Trail running: Překonej mýty o běhání

Trail running je revoluce v běžeckém sportu a návrat k přirozenosti. Zároveň nejde o nic jiného, než běh v přírodě - po lesních pěšinách, loukách, ale i zcela mimo cesty.

Proč to zkusit? Protože běh vám dá pocit volnosti. Nebýt ničím svázaná. Běžet přímo za nosem. Co na tom, když je to do kopce. Tak vyběhnu tam, kam budu stačit. Zbytek dojdu. Roztluče se mi srdce, zprvu to je nepříjemný pocit, ale výhled z vrcholku bude o to intenzivnější.

Vybavení na běhání v horách

Pokud vyrazíte dál, než okolo komínu, budete potřebovat o něco více vybavení než obligátní triko, trenýrky a lehké běžecké boty.

Na horách v babím létě oceníte boty speciálně na trail running. Mají zpevněné boky a podrážku s hrubým vzorkem. Místo lehoučkých trenýrek obléknete spíš dlouhé legíny Nike. Důležité jsou čelenky, protože teplota i počasí se na horách velmi rychle mění k lepšímu i horšímu. Čepici se štítkem raději nechte doma, protože není příjemné, když vám ji strhne studený vítr na horském hřebenu. Do chladnějšího počasí je nutné obléknout triko s dlouhým rukávem. Ponožky natahujeme raději teplejší a silnější. V záloze je potřeba mít prodyšnou a při tom nepromokavou bundu. Jestli trpíte na prostydlé ruce, pomáhají proti tomu prstové rukavice. Jste-li citlivější na slunce, nezapomeňte tmavé brýle. Do strmých výběhů a ještě víc v kamenitých sestupech odlehčí kloubům i svalům teleskopické hole.

Zavazadlo s sebou! Podle vlastních zkušeností a také terénu, kudy poběžíte, vezměte buď běžecký batoh, běžeckou vestu nebo běžeckou ledvinku. Do nich určitě patří malá lékárnička s izofolií, mobilní telefon s nahranou mapou a aplikací Záchranka, lehká čelová lampa, energetická tyčinka či gel. Dovnitř by se měla vejít i náhradní bunda, když se zrovna udělá hezky, peníze, pití a jídlo. To si rozplánujte předem, podle toho, zda budete pít z potoků a přírodních pramenů, nebo budou po cestě restaurace a kiosky.

Vyšší level běhání

Neváhejte se pustit do větších běžeckých dobrodružství, dopřejte si celodenní trail running - běžecký výlet. V Čechách je to téměř neznámá záležitost, které holdují spíše osamocení jednotlivci než skupinky. Při tom jde o totéž, jako třeba na kolech, když vyrážíme o víkendu s kamarády.

Ideální podmínky pro trail running nabízejí v Česku skoro každé hory. Mají dlouhé hřebenovky s táhlými stoupáními i příjemnými seběhy, nehrozí tady laviny, strmé terény ani jiná velehorská nebezpečí. Při tom si užijeme výhledy, můžeme se zastavit v hospodě nebo se jen napijeme u studánky, a návrat domů není daleký. Přinejhorším seběhneme do údolí, odkud nás vždycky odveze autobus nebo vlak.

Chcete pár tipů? Velehorskou atmosféru nasajete na náhorních plošinách Krkonoš. Drsnou a dlouhou hřebenovku zažijete v Jeseníkách. Nejdelší hřeben u nás nabízejí Krušné hory, jejichž kompletní zdolání vyžaduje několik dní. Pohodové jsou Orlické hory, populární jsou Brdy, ale krásně se běhá i na Šumavě po obou stranách státních hranic, opuštěný je Český les, výkonnost vám zvýší Beskydy a málokdo zná Bílé Karpaty ve spojení s Javorníky. Originální trasa vede také z Ještědu na Kozákov.

Jsou to stejná místa, kam vyrážíme na horská kola a kde se za pár týdnů budeme prohánět na běžkách. 

Vyhlášeným běžeckým rájem jsou Dolomity. Běžíte, okolo vládne ohlušující ticho a kolem vás se zvedají velikáni vyšší než Tatry.

Seiser Alm: Maratonská eleita se schází v Dolomitech

Dámy i pánové, pusťte mýty z hlavy!

ROZHOVOR Kateřina Kopková, běžecká specialistka Sport Pec

Pro začátek mi stačí jakékoliv boty?

To je jistě pravda. I staří matadoři však vědí, že běhat v opotřebovaných běžeckých botách radosti z běhání značně ubírá. Investice do běžeckého nádobíčka se vám vyplatí. Pro kratší výběhy volte spíše flexibilnější a středně tlumenou obuv. Tradiční obavy z nárazů jsou přehnané. Běžte pomalu, nedělejte dlouhé kroky, abyste nedopadali na patu, kde chodidlo nemá žádné tlumící prvky. Odrážejte se spíše dopředu než nahoru. Při odrazu vědomě zapojujte prsty u nohou.

Musím se pořádně navléci, abych rychle vypotila přebytečná kila?

Toto je nejčastější chyba všech začátečníků. Běh by měl být o pocitu volnosti, radosti z lehkosti a pohybu. Proto dobře padnoucí, funkční oblečení umožňující díky vrstvení a možnost regulace tělesné teploty vřele doporučujeme. Jestli chcete shodit kila, běhejte pravidelně po dobu alespoň 40 minut při každém výběhu. Jedině tak tělo přejde na spalování tuků. Zpocené se naopak vystavujete prochladnutí, pokud se nemáte po doběhnutí kde převléci do suchého.

Nevydržím běžet dlouho?

Patrně běžíte moc rychle a rychle se zadýcháte. Zkuste se spíše jen tak ploužit, tedy pohybovat se rychleji než chůzí, odlepovat nohy od země, ale pohybovat se tak, abyste mohly komunikovat s kamarádkou vedle vás. To je jednoduchý trik pro regulaci intenzity do prvních výběhů, zajistíte tím lepší okysličení svalů a oddálíte pocit únavy.

Bojím se venku běhat večer sama a přes den nemohu?

Potíž je zejména v zimních měsících, kdy je krátký den. Řešením je najít si partu (na webu jistě narazíte na nějaký společný trénink nebo výběh), anebo alespoň parťačku z okolí.

Vadí mi, že mne uvidí zpocenou a unavenou.

Jeden z problémů, které mívají především dámy. Pro muže je pot symbolem kvalitního tréninku. Doporučuji koupit a věnovat pozornost vhodnému funkčnímu prádlu. Největším lákadlem pro muže je navíc vaše vnitřní jiskra a zdravé sebevědomí.

Co je trail running: A teď jdi a běž...!

City Trail Run: Když v Jelením příkopu troubí běžci