Zima se vás zeptá, co jste dělali v létě

Zima se vás zeptá, co jste dělali v létě
Wechsel Panoramaloipe. Běžky v Dolním Rakousku.
Autor snímku Franz Zwickl
SDÍLEJ:

TRENINK NA BĚŽKY V České republice asi nenajdete povolanějšího člověka, který by mohl poradit jak na přípravu před velkým lyžařským závodem, než je Kateřina Neumannová.

Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.

Myslete na celé tělo

Ten, kdo chce Jizerskou 50, nebo kterýkoli jiný závod odjet s dobrým pocitem (i když se na závodě nakonec stejně potrápí každý), tak by určitě neměl začínat s tréninkem někdy v září.

To už je tak trošku pět minut po dvanácté. Myslím si, že lidé, kteří chtějí ujet Jizerskou 50 slušně, řekněme někde ve střední výkonnostní kategorii, musí sportovat celoročně.

Včera bylo pozdě

Když budeme hovořit jen o lyžařském tréninku, tak tím bych já osobně začala nejpozději okolo června. Hlavní část přípravy by se měla odehrávat venku, v terénu. Základem je kolo a běhání, pro ty zapálenější určitě ještě kolečkové lyže nebo in-line brusle, to vše doplněné o nějaké posilování.

Team Running Lipno.

Myslím si, že více než 50 % tréninku by měla být příprava v běhu, případně cyklistická průprava. Samozřejmě vše podle fyzické kondice, schopností a zdraví. Ten, kdo má bolavá kolena bude asi víc jezdit na kole, jinak ale běhání je pro lyžaře tréninkový prostředek číslo 1. Tak to u lyžování bohužel je.

Není potřeba přehánět to s rychlostí, obzvláště na počátku se jedná především o vytrvalostní běh.

Vytrvalostní běh a kolo

Jizerská 50 je o vytrvalosti, jen na startu a v cíli se závodníci dostávají do vysokých tepových frekvencí. Proto není potřeba přehánět to se silovou přípravou, ale naopak je třeba se zaměřit na vytrvalost.

Na kole tedy doporučuji ujet denně přibližně 2 hodiny stálým tempem (určitě je dobrý zvlněný terén, ne jen rovinky), v případě běhu si uběhnout tak jednu hodinu denně. Čas od času neuškodí proložit vytrvalostní trénink nějakým sprintem, tedy vyměnit vytrvalost za výkonnost.

 

V červnu a o prázdninách je to ale opravdu především o tom naběhat a ujet kilometry menší intenzitou. Směrem k blížící se zimě lze už na základě najetých kilometrů prokládat tradiční tréninky kratšími celky, ale o větší intenzitě.

Pro rekreační lyžaře ale určitě není nutné, aby si dělali měřené tréninky a zkoušeli ze sebe vytáhnout extrémní výsledky.

Posilovna jenom jako doplněk

Jak běh, tak cyklistika jsou jistou formou přirozeného posilování. Já osobně nejsem žádný velký přítel strojů a fitcenter, na druhou stranu když někdy nepřeje počasí tréninku venku, tak lze občas proložit venkovní aerobní trénink čistě posilováním. Rozhodně si ale nemyslím, že by posilovna měla být tím stěžejním při přípravě na Jizerskou 50.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Kdo s koho? Tománka čeká souboj s americkou legendou, ve hře je jedna místenka na mistrovství světa

Kdo s koho? Tománka čeká souboj s americkou legendou, ve hře je jedna místenka na mistrovství světa

Po velmi úspěšném loňském roce, během něhož ovládl mistrovství světa v klasickém ironmanu na Havaji a přidal stříbro na světovém šampionátu na poloviční distanci (70.3) na Novém Zélandu, vstupuje paratriatlonista Jan Tománek... celý článek

Barefoot obuv pro outdoorové nadšence: Pohyb v přírodě bez omezení

Krkonošská 70 slaví sedmdesátku

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Nádherný souboj na Moraviamanovi pro Stádníka a Křivánkovou

Nádherný souboj na Moraviamanovi pro Stádníka a Křivánkovou

Cílovou rovinkou závodu Moraviaman prošel z posledních sil a hned za branou se zhroutil na zem. Ale dokázal to! Jakub Stádník se stal mistrem republiky v dlouhém triatlonu, když svou premiéru na této

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Nízkotatranská stíhačka - běh Telgárt 12.7.
Krušné hory Trail Run Abertamy 19.7.
Bodenský triatlon Habartov 19.7.
Zátopkova 10 - běh Plzeň 20.7.
Zlatá pětka Emila Zátopka Plzeň 24.7.
Zlatý maraton Emila Zátopka Plzeň 27.7.
Houmrův triatlon Jiříkov 2.8.
Americana - veletrh Německo, Augsburg 3.-7.8. Westernový styl 3.8.
Pilsenman - kvadriatlon Plzeň, Bolevecký rybník Plavání, horské kolo, kajak, běh 9.8.
Maraton Českým rájem Prachov 10.8.

Diskuse

Motorbreath Motorbreath, 12.7.2025 3:22, 1 příspěvek
Zachránila život ukrajins... Klára, 11.7.2025 23:30, 302 příspěvků
Byla nejlepší! Klára, 11.7.2025 23:23, 302 příspěvků
Byla nejlepší! Novinář, 11.7.2025 22:08, 302 příspěvků
Tanečnice z pouště Táta, 11.7.2025 18:48, 302 příspěvků
Tanečnice z pouště Novinář, 11.7.2025 18:30, 302 příspěvků
Byla nejlepší! Cyklista, 11.7.2025 7:19, 302 příspěvků
Turek opět lže a překrucuje Cyklista, 11.7.2025 6:58, 302 příspěvků
autorovi Václav, 11.7.2025 5:15, 302 příspěvků
Byla nejlepší! Klára, 11.7.2025 0:10, 302 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Re: Restaurace a hospody Horydoly Open, 9.7.2025 13:51
V pátek začíná 34. Festiv... Horydoly Open, 9.7.2025 13:36
Pillerseetal Horydoly , 4.7.2025 22:24
Pro zvědavce: Kino Alm, k... Horydoly Open, 4.7.2025 12:04
Třídenní trek přes Piller... Horydoly Open, 4.7.2025 12:01
Pytloun Harrachov Horydoly , 4.7.2025 11:49
Pillerseetal LavillThopy LavillThopy, 3.7.2025 19:58
Karlovarský filmový festi... Horydoly , 3.7.2025 0:31