mají pozitivní vliv na úroveň vaší energie. Když je zakomponujete do jídelníčku, získáte energii na takřka celý den.

Prospět vám může konzumace:

  • Banánů
  • Tučných ryb (tuňák, losos…)
  • Hnědé rýže
  • Sladkých brambor
  • Vajec
  • Ovesných vloček
  • Kvalitního jogurtu
  • Hummusu
  • Avokáda
  • Jahod
  • Ořechů
  • Zelené listové zeleniny

Příklad zdravé svačiny

Pokud nemáte příliš mnoho času na přípravu jídla, vezměte si k ruce proteinový nápoj, který zvládne nahradit jednu dopolední, nebo odpolední svačinu. Kdo ten čas na přípravu má, tomu doporučíme celozrnné krekry s arašídovým máslem a kouskem sýra, nakrájené jablko se sýrem cottage a nakrájenými vlašskými ořechy, pita chleba s hummusem a čerstvým bobulovým ovocem nebo bílý jogurt s borůvkami, ořechy, mandlemi a medem.

Nezapomeňte na to, že na jídlo byste si měli udělat dostatek času. Kromě toho, že si ho lépe vychutnáte si u něj trochu odpočinete.

INFO: 

https://cs.wikipedia.org/wiki/Lidsk%C3%A1_v%C3%BD%C5%BEiva

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/svacina-ktera-ma-na-zdravi-temer-zazracne-ucinky-226870

https://www.jakbytfit.cz/zdrava-strava/vyvazena-strava-co-vsechno-tento-pojem-skryva/

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

nazor :)

Mi stačí čokoláda nebo nějaká tyčka v zimě i létě. Ale oběma nám to půjde do tuků a nebudem zdraví a kůůůůl. 

  • Autor Skiák
  • Datum a čas 11.12.2020 11:22
Reaguj
nazor :)

Za mě, v létě je to jedno, v zimě, nic co vyžaduje dlouhou manipulaci např neloupaná vejce na tvrdo, nic co jde snadno rozdrtit, rozmáčknout v batohu když s tím někde spadnete, třeba jogurt a banán a má to ambice zasvinit celý batoh (v létě třeba čokoláda), nic co smrdí, ryby v oleji. Nejlepší je něco co jde vytáhnout z kapsy a rovnou konzumovat i za příšerného počasí, nejlépe aniž by si člověk musel sundávat vůbec batoh. Chleba/sýr/salám,řízek, sladké tyčky a bonbony na všechny způsoby :)

H

  • Autor H
  • Datum a čas 11.12.2020 07:27
Reaguj
Celkem 2 příspěvky v diskuzi


3 podzimní výlety ve středních Čechách

3 podzimní výlety ve středních Čechách

Nas podzim je možné poznávat místa, která vám vyrazí dech, ačkoliv jste o nich dříve ani neslyšeli. Nabízíme tři tipy na výlety ve středních Čechách, kterou zaberou přibližně půl dne.... celý článek

Valachy tour 2022

Výlovy rybníků 2021 říjen - 2. část

registrovat

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz







Nejčtenější články

Jak vybrat trekingové boty

Jak vybrat trekingové boty

Možná vám přijde, že výběr správné obuvi není až tak důležitý, ale opak je pravdou. Právě pohodlí, které vašim nohám boty zajišťují, výrazně ovlivní vaši motivaci jít dál, vaši náladu
Podchlazení na kole, pozor už v září!

Podchlazení na kole, pozor už v září!

Zdálo by se, že na kole je nejhorší, když mrzne, nebo studeně prší. Jenže plíživý nepřítel se skrývá jinde! Sychravé počasí při teplotách nad nulou hrozí podchlazením.  
Fleecovou mikinu nechte doma, softshell zastane dvě vrstvy najednou

Fleecovou mikinu nechte doma, softshell zastane dvě vrstvy najednou

Vybíráte oblečení na podzimní výšlap a ze všech druhů materiálů vám jde hlava kolem? Poznejte výhody softshellového materiálu.
5 tyrolských ledovců otevírá náruč lyžařům

5 tyrolských ledovců otevírá náruč lyžařům

Lyžování na ledovcích Kaunertal, Pitztal, Sölden a Stubai začíná na přelomu září a října. Lyžařská sezona na Hintertux trvá celý rok.
Voděradské bučiny pro dívky i klučiny!

Voděradské bučiny pro dívky i klučiny!

Česká kotlina je plná přírodních krás. Stačí si sundat našedlé brýle vnímání, které s sebou přinesly všední dny, a pořádně se podívat. Jeden opravdu pěkný kousek přírody je hned u Prahy. Možná patříte

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Ostrava 22.-30.10. 22.10.
IMTM - veletrh Izrael, Tel Aviv 26.-27.10. Cestovní ruch 26.10.
Stíny na hradě - prohlídky Svojanov 29.-30.10. 29.10.
Doubrava - zamykání Ronov 30.10.
Uzavření chodníků v Tatrách Vysoké, Západní a Belianské Tatry Vstup do dolin povolen 16.6.-31.10. 31.10.
Konec pískovcové sezony
  Lezení na pískovci je v Čechách povoleno 1.4.-31.10. 31.10.
Otevřené sklepy Hustopeče 6.-7.11. 6.11.
O kremroli - závody seakayak Týn nad Vltavou 6.11.
Motolské jamky - běh Praha, Motol 7.11.
Orientační běh pražských horolezců Bedřichov 12.-13.11. 12.11.

Diskuse

GR20 Petr, 24.10.2021 22:43, 3 příspěvky
Odvaha nic netušících Tony, 24.10.2021 21:40, 4 příspěvky
Odvaha nic netušících Nobody, 22.10.2021 14:34, 4 příspěvky
Odvaha nic netušících Xyz, 22.10.2021 13:46, 4 příspěvky
Jak se ten svět mění. Kuba Turek, 22.10.2021 11:16, 4 příspěvky
Jak se ten svět mění. Kuba Turek, 22.10.2021 11:12, 4 příspěvky
Jak se ten svět mění. Michael Beranek, 22.10.2021 9:31, 4 příspěvky
HB Jiří Marszalek, 21.10.2021 20:16, 28 příspěvků
Odvaha nic netušících Nobody, 21.10.2021 12:19, 4 příspěvky
Má to cenu? IvanN, 21.10.2021 1:11, 4 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Caravaning Brno Horydoly , 20.10.2021 13:25
Festival otevřených sklep... Horydoly , 11.10.2021 13:14
Caravaning Brno - doprovo... Horydoly , 7.10.2021 0:20
Od nevidím do nevidím Horydoly , 5.10.2021 23:24
Caravaning Brno 21.-24.10. Horydoly , 5.10.2021 17:04
Nesprávné testování klien... Horydoly , 4.10.2021 1:25
Concorso d'Eleganza Villa... Horydoly , 29.9.2021 16:00
Střední Čechy turistické Horydoly , 23.9.2021 14:04