Zima se vás zeptá, co jste dělali v létě

Zima se vás zeptá, co jste dělali v létě
Wechsel Panoramaloipe. Běžky v Dolním Rakousku.
Autor snímku Franz Zwickl
SDÍLEJ:

TRENINK NA BĚŽKY V České republice asi nenajdete povolanějšího člověka, který by mohl poradit jak na přípravu před velkým lyžařským závodem, než je Kateřina Neumannová.

Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.

Myslete na celé tělo

Ten, kdo chce Jizerskou 50, nebo kterýkoli jiný závod odjet s dobrým pocitem (i když se na závodě nakonec stejně potrápí každý), tak by určitě neměl začínat s tréninkem někdy v září.

To už je tak trošku pět minut po dvanácté. Myslím si, že lidé, kteří chtějí ujet Jizerskou 50 slušně, řekněme někde ve střední výkonnostní kategorii, musí sportovat celoročně.

Včera bylo pozdě

Když budeme hovořit jen o lyžařském tréninku, tak tím bych já osobně začala nejpozději okolo června. Hlavní část přípravy by se měla odehrávat venku, v terénu. Základem je kolo a běhání, pro ty zapálenější určitě ještě kolečkové lyže nebo in-line brusle, to vše doplněné o nějaké posilování.

Team Running Lipno.

Myslím si, že více než 50 % tréninku by měla být příprava v běhu, případně cyklistická průprava. Samozřejmě vše podle fyzické kondice, schopností a zdraví. Ten, kdo má bolavá kolena bude asi víc jezdit na kole, jinak ale běhání je pro lyžaře tréninkový prostředek číslo 1. Tak to u lyžování bohužel je.

Není potřeba přehánět to s rychlostí, obzvláště na počátku se jedná především o vytrvalostní běh.

Vytrvalostní běh a kolo

Jizerská 50 je o vytrvalosti, jen na startu a v cíli se závodníci dostávají do vysokých tepových frekvencí. Proto není potřeba přehánět to se silovou přípravou, ale naopak je třeba se zaměřit na vytrvalost.

Na kole tedy doporučuji ujet denně přibližně 2 hodiny stálým tempem (určitě je dobrý zvlněný terén, ne jen rovinky), v případě běhu si uběhnout tak jednu hodinu denně. Čas od času neuškodí proložit vytrvalostní trénink nějakým sprintem, tedy vyměnit vytrvalost za výkonnost.

 

V červnu a o prázdninách je to ale opravdu především o tom naběhat a ujet kilometry menší intenzitou. Směrem k blížící se zimě lze už na základě najetých kilometrů prokládat tradiční tréninky kratšími celky, ale o větší intenzitě.

Pro rekreační lyžaře ale určitě není nutné, aby si dělali měřené tréninky a zkoušeli ze sebe vytáhnout extrémní výsledky.

Posilovna jenom jako doplněk

Jak běh, tak cyklistika jsou jistou formou přirozeného posilování. Já osobně nejsem žádný velký přítel strojů a fitcenter, na druhou stranu když někdy nepřeje počasí tréninku venku, tak lze občas proložit venkovní aerobní trénink čistě posilováním. Rozhodně si ale nemyslím, že by posilovna měla být tím stěžejním při přípravě na Jizerskou 50.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Zážitkový výběh nedotčenou krajinou pohraničního pásma Českého lesa na Chodsku, ideální počasí s teplými slunečními paprsky a svěžím větříkem. Roušky a dezinfekční gely ve startovním koridoru.... celý článek

Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Czechman Triatlon: Nikdy jsem takhle nepromrzl!

registrovat

Prohlédněte si chaty k pronájmu a ubytování.
Ubytovaní Velký Meder vám nabízí tu nejlepší letní dovolenou.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz





Nejčtenější články

TEST Outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro

TEST Outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro

Sportovní outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro jsou měřičem, trenérem, komunikátorem a archivářem v jednom. Navíc velmi odolným proti vodě, špíně a otřesům. Za šest a půl tisíc korun je to dobrá koupě. V Česku
Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Zážitkový výběh nedotčenou krajinou pohraničního pásma Českého lesa na Chodsku, ideální počasí s teplými slunečními paprsky a svěžím větříkem. Roušky a dezinfekční gely ve startovním koridoru.
Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Dům kultury města Ostravy zahájil předprodej vstupenek na XVIII. Mezinárodní festival outdoorových filmů & Tourfilm.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Ostrava 10.-30.10. 10.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Nová Baňa, Vatra 19.10.-11.11. 19.10.
ILTM Asia - veletrh Čína, Šanghaj 28.-30.10. Luxusní cestování 28.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řapiště, U Máně 29.10.-15.11. 29.10. 18:00
Jak se plánuje Praha - přednáška Praha, Neobyčejná klubovna Přednáší Marek Vácha 29.10. 15:10
Mezinárodní festival outdoorových filmů Polsko, Cieszyn, Oranzeria 30.10.-19.11. 30.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Modra, Mier 30.-31.10. 30.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Litomyšl, Kotelna 1.-3.11. 1.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Děčín, Sněžník 2.-4.11. 2.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Praha, Městská knihovna, Kayak Beach Bar, Za plotem 3.11.-4.12, 3.11.

Diskuse

Šárka Prkoš, 29.10.2020 10:19, 1 příspěvek
Artroza Jitka, 28.10.2020 15:16, 10 příspěvků
Kontakty z mobilu Horydoly , 24.10.2020 22:18, 8 příspěvků
Hodinky Honor watch gs pro Horydoly , 24.10.2020 22:14, 8 příspěvků
Hodinky Honor watch gs pro Pavel, 24.10.2020 6:39, 8 příspěvků
Sexuální problém David, 24.10.2020 1:46, 9 příspěvků
Gratulki k přežití Skiák, 23.10.2020 13:25, 1 příspěvek
Komfort nošení Kuba Turek, 22.10.2020 12:24, 8 příspěvků
Bolesti Jitka, 22.10.2020 12:00, 22 příspěvků
Hodinky zničené? Kuba Turek, 22.10.2020 11:25, 8 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Vyrazte na výlet do přírody Horydoly , 29.10.2020 22:04
Re: Výlov Hostivický rybník Kuba Turek, 27.10.2020 17:30
Výlov Hostivický rybník? Horydoly , 27.10.2020 17:30
Re: Střední Čechy - cyklo... Horydoly , 26.10.2020 13:10
Strategie rozvoje Krkonoš Horydoly , 26.10.2020 13:03
Skialpinistická zácpa na ... Horydoly , 26.10.2020 11:24
HP TRONIC pomůže s trasov... Horydoly Open, 21.10.2020 16:39
Muži s hlubokým hlasem js... Horydoly , 20.10.2020 1:18