Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?

Každý z nás ví, že sportování (kterým je i svižná chůze trvající alespoň 30 minut), je aktivita, během které dochází ke spalování tuku. A taky k velké spotřebě energie, kterou musíme zase nějak načerpat.

V případě, že to neuděláme si koledujeme o celodenní únavu. Nebo dokonce i o úraz, který bude způsobený naší sníženou pozorností. (Což se nemusí na zahraničních horách zrovna dvakrát vyplatit.) Na druhou stranu, když si vybereme špatný druh svačiny, bude nám těžko, nebo se nám ihned vrazí do tukových zásob.

Víte, jaké svačinky jsou ideální pro chvíle, kdy se věnujete aktivnímu sportu?

Jak zvolit správnou svačinu na hory?

Pokud nehodláte popíjet celé dny horký grog, či svařák a u toho lenošit v hotelovém wellness, musíte brát ohled na to, že během pobytu na horách máte větší fyzickou zátěž. Hodí se tedy aplikovat pravidla, která se pojí se stravováním při sportu.

Proto je vhodné se odstřihnout od nezdravých potravin a nápojů, jako jsou sušenky, čokoládové tyčinky, energetické nápoje a hektolitry kávy. Místo toho vsaďte na kvalitní proteiny, které vás zasytí a pomohou s budováním svalové hmoty, na vlákninu a v opravdu rozumném množství i na jednoduché sacharidy. (Jejich zdrojem je med, ovoce a podobně.)

Ideální nutriční hodnoty

Ať už jde o snídani, nebo o odpolední svačinku, vždy se do ní snažte propašovat již jednou zmíněné jednoduché sacharidy. Dobrá pro vás bude třeba ovocná šťáva, smoothie, nebo ovesná sušenka slazená medem. Optimálně by měla tato složka stravy dosahovat 50 g/den.

Další na řadě jsou kvalitní bílkoviny, které tělu dodávají látky nezbytné pro růst svalové hmoty. Jejich výhodou je také nepochybně to, že nás velmi snadno zasytí. Díky tomu jsme méně náchylní k přejídání a nemusíme něco zobat každých deset minut. Běžný příjem bílkovin je 30 g/den.

Poslední životně důležitou skupinou jsou (zdravé) tuky. Hodně lidí se jim vyhýbá, ale pravda je taková, že jsou nezbytné pro správné vstřebávání některých vitamínů. (Vitamíny rozpustné v tucích jsou D, E, K, A.) Jejich denní příjem se pohybuje okolo 20 g.

Doplňte energii na celý den

Nyní se pojďme podívat na potraviny, které mají pozitivní vliv na úroveň vaší energie. Když je zakomponujete do jídelníčku, získáte energii na takřka celý den.

Prospět vám může konzumace:

• Banánů
• Tučných ryb (tuňák, losos…)
• Hnědé rýže
• Sladkých brambor
• Vajec
• Ovesných vloček
• Kvalitního jogurtu
• Hummusu
• Avokáda
• Jahod
• Ořechů
• Zelené listové zeleniny

Příklad zdravé svačiny

Pokud nemáte příliš mnoho času na přípravu jídla, vezměte si k ruce proteinový nápoj, který zvládne nahradit jednu dopolední, nebo odpolední svačinu. Kdo ten čas na přípravu má, tomu doporučíme celozrnné krekry s arašídovým máslem a kouskem sýra, nakrájené jablko se sýrem cottage a nakrájenými vlašskými ořechy, pita chleba s hummusem a čerstvým bobulovým ovocem nebo bílý jogurt s borůvkami, ořechy, mandlemi a medem.

Nezapomeňte na to, že na jídlo byste si měli udělat dostatek času. Kromě toho, že si ho lépe vychutnáte si u něj trochu odpočinete.

INFO: 

https://cs.wikipedia.org/wiki/Lidsk%C3%A1_v%C3%BD%C5%BEiva

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/svacina-ktera-ma-na-zdravi-temer-zazracne-ucinky-226870

https://www.jakbytfit.cz/zdrava-strava/vyvazena-strava-co-vsechno-tento-pojem-skryva/