
4 běžecké otázky na bolavé klouby
Při běhání jsou namáhány nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle, kolena a kotníky. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné, dlouhodobé zátěži, může dojít k poškození kloubů a vazivových tkání.
Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová doporučuje, jak se bolestí vyvarovat.
Je běh prospěšný pro naše klouby?
Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem nebo jiným odborníkem, který se touto problematikou zabývá. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější.
Pokud po běhání bolí kolena, co dělám špatně?
Bolest kolen po běhu může mít různé příčiny. Možná jste byl/a jen nerozcvičený/á a neprotažený/á a vaše ztuhlé tkáně se přetížily a to i tak, že mohly vzniknout mikrotraumata. Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální.
Pokud je to možné, snažte se spíše běhat na měkčím povrchu např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. Běhání by se také měli úplně vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin.
Pozor také na posilování a běh při počínající artróze. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.
Má běh vliv na osteoporózu?
Osteoporóza neboli řídnutí kostí je podle posledních průzkumů nižší u lidí, kteří jsou minimálně 3x týdně v aktivním pohybu. Běh je jednou z možností, jak si uchovat správnou hustotu kostí.
Zvolte si vždy takovou zátěž, abyste své tělo zbytečně nepřetížili, nemusíte vše zvládnout hned na začátku a dávat si neúměrné cíle, tím si spíše ublížíte. Zátěž si přidávejte postupně a přizpůsobujte ji momentálním možnostem vašeho těla. Není však dobré věnovat se jednostranně pouze běhu. Vhodné je zařadit i další cvičení, které pomůže posílit a protáhnout váš pohybový aparát.
Jak se nejlépe protáhnout či připravit na samotný běh?
Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začít můžete také desetiminutovou rychlou chůzí, a pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejdete do běhu. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky. Velmi důležité je zvolit správné kvalitní běžecké boty
Další zdravotní prevence:
4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy
4 tipy, jak omezit únavu za volantem
Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů
Primářka Michaela Tomanová radí
Jak dodržet intimní hygienu v létě
Diskuse
Diskuze k článku

Na změněné trati nezměněný vítěz: Trail Praha vyhrál Fejfar
Triatlonistka Kuříková si na Mistrovství světa v Leedsu připsala životní maximum
Může se hodit
Nejčtenější články
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Matterhorn Ultraks | Švýcarsko, Zermatt | 19.-21.8. | 19.8. | |
Vasaloppet - běh | Švédsko, Mora | 20.8. | ||
Berlínský marathon | Německo, Berlín | Běh | 25.8. | |
Beskydská 7 | Třinec | 26.-28.8. Horský běh | 26.8. | |
Cestovatelská Střela - festival | Dolní Hradiště | 26.-28..8. | 26.8. | |
Jizerská 50 Run | Bedřichov | Běh | 27.8. | |
Lipenský půlmaraton | Lipno | 27.8. | ||
Skalácký duatlon | Sedmihorky | Plavání, běh | 2.9. | 16:00 |
Běh Broumovskými stěnami | Police nad Metují | 3.9. | ||
Zahrada Čech - veletrh | Litoměřice | 9.-14.9. | 9.9. |
Diskuse
Velký Kopiniak - zajímavá... | Laďa Krejčí, 19.8.2022 11:00, 5 příspěvků |
ke kráse jižní stěny malé... | Lukas B., 18.8.2022 15:11, 5 příspěvků |
Velký Kopiniak - zajímavá... | Kuba Turek, 18.8.2022 14:50, 5 příspěvků |
Velký kopiniak | Laďa, 18.8.2022 14:11, 5 příspěvků |
Velký Kopiniak | Laďa, 18.8.2022 14:08, 5 příspěvků |
Inu | Honza, 17.8.2022 20:51, 1 příspěvek |
Návrh | PK, 17.8.2022 10:34, 1 příspěvek |
Myslím si, že Jeňýk je tr... | Michael Beranek, 13.8.2022 15:52, 22 příspěvků |
Spojené státy evropské | Piký, 13.8.2022 10:27, 22 příspěvků |
Spojené státy evropské | Honza, 13.8.2022 9:42, 22 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Veteran Rallye Kutná Hora | Horydoly , 13.8.2022 11:40 |
Autism & Asperger's are T... | leanne pen56, 30.7.2022 17:09 |
Nebřenice | Horydoly , 29.7.2022 14:39 |
Re: Střední Čechy turistické | Horydoly , 18.7.2022 21:43 |
. Prodeje pohorek vzrostl... | Horydoly , 18.7.2022 21:23 |
Re: Regionální muzeum Mělník | Horydoly , 11.7.2022 15:14 |
Re: Pojištění | Horydoly Open, 9.7.2022 11:02 |
Cyklistické závody 2022 | Horydoly Open, 7.7.2022 18:53 |