Podzimní příprava na běžky

Podzimní příprava na běžky
Běžkování v Dolním Rakousku.
Autor snímku Waldviertel Tourismus
SDÍLEJ:

TRENINK NA BĚŽKY Přinášíme dobré rady číslo 2 od Kateřiny Neumannové, jak se připravovat na Jizerskou padesátku. V první části rad jsme si řekli něco málo o tréninku, jak a kdy ho začít. Nebyl směrovaný k extrémním výkonům, ale spíše na vytrvalost a pravidelnost. Dnes k tomuto pokračujícímu cyklickému tréninku přidáme další prvky, které jsou zaměřeny více na sílu a výkon.

Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.

Jsme vytrvalí, potřebujeme být i silní

S blížící se Jizerskou 50 bude trénink nabírat na intenzitě a bude tedy více vyžadovat vytrvalost a tréninkovou disciplínu.

Během končícího podzimu se stále více více soustředíme na sílu a vrcholové výkony. Na základě kilometrů, které jsme uběhli během letních měsíců, si můžeme dovolit vytrvalostní tréninky střídat se silovými a rychlostními.

Je při tom jedno, jestli se jedná o kolo, běh, nebo přípravu v interiéru. Je stále potřeba mít na paměti, že nejlepším tréninkem je jakýkoli sport a nemá cenu zaměřovat se výhradně jen na jednu partii těla.

Máme naběháno a naježděno

Prioritou pro lyžaře jsou samozřejmě silné nohy. Začít na nich pracovat až na podzim by bylo pozdě, ale pokud jsme si během léta udělali slušný základ, můžeme ho v podzimních měsících jen dopracovávat.

Kateřina Neumannová startuje Horský půlmaraton Lipno.

Navíc dobré posilování nohou zároveň posiluje srdeční činnost, což se pozitivně projeví nejen při závodu, ale také při každodenních činnostech.

Turistika i kolektivní sporty

Pokud jsme se během letních měsíců soustředili na trénink cyklický, to znamená každý den jsme si naložili a jeli jsme, na podzim doporučuji udělat několik tréninkových výjezdů, nejlépe do hor (třeba právě do Jizerek) a postupně volit obtížnější trasu přímo v terénu.

Vhodné je také vyrazit na vysokohorskou turistiku. Přitom je třeba zvolit dlouhou a členitou trasu. Myslím, že projít trať Jizerské 50 již v podzimních měsících, nebo ji urazit na kole, je nejlepší cestou, jak nebýt překvapen a vyřízen v zimě.

Tuto přípravu potom lze doplňovat například plaváním, orientačním během, anebo také pádlováním.

V nejhorším případě se dá zajít do posilovny

Ačkoli nejsem příznivcem posiloven, je mi jasné, že většina z nás končí v práci v těchto měsících již za tmy a není příležitost se vydat na kolo, nebo si jen tak zaběhat.

 

Osobně bych volila klasickou tělocvičnu a jakýkoli, klidně týmový sport, při kterém trénujeme vytrvalost, rychlost, ale také sílu a kde protahujeme celé tělo. Ač se to může zdát divné, přípravou na lyže může být klidně sálový fotbal, florbal a další podobné sporty.

Pokud se rozhodnete navštívit posilovnu, ideální je nepřetěžovat se váhou, ale spíše vsadit na počet provedených cviků a jejich dotahování tak, aby celé tělo bylo důkladně připraveno.

Existuje také speciální posilovací přístroj pro přípravu lyžařů. Neříkám, že je nezbytné si jej kupovat, ale lze zajít posilovny, které jsou jím vybaveny.

Nezapomeň se protáhnout

Zapomenout by se nemělo ani na procvičování pružnosti. Ta je důležitá jako prevence úrazů na lyžích. Proto vždy, než se vrhnete do fyzicky náročné přípravy, věnujte 15 minut strečinku, který pomůže připravit všechny klouby a svaly na zátěž a zároveň je zocelí před případnými pády a bolestivými zranění.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Re: :)
Ilustrační fotka je z loňské firemní štafety - doprovodného závodu Jizerské 50. V předchozím dílu tohoto krátkého seriálu je snímek z prezentace regionu Trentino na italském velvyslanectví.
Reaguj
:)
Kdyz on to fakt je spis takovy obecny blabol.

A kdybych si chtel rypnout, tak kdypak jela Neumanka naposled jizerskou padesatku? Jestli se nepletu, tak uz dlouho ne. Leda tak 25 nebo 30 km, fotka v clanku vypada na lonskou PR stafetu 4x3km.

  • Autor jx void
  • Datum a čas 18.12.2008 12:05
Reaguj
Urážky se blbě podepisují. Takže jsi zustal bez jména?
  • Autor Vokoun
  • Datum a čas 16.12.2008 22:49
Reaguj
Blábol
To je opravdu velmi fundovaný návod jak trénovat. To jsou mimořádně cenné rady, jejichž originalitu, novátorství a podrobnost ocení jistě i příští generace. Nevím, proč se mi na jazyk dere slovo SRAČKA.
  • Autor Anonym
  • Datum a čas 16.12.2008 20:52
Reaguj
Celkem 4 příspěvky v diskuzi


Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Zážitkový výběh nedotčenou krajinou pohraničního pásma Českého lesa na Chodsku, ideální počasí s teplými slunečními paprsky a svěžím větříkem. Roušky a dezinfekční gely ve startovním koridoru.... celý článek

Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Czechman Triatlon: Nikdy jsem takhle nepromrzl!

registrovat

Prohlédněte si chaty k pronájmu a ubytování.
Ubytovaní Velký Meder vám nabízí tu nejlepší letní dovolenou.
Cestovní pojištění od Porovnej24.cz





Nejčtenější články

TEST Outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro

TEST Outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro

Sportovní outdoorové hodinky Honor Watch GS Pro jsou měřičem, trenérem, komunikátorem a archivářem v jednom. Navíc velmi odolným proti vodě, špíně a otřesům. Za šest a půl tisíc korun je to dobrá koupě. V Česku
Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Podzimní barevnou galerii nabídl půlmaraton v Českém lese

Zážitkový výběh nedotčenou krajinou pohraničního pásma Českého lesa na Chodsku, ideální počasí s teplými slunečními paprsky a svěžím větříkem. Roušky a dezinfekční gely ve startovním koridoru.
Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Mezinárodní festival outdoorových filmů spustil předprodej vstupenek

Dům kultury města Ostravy zahájil předprodej vstupenek na XVIII. Mezinárodní festival outdoorových filmů & Tourfilm.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Ostrava 10.-30.10. 10.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Nová Baňa, Vatra 19.10.-11.11. 19.10.
ILTM Asia - veletrh Čína, Šanghaj 28.-30.10. Luxusní cestování 28.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řapiště, U Máně 29.10.-15.11. 29.10. 18:00
Jak se plánuje Praha - přednáška Praha, Neobyčejná klubovna Přednáší Marek Vácha 29.10. 15:10
Mezinárodní festival outdoorových filmů Polsko, Cieszyn, Oranzeria 30.10.-19.11. 30.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Modra, Mier 30.-31.10. 30.10.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Litomyšl, Kotelna 1.-3.11. 1.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Děčín, Sněžník 2.-4.11. 2.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Praha, Městská knihovna, Kayak Beach Bar, Za plotem 3.11.-4.12, 3.11.

Diskuse

Šárka Prkoš, 29.10.2020 10:19, 1 příspěvek
Artroza Jitka, 28.10.2020 15:16, 10 příspěvků
Kontakty z mobilu Horydoly , 24.10.2020 22:18, 8 příspěvků
Hodinky Honor watch gs pro Horydoly , 24.10.2020 22:14, 8 příspěvků
Hodinky Honor watch gs pro Pavel, 24.10.2020 6:39, 8 příspěvků
Sexuální problém David, 24.10.2020 1:46, 9 příspěvků
Gratulki k přežití Skiák, 23.10.2020 13:25, 1 příspěvek
Komfort nošení Kuba Turek, 22.10.2020 12:24, 8 příspěvků
Bolesti Jitka, 22.10.2020 12:00, 22 příspěvků
Hodinky zničené? Kuba Turek, 22.10.2020 11:25, 8 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Vyrazte na výlet do přírody Horydoly , 29.10.2020 22:04
Re: Výlov Hostivický rybník Kuba Turek, 27.10.2020 17:30
Výlov Hostivický rybník? Horydoly , 27.10.2020 17:30
Re: Střední Čechy - cyklo... Horydoly , 26.10.2020 13:10
Strategie rozvoje Krkonoš Horydoly , 26.10.2020 13:03
Skialpinistická zácpa na ... Horydoly , 26.10.2020 11:24
HP TRONIC pomůže s trasov... Horydoly Open, 21.10.2020 16:39
Muži s hlubokým hlasem js... Horydoly , 20.10.2020 1:18