Běžkaři jedí s rozumem

Běžkaři jedí s rozumem
Běžkaři v Söldenu.
Autor snímku Bergbahnen Sölden
SDÍLEJ:

TRENINK NA BĚŽKY S blížícími se Vánocemi je nasnadě téma související s přípravou na Jizerskou padesátku. Strava! Všem závodníkům je jasné, že cukroví by měli spíše chutnat, než likvidovat ve velkém množství, a že vaječný koňak, včetně doma vyrobeného, je energetickou bombou, kterou je třeba zpracovat.

Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.

Co jíst před závodem? Jak je to vůbec se stravou sportovců? Odpověď najdete v třetím díle předstartovních rad na běžkařské maratony. V první části jsme si řekli něco málo o tréninku, jak a kdy začít. Druhý díl byl zaměřený na sílu a výkon.

Každé kilo je znát

Pokud si během svátků dopřejete, nezapomeňte to promítnout do předzávodní přípravy.

Samozřejmě platí, že každé kilo, které má závodník navíc, je při závodě znát. Nedoporučuji ale začít na poslední chvíli rychle odstraňovat tuk, spíše postupně při tréninku hubnout a tukovou hmotu nahrazovat svalovou.

Váha je důležitá také proto, aby si závodníci při běhu šetřili kotníky, kolena a vlastně všechny klouby. Pokud tedy někdo ví, že nemá ideální váhu, doporučila bych věnovat se cyklistice, kde nápor na pohybovou soustavu není tak výrazný, a jejím prostřednictvím optimalizovat svou hmotnost.

Hlavní je pití

Není třeba mít s sebou tuny doplňkové výživy a všech možných suplementů. Zde platí, jako ostatně u jídla vždy: "Všeho s mírou."

SkiPark Chuchle Praha na běžkách.  

Pokud vyrážíme na vícehodinovou túru, je dobré se vybavit různými doplňky, především kvalitním iontovým nápojem, případně energetickým gelem nebo energetickými tyčinkami. Na to bychom neměli zapomínat ani během delších a náročnějších tréninků.

Jako prioritu bychom ale vždy měli mít na mysli pitný režim. Je dobré si pití během závodu dopředu rozvrhnout a zvykat na tento režim organismus již v tréninkovém procesu.

Jez, co ti chutná, ale raději nic těžkého

Hodně lidí se mne ptá, co je dobré jíst a co naopak úplně vynechat. Já osobně jsem se vždy řídila tím, na co jsem měla chuť. Ze svého jídelníčku jsem nic nevynechala. Snažila jsem se, aby byl pestrý.

Je ale samozřejmě velice důležité vyzkoušet, co jíst před tréninkem a jak dlouho před tréninkem jíst naposledy. Rozhodně je dobré nechat si minimálně jednu hodinu nebo lépe dvě před tréninkem bez jídla.

Vždy bychom se přitom měli vyvarovat těžkých jídel - takže žádná vajíčka, párky, těžké salámy. Ideální je zaměřit se na cereálie. Kdo je nemá rád, může si dát celozrnné pečivo, máslo, med, nebo marmeládu. To jsou věci, které mají ve svém jídelníčku i olympijští vítězové a mistři světa.

Vypěstujte si vlastní rituál

Někteří závodníci mají rituály spojené s jídlem před závody - například Bjoern Daehlie jí zásadně dva banány hodinu před startem. Některé mé kolegyně v den závodu už vůbec nejedly. Na to musí postupně přijít každý sám.

Zásady stravy před závodem: Pijte mnoho tekutin. Dva dny před závodem se vyhněte jídlům s vysokou vlákninou, např. syrovému ovoci a zelenině, které mohou způsobit průjmy.

Netestujte žádné nové jídlo ani pití. Vyhněte se umělým sladidlům. Sorbitol a manitol mohou způsobit průjem. Omezte alkohol, v ideálním případě se ho zřekněte úplně.

Zkuste sníst poslední vysoce sacharidové jídlo dva večery před závodem. Nepřehánějte to s přísunem cukru - po okamžitém přívalu energie přijde útlum. Jezte podle toho, na co máte chuť a tak, abyste byli sytí, ale nepřejídejte se.

 

Startovní balíček na závod Jizerská 50

Praktické rady pro závodníky na Jizerské 50. Jak naložit se startovním balíčkem? Kromě dalších dárků a maličkostí obsahuje startovní balíček také jídlo a pití. Jak s ním ale pracovat pro ideální výkon?

Připravte si nejprve energetické tyčinky, čokoládu anebo müsli tyčinku s nápojem. Dodají vám nejrychleji energii a rozhodně je využijte v první polovině závodu. Po čokoládě se ale určitě napijte, protože vysušuje krk a špatně se po ní dýchá.

Samozahřívací čaj si nechte až do cíle. Při běhu vám bude teplo více než dost. Mléčný nápoj bude vhodný hodinu po dojetí, až vychladnete a uklidní se celé tělo. Před startem bych tento nápoj rozhodně nedoporučovala, stejně jako doplňkové kloubní preparáty či nealkoholické pivo.

Pokud váš organismus není na podobnou stravu zvyklý, společně s nervozitou a stresem by se mohlo jednat o téměř tragickou kombinaci.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Praha AKTUÁLNĚ 2021

Praha AKTUÁLNĚ 2021

BABIŠOVA PUMPA Malé zprávy z velkého města přinášíme pro turisty a návštěvníky.... celý článek

Birkebeinerrennet: běžky, kolo, běh

Vasův běh na lyžích, kole i pěšky

registrovat

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
Super volbou na letní rekreaci je určitě ubytování Velký Meder. Turistům a nadšencům hor by se mohlo hodit ubytování Vysoké Tatry, kde najdete ty nejlepší chaty a chalupy.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz







Nejčtenější články

Heliskiing v Evropě: kde se létá a lyžuje?

Heliskiing v Evropě: kde se létá a lyžuje?

AKTUALIZACE Vrtulník vás vysadí na samém vrcholu hor. Před očima se otevře neposkvrněná bílá náruč a do krve se začne uvolňovat adrenalin. Sjíždíte liduprázdné svahy a společnost vám dělá pouze vítr. Přesně
Skialpinistova svatá trojice (lavinová výbava)

Skialpinistova svatá trojice (lavinová výbava)

AKTUALIZACE Nejdůležitější výbavou do zasněžených hor je Svatá trojice, která může zachránit lyžaře, snowboardistu i vyznavače sněžnic, když už na něj spadne lavina. Masy sněhu totiž v terénu zabíjejí desítky lyžařů ročně.
Markus Eder unveils The Ultimate Run from Zermatt peaks

Markus Eder unveils The Ultimate Run from Zermatt peaks

Italian tackles extreme powder, ice caves, castles and crevasses in the Alps.
První záběry z filmu Poslední závod

První záběry z filmu Poslední závod

TEASER Před 135 lety se narodil Bohumil Hanč. Tragicky zahynul o 27 let později spolu s Václavem Vrbatou během lyžařského závodu na hřebenech Krkonoš. Z jejich příběhu se stala legenda. film Poslední závod
Vlakem a busem do Kitzbühelu

Vlakem a busem do Kitzbühelu

Lyžovat do Kitzbühelu lze jet nejen autem, ale také pohodlně a ekologicky vlakem. Po celé lyžařské aréně KitzSki je k dispozici síť bezplatných skibusů.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Czech Travel Market - veletrh Praha, Letňany 30.11.-1.12. 30.11.
ILTM - veletrh luxusního cestování Francie, Cannes 6.-9.12. 6.12.
Setkání skialpinistů Dvoračky 10.-12.12. 10.12.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Malá Úpa, Celnice 10.-11.12. 10.12.
SkiMo - skialpinismus
Harrachov 30.12.
Skialpuj Fest Pec pod Sněžkou 20.-23.1. 20.1.
Krušnohorská 30 - běžky Nové Město v Krušných horách 22.-23.1. 22.1.
Noc tuleních pásů Pec pod Sněžkou Skialpinistický závod 22.1.
Epic Skitour- skialpinismus Itálie, Monte Bondone 4.-5.2. 4.2.
Noční stopa Valachy Velké Karlovice Běžky 5.2.

Diskuse

Pumpa Kuba Turek, 1.12.2021 22:41, 6 příspěvků
Pumpa Andy, 1.12.2021 22:16, 6 příspěvků
Pumpa Kuba Turek, 1.12.2021 21:57, 6 příspěvků
Pumpa Andy, 1.12.2021 19:24, 6 příspěvků
Pumpa Kuba Turek - šéfredaktor Horydoly, 1.12.2021 17:43, 6 příspěvků
Pumpa Andy, 1.12.2021 15:51, 6 příspěvků
nesmysl Mahulena, 30.11.2021 17:32, 1 příspěvek
Fňuky fňuk ... Pišišvor, 30.11.2021 9:10, 11 příspěvků
Fňuky fňuk ... Venda, 30.11.2021 8:39, 11 příspěvků
Fňuky fňuk ... Horydoly - Andrea Černá, 30.11.2021 1:08, 11 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Karin Mack: Pod víčky Horydoly , 1.12.2021 0:27
Na virtuálních charitativ... Horydoly , 30.11.2021 14:20
Tádžikistán na dostřel Ta... Horydoly , 24.11.2021 13:47
Czech Travel Market Horydoly , 21.11.2021 22:51
Re: Koronavirus Horydoly Open, 21.11.2021 1:46
Coronavirus alert level a... Horydoly , 17.11.2021 11:16
Lidem postiženým tornádem... Horydoly , 10.11.2021 15:56
Lezečky Scarpa Horydoly , 10.11.2021 13:20