Podzimní příprava na běžky

Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.

Jsme vytrvalí, potřebujeme být i silní

S blížící se Jizerskou 50 bude trénink nabírat na intenzitě a bude tedy více vyžadovat vytrvalost a tréninkovou disciplínu.

Během končícího podzimu se stále více více soustředíme na sílu a vrcholové výkony. Na základě kilometrů, které jsme uběhli během letních měsíců, si můžeme dovolit vytrvalostní tréninky střídat se silovými a rychlostními.

Je při tom jedno, jestli se jedná o kolo, běh, nebo přípravu v interiéru. Je stále potřeba mít na paměti, že nejlepším tréninkem je jakýkoli sport a nemá cenu zaměřovat se výhradně jen na jednu partii těla.

Máme naběháno a naježděno

Prioritou pro lyžaře jsou samozřejmě silné nohy. Začít na nich pracovat až na podzim by bylo pozdě, ale pokud jsme si během léta udělali slušný základ, můžeme ho v podzimních měsících jen dopracovávat.

Navíc dobré posilování nohou zároveň posiluje srdeční činnost, což se pozitivně projeví nejen při závodu, ale také při každodenních činnostech.

Turistika i kolektivní sporty

Pokud jsme se během letních měsíců soustředili na trénink cyklický, to znamená každý den jsme si naložili a jeli jsme, na podzim doporučuji udělat několik tréninkových výjezdů, nejlépe do hor (třeba právě do Jizerek) a postupně volit obtížnější trasu přímo v terénu.

Vhodné je také vyrazit na vysokohorskou turistiku. Přitom je třeba zvolit dlouhou a členitou trasu. Myslím, že projít trať Jizerské 50 již v podzimních měsících, nebo ji urazit na kole, je nejlepší cestou, jak nebýt překvapen a vyřízen v zimě.

Tuto přípravu potom lze doplňovat například plaváním, orientačním během, anebo také pádlováním.

V nejhorším případě se dá zajít do posilovny

Ačkoli nejsem příznivcem posiloven, je mi jasné, že většina z nás končí v práci v těchto měsících již za tmy a není příležitost se vydat na kolo, nebo si jen tak zaběhat.

Osobně bych volila klasickou tělocvičnu a jakýkoli, klidně týmový sport, při kterém trénujeme vytrvalost, rychlost, ale také sílu a kde protahujeme celé tělo. Ač se to může zdát divné, přípravou na lyže může být klidně sálový fotbal, florbal a další podobné sporty.

Pokud se rozhodnete navštívit posilovnu, ideální je nepřetěžovat se váhou, ale spíše vsadit na počet provedených cviků a jejich dotahování tak, aby celé tělo bylo důkladně připraveno.

Existuje také speciální posilovací přístroj pro přípravu lyžařů. Neříkám, že je nezbytné si jej kupovat, ale lze zajít posilovny, které jsou jím vybaveny.

Nezapomeň se protáhnout

Zapomenout by se nemělo ani na procvičování pružnosti. Ta je důležitá jako prevence úrazů na lyžích. Proto vždy, než se vrhnete do fyzicky náročné přípravy, věnujte 15 minut strečinku, který pomůže připravit všechny klouby a svaly na zátěž a zároveň je zocelí před případnými pády a bolestivými zranění.