4 běžecké otázky na bolavé klouby
Při běhání jsou namáhány nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle, kolena a kotníky. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné, dlouhodobé zátěži, může dojít k poškození kloubů a vazivových tkání.
Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová doporučuje, jak se bolestí vyvarovat.
Je běh prospěšný pro naše klouby?
Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem nebo jiným odborníkem, který se touto problematikou zabývá. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější.
Pokud po běhání bolí kolena, co dělám špatně?
Bolest kolen po běhu může mít různé příčiny. Možná jste byl/a jen nerozcvičený/á a neprotažený/á a vaše ztuhlé tkáně se přetížily a to i tak, že mohly vzniknout mikrotraumata. Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální.
Pokud je to možné, snažte se spíše běhat na měkčím povrchu např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. Běhání by se také měli úplně vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin.
Pozor také na posilování a běh při počínající artróze. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.
Má běh vliv na osteoporózu?
Osteoporóza neboli řídnutí kostí je podle posledních průzkumů nižší u lidí, kteří jsou minimálně 3x týdně v aktivním pohybu. Běh je jednou z možností, jak si uchovat správnou hustotu kostí.
Zvolte si vždy takovou zátěž, abyste své tělo zbytečně nepřetížili, nemusíte vše zvládnout hned na začátku a dávat si neúměrné cíle, tím si spíše ublížíte. Zátěž si přidávejte postupně a přizpůsobujte ji momentálním možnostem vašeho těla. Není však dobré věnovat se jednostranně pouze běhu. Vhodné je zařadit i další cvičení, které pomůže posílit a protáhnout váš pohybový aparát.
Jak se nejlépe protáhnout či připravit na samotný běh?
Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začít můžete také desetiminutovou rychlou chůzí, a pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejdete do běhu. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky. Velmi důležité je zvolit správné kvalitní běžecké boty
Další zdravotní prevence:
4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy
4 tipy, jak omezit únavu za volantem
Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů
Primářka Michaela Tomanová radí
Jak dodržet intimní hygienu v létě
Diskuse
Diskuze k článku
Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích
4 (ne)postradatelné doplňky na běhání
Může se hodit
Nejčtenější články
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc
Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích
4 (ne)postradatelné doplňky na běhání
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Frýdlant nad Ostravicí, kulturní centrum | 22.-24.10. | 22.10. | |
ITB Asia - veletrh | Singapur | 23.-25.10. | 23.10. | |
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Opava, Mír | 23.-24.10. | 23.10. | |
Valašská Vlčica | Velehrad | 25.-28.10. Dogtrekking | 25.10. | |
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Ostrava, Minikino | 28.10.-3.11. | 28.10. | |
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Hradec Králové, Bio Central | 28.-30.10. | 28.10. | |
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Řepiště, U Máně | 31.10.-5.12. | 31.10. | |
O koláč panny z Dívčích hradů | Praha, Zlíchov | Běh | 2.11. | 09:00 |
Motolské jamky - běh | Praha, Motol | 3.11. | ||
Klenoty pralesa - výstava | Olomouc | 18.10.-3.11. | 3.11. |
Diskuse
обращения в компанию "Вер... | ITof, 23.10.2024 10:31, 118 příspěvků |
pitomá argumentace kolekt... | Lukas B., 23.10.2024 8:50, 15 příspěvků |
patrně | Střelec, 23.10.2024 7:41, 15 příspěvků |
Prosím o pietu | Cyklista, 22.10.2024 12:07, 15 příspěvků |
Prosím o pietu | pikovoda, 22.10.2024 11:51, 15 příspěvků |
Prosím o pietu | Cyklista, 22.10.2024 10:47, 15 příspěvků |
Prosím o pietu | Horydoly - Andrea Černá, 22.10.2024 10:42, 15 příspěvků |
Prosím o pietu | Cyklista, 22.10.2024 10:34, 15 příspěvků |
Prosím o pietu | pikovoda, 22.10.2024 10:27, 15 příspěvků |
Prosím o pietu | Cyklista, 22.10.2024 9:47, 15 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Přes překážky k zážitkům | Horydoly , 18.10.2024 23:15 |
Triatlon ve Španělsku | Horydoly , 18.10.2024 23:13 |
Re: Pojištění | Horydoly Open, 18.10.2024 22:32 |
Dálniční známky | Horydoly Open, 18.10.2024 22:03 |
Re: článek od Andrey Čern... | Kuba Turek, 18.10.2024 14:04 |
článek od Andrey Černé na... | Horydoly , 18.10.2024 14:00 |
Italský film o guerilla g... | Horydoly , 16.10.2024 12:02 |
Re: Výlov Hnačov | Kuba Turek, 15.10.2024 14:05 |