Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?

Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?
Restaurant IceQ Sölden.
Autor snímku Bergbahnen Sölden
SDÍLEJ:

Pobyt na horách se pojí s fyzickou aktivitou. Zatímco v létě si plánujeme celodenní pěší túry, v zimě hraje prim jízda na běžkách, na lyžích či snowboardu. Což dovede člověka dost vyčerpat. Aby z vás na svahu, nebo na turistické stezce nebyla spíš mrtvola, připravte si každý den chutnou a zdravou svačinku.

Každý z nás ví, že sportování (kterým je i svižná chůze trvající alespoň 30 minut), je aktivita, během které dochází ke spalování tuku. A taky k velké spotřebě energie, kterou musíme zase nějak načerpat.

V případě, že to neuděláme si koledujeme o celodenní únavu. Nebo dokonce i o úraz, který bude způsobený naší sníženou pozorností. (Což se nemusí na zahraničních horách zrovna dvakrát vyplatit.) Na druhou stranu, když si vybereme špatný druh svačiny, bude nám těžko, nebo se nám ihned vrazí do tukových zásob.

Víte, jaké svačinky jsou ideální pro chvíle, kdy se věnujete aktivnímu sportu?

Jak zvolit správnou svačinu na hory?

Pokud nehodláte popíjet celé dny horký grog, či svařák a u toho lenošit v hotelovém wellness, musíte brát ohled na to, že během pobytu na horách máte větší fyzickou zátěž. Hodí se tedy aplikovat pravidla, která se pojí se stravováním při sportu.

Proto je vhodné se odstřihnout od nezdravých potravin a nápojů, jako jsou sušenky, čokoládové tyčinky, energetické nápoje a hektolitry kávy. Místo toho vsaďte na kvalitní proteiny, které vás zasytí a pomohou s budováním svalové hmoty, na vlákninu a v opravdu rozumném množství i na jednoduché sacharidy. (Jejich zdrojem je med, ovoce a podobně.)

Ideální nutriční hodnoty

Ať už jde o snídani, nebo o odpolední svačinku, vždy se do ní snažte propašovat již jednou zmíněné jednoduché sacharidy. Dobrá pro vás bude třeba ovocná šťáva, smoothie, nebo ovesná sušenka slazená medem. Optimálně by měla tato složka stravy dosahovat 50 g/den.

Další na řadě jsou kvalitní bílkoviny, které tělu dodávají látky nezbytné pro růst svalové hmoty. Jejich výhodou je také nepochybně to, že nás velmi snadno zasytí. Díky tomu jsme méně náchylní k přejídání a nemusíme něco zobat každých deset minut. Běžný příjem bílkovin je 30 g/den.

Poslední životně důležitou skupinou jsou (zdravé) tuky. Hodně lidí se jim vyhýbá, ale pravda je taková, že jsou nezbytné pro správné vstřebávání některých vitamínů. (Vitamíny rozpustné v tucích jsou D, E, K, A.) Jejich denní příjem se pohybuje okolo 20 g.

Doplňte energii na celý den

Nyní se pojďme podívat na potraviny, které mají pozitivní vliv na úroveň vaší energie. Když je zakomponujete do jídelníčku, získáte energii na takřka celý den.

Prospět vám může konzumace:

  • Banánů
  • Tučných ryb (tuňák, losos…)
  • Hnědé rýže
  • Sladkých brambor
  • Vajec
  • Ovesných vloček
  • Kvalitního jogurtu
  • Hummusu
  • Avokáda
  • Jahod
  • Ořechů
  • Zelené listové zeleniny

Příklad zdravé svačiny

Pokud nemáte příliš mnoho času na přípravu jídla, vezměte si k ruce proteinový nápoj, který zvládne nahradit jednu dopolední, nebo odpolední svačinu. Kdo ten čas na přípravu má, tomu doporučíme celozrnné krekry s arašídovým máslem a kouskem sýra, nakrájené jablko se sýrem cottage a nakrájenými vlašskými ořechy, pita chleba s hummusem a čerstvým bobulovým ovocem nebo bílý jogurt s borůvkami, ořechy, mandlemi a medem.

Nezapomeňte na to, že na jídlo byste si měli udělat dostatek času. Kromě toho, že si ho lépe vychutnáte si u něj trochu odpočinete.

INFO: 

https://cs.wikipedia.org/wiki/Lidsk%C3%A1_v%C3%BD%C5%BEiva

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/svacina-ktera-ma-na-zdravi-temer-zazracne-ucinky-226870

https://www.jakbytfit.cz/zdrava-strava/vyvazena-strava-co-vsechno-tento-pojem-skryva/

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

nazor :)

Mi stačí čokoláda nebo nějaká tyčka v zimě i létě. Ale oběma nám to půjde do tuků a nebudem zdraví a kůůůůl. 

  • Autor Skiák
  • Datum a čas 11.12.2020 11:22
Reaguj
nazor :)

Za mě, v létě je to jedno, v zimě, nic co vyžaduje dlouhou manipulaci např neloupaná vejce na tvrdo, nic co jde snadno rozdrtit, rozmáčknout v batohu když s tím někde spadnete, třeba jogurt a banán a má to ambice zasvinit celý batoh (v létě třeba čokoláda), nic co smrdí, ryby v oleji. Nejlepší je něco co jde vytáhnout z kapsy a rovnou konzumovat i za příšerného počasí, nejlépe aniž by si člověk musel sundávat vůbec batoh. Chleba/sýr/salám,řízek, sladké tyčky a bonbony na všechny způsoby :)

H

  • Autor H
  • Datum a čas 11.12.2020 07:27
Reaguj
Celkem 2 příspěvky v diskuzi


Výstavy hub 2025

Výstavy hub 2025

Přinášíme aktualizované termíny a místa konání výstav hub v celé České republice. Uvádíme je podle toho, jak je pořadatelé zveřejní.... celý článek

Letní lyžování v Alpách

Pod Ortlerem u Payerhütte ze zřítil český horolezec

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

10 nejlepších vyhlídek na Most - doly, jezera, příroda, chemičky

10 nejlepších vyhlídek na Most - doly, jezera, příroda, chemičky

Mostecko je zničená a vytěžené krajina mezi Krušnými horami a Českým středohořím. Je ovšem fascinující, že zatímco se dotěžuje uhlí ve velkolomech, hned vedle se už zaplavují obrovská jezera a příroda si nazpět
Je tenis vaší vášní? Nejlepší vybavení chce každý

Je tenis vaší vášní? Nejlepší vybavení chce každý

OUTDOOR V KOSTCE Tenis zažil ve své historii tolik vzestupů a pádů, jako málokteré jiná sportovní disciplína. Tenisté prošli dlouhou cestou od nezávazné zábavy v klášterech, přes šlechtické zápasy, lidovou venkovskou hru, vznešený sport
PodcasT - inspirace pro dětské oddíly

PodcasT - inspirace pro dětské oddíly

Inspiraci pro vedoucí dětských oddílů přináší nenápadný ale vytrvalý podcast na Spotify pod názvem PodcasT - jednohubky pro činnost. 
Objevte přírodu z jiné perspektivy: Díky termovizi uvidíte víc

Objevte přírodu z jiné perspektivy: Díky termovizi uvidíte víc

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Ne každý má k přírodě stejný vztah. Někomu stačí sledovat krásy krajiny prostřednictvím dokumentárních filmů, leteckých záběrů nebo fotografií západů slunce nad horami.
TOP 5 vodních cest pro letní kajakování v České republice

TOP 5 vodních cest pro letní kajakování v České republice

Léto a vodácké dobrodružství k sobě v Česku patří stejně neoddělitelně jako řeka k řece. A právě vodní cesty zdejší krajiny nabízejí něco výjimečného - kombinaci přírodní krásy, historických měst, klidných vesnic i aktivního pohybu v rytmu proudu.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Caravan Salon - veletrh Německo, Düsseldorf 29.8.-7.9. 29.8.
Běh Anny-Marie Praha, Milíčovský háj   3.9. 18:00
Festiwal Górski Polsko, Ladek-Zdroj 4.-7.9. 4.9.
Yachtfestival - veletrh Německo, Hamburg 5.-7.9. Lodě a čluny 5.9.
Člověk v přírodě - veletrh Louny 5.-7.9. 5.9.
HIS maraton Nové Město nad Metují 5.-6.9. Lezecké závody 5.9.
IBF - veletrh Itálie, Misano 5.-7.9. 5.9.
Úhlava - splutí Nýrsko 6.9.
Česnekové slavnosti Rosice, zámek   6.9.
Singletrack cyklomaraton Košice Horská kola 6.9.

Diskuse

Uzel climber, 1.9.2025 11:24, 6 příspěvků
Uzel X, 1.9.2025 8:57, 6 příspěvků
Beránek a Rysy Horydoly, 30.8.2025 14:25, 4 příspěvky
??? Honza, 30.8.2025 9:54, 4 příspěvky
Beránek a Rysy Peter, 30.8.2025 7:15, 4 příspěvky
Beránek a Rysy Novinář, 29.8.2025 12:54, 4 příspěvky
Samozřejmost Lukynn, 27.8.2025 14:46, 5 příspěvků
Inu - to je pěkná blbost pikovoda, 27.8.2025 14:35, 5 příspěvků
Inu - to je pěkná blbost Honza, 27.8.2025 12:59, 5 příspěvků
slovaci se certi Michal, 26.8.2025 22:52, 63 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Direct Alpine na MHFF v T... Horydoly , 29.8.2025 13:03
Mezinárodní horolezecký f... Horydoly , 27.8.2025 12:28
Beskydská sedmička 2025 s... Horydoly , 26.8.2025 1:04
Brdský půlmaraton Horydoly , 19.8.2025 0:39
Re: Pozor! Dojde k otevře... Horydoly , 16.8.2025 17:22
Střední Čechy turistické ... Horydoly , 16.8.2025 14:42
Pozor! Dojde k otevření b... milan šupa, 14.8.2025 19:46
Chrudim hostí kultovní zá... Horydoly , 13.8.2025 12:19