Škola běsého bohání VI.: Zpátky do lavic!

Škola běsého bohání VI.: Zpátky do lavic!
Běhat naboso lze i po lese. J. Pataky tak činí pravidelně.
Autor snímku René Kujan
SDÍLEJ:

Běhání naboso je přirozená věc. Lidské tělo je na něco takového stavěné. Jenže většina z nás se ho snaží přeučit na obuv v podstatě od narození. "Hlavně aby nám miminko nenastydlo!" "Potřebuje botičky, aby se naučilo správně chodit!" "Bez botiček by si určitě něco udělalo!" Když zalovíte v paměti, v rodinných fotografiích a dobových dokumentech, narazíte ke svému překvapení na mnoho členů své vlastní rodiny, kteří chodili – a běhali – naboso. Náš dnešní měkkýšismus není neléčitelný. Stačí nechat pracovat geny a trochu na tom zapracovat.

Škola běsého bohání VI.: Zpátky do lavic!
Běsé bohání už dorazilo i do Vysokých Tater.
Autor snímku René Kujan
Jak na to

Etymologické vysvětlivky:

Běsé bohání
běs – Člověk musí být trochu běsný, pustí-li se do takového experimentování, co říkáte? Přinejmenším v očích běžné populace.
bohání – Bohání je něco mezi vzýváním boha a rouháním. Možná jsou bosí běžci blíže Všehomírovi, určitě jsou blíže přírodě, zemi, Zemi. Možná se jen bezbožně rouhají a vysmívají se Stvořiteli přímo do tváře. A možná dělají to všechno najednou.

Jak mohu začít?

Hlavně pomalu a pozvolna. Není kam spěchat. Když si dnes vezmu do ruky krumpáč a půjdu pomoci osmahlým kopáčům v jejich trudné práci, budu mít za pár desítek minut ruku samý krvavý puchýř. Když s tím začnu pozvolna a nechám tělu několik týdnů na přizpůsobení, zvládnu máchání krumpáčem nad hlavou už mnohem lépe. Stejně tak je to s běháním naboso. Mohlo by se zdát, že jsem svůj první maraton naboso zvládl po pětiměsíčním tréninku. Je to sice pravda, avšak pouze částečná. Před tím jsem už asi dva roky zakončoval běžecký trénink výklusem naboso. Pár set metrů, kilometr dva. Za každého počasí. V zimě v létě. Pět měsíců pod dozorem Júlia Patakyho bylo mnohem intenzivnějších (viz http://www.run30.net/bese-bohani/) a jak vidno, svůj účel dobře splní i krátké vzdálenosti, jsou-li aplikovány pravidelně.

Začněte chodit bosí po trávě. Třikrát týdně po pěti minutách, až do zimy. Je to podobné jako s otužováním ve studené vodě. Začněte v letních měsících chůzí v orosené trávě. „My s manželkou i dětmi chodíme bosí i po sněhu,“ říká Július Pataky.

Minimalistická obuv, nebo rovnou naboso?

Do jisté míry je to otázka osobního vkusu. Minimalistické boty přibližují chodidlo zemi (nízká podrážka bez rozdílu tloušťky mezi patou a špičkou), přeci jen mu však znemožňují přímý kontakt a – i když mnohem méně než klasická běžecká obuv – omezují práci příčné a podélné klenby chodidla. Osobně mám i minimalistickou obuv, ale na trénink běsého bohání ji odkládám stejně jako jakoukoli jinou.

Je třeba nějakým způsobem měnit běžecký styl?

Když běžím naboso soustředím se na rovné držení těla, hluboký dech do břicha, krátký krok s dopadem na špičky. Okamžitá rychlost najednou roste, aniž bych se o to snažil. Velmi důležité je mít v pořádku hluboký stabilizační systém trupu, který v dnešní době poměrně trpí a je ochablý. Většinou je to případ i lidí, kteří chodí pravidelně do posilovny zvedat těžká železa. Hluboký stabilizační systém je základem správného a rychlého běhu. O bosém běhu to platí ještě mnohem více. Posilovat by se měl každý den. Existuje na to poměrně jednouchý cvik, který můžete zařadit do svého běžeckého programu. Loktem se opřeme o lavičku, celé tělo od hlavy až po paty napnuté v přímé linii, spodní noha se opírá o vnější hranu. Výdrž několik hlubokých nádechů do břicha. Opakujeme i na druhou stranu!


Dopad chodidla se vám při běhu naboso změní automaticky. Bosá noha vám prostě nedovolí náraz na patu a namísto ní nastrčí vnější hranu chodidla nebo špičku. Otřesy tak zmírňuje, kromě jiného, práce příčné i podélné klenby chodidla. Drobné svaly v chodidle začínají po mnoha letech zase naplno pracovat, zlepšuje se stabilita i ekonomika běhu. Krok se zkracuje. V důsledku toho dopadá chodidlo blíže k těžišti těla nebo pod něj. Pružící efekty lidského těla začínají napomáhat dopřednému pohybu a přestávají pracovat proti němu, jak je tomu často při běhu ve speciální běžecké obuvi a při dlouhém kroku.

Nezvrtnu si při běhání naboso kotník?

Téměř jistojistě ne. V běžeckých botách při dopadu na patu nejsou šlachy na plosce nohy v plném provozu, takže kotník je fakticky v uvolněném stavu. Stačí pak větší nerovnost terénu, nebo kamínek a při prudkém zvrtnutí na něm může dojít k bolestivému natažení vazů, které drží kotník pohromadě. U bosého běhu při správné pozici těla a dopadu na špičky k tomu dojít nemůže. Kotník je zpevněný z vnitřní i vnější strany napnutými šlachami. Nerovnosti tak mohou jen stěží způsobit vyosení chodidla.


Jak vlastně vypadá správný, ekonomický běh naboso?

Myslím na to, jak pružinám v mém chodidle po odrazu dávám čas na odpočinek tím, že si více „kopu do zadku“. Noha má při opisování vysoké trajektorie čas si odpočinout. Také kolena tím zvedám o trošku výš. Pak znovu pružně dopadne špička na zem a celý proces se opakuje. Svou váhu těla přeměňuji v pružinách chodidla v energii, kterou na dlouhé trati potřebuji. Soustředěn na tento úkon najednou zjišťuji, že hodinky ukazuji 15 km/hod. Podaří-li se mi k tomu ještě dýchat bránicí do břicha, tak přestávám cítit únavu a mohl bych běžet donekonečna.

Není ten asfalt a beton ve městech příliš tvrdý?

Ano, je tvrdý. A právě proto bychom na něm měli běhat naboso. Noha v botě dopadá jinak a několikrát opakované vědecké pokusy ukazují, že lidské klouby dostávají při běhu v obuvi zpětné rázy větší než při běhu naboso. Bosá noha může daleko lépe pružit. Její příčnou ani podélnou klenbu nic neomezuje. Drobnější krok přispívá k lepší ekonomii a efektivitě běhu.

Kdo se věnuje běsému bohání, neprohloupí – na konci procesu z něj bude běsý boháč! 

Po 17letých maratonských zkušenostech jsem tento rok uběhl svůj první maraton naboso. Projekt běsého bohání je věnován sportovcům na vozíku ze Sportovního klubu vozíčkářů Praha. Máš-li rád magory, výzvy a sny, prosím, připoj se! Staň se Spojencem. Začni si plnit své sportovní sny a pomoz s tím i kamarádům na vozíku.

Tuto rubriku připravujeme s laskavou podporou reflexních terapeutů manželů Patakyových.

Další informace nalezneš zde.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

jo

Klíšťata byli vždycky akorát teď se z nich dělá věda

Reaguj
jo

Začněte chodit bosí po trávě. Třikrát týdně po pěti minutách, až do zimy....

Joo - dřív to bez problémů šlo. Dnes si tak zaděláte přes klíšťata zak akorát na zánět mozk. blan, či boreliozu......

Pokud nebudete ve skafandru.

  • Autor Honza
  • Datum a čas 7.8.2014 12:43
Reaguj
Celkem 2 příspěvky v diskuzi


Fejfar dál vládne běhu na Petříně

Fejfar dál vládne běhu na Petříně

Vůně a obrazy kvetoucích třešňových stromů jako při májové premiéře před deseti lety vytvořily kulisy Trailu Praha i v půlce března. Místy vysvitlo teplé sluníčko, běželo se i kolem líbajících se milenců u sochy... celý článek

Kbelská 10 přinesla jaro i běžecké rekordy

GR8 Trails běžecké závody 2024

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Běžecké ponožky pro trailový běh

Běžecké ponožky pro trailový běh

OUTDOOROVÉ VYBAVENÍ Volné prsty, prodyšnost a protiskluzové vlastnosti potřebuje každý běžec, tím spíš když běhá v terénu. Vhodný výběr ponožek předchází vzniku puchýřů a přispívá ke komfortu, ale také může zlepšit výkon –

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Rodina a volný čas - veletrh Louny 17.-19.5. 17.5.
Běhej lesy Brdy Skořice 18.5.
Autobusový den Praha, Letná 18.5.
Svět knihy - veletrh Praha, Holešovice 23.-26.5. 23.5.
Šutr - běh Praha, Divoká Šárka 25.5. 08:00
Schneeberg Lauf Rakousko, Puchberg Běh do kopce 25.5.
Výstava stanů Praha, Letňany 31.5.-25.8. 31.5.
Čertovskej ultratrail Hamr na Jezeře 1.-8.6. 1.6.
Ještěd 24 hodin Ještěd 1.-2.6. Štafetový běh 1.6.
Běhej lesy Železná Ruda 1.6.

Diskuse

SDichaelrerce DavdidIcelp, 18.5.2024 12:39, 155 příspěvků
xzamddvf drugs, 18.5.2024 12:35, 155 příspěvků
gthuadvh purchase, 18.5.2024 12:31, 155 příspěvků
cpkfsipt online, 18.5.2024 12:11, 23 příspěvků
ywubqnen medication, 18.5.2024 11:28, 155 příspěvků
kwtznvxt price, 18.5.2024 11:22, 155 příspěvků
svqnwwnp pharmacy, 18.5.2024 10:31, 9 příspěvků
aufjjdtx price, 18.5.2024 10:29, 9 příspěvků
rzipsthp pills, 18.5.2024 10:13, 155 příspěvků
dhrktnis drug, 18.5.2024 10:12, 23 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Re: Bikesraz na Vysočině Horydoly , 17.5.2024 12:22
Přepis hlasu na text Horydoly , 11.5.2024 14:54
How to battle gym anxiety... Horydoly , 2.5.2024 9:51
Čarodějnický běh Horydoly , 1.5.2024 23:09
SALZKAMMERGUT TROPHY Horydoly , 1.5.2024 23:06
Pink EXPO Horydoly , 26.4.2024 0:47
O novém poznání, kterému ... milan šupa, 25.4.2024 19:37
135 let turistického značení Horydoly , 20.4.2024 19:20